Неліктен кейбір адамдарда төрт қабатты абсцесс бар?

Мазмұны

• Ab типтерінің арасындағы айырмашылық неде?
• Іштің тік ішегі
• Көлденең іш қуысы
• Ішкі және сыртқы қиғаштықтар
• 10 пакет алуға болады ма?
• Генетика қандай рөл атқарады?
• Ерлер мен әйелдердің абсцессі арасында айырмашылық бар ма?
• Ісінуді күшейтуге арналған жаттығулар
• Планка
• Бағыттар:
• Өлі қате
• Бағыттар:
• Бүктелген аяқ V-жоғары
• Бағыттар:
• Абс ны күшейтуге бағытталған 3 қимыл
• Мүсінді абстарға арналған өмір салты бойынша кеңестер
• Кардио жаттығулары
• Қарсыласу жаттығулары
• Жоғары қарқынды интервалды жаттығулар (HIIT)
• Ақуызды көбірек қолданыңыз
• Төменгі сызық

Анықталған, тонды абс - әдетте алты қаптама деп аталады - жаттығу залында жиі ізделетін мақсат. Бірақ тондардың бәрі бірдей көрінбейді. Кейбіреулер төрт қаптамамен айналысады, ал басқаларында сегіз пакет болуы мүмкін.

AB түрлерінің арасындағы айырмашылықты, сондай-ақ диета, жаттығу және өмір салты бойынша кеңестерге назар аударайық, бұл сіздің генетикаңызға мүмкіндік беретін ең күшті абсцесске қол жеткізуге көмектеседі.

Ab типтерінің арасындағы айырмашылық неде?

Аб типтерінің арасындағы айырмашылық сіздің іш бұлшықеттеріңіздің құрылымында.

Сіздің ішіңізде төрт бұлшықет тобы бар. Тонустық абсцирусты алу үшін сізге төрт бұлшықет тобын күшейтетін жаттығулар жасау керек. Бұл бұлшықет топтары:

Іштің тік ішегі

Тонирование іштің тік ішегі сіздің төрт, алты немесе сегіз орамыңызға айналады. Бұл іштің екі жағында бір-біріне параллель өтетін екі байланыстырылған бұлшықет белдеулерінен тұрады.

Linea alba - іштің тік ішегін бөлетін талшықты жолақ. Ол іштің ортасынан өтетін сызықты құрайды.

Іштің тік ішегі мыналарға көмектеседі:

• тыныс алуды реттеу
• қалпын сақтау
• ішкі ағзаларыңызды қорғаңыз

Көлденең іш қуысы

Көлденең абдоминаль іш қуысының тереңінде орналасқан. Ол сіздің ішіңіздің алдыңғы жағынан денеңіздің бүйірлеріне дейін созылады. Бұл сіздің бүкіл өзегіңіздің, артыңыздың және жамбастың тұрақтылығы мен күшін қамтамасыз етуге көмектеседі.

Егер сіздің көлденең іш қуысыңыз жұмыс істемесе, іштің тік ішегі анықталмайды.

Ішкі және сыртқы қиғаштықтар

Ішкі және сыртқы қиғаштықтар денеңіздің бұралу және бұрылу қозғалыстарын басқаруға көмектеседі. Олар көлденең абдоминмен бірге сіздің арқа мен жамбас үшін тұрақтандыратын белдеуін қамтамасыз етеді.

Сыртқы қиғаштар - бұл іштің тік ішектің бүйірінде орналасқан үлкен бұлшықет тобы. Ішкі қиғаштар дәл астында, жамбас буындарының ішінде орналасқан. Сіздің қиғаштарыңызбен жұмыс жасау абсңызға анықтама және тон қосады.

10 пакет алуға болады ма?

10-пакетке қол жеткізу кейбір адамдар үшін мүмкін.

Сізде көлденеңінен өтетін дәнекер тіннің бес жолағын қамтитын іштің тік ішегімен туылу керек. Сондай-ақ, сіз бұл бұлшықеттерді жүйелі түрде жасап, дұрыс тамақтануды қадағалап отыруыңыз керек.

Әрине, сіз не жейсің және қалай жаттығасың, сонымен бірге абсцессіңіздің қалай көрінетінінде де үлкен рөл атқарады.

Генетика қандай рөл атқарады?

Іштің тік бұлшықетінде дәнекер тіннің жолдары бар (фассия) оны көлденеңінен кесіп өтеді. Бұл жолақтар ішіңіздің екі жағында бірінің үстіне бірін салынған бірнеше орамның пайда болуын береді.

Сізде осы дәнекер тіндерінің белгілі бір саны бар. Сіз басқаларын сала алмайсыз. Сіздің генетикаңыз олардың симметриясын, ұзындығы мен мөлшерін де анықтайды.

