Мен өз армандарыма жеттім!

Мазмұны

• үшін шолу

Тамираның қиындығы Колледжде Тамира денсаулығынан басқаның бәріне уақыт бөлді. Ол сабақта жақсы болды, студенттік кеңесте қызмет етті және ерікті болды, бірақ ол өте бос емес болғандықтан, ол тамақ ішіп, жаттығуды өткізіп жіберді. Ол деканның тізімі бойынша бітірді - және қосымша 20 фунтпен, 142-де.

Өзінің басымдықтарын өзгерту Тамираның нашар тамақтану әдеттері ол мектептен шыққаннан кейін қалып қойған. «Мен ішімнің томпайып кетуіне шағымдандым, бірақ бұл туралы ештеңе істемедім», - дейді ол. «Неге екені белгісіз, менің денем өмірімнің барлық салалары сияқты екенін түсінбедім: егер нәтиже алғым келсе, мен оған жұмыс істеуім керек еді». Содан кейін Тамираның алдында аспирантураны қаржыландыру мәселесі тұрды. «Мен Мисс Теннесси байқауы шәкіртақы бергенін естідім, сондықтан мен талаптарды зерттедім», - дейді ол. Оның академиялық және қызметтік жазбалары оны жақсы үміткер етті. «Бірақ мен бұрынғы бәсекелестердің суреттерін қарап, біраз өзгерістер енгізуім керек екенін түсіндім», - дейді Тамира. «Бұл диета мен фитнес деңгейін жақсарту үшін қажет шабыт болды».

Дайындық жұмыстары Бірінші оқиғаға санаулы айлар қалғанда Тамира байқаудың жаттықтырушысынан және диетологтан кеңес алды. Оның кеңесі бойынша ол ақ нан мен тазартылған қантты тастап, тоңазытқышы мен шкафтарын қоңыр күріш, тауық еті мен жаңа піскен көкөністер сияқты сау қапсырмалармен толтырды. Ол сонымен қатар өзінің «бұрын» суреттері мен жаттығу залының жоспарын үйдің айналасына орналастырды, ол нені жақсартқысы келетінін және мұны қалай жоспарлағанын еске салады. Тамира жүгіру жолында күн сайын жарты сағат жүре бастады, ол жүгірудің бес минуттық жаттығуларын қосып, жүгіруді жалғастырды. Дауысты көтеру үшін ол еркін салмақты көтере бастады. «Үшінші аптаны бастағанымда, мен сергектік пен энергиямен оянғанымды байқадым, бұл жылдар бойы болмаған еді». Бірінші айда ол 8 келіге арықтады.

Негізгі сахнада Тамира арықтаған сайын, кішкене нәрселер өзгере берді. «Мен араласу үшін бейтарап түстерді киетінмін, бірақ мен ашық түсті киім іздей бастадым», - дейді ол. «Мен күн сайын өзімді батыл және бақытты сезіндім». Төрт айдың ішінде 20 келіге арықтағаннан кейін, Тамира Теннесси миссіне дейінгі кішігірім конкурстарға қатыса бастады. Ол титулға ие болмағанымен, ол гранттармен келген бірнеше марапаттарға ие болды, оның ішінде бітімгершілік аруы- мектеп бітіруге көмектесті. «Байқау маған бата ретінде келді», - дейді ол. «Бұл маған салауатты өмір сүру маған барлық мақсаттарыма жету үшін қажетті энергия беретінін көруге көмектесті». Жабық 3 құпия

Дәмдеуіштер «Мен күнделікті жұмысымнан шаршаған кезде, мен Пилатес пен сальса сабақтарынан өттім. Олар әр түрлі бұлшықеттермен жұмыс жасады, мен тіпті оларда жаттығу кезінде достарыммен кездестім». Артықшылықтары туралы ойлаңыз «Бос емес күндері мен жаттығуларды өткізбеймін, түскі ас кезінде жасаймын. Бұл маған стресстен арылуға көмектеседі». Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз «Бұрын мен өте керемет адамдарды көргенде қызғанатынмын. Енді мен өзіме айтамын, егер мен осылай сақтай алсам, менің де ондай көрінбеуіме ешқандай себеп жоқ!»

Апталық жаттығулар кестесі

Кардио 45-60 минут/аптасына 5 күн Күш жаттығулары 45 минут/аптасына 4 күн

Өзіңіздің сәттілік тарихыңызды жіберу үшін shape.com/model сайтына өтіңіз.

үшін шолу