Жүгіру өнімділігін жақсартуға арналған 5 кеңес

Жүгірудің өнімділігін арттыру үшін дүкеннен аяқ киім сатып алу кезінде бағалауға болатын, баспалдақтың түріне сәйкес келетін жеңіл, ыңғайлы, икемді, әуе аяқ киімдерін кию маңызды. Сонымен қатар, кроссовкалар аптасына 3 реттен көп қолданылса, оларды жыл сайын өзгерту керек.

Жүгіру өнімділігін жақсартуға арналған басқа 5 кеңестерге мыналар кіреді:

1. Жаттығуларды жоспарлау: фитнес жаттықтырушысы алға қойылған мақсаттарға сәйкес әртүрлі қарсыласу, күш немесе жылдамдық техникасымен жеке жоспар құра алады, бірақ көшеде жүгіре бастағысы келетін кез-келген адамға көмектесетін ұялы телефонға арналған қосымшалар бар.
2. Дұрыс тыныс алу: 3 адыммен дем алыңыз және 2 адыммен дем алыңыз (3: 2 қатынасы). Бұл жарақат алу қаупін болдырмай, аяқталу кезінде ауыспалы аяқтарды қолдануға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, кеуде қуысының тыныс алуының орнына диафрагманы қолданатын іштің тыныс алуын қолдану өте маңызды, өйткені ол оттегіні көбірек ұстауға мүмкіндік береді;
3. Аяқ, іш және арқа бұлшықеттерін күшейтіңіз: бұлшықетті күшейту жаттығуларын жасау әр қадамның әсерін жақсы сіңіруге, келесі қадамға энергияны арттыруға және жарақаттанудың алдын алуға мүмкіндік береді;
4. Жарыс алдында қыздыру: жылдамдықты біртіндеп арттыра отырып, серуендеуден бастаңыз. Бұл денені жүгіруге дайындай отырып, температураны жоғарылатады және бұлшықет жұмысын оңтайландырады;
5. Дұрыс тамақтандыру: жаттығу алдында ағзаны энергиямен қамтамасыз ету үшін көмірсулар сіңіріңіз, жаттығу кезінде су, изотоникалық сусындар немесе кокос суын ішіңіз және жаттығудан кейін бұлшықет өсуіне ықпал ететін ақуыздарды ішіңіз.

Жүгіруді жақсартудың тағы бір әдісі - жарақаттың асқынуына жол бермеу. Тіпті жаттығудан кейін пайда болатын бұлшықет ауырсынуымен ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудыратын триггер нүктелерінің қаупін азайту үшін күресу керек, бұл келесі жаттығуға зиян келтіреді.

Жаттығудан кейінгі ауырсынумен күресудің керемет әдісі - ең ауыр жерлерде өзін-өзі массаж жасау. Сіз өзіңіздің қолыңызды және тіпті теннис допын қолдана аласыз, бірақ тереңірек массаж жасау үшін, демек, тиімдірек көбік ролигін қолдануға болады, бұл қатты көбік ролигі, бұлшықеттер мен сіңірлерге терең массаж жасауға қызмет етеді, әсіресе ауыр жаттығудан кейін . Бұл көбік ролигінің не екенін дәл анықтаңыз және оны iliotibial жолағы мен артқы жағындағы ауырсынумен қалай күресуге болатындығын біртіндеп қараңыз.

Барлық осы кеңестерден басқа, темекі шекпеу керек, өйткені темекі альвеолалардың оттегін сіңіруін нашарлатады және жұмыс қабілеттілігін төмендетеді.

Үйде бар ингредиенттермен дайындалған табиғи изотониктің керемет рецептін көріңіз, ол ылғалдандыруға және жұмыс істеуге көмектесетін бейнені бейнеден көріңіз: