Жұмыста кері әсерін тигізетін 6 «салауатты» әдеттер
Мазмұны
Кейде қазіргі кеңсе бізге зиян келтіру үшін арнайы жасалған сияқты. Жұмыс үстелінде бірнеше сағат отыру арқаның ауыруына әкелуі мүмкін, компьютерге қарау біздің көзімізді құрғатады, үстел үстінде түшкіру-суық тию мен тұмау микробтарын таратады. Бірақ қазір сарапшылар өзімізді осы және басқа да мәселелерден қорғау үшін жасайтын кейбір нәрселер біз ойлағандай қорғаныш болмауы мүмкін екенін айтады. Осы алты своп арқылы денсаулықты сақтауға ұмтылып жүрген қателіктеріңізді түзетіңіз.
Тұрақтылық шар орындықтары: «Олар сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді тұрақтандырудың, қалыпыңызды жақсартудың және сау омыртқаны құрудың өте танымал және тиімді әдісі болғанымен, біз оларды қанша адамның дұрыс пайдаланбайтынына таң қаламыз»,-дейді Сэм Клавелл, Колорадо штатының хиропракторы. 100% хиропрактика. Адамдардың жиі жіберетін қателігі - бұл дұрыс емес биіктікте отыру, бұл сіздің арқа жарақаты мен ауруына шалдығу мүмкіндігін арттырады.
Түзету: Допқа отырғанда жамбасыңыз жерге параллель болуы керек. Содан кейін үстелді реттеңіз, осылайша білегіңізді тірегенде жоғарғы қолдарыңыз омыртқаға параллель, ал көздеріңіз компьютер экранының ортасына сәйкес келеді.
Тұрақты үстелдер: «Иә, зерттеулер көрсеткендей, тым көп отыру созылмалы мәселелерді тудыруы мүмкін, тіпті өмір сүру ұзақтығын қысқартады», - деп мойындайды Стивен Кнауф, The Joint Chiropractic хиропрактикасы, жалпы ұлттық хиропрактиктер желісі. Бірақ журналда жаңа зерттеулер Адамдық факторлар жұмыс күнінің төрттен үш бөлігінен артық тұру шаршау, аяқтың қысылуы және арқа аурулары сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін екенін көрсетеді. «Тұрып тұру сіздің тамырларыңызға, арқаңызға және буындарыңызға ауыртпалық түсіруі мүмкін», - деп түсіндіреді Кнауф.
Түзету: Ол бір сағат тұруды, содан кейін бір сағат отыруды ұсынады. Ыңғайлы аяқ киімді кию де маңызды, - дейді Клавел. (Сонымен қатар, осы алтауының біреуіне ұқсас дұрыс тұрған үстелді таңдаңыз Пішін-тексерілген нұсқалар.)
Білек тіректері: Бұл жастықтар теру кезінде білегіңізге қосымша амортизация беру үшін пернетақтаның алдында орналасуға арналған. «Мен оларды ұсынудан бас тартамын, өйткені олар сіздің негізгі қан тамырларыңызға, сіңірлеріңізге және нервтеріңізге қысым жасай алады, бұл Карпальды туннель синдромы сияқты проблемаларды тудыруы мүмкін», - дейді Клавелл.
Түзету: Кнауф: «Білек тірегі шын мәнінде алақанды ұстап тұруы керек», - дейді. Қолыңызды білегіңіз емес, алақаныңыздың ет бөлігі оған тірелетіндей етіп орналастырыңыз. Қан ағымына кедергі жасамай немесе жүйкеңізді қыспай, сіз әлі де жайлылыққа ие боласыз.
Стресс шарлары: Әрине, олар қиын кездесуден кейін шиеленісті жоюға көмектесуі мүмкін. «Бірақ стресс шарлары саусақтар мен қолдардағы буындарға көбірек стресс тудырады», - дейді Кнауф. «Біз пернетақтаны қолданғанда, саусақтарыңыз бен қолдарыңыз табиғи түрде бүгіліп, төмен қарайды, бұл шиеленісті тудырады. Оны босату үшін саусақтарыңызды қыспаңыз, артқа қарай итеріңіз.»
Түзету: Егер сізге психикалық тұрғыдан көмектесетін болса, стресс допын қолданыңыз (немесе оның орнына стрессті басқарудың қарапайым кеңестерінің біріне сүйеніңіз). Бірақ кейін (немесе саусақ буындарын нығайтуға қызығушылық танытсаңыз), саусақтарыңызға резеңке жолақты орап, оны созу үшін оларды сыртқа қарай жағыңыз.
Эргономикалық пернетақталар: Бұл жұмыс үстелі компьютерлері үшін революциялық өнертабыс болуы керек еді, бірақ оның орнына «олар бірнеше мәселелерді шешеді және жұмысшылар үшін аз ғана айырмашылықты тудырады» дейді Кнауф. Себебі олар сізді қолдарыңыз бен шынтақтарыңызды ыңғайсыз, шаршататын бұрыштарда ұстауға мәжбүр етеді, - дейді ол. «Сіз сондай-ақ қолдарыңыз бен шынтақтарыңызды сыртқа қарай жылжытасыз, бұл қолдың шаршауын және мойынның, арқа мен иықтың ауыруын тудырады. Ал тепкіші? Пернетақтаны басқару үшін қолдарыңызды бұрап, оқшауланған қозғалыстар жасау керек. дәл эргономикалық пернетақта бұған жол бермеуі керек ».
Түзету: Кнауф кәдімгі пернетақтаны қолданыңыз.
Қоңыр сөмкедегі түскі ас: «Жалпы алғанда, түскі асты сатып алудан гөрі жинау пайдалырақ», - дейді диетолог және денсаулық жаттықтырушы Эмили Литлфилд. «Бірақ ең бастысы - сіздің табақыңызда не бар». Мағынасы, адамдар байқаусызда үйде дайындалғанды сауға теңестіруге бейім болса да, есіктен шығып бара жатып, көкөністерге арналған салатқа тапсырыс бергеннен гөрі, йогурт пен тамақтану барын алу жақсы деп ойлап, қателесу оңай. бұрыш.
Түзету: Порттың мөлшерін есте сақтаңыз, өңделген өнімдерден артық тағамдарды таңдаңыз және түстен кейін толыққанды болу үшін жеткілікті азық -түлік жинауды немесе сатып алуды ұмытпаңыз. (Қосымша ақпарат алу үшін, сіз жасап жатқаныңызды білмейтін түскі ас қателерін қараңыз.)