5 бадамның денсаулыққа пайдасы
Мазмұны
Бадамның артықшылықтарының бірі - бұл остеопорозды емдеуге көмектеседі, өйткені бадам кальций мен магнийге өте бай, бұл сүйектерді сау ұстауға көмектеседі.
Бадам жеу сонымен қатар салмақ қосқысы келетіндер үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін, өйткені 100 г бадам 640 калория мен 54 грамм сапалы майға ие.
Сондай-ақ, бадамнан теріні керемет ылғалдандыратын тәтті бадам майын алуға болады. Тәтті бадам майы туралы көбірек біліңіз.
Бадамның басқа артықшылықтары:
- Көмектесу остеопорозды емдеу және алдын алу. Остеопорозды емдеуге және алдын-алуға арналған керемет қоспаны мына жерде қараңыз: Кальций мен D дәрумені қоспасы;
- Қысуды азайтыңыз өйткені магний мен кальций бұлшықеттің жиырылуына көмектеседі;
- Уақыттан бұрын толғақтан аулақ болыңыз магнийге байланысты жүктілік кезінде. Қосымша ақпарат: жүктілік кезіндегі магний;
- Суды ұстап қалуды азайтыңыз өйткені диуретикалық тамақ болмағанымен, бадамда ісінуді азайтуға көмектесетін калий мен магний бар;
- Жоғары қан қысымын төмендетіңіз өйткені бадамда калий бар.
Бадамнан басқа, бадам сүті сиыр сүтін алмастыруға жақсы балама болып табылады, әсіресе лактозаға төзімсіз немесе сиыр сүтінің ақуызына аллергиясы бар адамдар үшін. Бадам сүтінің басқа артықшылықтарын қараңыз.
Бадам туралы қоректік ақпарат
Бадамда кальций, магний және калий көп болғанымен, оның құрамында май да бар, сондықтан салмақ қоспау үшін кальцийге бай тағамдарды әр түрлі ету керек.
| Компоненттер | 100 г мөлшері |
| Энергия | 640 калория |
| Майлар | 54 г. |
| Көмірсулар | 19,6 г. |
| Ақуыздар | 18,6 г. |
| Талшықтар | 12 г. |
| Кальций | 254 мг |
| Калий | 622,4 мг |
| Магний | 205 мг |
| Натрий | 93,2 мг |
| Темір | 4,40 мг |
| Зәр қышқылы | 19 мг |
| Мырыш | 1 мг |
Бадамды супермаркеттерден және денсаулық сақтау дүкендерінен сатып алуға болады, ал бадамның бағасы бір килограмы үшін шамамен 50-ден 70 реалға дейін, бұл 100-ден 200 граммға дейін шамамен 10-дан 20 реалға дейін сәйкес келеді.
Бадам салатының рецепті
Бадам қосылған салат рецептін жасау қарапайым ғана емес, бұл түскі немесе кешкі ас кезінде сүйемелдеудің тамаша нұсқасы.
Құрамы
- 2 ас қасық бадам
- 5 салат жапырағы
- 2 уыс рукола
- 1 қызанақ
- Дәміне қарай ірімшік квадраттары
Дайындық режимі
Барлық ингредиенттерді жақсылап жуыңыз, дәміне қарай кесіп, салат ыдысына салыңыз, соңында бадам мен ірімшік қосыңыз.
Бадамды шикізат түрінде, қабығымен немесе қабықсыз жеуге болады, тіпті карамелдендіруге болады. Дегенмен, тағам туралы ақпаратты және қосылған қант мөлшерін тексеру үшін жапсырманы оқып шығу маңызды.
Азықтандырудың басқа кеңестерін қараңыз:
Біз Кеңес Береміз
Сомнифобия немесе ұйқыдан қорқу туралы түсінік
