5 Табиғи майды қыздырғыштар

Мазмұны

• 1. Кофеин
• 2. Жасыл шай сығындысы
• 3. Ақуыз ұнтағы
• 4. Еритін талшық
• 5. Йохимбин
• Майды жағуға көмектесетін басқа қоспалар
• Май жағатын қоспалардың қаупі мен шектеулері
• Төменгі сызық

Май қыздырғыштары - бұл нарықтағы ең даулы қоспалар.

Олар метаболизмді жоғарылататын, майдың сіңуін төмендететін немесе ағзаңызға отын үшін көбірек май жағуға көмектесетін тағамдық қоспалар ретінде сипатталады ().

Өндірушілер көбінесе оларды салмақ проблемаларын шеше алатын керемет шешімдер ретінде ұсынады. Алайда, май қыздырғыштары көбінесе тиімсіз, тіпті зиянды болуы мүмкін ().

Олар тамақ өнімдерін бақылаушы органдармен реттелмегендіктен ().

Айтуынша, бірнеше табиғи қоспалар майды көбірек жағуға көмектесетіні дәлелденген.

Бұл мақалада май жағуға көмектесетін ең жақсы 5 қоспаның тізімі келтірілген.

1. Кофеин

Кофеин - көбінесе кофе, жасыл шай және какао дәндерінде болатын зат. Бұл сонымен қатар май жағуға арналған коммерциялық қоспалардың танымал ингредиенті - және бұл себепсіз.

Кофеин метаболизмді күшейтіп, ағзаңызға көбірек май жағуға көмектеседі (,,).

Зерттеулер көрсеткендей, кофеин бір-екі сағат ішінде (,,) метаболизмді уақытша 16% -ке дейін арттыра алады.

Сонымен қатар, бірнеше зерттеулер көрсеткендей, кофеин сіздің денеңізге отын ретінде көбірек майды жағуға көмектеседі. Алайда, бұл әсер семіздікке қарағанда арық адамдарда күшті көрінеді (8,, 10).

Өкінішке орай, кофеинді жиі қолдану сіздің денеңізді оның әсеріне төзімді етуі мүмкін ().

Кофеиннің артықшылықтарын алу үшін сізге қосымша қоспаның қажеті жоқ.

Жай бірнеше кофеиннің денсаулыққа пайдалы көптеген кофеин көзі болып табылатын қатты кофе ішіп көріңіз.

Қысқаша мазмұны: Кофеин метаболизмді күшейту және майдың отын ретінде көбірек жағылуына көмектесу арқылы майдың жағылуына көмектеседі. Сіз кофеинді кофе мен жасыл шай сияқты табиғи көздерден ала аласыз.

2. Жасыл шай сығындысы

Жасыл шай сығындысы - жай шайдың концентрацияланған түрі.

Ол жасыл шайдың барлық артықшылықтарын ыңғайлы ұнтақ немесе капсула түрінде ұсынады.

Сондай-ақ, жасыл шай сығындысы кофеинге және эпигаллокатечин галлататының полифенолына (EGCG) бай, олардың екеуі де майларды жағуға көмектесетін қосылыстар (,).

Сонымен қатар, бұл екі қосылыс бірін-бірі толықтырады және термогенез деп аталатын процесс арқылы майдың жағылуына көмектеседі. Қарапайым тілмен айтқанда, термогенез дегеніміз - сіздің денеңіз жылу шығару үшін калорияларды жояды (,,).

Мысалы, алты зерттеудің талдауы жасыл шай сығындысы мен кофеиннің тіркесімін қабылдау плацебоға қарағанда 16% көп май жағуға көмектескенін анықтады ().

Тағы бір зерттеуде ғалымдар плацебо, кофеин және жасыл шай сығындысы мен кофеиннің майдың жануына әсерін салыстырды.

Олар жасыл шай мен кофеиннің қосындысы тәулігіне кофеинге қарағанда шамамен 65 калория көп және плацебоға қарағанда 80 калория көп күйдіретінін анықтады ().

Егер сіз жасыл шай сығындысының пайдасын көргіңіз келсе, күніне 250-500 мг қабылдауға тырысыңыз. Бұл тәулігіне 3-5 кесе жасыл шай ішу сияқты артықшылықтар береді.

Қысқаша мазмұны: Жасыл шай сығындысы жай концентрацияланған жасыл шай. Оның құрамында эпигаллокатечин галлаты (EGCG) және кофеин бар, бұл термогенез арқылы майды жағуға көмектеседі.

3. Ақуыз ұнтағы

Ақуыз майларды жағу үшін өте маңызды.

Ақуыздың көп мөлшері метаболизмді күшейту және тәбетті тоқтату арқылы майдың жағылуына көмектеседі. Бұл сіздің денеңізге бұлшықет массасын (,,) сақтауға көмектеседі.

