Сіз бұрын ешқашан естімеген 7 диеталық жаңа хик (бұл шынымен де жұмыс істейді!)

Мазмұны

• Калорияларды санайтын қолданбаларды жойыңыз
• HIIT жаттығуларын азайтыңыз
• Демалыс күндері жыныстық қатынасқа түсіңіз
• Тамақтану кезінде музыканы азайтыңыз
• Маршрут кезінде комедияны тыңдаңыз
• Дәрілік шкафты тексеріңіз
• Аппетит сағатын қалпына келтіріңіз
• үшін шолу

Диетаға деген көзқарас түбегейлі өзгеруде және бұл фунт тастауды бұрынғы терге және аштыққа қарағанда әлдеқайда тиімді және ұзақ уақытқа созылатынын ескере отырып, бұл қызықты жаңалық. «Бізге салмақ жоғалту туралы айтылған әдіс бізді сәтсіздікке ұшыратты» дейді Гарвард университетінің тамақтану профессоры, медицина ғылымдарының докторы, Дэвид Людвиг. Әрқашан аш па? «Егер бұл сізге көмектеспесе, біліңіз, сіз жалғыз күресіп жатқан жоқсыз». Шын мәнінде, зерттеушілер салмақ жоғалту туралы көбірек білген сайын, олар белгілі бір шындықтардың шынайы өмірде әрқашан сақталмайтынын түсінеді. (Осы зиянды диеталар сияқты, сіз сенетін шығарсыз.)

Сонымен, не жеткізеді? Сіз әдеттердің оңай өзгеруі терең және ұзақ мерзімді әсер ететінін естігенде қуанасыз. Бұл ақылды, жаңа стратегиялар шын мәнінде өзін ақтайды.

Калорияларды санайтын қолданбаларды жойыңыз

Сіздің денеңіз калорияға әр түрлі әсер етеді, олар тағамға байланысты. Доктор Людвиг, осылайша, калорияларды есептеп, қысқартудың орнына, дұрыс тағамдарды жеуге назар аударыңыз дейді. Өңделген көмірсуларды тұтыну инсулин деңгейін жоғарылатады, бұл сіздің май жасушаларыңызға артық калорияларды жинауға әкеледі. Ақуыз, керісінше, калорияларды қоймадан шығаратын гормонды шығарады «, - дейді ол. Тіпті нашар, көмірсуларға бай диеталар сіздің метаболизміңізді баяулатады. Доктор Людвиг адамдар әр түрлі диеталар кезінде тыныштықта күйдіретін калориялардың санына қараған кезде, ол көмірсуларды кесетіндер қосымша жаттығусыз майын жегендермен салыстырғанда тәулігіне 325 қосымша калория жағатынын анықтады.Көп мөлшерде ақуыз алыңыз және өңделген көмірсуларды пайдалы майға бай тағамдар мен жемістер, көкөністер мен бұршақтар сияқты табиғи көмірсуларға алмастырыңыз. фунт оңай түседі, ешқандай керемет математика қажет емес.

HIIT жаттығуларын азайтыңыз

Егер сіз спринтинг, спининг және HIIT сабақтарына ақылсыз сияқты барсаңыз, бірақ әлі де салмақ жоғалтпайтын болсаңыз, оны асыра аласыз. Нью -Йорктегі Middleberg Nutrition компаниясының негізін қалаушы Стефани Мидлберг: «Шамадан тыс жаттығулар сізді қант пен майдың жиналуын қалайтын стресс гормоны кортизолдың шамадан тыс өндірілуіне әкеледі», - дейді. Ешқашан жаттығу залынан шықпаңыз; Тек жоғары қарқынды сеанстарыңызды аптасына максимум үш күнмен шектеңіз (денсаулық үшін барлық артықшылықтарды алу үшін көп) және аптасына екі күн қалыпты түрде жұмыс істеңіз (салмақ көтеру, жүгіру, йога сабағын өткізу), ол кеңес береді.

Демалыс күндері жыныстық қатынасқа түсіңіз

Журналда жарияланған зерттеулерге сәйкес, окситоциннің жоғары деңгейі (басқа адаммен жақын қарым -қатынаста болған кезде шығарылатын «махаббат гормоны») аз жеуге көмектеседі. Семіздік. Біз сенбі мен жексенбіде жұмыс күндерінен гөрі 400 калорияға дейін көп тұтынатындықтан, парақтар арасында бос жүру диетаның зақымдануын өтеуге көмектеседі. «Сонымен қатар, секс сіздің денеңізді жақсы сезінуі мүмкін, бұл сізге тамақ пен жаттығуды таңдауға көмектеседі», - дейді авторы Хэйли Помрой. Тағам Rx жылдам метаболизмі. (Таңертеңгі секс сізге стресстен арылуға көмектеседі.)