Сегіз орамдағы адамда төрт жолақ болады. Алты орамасы бар адамда үш жолақ болады. Төрт бумасы бар адамның екі жолағы болады.

Көптеген адамдардың іштің тік ішектері қиылыстары бар. Бұл дегеніміз, егер адамдар көп жұмыс істесе, алты пакетке қол жеткізе алар еді.

Сіздің азды-көпті болуыңыз сіздің күшті немесе әлсіз екеніңізді білдірмейді. Бұл сіздің гендеріңіз.

Айналасындағылардың кейбіреулері алты немесе сегіз орамдық абс-қа қол жеткізе алмайды. Бұл адамдардың бірі - Арнольд Шварценеггер, ол өзінің бодибилдинг күндерінде де төрт пакетпен айналысқан.

Әрине, сіз не жейсің және қалай жаттығасың, сонымен бірге абсцессіңіздің қалай көрінетінінде де үлкен рөл атқарады.

Ерлер мен әйелдердің абсцессі арасында айырмашылық бар ма?

Екі жыныста да қол жеткізуге болатын пакеттердің саны үшін генетикалық алдын-ала анықтама бар. Алайда, әйелдер ерлерге қарағанда дененің майын көбірек қажет етеді. Бұл маңызды дене майы қажет:

• эстроген өндірісі
• оңтайлы энергия деңгейлері
• сау құнарлылық

Осыған байланысты, әйелдерге сау кезінде абсцессін анықтау үшін іштің майын жоғалту қиынға соғуы мүмкін. Дене түріне өте аз мөлшерде майдың болуы әйелдерде әртүрлі асқынуларға әкелуі мүмкін, мысалы:

• етеккір мәселелері
• шаршау
• иммундық жүйенің әлсіреуі

Тестостерон деңгейінің жоғарылауына байланысты ерлерде бұлшықет массасы әйелдерге қарағанда 61 пайызға көп. Денсаулық сақтау үшін ер адамдар денеде майдың аз мөлшерін қажет етеді. Сонымен, олар іштің бұлшық еттерін көрсету үшін майды тез жоғалтуы мүмкін.

Ісінуді күшейтуге арналған жаттығулар

Сіздің генетикаңыз сіздің абситіңіздің қалай көрінетінін анықтауға көмектеседі, бірақ сіз әлі де күшті ядро ​​жасай аласыз. Күшті ядро ​​сіздің арқа мен омыртқаңызды қорғайды, жарақаттанудың алдын алады.

Бұл жаттығулар сіздің ішіңіздің күшеюіне және бұлшықет массасының өсуіне көмектеседі. Егер сізде айқын абс ауруының болуы керек болса, онда оларды кем дегенде әр күн сайын сергітетін уақыт жұмсауға және дұрыс тамақтануға тура келеді.

Планка

Бұл өте тиімді жаттығу сіздің бүкіл өзегіңізді, сонымен қатар глуттарыңыз бен сіңірлеріңізді жұмыс істейді. Бұл тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартады.

Бағыттар:

1. Білектеріңізді теңестіре отырып, итеру жағдайына келіңіз. Сіздің шынтақтарыңыз жамбастың енінде болуы керек.
2. Сіздің өзегіңізді қосыңыз. Артыңыздың еденге салбырап кетуіне жол бермеңіз. Сіз іштің дірілдей бастағанын сезінуіңіз керек.
3. Дем шығару. Бұл позицияны 2 секундқа дейін сақтай отырып, 30 секундтан бір минутқа дейін сақтаңыз.
4. Дем алуды ұмытпаңыз!
5. 10 рет қайталаңыз.

Сіз бүйірлік тақтайшалар мен тізеге тигізу сияқты күрделі модификацияларды көре аласыз.

Өлі қате

Өлі қате сіздің қиғаштарыңызда, іштің тік ішегінде және көлденең іш бұлшықеттерінде жұмыс істейді. Ол сонымен қатар өзектің тұрақтылығын жақсартады және алдыңғы жамбастың қисаюын түзетуге көмектеседі.

Бағыттар:

1. Кілемшеге бетіңізді жатыңыз.
2. Қолыңызды иығыңыздың үстінде түзу ұстаңыз, саусақтарыңыздың ұштарын кеңейтіңіз, шынтағыңызды жабық ұстаңыз.
3. Тізеңізді еденге параллель етіп үстелдің үстінде тікелей жамбастың үстінен тартыңыз.
4. Төменгі арқадағы белді еденде ұстаңыз.
5. Ингаляция, сол аяғыңызды түзетіп, еденге түсіру кезінде оң қолыңызды басыңыздың астына түсіріңіз.
6. Демді шығарыңыз, жақтарын ақырын өзгертіңіз және қайталаңыз.
7. Екі жағынан да 15 қайталауға дейін жұмыс жасаңыз.

