Темекі шегуді қолдау бағдарламаларын тоқтатыңыз

Егер сіз жалғыз әрекет етсеңіз, темекіні тастау қиын. Әдетте темекі шегушілерге қолдау бағдарламасымен бірге тастау мүмкіндігі әлдеқайда жақсы болады. Темекі шегуден бас тарту бағдарламаларын ауруханалар, денсаулық сақтау бөлімдері, қоғамдық орталықтар, жұмыс орындары және ұлттық ұйымдар ұсынады.

Темекі шегуден бас тарту бағдарламалары туралы мына жерден білуге ​​болады:

• Сіздің дәрігеріңіз немесе жергілікті аурухана
• Сіздің медициналық сақтандыру жоспары
• Сіздің жұмыс берушіңіз
• Сіздің жергілікті денсаулық сақтау бөліміңіз
• Ұлттық онкологиялық институт 877-448-7848 нөмірінен шығады
• Американдық онкологиялық аурулар қоғамы 800-227-2345 нөмірінен шығады
• Онлайн және телефон бойынша кеңес беретін американдық өкпе қауымдастығы www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking
• Барлық 50 штаттағы және Колумбия округіндегі мемлекеттік бағдарламалар 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Темекі шегуден бас тартудың ең жақсы бағдарламалары көптеген тәсілдерді біріктіреді және темекіні тастаған кездегі қорқыныш пен проблемаларға бағытталған. Олар темекіден аулақ болуға үнемі қолдау көрсетеді.

Бағдарламалардан сақ болыңыз:

• Қысқа, уақыт өте келе ешқандай көмек көрсетпейді
• Жоғары ақы алыңыз
• Бағдарлама арқылы ғана алуға болатын қоспаларды немесе таблеткаларды ұсыныңыз
• Жұмыстан бас тартудың оңай жолын уәде етіңіз

ТЕЛЕФОНДЫҚ КӨМЕК

Телефон негізіндегі қызметтер сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін темекі шегуден бас тарту бағдарламасын жасауға көмектеседі. Бұл қызметтерді пайдалану оңай. Кеңес берушілер кең таралған қателіктерден аулақ бола алады. Мұндай қолдау бетпе-бет кеңес беру сияқты тиімді бола алады.

Телефон бағдарламалары көбінесе түнде және демалыс күндері қол жетімді. Білімді кеңесшілер сізге темекіні тастауға арналған қолдау желісін құруға және темекі шегуге арналған құралдарды қайда тоқтатуға болатындығын анықтауға көмектеседі. Таңдауларға мыналар кіруі мүмкін:

• Дәрілер
• Никотинді алмастыру терапиясы
• Бағдарламалар немесе сыныптар

ҚОЛДАУ ТОПТАРЫ

Сіздің достарыңызға, отбасыңызға және әріптестеріңізге темекіні тастау туралы жоспарыңызды және одан бас тарту күніңіз туралы хабарлаңыз. Бұл сіздің айналаңыздағы адамдарға сіздің бастан кешіп жатқан оқиғалардан хабардар болуға көмектеседі, әсіресе сіз ренжіген кезде.

Сіз сондай-ақ қолдаудың басқа түрлерін іздегіңіз келуі мүмкін, мысалы:

• Сіздің отбасылық дәрігеріңіз немесе мейірбикеңіз.
• Бұрынғы темекі шегушілердің топтары.
• Анонимді никотин (никотин-анонимдік.org). Бұл ұйым Alcoholics Anonymous сияқты тәсілді қолданады. Осы топтың бір бөлігі ретінде сізден никотинге тәуелді емес екеніңізді мойындауыңызды сұрайды. Сондай-ақ, темекі шегуге деген ынта-жігерді жеңуге көмектесетін демеуші жиі кездеседі.

Шылым шегу бағдарламалары мен сыныптары

Темекі шегуді тоқтату сонымен қатар сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес тастау әдісін табуға көмектеседі. Олар сізді тастауға тырысқанда пайда болатын проблемалар туралы білуге ​​көмектеседі және осы проблемаларды жеңуге арналған құралдар ұсынады. Бұл бағдарламалар жалпы қателіктерден аулақ болуға көмектеседі.

Бағдарламаларда жеке сабақтар немесе топтық кеңестер болуы мүмкін. Кейбір бағдарламалар екеуін де ұсынады. Бағдарламаларды адамдарға темекіні тастауға көмектесу үшін дайындалған кеңесшілер жүргізуі керек.

Көбірек сессияларды немесе ұзағырақ сессияларды қамтамасыз ететін бағдарламалардың сәттілікке мүмкіндігі жоғары. Американдық қатерлі ісік қоғамы келесі ерекшеліктері бар бағдарламаларды ұсынады:

• Әр сессия кем дегенде 15-тен 30 минутқа дейін созылады.
• Кемінде 4 сессия бар.
• Бағдарлама кем дегенде 2 аптаға созылады, дегенмен одан да ұзақ уақыт жақсы.
• Көшбасшы темекі шегуден бас тартуға үйретілген.

Интернетке негізделген бағдарламалар да қол жетімді болып келеді. Бұл қызметтер сізге электрондық поштаны, мәтіндік хабарларды немесе басқа әдістерді пайдаланып, жеке ескертулер жібереді.

Темекі шегу - темекі шегу бағдарламаларын тоқтату; Темекі шегу техникасын тоқтатыңыз; Темекі шегуден бас тарту бағдарламалары; Темекі шегуден бас тарту әдістері

Джордж Т.П. Никотин және темекі. Голдман Л, Шафер А.И., редакция. Голдман-Сесил медицинасы. 25-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016 жыл: 32 тарау.

Сиу АЛ; АҚШ-тың профилактикалық қызметтерінің жедел тобы. Ересектерде, оның ішінде жүкті әйелдерде темекі шегуден бас тартуға арналған мінез-құлық және фармакотерапиялық араласулар: АҚШ-тың профилактикалық қызметтері жұмыс тобының ұсынысы. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Smokefree.gov веб-сайты. Темекіні тастаңыз. smokefree.gov/quit-smoking. 26 ақпан, 2019 қол жеткізді.