«Ең үлкен жоғалтушыдан» арықтауға арналған 7 күндік диета жоспары

Мазмұны

• Салмақ жоғалтуға арналған 7 күндік диета жоспары
• Дүйсенбі
• Сейсенбі
• сәрсенбі
• Бейсенбі
• Жұма
• Сенбі
• Жексенбі
• үшін шолу

Мұны есту қажет болған жағдайда: салмақ жоғалтудың қажеті жоқ. Бақытты болу үшін емес. Ғашық болмау үшін. Сіздің арманыңыздағы жұмысқа орналасу үшін емес. Денсаулығыңызды жақсарту үшін салмақ жоғалтқыңыз келсе? Тамаша. Дене өлшемі сіздің денсаулығыңызды анықтайтыны емес екенін біліңіз. Өзіңізді жақсы сезіну және денеңізге күтім жасау - бұл мақсат, және бұл әр түрлі нәрселерге ұқсауы мүмкін.

Бірақ егер сіз диетаңызға пайдалы өзгерістер енгізгіңіз келсе немесе майдан арылғыңыз келсе, диеталық жоспарды ұстану шынымен көмектесе алады.

Бастауға көмектесу үшін,Ең үлкен жеңілген Диетолог Шерил Форберг, Р.Д., салмақ жоғалтуға арналған жеті күндік диета жоспарын жасады, бұл бәсекелестерге арықтауға көмектесетін сияқты. Бұл оңай орындалатын жоспардың арқасында сіз өзіңізді сергек сезінесіз және тез арада арықтайсыз (егер қаласаңыз!). (Ұзақ жоспарды қалайсыз ба? 30 күндік таза тамақтану бойынша шақыруды қолданып көріңіз.)

Салмақ жоғалтуға арналған 7 күндік диета жоспары

Бұл диетадан айырылмайды: сіз күніне үш рет тамақтанасыз және екі рет тамақтанасыз, сонымен қатар әр ыдыста 45 % көмірсу, 30 % ақуыз және 25 % пайдалы май бар. (Бұл туралы толығырақ: Макростарыңызды санау туралы білу қажет) Форберг сусындар туралы айтатын болсақ, кофе, шай және су сияқты калориялы және төмен калорияларды ұстануды ұсынады.

Және салмақ жоғалтуды жеделдету және сау және күшті денені құру үшін, Ең үлкен жеңілген жаттықтырушы Боб Харпер аптасына төрт рет 60-90 минут орташа жаттығулар жасауды ұсынады. (Сондай -ақ, мынаны оқыңыз: Арықтау үшін өзіңіздің жеке жаттығуларыңызды қалай құруға болады)

Дүйсенбі

Таңғы:

• 1/2 кесе жұмыртқаның ағы 1 шай қасық зәйтүн майы, 1 шай қасық туралған насыбайгүл, 1 шай қасық үгітілген пармезан және 1/2 кесе шие қызанақпен араластырылған
• 1 тілім тұтас дәнді тосттар
• 1/2 кесе көкжидек
• 1 стакан майсыз сүт

Тағам:

• 1/4 кесе кесілген құлпынай қосылған 1/2 кесе майсыз грек йогурты

Түскі ас:

• Дайындалған салат: 3/4 кесе пісірілген булгур, 4 унция туралған грильдегі тауықтың төс еті, 1 ас қасық ұсақталған майсыз чеддар, туралған гриль көкөністер (2 ас қасық пияз, 1/4 кесе туралған цуккини, 1/2 кесе болгар бұрышы), 1 шай қасық туралған кинза және 1 ас қасық майсыз винегрет (Будда ыдысының басқа рецептерін қараңыз.)

Тағам:

• 2 ас қасық гумус пен 6 нәресте сәбізі

Кешкі ас:

• 4 унция грильдегі лосось
• 1 кесе жабық күріш, 1 ас қасық тартылған бадам
• 1 стакан нәресте шпинаты, әрқайсысына 1 шай қасық зәйтүн майы, бальзам сірке суы және үгітілген пармезан
• 1/2 кесе туралған канталуп
• 1/2 кесе барлық жеміс таңқурай сорбасы және 1 шай қасық туралған жаңғақ

Сейсенбі

Таңғы:

• 3/4 кесе болаттан жасалған немесе сумен дайындалған ескі сұлы; 1/2 кесе майсыз сүтті араластырыңыз
• 2 сілтеме елдік үлгідегі күркетауық шұжық
• 1 кесе көкжидек

