Жұмыс, жұмыс, жұмыс: 7 күндік фитнес бойынша шақыру

Мазмұны

• Жексенбі
• Дүйсенбі
• Сейсенбі
• Сәрсенбі
• Бейсенбі
• Жұма
• Сенбі

Осының бәрімен «жазғы бикини спортына дайындалыңыз», мен өзімнің фитнес-жаттығуымды сынап көргім келді. Бірақ бұл басқаша - бұл мүмкін.

Біздің бәрімізде өте мылжың өмір бар, бірақ мен адамдар жасай алатын нәрсе жасағым келді, олардың жаттығулары біршама жақсы. Дененің оң қозғалысымен қатар, сіз өзіңіздің дәл қазір теріңізде өзін-өзі сүюдің қаншалықты маңызды екенін атап өткім келді. (Ал бізде «бикини денесі» деген сөзді қолдануды доғарайық!)

Жаттығу және дұрыс тамақтану жай арықтауға немесе белгілі бір жолмен көрінуге тырысумен шектелмейді. Бұл сіздің өмір салтыңызды ақыл-ой және физикалық жағынан мықты тұлға етіп өзгерту туралы. Бұл сіздің ішкі сұлулығыңызға сенім артуға мүмкіндік береді. Мен аптаның әр күніне денсаулықты сақтау үшін пайдалы тағамдар туралы кеңестер дайындадым. Бұлардың ешқайсысы спортзал қажет емес және оны үйде немесе жақын саябақта жасауға болады. Жаттығу алдында және одан кейін созылуды ұмытпаңыз!

Жексенбі

Жексенбі - бұл өзіңізді сарқылуға итермелейтін күн емес, бірақ қанның ағып, бұлшық еттердің қозғалуы маңызды. Бүгін сіздің бүкіл аптаның басталуы.

• Сіздің жаттығуларыңыз: 10 минут жүріңіз, 5 минут жүгіріңіз, 10 минут жүріңіз.
• Сіздің тамақтану жоспары: Бүгін әдеттегідей тамақтаныңыз, бірақ әр тамақ алдында бір кесе жеміс жеп қойыңыз.

Дүйсенбі

Енді сіз жұмыс аптасына қайта оралғаныңыздан кейін, жаттығуларыңызбен шындап айналысу керек. Әрқашан әрдайым шаршау үшін дүйсенбі күнгі жаттығуларды өткізіп жіберуге тырысады, бірақ сондықтан сіз өзіңізді одан да көп жаттығуға итермелеуіңіз керек.

• Сіздің жаттығуларыңыз: 45 секіру ұясы, 2 минуттық үзіліс, 15 соққы, 25 секундтық тақталар. 2 немесе 3 рет қайталаңыз.
• Сіздің тамақтану жоспары: Түскі асқа тағамды үлкен салатпен ауыстырыңыз. Көкөністерді көп қосыңыз.

Сейсенбі

Сіздің денеңіз осы уақытқа дейін енгізілген аздап түзетулерге көбірек үйренуі керек. Кілт - әрдайым өзіңізді аздап итеру.

• Сіздің жаттығуларыңыз: 5 минут жүріңіз, 10 минут жүгіріңіз, 10 минут жүріңіз.
• Сіздің тамақтану жоспары: Таңғы ас үшін демалысты ыдысқа борпылдақ граноладан бастаңыз, банан мен көкжидек кесіп, оны балмен себіңіз. Бұл комбинацияны толтыру ғана емес, сонымен қатар күнді бастауға арналған керемет әдіс және менің сүйікті тамағымның бірі.

Сәрсенбі

Бұл аптаның ортасы және сіз өзіңізді сау сезінесіз, сондықтан сіз өзіңізді жарқылдағыңыз келеді. Бүгінгі күн өте қызықты жаттығу болатын күн.

• Сіздің жаттығуларыңыз: Бір сағатқа баскетбол, футбол немесе басқа спорт түрлерін ойнаңыз. Ең жақсы терлеу сессиясы болатын және ең қызықты болатын спорт немесе белсенділік түрін таңдаңыз.
• Сіздің тамақтану жоспары: Жаттығудан кейін сіз аш қалуыңыз мүмкін. Сізге кешкі асқа орап жеуге кеңес беремін. Бұл сіздің асқазаныңызды толтырудың дәмді және пайдалы тәсілі болады, оны сатып алу немесе жасау оңай! Бидай немесе шпинат tortilla пайдаланыңыз.

Бейсенбі

Аптаның соңына таяу! Бүгін қайтадан тоқу уақыты келді.

• Сіздің жаттығуларыңыз: 15 бурпип, 1 минуттық үзіліс, 30 соққы, 15 итеру, 40 секіру ұясы. 2 немесе 3 рет қайталаңыз.
• Сіздің тамақтану жоспары: Тағамдар үшін шығармашылықпен айналысыңыз және сүйікті ингредиенттеріңізбен таңдауыңызға сәйкес келіңіз.

Жұма

Сіз бұл жаттығу жоспарының аяқталуына жақынсыз, бірақ демалыс күндері де басталады! Сізге бұл жаттығуды күнді бастамас бұрын жасауға кеңес беремін. Сізде жұма күні кешке жаттығу жасағыңыз келмейтін мүмкіндік бар.

• Сіздің жаттығуларыңыз: 3 минут жүру, 10 минут жүгіру, 3 минут жүру, 5 минут жүгіру.
• Сіздің тамақтану жоспарыңыз: Тамақтанудың сау екенін және дұрыс тамақтану керектігін білу үшін бүгін барлық тамақтануды алдын-ала дайындауға тырысыңыз.

Сенбі

Соңғы күн, бірақ кем емес! Бүгінгі жаттығу сіздің аптаны жарылыспен аяқтайды!

• Сіздің жаттығуларыңыз: 10 итергіш, 15 қыстырғыш және 20 секіргіш әуе снарядтары. 5 немесе 6 рет қайталаңыз.
• Сіздің тамақтану жоспарыңыз: Бүгін өте таза тамақ ішіп көріңіз. Жергілікті фермерлердің нарығын ашыңыз және пайдалануға болатын жаңа өнімдерді табыңыз. Жеңіл тағамдар құрамында сәбіз және жүгері сияқты көкөністер болуы керек.

Сіз мұны жасадыңыз! Егер сіз оны бір апта ішінде жасасаңыз, өзіңізді артқы жағыңызға салыңыз. Фитнеске қатысты кез-келген тапсырманы орындауға міндеттеме қажет. Кілт оны қызықты және қол жетімді етеді. Пікірлерде сіздің фитнес-жаттығуларыңыздың біртіндеп қалай өткені туралы хабарлаңыз. Не жақсы өтті? Не болмады? Келесі аптада сіз өзіңізді қалай түзетіп, сынайсыз?

Бұл мақала алғашқыда жарияланды Қоңыр қыз журналы.

Анага Киккери - Даллас, Техас штатының 17 жастағы қызы. Ол ең алдымен теңдік пен адам құқықтарының бұзылуын жоюға бағытталған саяси белсенді. Өз уақытында ол фортепианода ойнағанды, өз еркімен айналысқанды және отбасымен бірге уақыт өткізгенді ұнатады.