Тамақтану кезінде музыканы азайтыңыз

Бригам Янг Университеті мен Колорадо Университетінде жүргізілген зерттеулер анықтағандай, адамдар тағамның шуды басатын дыбыстарын естігенде, көп мөлшерде прецедель жеді. Мұны есте сақтаңыз: Егер сіз не жеп жатқаныңызды жақсы білсеңіз (мысалы, сіз өзіңізді шайнағанын естігенде), сіз тезірек тамақтануды тоқтатасыз, дейді зерттеу авторы Райан Элдер, ф.ғ.д. Егер сіз қытырлақ тағамдарды жемей жатсаңыз немесе әр тістеуді тыңдағаннан гөрі, асханадағы достарыңызбен сөйлескенді жөн көрсеңіз, тамақ туралы басқа мәліметтерге назар аударыңыз, дейді Dawn Jackson Blatner, R.D.N. Пішін консультативтік кеңестің мүшесі және авторы Флекситарлық диета. «Аузыңыздағы тағамды аузыңызға салмас бұрын қараңыз, оның иісін бағалаңыз және дәмін татыңыз», - дейді ол.

Маршрут кезінде комедияны тыңдаңыз

Жұмысқа баратын және қайтатын сағаттар сіздің күніңіздің ең стресстік бөліктері болып табылады, бұл сіздің беліңізге сәйкес келмейді. «Стресс сіздің бүйрек үсті бездерін кортизолды шығаруға итермелейді, бұл сізді қантқа құмартып, салмақ қосуға әкелуі мүмкін», - дейді Эми Горин, Джерси-Ситидегі, Нью-Джерсидегі Amy Gorin Nutrition компаниясының иесі R.D.N. Іс жүзінде, зерттеулер ұзақ жүруді жоғары BMI көрсеткіштерімен байланыстырды. Сіз үйге жақын жерде жаңа жұмыс таба алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз әзілмен стрессті жеңілдете аласыз. Горин: «Тіпті күлудің өзі кортизолды төмендететіні дәлелденді», - дейді. Егер сіз жұмысқа кіріскен кезде стресстен аз шықсаңыз, кеңсе пончиктері жоқ деп айту оңайырақ болады.

Дәрілік шкафты тексеріңіз

«Семіздіктің 10 пайызы дәрі-дәрмектен туындайды», - дейді доктор Луи Дж. Аронн, автор. Биологиялық диетаңызды өзгертіңіз және Weill Cornell Medicine мен NewYork-Presbyterian ауруханасындағы салмақты бақылаудың кешенді орталығының директоры. Бірақ кінәлілер босануды бақылау және антидепрессанттар сияқты әрдайым айқын бола бермейді. Шын мәнінде, антигистаминдер - жалпы мәселе, дейді доктор Аронн. «Адамдар бұл препараттарды аллергияны азайту және жақсы ұйықтау үшін қабылдайды, бірақ біз олардың тәбетті арттырып, салмақ қосуына әкелетінін байқаймыз», - дейді ол. Өйткені сіздің жасушаларыңыз аллергендерге жауап ретінде шығаратын гистаминдер мидағы тәбет пен метаболизмге қатысты жолдарды реттеуге көмектесетін нейротрансмиттерлер болып табылады; антигистаминдік препараттар бұл әсерді жояды. Егер сіз бұл препараттарды үнемі қабылдайтын болсаңыз, аллергологқа қаралыңыз, - дейді доктор Аронн. Егер сіз түнде ұйықтауға көмектесу үшін антигистаминдерді қолдансаңыз, дәрігерден мелатонин сияқты ұйқының табиғи шешімдері туралы сұраңыз.

Аппетит сағатын қалпына келтіріңіз

Күнді таңғы аспен бастауға сенімді болу бірнеше себептерге байланысты. Таңертеңгі пайдалы тамақтану күні бойы оң диетаны таңдауға көмектеседі, ал зерттеулер көрсеткендей, таңғы ас ішетіндер көп қозғалады және аз тамақтанады. Сонымен қатар, сізде таңертең ерік -жігер бар, сондықтан сіз пайдалы тағамдарды таңдауыңыз мүмкін, бұл сіздің күнделікті калорияңызды көбірек жұмсауға мүмкіндік береді (жұмыстан үйге аштықтан және стресстен келгеннен айырмашылығы), дейді Блатнер. . Бірақ ол өз клиенттерінің таңертең аш болмайтынын айтып, таңғы асты жиі қабылдамайтынын біледі. Мәселе мынада, сіз тамақтануға деген ықыласпен оянуыңыз керек. Блатнер: «Егер сіз алғаш рет тұрғанда өзіңізді толық сезінсеңіз, бұл сіз бір күн бұрын кешкі асты тым көп жегеніңізді немесе ұйықтар алдында тым жақын тамақтанғаныңызды білдіреді», - деп түсіндіреді Блатнер. Шешім: Кешкі асты бір түн ғана өткізіп жіберіңіз немесе кешке ертерек тамақтаныңыз, ал келесі күні таңертең пайдалы таңғы асқа қарсы тұра алмайсыз. Бұл сіздің аппетит сағатын қалпына келтіреді, бұл сіздің барлық тағамдарыңызды сау етеді.

үшін шолу