Артық салмақтан арылу үшін миды қолданудың 4 әдісі

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіздің миыңыз ойында болмаса, әлемдегі ең жақсы диетологтар салмақ жоғалтуға көмектесе алмайды. Бұл бағдарламамен жұмыс істеуге көмектесетін бірнеше қарапайым шешімдер:

Арықтау үшін: жасаңыз Сіздің Таңдау

NBC-тен Боб Харпер: «Егер сіз дұрыс шешім қабылдауға ақыл-ой дайын болмасаңыз, сіз ешқандай диета немесе жаттығу жоспарын ұстана алмайсыз», - дейді. Ең үлкен жеңілген. Есіңізде болсын сен бақылауда - ешкім сізді ештеңе істеуге мәжбүрлемейді.

Сұрақ: Сіз өмірдегі маңызды өзгерістерге дайынсыз ба?

Салмақты жоғалту үшін: басыңыздағы аштықты жеңіңіз

Нью -Йорк университетінің тамақтанудың қосымша профессоры, PhD докторы, Лиза Р. Янг: «Біз көбіміз шаршағандықтан, күйзеліске түскенде немесе көңіл -күйіміз төмен болған кезде тамақтанамыз», - дейді. Келесі жолы жеңіл тамаққа қолыңызды созсаңыз, шынымен аш екеніңізді анықтау үшін біраз уақыт бөліңіз. Сезімдеріңізді тамақтандырудың орнына, серуендеуге, досыңызбен сөйлесуге немесе журналға жазуға тырысыңыз.

ДИЕТТІҢ КЕҢЕСТЕРІ: эмоционалды тамақтануды біржола тоқтатыңыз

Арықтау үшін: шынайы болыңыз

«Бір күнде диетаңызды өзгерту мүмкін емес», - дейді Боб Харпер. «Екі апта бойы күн сайын таңғы ас ішу сияқты кішігірім мақсатпен бастасаңыз, оған жету мүмкіндігіңіз жоғары болады». Осыны жасау арқылы алған сенімділік сізді келесі көрсеткішке жетуге итермелейді, айталық, сау немесе «ойлы» түскі ас ішу.

ЖЕТІСТІККЕ ҚАДАМДАР: Күніңізге осы жеңістердің бірін қосыңыз

Арықтау үшін: Қолдау табыңыз

Авторы Крис Доуни: «Денсаулыққа қатысты бір мақсатты көздейтін адамдар тобына қосылатын диетологтар табысқа жетеді»,-дейді. Ұшқын: салмақ жоғалтуға, дене шынықтыруға және өміріңізді өзгертуге арналған 28 күндік серпінді жоспар. «Вагоннан құлаған кезде сөйлесетін біреудің болуы сізге қайта оралуға мүмкіндік береді».

Диетаны қолдау: салмақ жоғалту үшін SHAPE топтарының біріне қосылыңыз

үшін шолу