Мысалы, артық салмақ пен семіздіктің 60 қатысушысына жүргізілген зерттеу нәтижесінде ақуызы көп диета май жағу кезінде орташа ақуызды диетадан екі есе тиімді екендігі анықталды ().

Ақуыз GLP-1, CCK және PYY сияқты толықтығы гормондарының мөлшерін жоғарылату арқылы сіздің тәбетті тежей алады, сонымен қатар аштық гормоны - грелин (,) деңгейін төмендетеді.

Сіз барлық ақуыздарды ақуызға бай тағамдардан ала алатын болсаңыз да, көптеген адамдар күн сайын жеткілікті мөлшерде белок жеуге тырысады.

Ақуызға арналған ақуыз қоспалары ақуызды тұтынуды арттырудың ыңғайлы әдісі болып табылады.

Опцияларға сарысу, казеин, соя, жұмыртқа және қарасора ақуыз ұнтақтары кіреді. Алайда, қант пен қоспалар аз болатын ақуыз қоспасын таңдау өте маңызды, әсіресе, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе.

Калориялардың әлі де маңызды екенін ұмытпаңыз. Ақуыз қоспалары сіздің тағамыңыздың үстіне қосылудың орнына, тағамдар мен тағамның бір бөлігін алмастыруы керек.

Егер сіз ақуызды жеткілікті мөлшерде жеуге қиналсаңыз, күніне 1-2 қасық (25-50 грамм) ақуыз ұнтағын ішіп көріңіз.

Қысқаша мазмұны: Ақуыз қоспалары - бұл ақуызды тұтынуды арттырудың ыңғайлы тәсілі. Ақуыздың көп мөлшері метаболизмді күшейту және тәбетті тоқтату арқылы майдың жағылуына көмектеседі.

4. Еритін талшық

Талшықтың екі түрлі түрі бар - еритін және ерімейтін.

Еритін талшық сіздің ас қорыту жолыңыздағы суды сіңіріп, тұтқыр гель тәрізді зат түзеді ().

Бір қызығы, зерттеулер еритін талшықтар тәбетті тоқтату арқылы май жағуға көмектесетінін көрсетті (,, 27).

Себебі еритін талшық PYY және GLP-1 сияқты толықтығы гормондарының деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар аштық горелинінің (,,) деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Сонымен қатар, еритін талшық қоректік заттарды ішекке жеткізуді бәсеңдетуге көмектеседі. Бұл орын алғанда, сіздің денеңіз қоректік заттардың сіңуіне және сіңірілуіне көбірек уақытты қажет етеді, бұл сізді ұзақ уақыт тойып сезінуі мүмкін (27).

Сонымен қатар, еритін талшықтар тағамнан қанша калория сіңіруді азайту арқылы майдың жағылуына көмектеседі.

Бір зерттеуде 17 адам әртүрлі мөлшердегі талшықтар мен майлармен диеталар ішкен. Ең көп талшық жеген адамдар диетадан аз май мен аз калория сіңіретіні анықталды ().

Сіз барлық қажетті еритін талшықтарды тағамнан ала аласыз, көптеген адамдар бұл қиын деп санайды. Егер сізде солай болса, глюкоманнан немесе псиллиум қабығы сияқты еритін талшық қоспасын ішіп көріңіз.

Қысқаша мазмұны: Еритін талшық қоспалары тәбетті тоқтату арқылы майдың жағылуына көмектеседі және тағамнан қанша калория сіңіруді азайтуы мүмкін. Кейбір керемет еритін талшық қоспаларына глюкоманнан және псиллиум қабығы жатады.

5. Йохимбин

Йохимбин - бұл қабығында болатын зат Pausinystalia yohimbe, Орталық және Батыс Африкада табылған ағаш.

Әдетте бұл афродизиак ретінде қолданылады, бірақ сонымен қатар май жағуға көмектесетін қасиеттері бар.

Йохимбин альфа-2 адренергиялық рецепторлар деп аталатын рецепторларды блоктау арқылы жұмыс істейді.

Әдетте бұл рецепторлар адреналинді оның әсерін басу үшін байланыстырады, олардың бірі ағзаны майға май жағуға шақырады. Йохимбин бұл рецепторларды блоктайтын болғандықтан, адреналиннің әсерін ұзарта алады және майдың майға бөлінуіне ықпал етеді (,,,).

20 элиталық футболшыларға жүргізілген зерттеу нәтижесінде күніне екі рет 10 мг йохимбинді қабылдау олардың дене майының 2,2% -ын орта есеппен үш апта ішінде шығаруға көмектескені анықталды.

Есіңізде болсын, бұл спортшылар өте арық болды, сондықтан дене майының 2,2% төмендеуі маңызды ().

Сондай-ақ, жануарларға жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, йохимбин тәбетті тоқтатуға көмектеседі ().

Дегенмен, майды жағуға арналған қосымша ретінде ұсынбас бұрын, йохимбин туралы көбірек ақпарат қажет.