Тағам:

• 1/2 кесе таңқурай және 1 ас қасық туралған пекан қосылған 1/2 кесе майсыз рикота ірімшігі

Тағам:

• 1/2 кесе сальса қосылған 1/2 кесе майсыз сүзбе

Кешкі ас:

• 1 күркетауық бургері
• 3/4 кесе қуырылған гүлді қырыққабат және брокколи гүлдері
• 3/4 кесе қоңыр күріш
• 1 ас қасық жеңіл бальзамдық винегрет қосылған 1 кесе шпинат салаты

сәрсенбі

Таңғы:

• 4 жұмыртқаның ағы мен 1 тұтас жұмыртқа, 1/4 кесе туралған брокколи, 2 ас қасық майсыз қуырылған бұршақ, туралған пияз, туралған саңырауқұлақтар және сальса қосылған омлет
• Квесадилла 1/2 кішкене жүгері тортильясы мен 1 ас қасық майсыз джек ірімшігінен жасалған
• 1/2 кесе кесілген қарбыз

Тағам:

• 1/2 кесе майсыз ванильді йогурт, 1 кесілген алма мен 1 ас қасық туралған жаңғақ

Түскі ас:

• Салат 2 кесе туралған Ромен, 4 унция гриль тауық еті, 1/2 кесе туралған балдыркөк, 1/2 кесе туралған саңырауқұлақтар, 2 ас қасық майсыз чеддер және 1 ас қасық майсыз цезарьдан жасалған тұздықпен
• 1 орташа нектарин
• 1 стакан майсыз сүт

Тағам:

• 1 майсыз моцарелла ірімшік таяқшасы
• 1 орташа апельсин

Кешкі ас:

• 4 унция асшаян, грильде немесе 1 шай қасық зәйтүн майымен және 1 шай қасық туралған сарымсақпен қуырылған
• 1 орташа артишок, буға пісірілген
• 1/2 шыныаяқ бидай кускусы 2 ас қасық туралған болгар бұрышы, 1/4 кесе гарбанзо бұршақтары, 1 шай қасық туралған жаңа кинза және 1 ас қасық майсыз бал қыша таңбасы

Салауатты тамақтану жоспарлары – жекелендірілген!

Сіздің салмақ жоғалту мақсатыңызға және сіз ұнататын тағамдарға негізделген апта сайын дәмді тамақтану жоспарын алыңыз. Cooking Light Diet көмегімен сіз мейрамханадағы сапалы тағамдар мен мыңдаған рецепттерге қол жеткізе алатын ыңғайлы жоспарлау құралын ұнатасыз.

Пісіру диетасы демеушілікпен дайындалатын жеңіл пісіру диетасын бастаңыз

Бейсенбі

Таңғы:

• 1 ас қасық жаңғақ майы мен 1 ас қасық қантсыз жеміс-жидек қосылған 1 жеңіл дәнді ағылшын ашытқысы
• 1 сындырылған бал шырыны
• 1 стакан майсыз сүт
• 2 тілім канадалық бекон

Тағам:

• 1 кесе майсыз ванильді йогурт, 2 ас қасық туралған құлпынай немесе таңқурай мен 2 ас қасық майсыз граноладан жасалған йогурт парфасы

Түскі ас:

• 4 унция жұқа туралған майсыз қуырылған сиыр еті, 1 6 дюймдік тұтас бидай шелпектері, 1/4 кесе ұсақталған салат, 3 орташа қызанақ тілімдері, 1 шай қасық желкек және 1 шай қасық дижон қышасынан жасалған орау.
• 1/2 кесе пинто бұршақ немесе жасымық, 1 шай қасық туралған насыбайгүл мен 1 ас қасық жеңіл цезарь қосылған

Тағам:

• 2 ас қасық гуакамол қосылған 8 пісірілген жүгері чиптері (осы гуак рецептерінің бірін қолданып көріңіз)

Кешкі ас:

• 4 унция грильде пісірілген галибут
• 1 шай қасық зәйтүн майы, 1/4 кесе туралған сары пияз және 1 кесе жасыл бұршақ қосылған 1/2 кесе кесілген саңырауқұлақтар
• 1 кесе рукола, 1/2 кесе жарты шие қызанақтары және 1 шай қасық бальзамдық винегрет қосылған салат
• 1/4 кесе майсыз ванильді йогурт қосылған 1/2 кесе жылы қантсыз алма,
• 1 ас қасық туралған пекан және даршын

