Сіздің диетаңыз метаболизмге әсер ететін 6 әдіс

Мазмұны

• Метаболизм қателігі: дұрыс емес таңғы ас
• Метаболизм қателігі: үнемдеу
• протеин туралы
• Метаболизм қателігі: арықтау үшін аз тамақтану
• Метаболизм қателігі: ішу
• Сода диетасы
• Метаболизм қателігі: жоқ
• Жуу өнімдері
• Метаболизм қателігі: тазарту
• үшін шолу

Мұнда сіз фунт тастау үшін көп жұмыс жасайсыз: жаттығу залында бөксеңізді бұру, калорияларды азайту, көкөністерді көбірек жеу, мүмкін тазартуға тырысу. Осы күш-жігердің барлығын ұсынатын сарапшыларды таба алсаңыз да, сіздің жоспарыңыз салмақ жоғалту мақсаттарыңызға кедергі келтіруі мүмкін.

Қарама -қайшы және ашуландыратын сияқты, диетадағы кейбір қателіктер сіздің метаболизміңізге, тәулік бойы калорияларды күйдіретін ішкі пешіңізге, спин -класста жүгірсеңіз де, теледидар алдында отырсаңыз да кедергі келтіруі мүмкін. Бұл сіз жаттығу залынан бас тартып, шоколадты шоколадты сатып алу керек дегенді білдірмейді. Жұмысты жалғастырыңыз және осы оңай түзетулермен ұтылыңыз.

Метаболизм қателігі: дұрыс емес таңғы ас

Таңертеңгілік тамақтанатын адамдардың белдері кішірек болатыны сізге қайта-қайта айтылды, бірақ кейбіреулер таңғы ас ішу оларды аштыққа ұшырататынын байқайды. Егер сіз айтып бере алатын болсаңыз, онда сіз жейтін «пайдалы таңғы ас», мысалы, дәнді дақылдар мен жемістер-көмірсулардың көптігі, бұл сізді кейіннен артық тамақтануға итермелейді.

«Егер сізде метаболизм баяуласа, бұл сіздің инсулинге төзімділігіңіздің белгісі-сіздің денеңізде қандағы қантты жасушаларыңызға отынға жеткізу қиынға соғады, ал егер ол дұрыс жұмыс істемесе, сіз тіпті аштықты сезінесіз. Егер сіз физикалық түрде болмасаңыз », - дейді Каролин Седеркуист, тамақтану мен метаболизм бойынша сарапшы және BistroMD диеталық онлайн жеткізілім бағдарламасының медициналық директоры. Бұл әсіресе оянғаннан кейін байқалады. Таңертең инсулин деңгейі жоғары көмірсулар бар тағамды жейді, ал инсулин одан да жоғарылайды, содан кейін мұрынды тез тазартады, бұл сізді түске дейін аш етеді.

Шешім: Қандағы қанттың реакциясын бәсеңдету үшін көмірсуларды ақуызбен байланыстырыңыз. 30 грамм протеинді (бір кесе сүзбе немесе екі жұмыртқа және бір контейнер майы аз грек йогурты) және шамамен 20-30 грамм көмірсуларды (орташа банан, үлкен тост немесе жылдам дайындалған сұлы жармасы пакетін) мақсат етіңіз. ).

Метаболизм қателігі: үнемдеу

протеин туралы

Күні бойы сіздің денеңіз белок айналымы деп аталатын процестен өтеді, негізінен бұлшық ет тіндерін бұзады. Бұл қалыпты жағдай, бірақ көптеген әйелдер бұл әсерге қарсы тұру және арық массаны дұрыс ұстап тұру үшін ақуызды (құрамында аминқышқылдары бар, бұлшықеттерге арналған) жеткіліксіз жейді. Бұлшық ет көп болған сайын, сіз не істеп жатсаңыз да соғұрлым көп калория жағасыз.

Шешім: Әйелдерге арналған протеинге арналған RDA 45-50 грамм, бірақ доктор Седерквист әйелдердің жетіспейтінін және олардың метаболизмдерін оңтайлы түрде қалпына келтіре алмайтынын және дене майын жағатынын айтады. Таңғы ас, түскі ас және кешкі ас кезінде 30 грамм (шамамен 4 унция тауық еті) және жеңіл тағамдарда 10-15 грамм алуды ұмытпаңыз.

Метаболизм қателігі: арықтау үшін аз тамақтану

Иә, кішірек өлшемге сәйкес келу үшін калорияларды азайту керек. Бірақ шкаладағы сан азайған сайын, сіздің метаболизміңіз де екі себепке байланысты суға түсуі мүмкін: Біріншіден, жоғалтқан салмақтың бір бөлігі май болса да, кейбіреулері калориялы бұлшықеттер болып табылады. Екіншіден, «сіздің денеңіздің» ыңғайлы «салмағы бар, өйткені біз аштықпен күресуге генетикалық тұрғыдан дайындалғанбыз. Сіз салмақ жоғалтқан кезде денеңіз сізді бастапқы деңгейге қайтару үшін калорияларды ұстауға тырысады», - дейді Роберт. Янагисава, MD, Синай тауындағы медициналық бақылаудағы салмақты басқару бағдарламасының директоры. Сондай-ақ, сіздің денеңіз сізді белгіленген нүктеге қайтаруға тырысқанда, аштық сезінуіңіз мүмкін. Бақытымызға орай, сіздің дене салмағыңызды бірте-бірте жаңа бастапқы деңгейге қайтарады, деп қосады доктор Янагисава.

