Сізді күйзелтетін, бірақ болмауы керек 6 сценарий

Мазмұны

• үшін шолу

Стресс, сіз қаласаңыз да, қаламасаңыз да, өмірдің қалыпты бөлігі. Мұны әркім бастан кешіреді, өкінішке орай, ол кейде ең қолайсыз уақытта өзін көрсете алады. Бірақ сіз белгілі бір күнделікті іс-әрекеттер кернеуінен гөрі стрессті сезінетінін байқайсыз ба? Азық-түлік дүкенінде кезек күтіп шаршадыңыз ба? Ұялы телефондағы батареяның заряды таусыла бастаған кезде сіз мазасыздана бастайсыз ба?

Манхэттендегі психотерапевт және автор Джонатан Альперт: «Адамдардың стресске ұшырау реакциясы біздің сымдарымызға бағдарламаланған және бізді қорғауға арналған», - дейді. Қорықпаңыз: 28 күнде өміріңізді өзгертіңіз. «Мәселе мынада, біз шешімдерді санамызда әр түрлі сценарийлер құру арқылы іздейміз, бұл тек стресс пен уайымды күшейтеді». Ең бастысы, дейді Альперт, шешімдерге назар аудару. Тыныштық сезімін тудыратын сарапшылардың ұсыныстарын оқыңыз.

1 сценарий: таңертең үйден шығу.Сіз дабылды жұмысқа жеткілікті уақытқа қоясыз. Кейбір таңертең сіз өзіңізге сағаттар бересіз, бірақ сіз әрқашан кешігіп жатырсыз. Сізді есіктен шығуға кедергі болатын өте жылдам істеу үшін әрқашан тағы бір нәрсе бар.

Шешімі: Таңертең дайындалуға тым көп уақыт бөліну адасып кетуге көп мүмкіндік береді және біздің ойларымыз денемізден озып кете бастайды. «Уақыттың аз болуы сізге көбірек көңіл бөлуге және басымдық беруге мүмкіндік береді», - дейді Альперт. «Таңертең не істеу керектігін және кейінірек не істеуге болатынын анықтаңыз және оны ұстаныңыз». (Қажетті істер үшін өзіңізге жеткілікті уақыт беріңіз, бірақ түсірмеңіз!) Кету уақыты келгенше теледидар мен компьютерді өшіріп, ұялы телефонды қол жетпейтін жерде ұстаңыз.

2-жағдаят: Кезекте тұрып қалу.

Сіз кассада тұрсыз және сіздің алдыңыздағы адам мәңгілік болып көрінетін қайтаруды жасайды. Олар кассирмен сөйлесіп жатқанда, сіз шыдамсыз және ашушаң сезінесіз және кенет бір орында тұра алмайсыз.

Шешімі: Егер жағдайлар күтілгеннен баяу жылдамдықпен жүрсе, бұл адамдардың күйзеліске түсуіне және асығуына әкелуі мүмкін. Сіз сондай -ақ өзіңізді ұсталған және бақылаусыз сезінуіңіз мүмкін, бұл сізге басқаша сезінгеніңізді еске салады, - дейді мазасыздықты, жарақат пен тәуелділікті емдеуге мамандандырылған кәсіби кеңесші Дениз Торделла. «Терең тыныс алыңыз, аяғыңызды астыңызда сезініп, айналаңызда байқағандарыңызға назар аударыңыз», - дейді Торделла. «Есіңізде болсын, сіздің алдыңыздағылар сізді кешіктіруге тырыспайды, олар бір сәттік қарым -қатынастан ләззат алады». Тыныс алу және назар аудару кернеуден арылуға көмектеседі.

3 -сценарий: Ұялы телефонның батареясы таусылады.

Сіз күні бойы ұялы телефонда болдыңыз және шырын тез ағып жатыр.Сізде зарядтағыш жоқ, және оны ұзартуға мүмкіндік жоқ.

Шешімі: Ұялы телефондар кейбір адамдар үшін қауіпсіздік сезімін қамтамасыз етеді, бірақ басқалары үшін өмірлік арқау болып табылады. «Артқа шегініп, өзіңізден сұраңыз: «Батарея бітті делік, ең нашар нәрсе не болуы мүмкін?»», - дейді Альперт. Ең бастысы - алдын ала жоспарлау және тапқыр болу. Телефоныңыз өшпес бұрын қажет болуы мүмкін нөмірді жазып алыңыз және қоңырау шалу қажет болса, басқа біреудің ұялы телефонын қарызға алыңыз. Есіңізде болсын, бір кездері ұялы телефондар болмаған және адамдар онсыз жақсы жұмыс істеген. Оны қайта зарядтағанша аз ғана уақыт болатынын еске түсіріңіз.

