Микробиоманың сіздің денсаулығыңызға әсер ететін 6 әдісі

Мазмұны

• Жіңішке бел
• Ұзақ, салауатты өмір
• Жақсы көңіл -күй
• Жақсы (немесе нашар) тері
• Сізде инфаркт болады ма, жоқ па
• Ұйқының жақсы кестесі
• үшін шолу

Сіздің ішегіңіз тропикалық ормандарға ұқсайды, олардың көпшілігі әлі анықталмаған сау (және кейде зиянды) бактериялардың дамып келе жатқан экожүйесі бар. Шындығында, ғалымдар бұл микробиоманың әсерінің қаншалықты кең екенін енді ғана түсіне бастады. Жақында жүргізілген зерттеулер оның миыңыздың күйзеліске қалай жауап беретініне, тамаққа деген құштарлығыңызға және тіпті өңіңіз қаншалықты таза болатынына әсер ететінін анықтады. Сонымен, біз сіздің денсаулығыңыздың артындағы жіптерді тартатын таңғажайып алты әдісті жинадық.

Жіңішке бел

Corbis суреттері

Адам микробиомасының 95 пайызы ішекте болады, сондықтан оның салмақты реттейтіні орынды. Журналдағы зерттеулерге сәйкес, ішек бактериялары неғұрлым алуан түрлі болса, семіздікке шалдығу ықтималдығы соншалықты аз болады Табиғат. (Жақсы жаңалық: жаттығулар ішек ауруларының әртүрлілігін арттыратын сияқты.) Басқа зерттеулер ішек микробтары тағамға деген құштарлықты тудыратынын көрсетті. Қателер өсу үшін әр түрлі қоректік заттарды қажет етеді, егер олар қант немесе май тәрізді нәрсеге жетпесе-олар сізге қажет нәрсені қажет етпейінше сіздің вагус нервіңізді (ішекті миға қосатын) бұзады. UC San Francisco дейді.

Ұзақ, салауатты өмір

Corbis суреттері

Жас ұлғайған сайын микробиоманың популяциясы көбейеді. Қосымша қателіктер иммундық жүйені белсендіріп, созылмалы қабынуды тудыруы мүмкін, сонымен қатар жасқа байланысты көптеген ауруларға, соның ішінде жүрек ауруы мен қатерлі ісікке шалдығу қаупін арттырады,-дейді Бак қартаюды зерттеу институтының зерттеушілері. Сонымен, пробиотиктерді қабылдау (мысалы, GNC көп штаммы пробиотикалық кешені; $40, gnc.com) және теңдестірілген диетаны қолдану сияқты сау бактерияларыңызды сау ететін нәрселерді жасау да ұзағырақ өмір сүруіңізге көмектеседі. (30 жастан асқан әйелдерге сәйкес келетін 22 нәрсені қараңыз).

Жақсы көңіл -күй

Corbis суреттері

Дәлелдемелердің көптігі сіздің ішек микробиомасы шынымен де мимен байланыса алатынын көрсетеді, бұл көңіл -күй мен мінез -құлықтың өзгеруіне әкеледі. Канадалық зерттеушілер қорқынышты тышқандардан мазасыз тышқандарға ішек бактерияларын бергенде, жүйке кеміргіштері агрессивті бола бастады.Тағы бір зерттеу пробиотикалық йогурт жеген әйелдердің стреске байланысты ми аймағында белсенділігі төмен болғанын көрсетті. (Тамақтанудың көңіл-күйін көтеретін тағы бір құрал? Шафран, осы 8 пайдалы рецептте қолданылады.)

Жақсы (немесе нашар) тері

Corbis суреттері

Қатысушылардың терісін геномдық ретке келтіргеннен кейін, UCLA ғалымдары безеулерге байланысты бактериялардың екі штаммын және таза теріге байланысты бір штаммды анықтады. Корейлік зерттеулерге сәйкес, сізде цит тудыратын сәтсіз штаммдардың бірі болса да, достық қателеріңіздің денсаулығын жақсарту үшін пробиотикалық йогурт жеу безеуді тезірек емдеуге және теріні майсыздандыруға көмектеседі. (Безеуден құтылудың тағы бір жаңа әдісі: Бет картасы.)

Сізде инфаркт болады ма, жоқ па

Corbis суреттері

Ғалымдар бұрыннан қызыл ет жеу мен жүрек ауруының арасында байланыс бар деп күдіктенген, бірақ оның себебі толық түсінілмеген. Сіздің ішек бактерияларыңыз жетіспейтін сілтеме болуы мүмкін. Кливленд клиникасының зерттеушілері қызыл етті қорытқанда ішек бактериялары бляшкалардың жиналуына ықпал ететін TMAO деп аталатын жанама өнім түзетінін анықтады. Егер басқа зерттеулер оның тиімділігін растаса, жақын арада TMAO тестілеуі холестеринді тестілеу сияқты болуы мүмкін-жүрек ауруына шалдығу қаупін бағалаудың жылдам әдісі. (Өміріңізді сақтай алатын 5 DIY денсаулық тексеруі.)

Ұйқының жақсы кестесі

Corbis суреттері

Сіздің достық бактерияларыңыздың сіздікі сағаттармен синхрондалатын өздерінің мини-биологиялық сағаттары бар – және реактивті лаг сіздің дене сағатыңызды әлсіретіп, сізді тұманды және сусыз сезінуі мүмкін сияқты, ол сіздің «қате сағатыңызды» да өшіре алады. Израильдік зерттеушілердің айтуынша, бұл ұйқының кестесі жиі бұзылатын адамдарда дене салмағының жоғарылауы мен басқа метаболикалық бұзылулармен жиі ауыратындығын түсіндіруге көмектеседі. Зерттеу авторлары, егер сіз басқа уақыт белдеуінде болсаңыз да, туған қалаңыздың тамақтану кестесін ұстануға тырыссаңыз, бұл бұзылуды жеңілдетуге көмектеседі дейді.

үшін шолу