Шешім: Сіздің денеңіз салмақ жоғалту әрекеттерін тоқтатқанша, сіз жасай алатын ең маңызды нәрсе-жемістер мен көкөністерді жүктеу. Сіздің GI жүйесі оларды бұзу үшін қосымша жұмыс істейді (бірнеше қосымша калорияларды күйдіреді), бірақ ең бастысы, олар сізді калориялы талшыққа толтыру арқылы осы аштықпен күресудің тиімді әдісі. Әр тамақ сайын тарелкаңыздың жартысын өніммен толтырыңыз және кешкі ас алдында немесе одан кейін винегрет қосылған салатты жеңіз. Салат сіздің тамақтану жылдамдығыңызды бәсеңдетеді, аштыққа қарсы гормондарға 20-30 минут ішінде әсер етеді, осылайша сіз өзіңізді толық сезінесіз және тамақты аз жейсіз немесе одан кейін десертке жақсы қарсы тұра аласыз, дейді Скотт Исаакс, медицина ғылымдарының докторы. метаболизм сарапшысы және авторы Қазір артық тамақтануды жеңіңіз!

Метаболизм қателігі: ішу

Сода диетасы

Тағдырдың қатал бұралуы-калориясыз нәрсе сізді жояды. «Зерттеулер көрсеткендей, жасанды қант нақты қанттың гормональды және метаболикалық реакциясын ынталандырады», - дейді доктор Седерквист. Сіз жалған тәттілендіргішті жеген кезде миыңыз бен ішегіңіздегі рецепторлар қанттан калория алуды болжайды; жауап ретінде сіздің денеңіз май сақтайтын инсулин гормонын шығарады.

Шешім: «Калориясыз тағамдарды тастап, нағыз тағамды жей бастаңыз», - дейді доктор Седерквист. Сіз диеталық содадан толықтай бас тартқыңыз келеді, бірақ егер сіз күніне үш банка ішетін болсаңыз және салқын күркетауықтан бас тартқыңыз келмесе, алдымен бір банкаға қысқартудан бастаңыз және әрқашан диеталық сусындарды тамақпен бірге ішіңіз. «Осылайша сіздің денеңіз күткен калорияларды алады, сондықтан инсулинге реакция аз болады», - деп түсіндіреді доктор Седерквист.

Метаболизм қателігі: жоқ

Жуу өнімдері

Пестицидтер жәндіктерді өлтіруші ғана емес, сонымен қатар олар эндокринді бұзады. Эндокриндік жүйе зат алмасуды басқаратындықтан, белгілі бір химиялық заттардың әсері тәбетті арттырып, май жасушаларын қоздырады және метаболизмнің баяулауына әкелуі мүмкін, дейді доктор Исаак. Өнімдегі пестицидтердің қалдықтары (сонымен қатар олар келетін кез келген пластик қаптама) сіздің гормондарыңыздың деңгейін түсіріп, тіпті салмақ қосуға әкелуі мүмкін.

Шешім: Жемістер мен көкөністерді жей беріңіз, бірақ бәрін жууға мұқият болыңыз, тіпті «алдын ала жуылған» салат қоспалары мен сіз жеуге болмайтын тағамдар, мысалы, канталуп пен авокадо. Доктор Исаакс үлкен ыдысқа бір-екі минут суға батыруды, содан кейін ағынды сумен шаюды ұсынады. Цитрусты және қатты қабығы бар басқа тағамдарды сүрту үшін жұмсақ щетканы қолданыңыз.

Метаболизм қателігі: тазарту

Егер шырын оразасы туралы бір нәрсе болса, сіз тез арықтайсыз. Бірақ олардың көпшілігі су мен бұлшықет тіндері дейді доктор Седерквист. Сіз мұнымен қайда бара жатқанымызды болжай аласыз: тым аз калория мен жеткіліксіз ақуызды тұтыну арқылы денеңізге қажетті қоректік заттарды жоққа шығарсаңыз, сіздің денеңіз бұлшықет тінін бұзады. «Ақырында, сіз қайтадан тамақтануды бастағанда бұл салмақты қайта аласыз және бұлшықет массасын жоғалтқаныңыз үшін одан да көп болуы мүмкін», - дейді ол. Кейбір тазартулар үш апта немесе бір ай болуы мүмкін, бірақ олардың көпшілігі метаболизмді бұзуға үш күн ғана жеткілікті. Уикс.

Шешім: Тазартуды толығымен өткізіп жіберіңіз.

үшін шолу