Жұма

Таңғы:

• Бұррито: 1 орташа тұтас бидай шелпектері, 4 араластырылған жұмыртқаның ақтығы, 1 шай қасық зәйтүн майы, 1/4 кесе майсыз қуырылған қара бұршақ, 2 ас қасық сальса, 2 ас қасық үгітілген майсыз чеддар және 1 шай қасық жаңа кинза
• 1 кесе аралас қауын

Тағам:

• 3 унция кесілген майсыз ветчина
• 1 орташа алма

Түскі ас:

• Түркия бургері (немесе осы вегетариандық гамбургерлердің бірі)
• Жасалған салат: 1 стақан шпинат, 1/4 кесе шие қызанақтары, 1/2 кесе пісірілген жасымық, 2 шай қасық үгітілген пармезан және 1 ас қасық жеңіл орысша таңғыш
• 1 стакан майсыз сүт

Тағам:

• 1 майсыз моцарелла ірімшік таяқшасы
• 1 кесе қызыл жүзім

Кешкі ас:

• 5 унция грильдегі жабайы лосось
• 1/2 кесе қоңыр немесе жабайы күріш
• 1 ас қасық майы аз Цезарь таңбасы бар 2 кесе аралас нәресте жасылы
• 1 кесе алмұрт қосылған 1/2 жеміс жеміс құлпынай сорбасы

Сенбі

Таңғы:

• Фриттата 3 үлкен жұмыртқаның ақтығы, 2 ас қасық туралған болгар бұрышы, 2 шай қасық туралған шпинат, 2 ас қасық майсыздандырылған ұсақталған моцарелла және 2 шай қасық песто 1/2 кесе жаңа таңқурайдан жасалған.
• 1 кішкене кебек кекстері
• 1 стакан майсыз сүт

Тағам:

• 1 ас қасық ұнтақталған зығыр тұқымы және 1/2 кесе туралған алмұрт қосылған 1/2 кесе майы аз ванильді йогурт

Түскі ас:

• 4 унция кесілген күркетауық төсі
• 5 тілім қызанақ, 1/4 кесе туралған қияр, 1 шай қасық туралған тимьян және 1 ас қасық майсыз итальяндық таңғыштан жасалған қызанақ-қияр салаты
• 1 орташа апельсин

Тағам:

• 3/4 кесе майсыз сүт, 1/2 банан, 1/2 стакан майсыз йогурт және 1/4 кесе туралған құлпынайдан жасалған смузи (Psst: Міне, салмақ жоғалтуға арналған смузи идеялары.)

Кешкі ас:

• 1 шай қасық зәйтүн майы, 1 шай қасық лимон шырыны және 1/2 шай қасық натрийсіз дәмдеуіштермен пісірілген 4 унция қызыл қытырлақ
• 1 кесе зәйтүн майы мен 2 шай қасық үгітілген пармезан ірімшігі қосылған 1 кесе спагетти сквошы
• 1 кесе бұралған жасыл бұршақ, 1 ас қасық ұсақталған бадам

Жексенбі

Таңғы:

• 2 тілім канадалық бекон
• Қантсыз жеміс-жидек қосылған 1 дәнді тостер вафли
• 3/4 кесе жидектер
• 1 стакан майсыз сүт

Тағам:

• 1/4 кесе шие және 1 ас қасық бадам қосылған 1/4 кесе майсыз сүзбе

Түскі ас:

• Жасалған салат: 2 кесе нәресте шпинат, 4 унция грильдегі тауық еті, 1 ас қасық туралған кептірілген мүкжидек, 3 тілім авокадо, 1 ас қасық кесілген жаңғақ және 2 ас қасық майсыз винегрет
• 1 алма
• 1 стакан майсыз сүт

Тағам:

• 1/4 кесе майсыз грек йогурты, 1 ас қасық қантсыз жеміс-жидек және 1 ас қасық ұнтақталған зығыр тұқымы
• 1/4 кесе көкжидек

Кешкі ас:

• 4 унция пияз, сарымсақ, брокколи және болгар бұрышымен қуырылған майсыз шошқа еті
• 1/2 кесе қоңыр күріш
• 5 орташа қызанақ тілімдері, әрқайсысында 1 шай қасық туралған имбирь, туралған кинза, жеңіл соя соусы және күріш шарабы сірке суы

Бірдеңе дұрыс болмады. Қате орын алды және жазбаңыз жіберілмеді. Қайталап көріңіз.

үшін шолу

Жарнама