Сценарий 4: Сіз тапсырыс бергіңіз келген тағам сатылып кетті.

Сіз күні бойы осы тағамды жеуді күттіңіз және ойладыңыз. Егер сіз аллергия немесе диеталық шектеулермен шектелсеңіз, бұл одан да көңілсіз және стрессті сезінуі мүмкін, әсіресе сіз аш болған кезде.

Шешімі: Сіздің көңіліңізден шыққанын байқаңыз және оны мойындаңыз. Содан кейін назарыңызды басқа жаққа бұруға тырысыңыз. «Тамақ жақсы болар еді, иә, бірақ мұны басқа жақсы тағамдарды ашуға мүмкіндік ретінде қарастырыңыз», - дейді Альперт. Тамақтану кезінде шытырманшыл болыңыз және диетаға қатысты шектеулеріңіз болса, әрқашан В жоспарын ұстаныңыз. Көңіліңізді қалдыруға күшіңіз бар екенін мойындаңыз, дейді Торделла және өз сезіміңізді өзгертуге қадам жасаңыз. Басқа тағамды таңдап, даяшыдан диетаға жарамды болуы үшін оған өзгертулер енгізуді сұраңыз.

5-сценарий: Біреумен кездескен кезде кестеден кейін жүгіру.

Сіз бұл жоспарлар туралы күні бойы, тіпті бір ай бойы білдіңіз, бірақ бәрібір сізге уақыт жетпейтін сияқты. Сіз бірнеше рет дайын болған кезде, сіз күте тұрып, басқа нәрселерді жасай бастайсыз.

Шешімі: Уақыт сізден алыстап бара жатқан сияқты, өйткені сіз өзіңіздің не істеу керек екеніңізге назарыңызды жоғалтасыз. Теледидарды көруді немесе электрондық поштаны жіберуді сіз бару керек минутқа дейін тоқтатыңыз. Оның орнына, өзіңіздің хабардарлығыңызды осы жерге және қазірге бағыттаңыз, - дейді Торделла. «Өзіңнен: «Дайын болу үшін келесі не істеуім керек?» және «Мен мұны қалай істеймін?» деп сұраңыз», - дейді ол. Егер сіз ертерек дайын болсаңыз және алаңдаушылықты күте бастасаңыз, терең дем алуға, аффирмацияны қайталауға немесе тыныш музыканы тыңдауға тырысыңыз.

Сценарий 6: түні бойы лақтыру және бұрылу.

Сіз лақтырып, бұрыла бересіз, бұл сізді ашуландыра бастайды. Сіз қазір аз ұйықтайтындығыңызды білесіз, және сіздің денеңіз шаршағанымен, сіздің ойыңыз өшпейді.

Шешімі: Көзіңізді жұмып, өзіңізді жағажай немесе қар басқан тау сияқты бейбіт жерде елестетіңіз, - дейді Торделла. «Сіз төсекте жатып, төсекке салмағыңызды сезе отырып, сол жерден дыбыстарды естіп, теріңіздегі ауаны сезіңіз. Диафрагмадан терең тыныс алуды жалғастырыңыз және кез келген кернеуді босатқанда дем шығару ұзақтығын ұзартыңыз. ұстап тұр, - дейді ол. Егер сіз әлі 20 минут ұйықтамаған болсаңыз, орнынан тұрып кофеинсіз шай немесе ұйқыны жақсартатын кішкене тағам дайындап көріңіз. Сондай-ақ ойларыңызды қағазға немесе егер бар болса, журналға жазуға көмектесуі мүмкін. «Егер сіз төсекке қайтып оралсаңыз және ойлар жалғаса берсе, олардың жазылғанын еске түсіріңіз және сіздің тыныс алуыңызды қалпына келтіргенде олардың ұшып кететінін елестетіңіз.»

Стресстік жағдайлардан шығудың қосымша әдістерін білу үшін Торделла кітапты ұсынады Кез келген жерде, кез келген уақытта салқындатуға арналған нұсқаулық: тыныштық үшін 77 қарапайым стратегия Кейт Ханли.

үшін шолу