Әйелдерге арналған 4 қоспалар салмақ жоғалтуға ықпал етеді

Мазмұны

• Магний
• D дәрумені
• Қарақат
• Пробиотиктер
• үшін шолу

Біз өз қателіктерімізді жоюға көмектесетін әлемде өмір сүреміз. Сондықтан бізде емлені тексеру, құпия сөзді іздеу жүйесі бар және «Сіз шынымен жойғыңыз келе ме?» шақырады. Бұл күшейткіштер, кейде олар біздің өмірімізді қиындатады (ренжімеңіз, автоматты түрде түзетіңіз!), Осал кезімізде бізді қорғауға көмектеседі.

Сонымен, диетаға келетін болсақ, сіздің жағажайдағы мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін резервтік көшірмелер-қолдау жүйесі болуы керек. Егер сіз дұрыс тамақтанудың осы он екі қағидасын ұстанатын болсаңыз Бикини денесіне арналған диета, бұл қосымша одақтастар сіздің денеңізді өзгертуге, сенімділікке және фигураңызды жақсы сақтауға көмектесетін диеталық жоспардың әсерін күшейтеді.

Магний

Бұл қоректік заттардың бір маңызды артықшылығы - бұл бұлшықеттерді босаңсыту, сізді тыныштандыру және тыныш ұйқыны қамтамасыз ету, бұл кез келген диеталық жоспарды орындаудың үлкен бөлігі болып табылады. Ұлттық денсаулық институттарының мәліметтері бойынша, магний жүрек ырғағын тұрақты ұстап тұру, қандағы қант деңгейін реттеу және қан қысымын төмендетуге көмектесетін 300 -ден астам химиялық реакциялар үшін қажет. Кейбір зерттеулер сонымен қатар магнийдің көп мөлшерде қолданылуы тоқ ішек қатерлі ісігінің даму қаупін төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді және көптеген зерттеулер магнийдің остеопороз, ПМС, мигрень, депрессия және т.б. сияқты жағдайларды емдеуге көмектесетінін көрсетті.

Денсаулыққа пайдалы әсерлерден басқа, магний салмақ жоғалтуға және денені қалыптастыруға көмектеседі. 2013 жылы зерттеу Тамақтану журналы магнийдің көп мөлшерде тұтынылуы ашығу глюкозасы мен инсулиннің төмендеуімен байланысты екенін анықтады (май мен салмақтың өсуіне байланысты маркерлер) және Англияда жүргізілген бір зерттеуде магний қоспасы етеккір циклі кезінде сұйықтықтың жиналуын азайтуға пайдалы әсер ететіні анықталды. іштің жағымсыз ісінуін жеңілдету үшін. 30 жасқа дейінгі әйелдер үшін магнийдің ұсынылатын мөлшері - 310 миллиграмм, ал 30 жастан асқан әйелдер үшін - 320. Сіз магнийді көптеген тағамдарда, соның ішінде жапырақты жасыл көкөністерде, бұршақтарда және жаңғақтарда таба аласыз. Таблетка немесе ұнтақ түріндегі қоспалар денсаулыққа арналған азық -түлік дүкендерінде де кеңінен таралған. Күн сайын ұйықтар алдында бір ас қасық магний ұнтағы қосылған жылы суды ішіп көріңіз: бұл сізге тыныш ұйықтауға және қалыпты болуға көмектеседі, ісіну мен ыңғайсыздықты азайтады.

D дәрумені

D дәрумені сіздің жалпы денсаулық пен бикини денеңіздің мақсаттары үшін көптеген артықшылықтарға ие, бірақ көпшілігімізде ол жетіспейді. (Егер сіз Атланта немесе Феникстің солтүстігінде тұрсаңыз, зерттеулер көрсеткендей, сіз жылдың көп бөлігінде D-жетіспейтініне сенімдісіз.) Сонымен, күнделікті D дәрумені таблеткасы сіздің диетаңызды толықтыруға қажетті қосымша болуы мүмкін. Д витаминінің бұлшықет күшін арттыруға көмектесетінін көрсететін зерттеулер бар, ал оның төмен деңгейі жүрек ауруы және қатерлі ісік сияқты нәрселермен байланысты. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, Д витаминінің деңгейі төмен адамдар суық тиюге немесе тұмауға көп шалдығатындарға қарағанда көбірек ауырады. Мұның пайдасы бар, бірақ оның әсерін де ойлаңыз: сіз неғұрлым ауырсаңыз, соғұрлым жаттығуға деген қызығушылығыңыз азаяды және сіз жақсы тамақ деп аталатын тағамға қол жеткізе аласыз.

Салмақ жоғалту тұрғысынан D дәрумені аштық пен тәбетті реттеуге көмектесу арқылы одан да перспективалы рөл атқаруы мүмкін. 2012 жылы ирандық зерттеу Тамақтану журналы Д витаминінің қосылуы майдың 7 пайыздық төмендеуімен байланысты екенін анықтады, ал Миннесота университетінің кішігірім зерттеуі D мен майдың жоғалуы арасындағы байланысты анықтады, әсіресе іш аймағында. Әрине, бұл D дәруменін қабылдау бір таблеткадан ғана емделеді дегенді білдірмейді. Бірақ жақсы жаттығулар мен тамақтану әдеттеріңізді толықтыру үшін диета, күн сәулесі (кем дегенде 15 минут ашық ауада, әсіресе қыс айларында) және қажет болса, қосымша тамақтану арқылы ұсынылған мөлшерді күн сайын алатыныңызға көз жеткізіңіз. Сіз D витаминін балық, жұмыртқа және байытылған сүт өнімдері сияқты әр түрлі тағамдардан ала аласыз; ұсынылатын тәуліктік қабылдау 600 IU құрайды. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз оны ең үлкен тағаммен бірге қабылдасаңыз, Д витаминінің қоспасын жақсы сіңіресіз.

Қарақат

Бұл өсімдіктің кептірілген жемістері мен жапырақтары, көкжидекке байланысты, антиоксиданттық қасиеттеріне байланысты салмақ жоғалтуға пайдалы әсер етуі мүмкін. Журналда 2011 жылы бір зерттеу Диабетология мүкжидек (сондай -ақ майлы балықтар мен дәнді дақылдар) жоғары диета қанайналым жүйесінің қызметін жақсартатынын анықтады. Осы әсерлердің бірі қан қысымының жақсаруы және артық салмақпен байланысты қан айналымының басқа мәселелері болды.

Пробиотиктер

Монтаждық зерттеулер пробиотиктер сияқты ішектің денсаулығын жақсартатын құралдар-біздің ішекте өмір сүретін сау бактериялар немесе ішек пен салмақты бақылау арасында байланыс орнатады. Йогурт немесе қоспалар сияқты тағамнан пробиотиктерді қабылдау иммундық жүйені көтеруден және асқазан -ішек жолдарының ауруларын азайтудан қатерлі ісікті емдеуге дейін тиімді болатыны дәлелденді. Вашингтон университетінің Медицина мектебінің зерттеулері семіздікті ішек флорасының әртүрлілігінің жетіспеушілігімен байланыстырды. Күнделікті диетаңызға йогурт қосыңыз, әсіресе вегетариандық немесе лактозаға төзімсіз болсаңыз, кемінде 5 миллиард белсенді жасушалары бар пробиотикалық қоспаларды іздеңіз.

Және сіздің көшірмеңізді сатып алуды ұмытпаңыз Бикини денесіне арналған диета денені мүсіндеуге арналған қосымша кеңестер мен жағажайға тез дайындалудың құпияларын білу үшін бүгін!

үшін шолу