Сонымен қатар, йохимбин сіздің адреналин деңгейіңізді жоғарылатып тұрғандықтан, ол жүрек айну, үрейлену, дүрбелең және жоғары қан қысымы сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін ().

Ол сондай-ақ қан қысымы мен депрессияға қарсы әдеттегі дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Егер сіз осы жағдайлар үшін дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз немесе мазасыздық сезімі болса, сіз yohimbine-ден аулақ болуыңыз мүмкін ().

Қысқаша мазмұны: Йохимбин адреналин деңгейін жоғарылату және майдың жағылуын басатын рецепторларды блоктау арқылы майдың жағылуына көмектеседі. Алайда, бұл кейбір адамдарға жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

Майды жағуға көмектесетін басқа қоспалар

Артық салмақтан арылуға тағы бірнеше қоспалар көмектесе алады.

Алайда, олардың жанама әсерлері бар немесе олардың талаптарын растайтын дәлелдер жоқ.

Оларға мыналар жатады:

• 5-HTP: 5-HTP - амин қышқылы және серотонин гормонының ізашары. Бұл сіздің аппетит пен көмірсуларға деген құштарлықты тежеу ​​арқылы май жағуға көмектесуі мүмкін. Сонымен қатар, бұл депрессияға қарсы дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін (,).
• Синефрин: Синефрин - бұл әсіресе ащы апельсинде көп болатын зат. Кейбір дәлелдер оның сізге май жағуға көмектесетіндігін көрсетеді, бірақ оның әсерін бірнеше зерттеулер ғана қолдайды (,).
• Жасыл кофе дәндерінің сығындысы: Зерттеулер көрсеткендей, жасыл кофе дәндерінің сығындысы май жағуға көмектеседі. Алайда жасыл кофе дәндерінің сығындысына зерттеулер оны өндірушілердің демеушілігімен жүзеге асырылады, бұл мүдделер қақтығысын тудыруы мүмкін (, 43).
• CLA (конъюгацияланған линол қышқылы): CLA - бұл май жағуға көмектесетін омега-6 май қышқылдарының тобы. Алайда, оның жалпы әсерлері әлсіз болып көрінеді, ал дәлелдер аралас (44,).
• L-карнитин: L-карнитин - бұл табиғи түрде кездесетін амин қышқылы. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, бұл сізге май жағуға көмектеседі, бірақ оның дәлелдері аралас (,).

Қысқаша мазмұны: Майдың жағылуына көмектесетін басқа қоспалар бар, соның ішінде 5-HTP, синефрин, жасыл кофе дәндерінің сығындысы, CLA және L-карнитин. Алайда олардың әрқайсысының шектеулері бар.

Май жағатын қоспалардың қаупі мен шектеулері

Коммерциялық май жағатын қоспалар кең таралған және қол жетімділігі өте қарапайым.

Алайда, олар көбінесе өздерінің жоғары талаптарына сәйкес келмейді және сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін ().

Майды жағатын қоспалар нарыққа жетпес бұрын оларды Азық-түлік және дәрі-дәрмектермен қамтамасыз етуді мақұлдаудың қажеті жоқ болғандықтан.

Оның орнына, олардың қоспаларының қауіпсіздігі мен тиімділігі тексерілгеніне көз жеткізу өндірушінің міндеті ().

Өкінішке орай, зиянды ингредиенттермен ластанғандықтан, май жағатын қоспаларды нарықтан алып тастау жағдайлары көп болды ().

Сонымен қатар, ластанған қоспалар жоғары қан қысымы, инсульт, ұстамалар және тіпті өлім сияқты қауіпті жанама әсерлер тудырған көптеген жағдайлар болды ().

Жоғарыда келтірілген табиғи қоспалар жарқын нотаға салауатты өмір салтына қосқан кезде май жағуға көмектеседі.

Қосымша дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығуды алмастыра алмайтынын ұмытпаңыз. Олар сізге қарапайым жаттығулар мен күнделікті тамақтанудың тиімді әдістерін алуға көмектеседі.

Қысқаша мазмұны: Кейбір жағдайларда коммерциялық май қыздырғыштары қауіпті болуы мүмкін, өйткені олар FDA-мен реттелмейді. Қауіпті жанама әсерлер мен зиянды ингредиенттермен ластану жағдайлары болған.

Төменгі сызық

Күннің соңында салмақ мәселесін шешетін жалғыз «сиқырлы таблетка» жоқ.

Алайда, табиғи ерітінділердің көп мөлшері дұрыс тамақтану мен жаттығу режимімен үйлескенде майдың көп мөлшерін жағуға көмектеседі.

Оларға кофеин, жасыл шай сығындысы, ақуыз қоспалары, еритін талшық қоспалары және йохимбин жатады.

Олардың арасында кофеин, жасыл шай сығындысы және ақуыз қоспалары май жағуға көмектесетін ең тиімді болып табылады.