Кез келген жаста белсенді болудың жолдары

Мазмұны

• Өзіңізді сынаңыз
• Шыдамдылық жаттығуы
• Достар табыңыз және көңілді болыңыз
• Өзіңізді психикалық мотивациялаңыз
• Жылыту және қалпына келтіру
• Денеңізді ғана емес, ақылыңызды жаттықтырыңыз
• үшін шолу

Көптеген кәсіпқой спортшылар өздерінің алғашқы қадамдарын дәл сол сәтте бастайды. Мысалы, тау шаңғысы жарысшысы Линдси Вонн мен ресейлік теннисші Мария Шарапова сияқты супер жұлдыздарды алайық. Вонн екі жасында шаңғылардың алғашқы жұбын киіп, әлем чемпионатының төрт чемпионаты мен Олимпиаданың алтын медалін жеңіп алды. Шарапова небәрі төрт жасында ракетка алды, 14 жасында кәсіпқойлықпен айналысты, 32 сингл және 5 Үлкен дулыға титулының иегері.

Бұл мектеп жасына дейінгі балалардың табысқа жету тарихы бәрімізді шабыттандырады, бірақ спортқа ерте келу әрдайым бола бермейді. Көптеген кәсіби спортшылар өмірінің соңына қарай белсенділік танытты. Сонымен, біз кеш гүлдейтін мамандар мен үздік сарапшыларды кез келген спортта қалай жетістікке жетуге болатыны туралы алты кеңесті таңдадық.

Өзіңізді сынаңыз

Ересек кезде Ребекка Русч велосипедті онша ұнатпайтын, өйткені ол бананға арналған күлгін Хаффиден бері мінген емес. Шын мәнінде, шытырман оқиғалы жарысшы және төзімділік спортшысы тау велосипедінен қорқатынын мойындады. Бірақ спортпен шұғылданған соң, ол 38 жасында тау велосипедімен жарысуды бастауды шешті. Енді, 46 жасында, ол бір кездері өзінің ең үлкен әлсіздігі болған спорттың көп дүркін чемпионы.

«Мен жаңа спорт түрін үйренуге және оны жақсы меңгеруге ешқашан кеш емес екеніне тірі дәлелмін», - дейді Раш. «Әркім өзінің спорттық көкжиегін кеңейтуі керек». Өзіңізді кеңейткіңіз келе ме? Раш білім алуға және өз тәжірибеңізді қиындықты жеңуге көмектесу үшін қолдануды ұсынады. «Біз ақылды және зерекпіз және өмірлік сабақ алдық», - дейді ол. «Бұл сізге жаңа спорт түріне шабуыл жасауға көмектеседі.Жаттықтырушы, жергілікті клуб немесе спортпен айналысқан досы арқылы сарапшылардың кеңесін сұраңыз. Сарапшының қатысуымен өтетін бірнеше сеанс уақытты жоғалтуға және сабақты қиын жолмен үйренуге мүмкіндік береді ».

Шыдамдылық жаттығуы

28 жастағы Ким Конли футбол, баскетбол, софтбол және жүгіру сияқты спорттың әр түрімен ойнады. Ол орта мектеп пен колледжде жүгіруге көңіл бөлсе де, оқуды бітіргеннен кейін ол спортпен аяқталмаған ісі бар екенін білді. Келесі бірнеше жыл бойы ол күш -жігерін жұмсауды жалғастырды және 2012 жылғы Олимпиадалық сынақтарда ол Олимпиадалық құрама бойынша соңғы орынды алу үшін соңғы жүз метрде бесіншіден үшінші орынға көтерілді. Жылдар бойғы тынымсыз еңбек және өзін жақсартуға бағытталған әрекеті ол арманын жүзеге асырған секундтың дәл осы бөлігінде аяқталды.

«Мен жүгіруге ұзақ мерзімді көзқараспен келемін, оның ішінде өсуді жалғастыру мүмкіндігі бар», - дейді Конли, Team New Balance спортшысы. Ұзақ мерзімді мақсаттарыңызға жету үшін кішірек, аралық мақсаттарды қойып, шыдамдылық танытыңыз. «Табысқа бір сәтте қол жеткізілмейді, бірақ көп еңбек пен уақыт қажет», - дейді Конли. Оның сүйікті дәйексөздерінің бірі: «Бір түнде жетістікке жету үшін көп жылғы еңбек керек». Конли былай деп қосты: «Мен мұны Олимпиадалық сынақтарға дейінгі жылдарда өзіме көп оқыдым, бір күні американдық қашықтыққа жүгіру пейзажында біржола пайда болатыныма сендім». Және ол жасады.

Достар табыңыз және көңілді болыңыз

Осыдан төрт жыл бұрын, 31 жастағы Эвелин Стивенс Нью-Йорк қаласындағы инвестициялық фирмада талдаушы болып жұмыс істеген. Егер сіз одан сұрасаңыз, ол өзінің өмірін Уолл -стриттен велосипедтен әлем чемпионатына дейінгі кезеңді елестете алмайды. Бірақ Сан -Францискодағы әпкесіне барған кезде велосипед қарызға алғаннан кейін, ол бірден ілініп кетті және Нью -Йоркке оралғаннан кейін Стивенс өзінің алғашқы велосипедін сатып алып, Орталық саябақтағы бірінші жарысына жазылды. Енді ол 2015 жылғы маусымға дайындалуда.