Егер сіздің төменгі артыңыз еденге тимесе, жаттығу кезінде тұрақты болу үшін кішкене сүлгіні ораңыз және оны артыңыздың кішкентай бөлігіне қойыңыз. Бұл жеңілдетілген немесе өзгертілген нұсқа емес және жаттығудың қарқындылығын төмендетпейді. Бұл сіздің беліңізді жарақаттан қорғайды.

Қиындық іздеп жүрсіз бе? Осы өлі қателердің нұсқаларын тексеріңіз.

Бүктелген аяқ V-жоғары

Бұл жаттығу іштің тік бұлшықетіне тікелей және қарқынды бағытталған. Бұл тепе-теңдік пен толық дененің тұрақтылығы үшін өте жақсы. Бұл тез немесе баяу жасалса да тиімді.

Бағыттар:

1. Кілемшеге бетіңізді жатыңыз. Аяғыңызды тік ұстаңыз.
2. Қолдарыңызды төсенішке түзу етіп орналастырыңыз.
3. Дем шығару. Демді ішке тартқан кезде, иығыңызды жерден көтеріп, аяғыңызды ортаға қарай көтеріп отырыңыз.
4. Өзіңізді итермелеу үшін серпінді пайдаланбаңыз. Сіздің асқазаңыз сіздің денеңізді мүмкіндігінше жоғары көтерсін. Іштің күшейген сайын жоғары көтерілу қабілетің де артады.
5. Бірнеше секунд ішінде глуттарыңыздағы теңгерімді сақтаңыз. Дем алуды ұмытпаңыз.
6. Жоғары және төменгі денені бір уақытта баяу түсіріңіз, содан кейін қайталаңыз.
7. 25 немесе одан көп қайталауға дейін жұмыс жасаңыз.

Абс ны күшейтуге бағытталған 3 қимыл

Мүсінді абстарға арналған өмір салты бойынша кеңестер

Көптеген адамдар үшін мүсінді абс алу үшін уақыт пен берілгендік қажет. Бұл кеңестер сізге жұмысқа кірісуге көмектеседі.

Кардио жаттығулары

Кардио жаттығулары іштегі майдың азаюымен байланысты. Іштің аз майы абсцессіңіздің көрінуіне көмектеседі. Кардио мысалдары:

• жүгіру
• арқанмен секіру
• жүзу
• велосипедпен жүру

Күнделікті өмірде кардио-кардиохирургия құруға тырысыңыз. Жүрудің орнына велосипедпен жүріңіз немесе жүріңіз. Жұмысқа дейін немесе кейін жүгіріңіз немесе жүзіңіз. Жүгіруді жек көресіз бе? Мұнда көруге болатын тоғыз кардиотерапия бар.

Аптасына кем дегенде төрт рет ең аз дегенде 20-дан 40 минутқа дейін кардиоға бағыттаңыз.

Қарсыласу жаттығулары

Денеңізді қарсылыққа қарсы қозғалтуды қажет ететін жаттығулар бұлшықет күшін, тонды және төзімділікті арттыруға көмектеседі.

Дене жаттығулары жаттығулары мен жақсартулар, мысалы, салмақ пен дене белдеулері, барлығы қарсылықты қамтамасыз етеді. Сондықтан көптеген су жаттығуларын жасаңыз.

Жоғары қарқынды интервалды жаттығулар (HIIT)

HIIT дегеніміз қысқа, бір минуттан екі минутқа дейінгі жоғары қарқынды кардионның серпілісі, содан кейін тең уақыттың тынығу кезеңі. Тиімді болу үшін кардионың әрбір жарылуы сіздің мүмкіндігіңіз бойынша жасалуы керек.

Сіздің денеңіз ең жоғары қуатта жұмыс істейтіндіктен, HIIT сессиялары жаттығу кезінде де, одан кейін бірнеше сағат ішінде де көп калорияларды күйдіреді.

Ақуызды көбірек қолданыңыз

Ақуызы жоғары диета сізге бұлшықетті қалпына келтіруге және қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл сізге ұзақ уақытты қанықтыруға көмектеседі. Майсыз ақуыз көздерін таңдаңыз, мысалы:

• балық
• тофу
• атбас бұршақтар
• тауық

Төменгі сызық

Сіздің көрінетін абсцесс пакетіне жету қабілетіңіз - төрт, алты немесе сегіз орама болсын - көбінесе генетика арқылы анықталады.

Алайда, салауатты өмір салтын таңдау, іштің майын жоғалту және жаттығу сияқты, кез-келген адамды іштің жарамды және тоналды түрімен қамтамасыз ете алады. Мықты ядро ​​жалпы күш пен тепе-теңдікке көмектеседі.