Стивенстің кітабынан бір бетті жыртып алып, екіжүзділікке жол беріңіз. «Мен адамдарды неге қорқытуға болатынын толық түсінемін, өйткені мен де дәл осылай сезінгеніме көп уақыт болған жоқ», - дейді Стивенс. «Бірақ мен қажет емес екенін тез түсіндім». Жаңа нәрсені бастау қиынға соғуы мүмкін, бірақ достар тобы оны әлдеқайда қызықты етеді. Ол сізді қызықтыратын іспен айналысатын дос табуды ұсынады. Егер сіз ешкімді танымасаңыз, клубқа қосылуға немесе жергілікті дүкеннен сұрауға болады. Содан кейін, мұның бәрі ләззат алуға байланысты. Стивенс: "Велосипед тебу - бұл сізді тез арада керемет пішінге келтіретін еркін спорт түрі. Достарыңызды жолға шығарыңыз, бірнеше сағатқа барыңыз, кофе аялдамасын ескеріңіз және сыртта болған кезде жақсы жаттығудан ләззат алыңыз", - дейді Стивенс.

Өзіңізді психикалық мотивациялаңыз

Кәсіби триатлоншы 28 жастағы Гвен Йоргенсен жастайынан жүзумен айналысса да, ол колледждің кіші жылына дейін жарысты бастаған жоқ. Оқуды бітіргеннен кейін, ол Ernst & Young компаниясында салық есепшісі болып жаңа жұмысқа кіріскенде, ол триатлон спортына қабылданды. Міне, тепкіш: ол бұрын-соңды велосипед теппеген. Жүгіруші дөңгелектер жиынтығына секіріп, бір жылдың ішінде триатлоннан 2012 жылғы Олимпиадаға жолдама алды.

«Бұл өте жылдам жол», - дейді Йоргенсен. «Спортқа кейінірек келген кезде бұл басқаша болады, бірақ бұл сізге оны көбірек бағалауға көмектеседі», - дейді ол. Жоргенсеннің табысының бір бөлігін ұрлаңыз, неге сіздің ақыл -ойыңыз үшін мақсатыңызға жетуге лайық екеніңіздің тізімін жасай аласыз. «Жарыс алдында мен жасаған істеріме қайта қараймын, мотивациям туралы ойлаймын және неге табысқа жету керектігін жазамын», - деп түсіндіреді Йоргенсен. «Ол мені дұрыс санаға салып, қолымнан келгеннің бәрін жасауға жұмылдырады».

Жылыту және қалпына келтіру

Нью-Йорк қаласындағы Asphalt Green компаниясының сертификатталған жеке жаттықтырушысы Дежуана Ричардсон сегіз бен 82 жас аралығындағы барлық жастағы спортшылармен жұмыс істейді. Оның тәжірибесіне сүйенсек, ересектер кездесетін ең үлкен физикалық қиындықтардың бірі - қалпына келтіру уақытының баяулауы. «Сізде келесі күні бірден серпілетін жас дене жоқ», - дейді ол.

Сондықтан дұрыс жылыту мен қалпына келтіру өте маңызды. Ричардсон 10 минуттық жылынуды ұсынады. Егер сіз өте тығыз адам болсаңыз, жаттығулар мен жаттығулар алдында жеңіл динамикалық жаттығулар жасаңыз. Содан кейін бұлшықеттер жылы болған кезде статикалық созылу және кез келген триггер нүктелерін босату үшін көбік роликті пайдалану арқылы салқындатыңыз. Жаттығу күндерінде заттарды араластыруды ұмытпаңыз. "Біз жасайтын жаттығулардың көпшілігі сызықты. Спорттың көпшілігінде сіз әдетте допқа немесе адамға көп әрекет етесіз. Әртүрлі бағыттағы динамикалық қозғалыстармен өзіңізді көбірек жауап беруге және әртүрлі нәрселерге жаттықтыру өте үлкен", - дейді ол.

Денеңізді ғана емес, ақылыңызды жаттықтырыңыз

Пенсильвания мемлекеттік университетінің кинезиология кафедрасының ассистенті, спорт психологы Дэвид Э.Конрой спортшыларға сіздің денеңіз жаттығуға бейімделіп жатқанда (ойлаңыз: фитнес немесе күш -жігерді арттыру), сіздің ойыңыз да өзгеретінін еске салады. Сізге кездесетін ең үлкен психикалық қиындықтардың бірі - сәтсіздіктер арқылы табандылық. Конрой: «Сіз жаңа спортты немесе жаттығуды үйренсеңіз, жиі сәтсіздікке ұшырайсыз, егер олай етпесеңіз, сіз өзіңізді сынай алмайсыз»,-дейді. «Әрбір сәтсіздікті үйрену тәжірибесіне айналдыру, осылайша сіз сәтсіздікке ұшыраған сайын жақсырақ боласыз».

Конрой сізге психикалық және эмоционалды өзгерістер кейбір физикалық өзгерістерге қарағанда аз байқалуы мүмкін екенін еске салуды ұсынады, бірақ олар қайталанатын жаттығулар арқылы өзіңізді жақсартуға мүмкіндік беруге бағытталуы керек. «Өзіңіздің қабілеттілік деңгейіңізді басқалармен салыстырудың орнына, мақсатқа жетуге үйренуге және жетілдіруге көңіл бөліңіз. Өзіңізді оқуға батырыңыз», - деп толықтырады Конрой.

үшін шолу