Шамадан тыс ойланудан аулақ болудың 7 әдісі

Мазмұны

• Жаттығу тәртібін жоғарылатыңыз
• Қажетсіз тағамды азырақ және толық тағамды көбірек жеңіз
• Алғыс айту күнделігін жүргізіңіз
• Медитациямен айналысыңыз
• Табиғатқа бет бұрыңыз
• Ұйқы жеткілікті
• Теріс ойларға қарсы тұрыңыз және сол жерде болыңыз
• үшін шолу

Біздің қарқынды өмірімізде біз бұрын-соңды болмаған күйзеліске ұшыраған және психологиялық тұрғыдан әсер ететін қоғамды бастан кешіруіміз ғажап емес. Технология белгілі бір жолмен жұмысты жеңілдеткен болар еді, бірақ бұл бізге аз уақытта ойлануға көбірек мүмкіндік берді.

«2016 жылы бізде бұрынғыдан да көп ақпарат, ақпарат құралдары, билбордтар, хабарламалар, қоңыраулар, электронды пошталар мен шуылдар бар»,-дейді Беверли Хиллздегі өмірлік жаттықтырушы Келси Пател. «Егер сіз бір сәтке отырып, сіздің ойыңызда не болып жатқанын бірден қабылдасаңыз, нәтижеге таң қаласыз».

Біз үнемі өзімізге қойылатын талаптар мен жауапкершіліктерге, не істеуіміз керек, кім болуымыз керек, қайда демалуымыз керек, қалай ойлауымыз керек, кімге электрондық хат жіберу керек, не жеу керек, қай жерде болу керек деген сұрақтар толып жатыр. жаттығу және т.б. Бұл бізді «артық ойлауға» немесе мәселені шешпестен, үнемі алаңдаушылықты таңдауға және ол туралы ойлануға әкеледі. Бұл алаңдаушылық, назардың болмауы, уақытты жоғалту, негативтілік, нашар көңіл-күй және т.б. сияқты жағымсыз белгілерге әкеледі.

Қарбалас өмірімізде белгілі бір нәрселерге уақыт болмайтын болса, бізді ренжітетін осы нәрселер болуы керек. Құтқару үшін: сарапшы мақұлдаған кеңестер осы тым көп ойлаудан арылуға және тыныш, уайымсыз өмір сүруге арналған.

Жаттығу тәртібін жоғарылатыңыз

Егер сіз өзіңіздің басыңызға жабысып қалсаңыз және шыға алмайтын болсаңыз, денеңізді жылжыту осылай әрекет етуі мүмкін. Зерттеулер жаттығулар мен психикалық денсаулықты жақсарту арасындағы белгілі бір байланысты көрсетті. Паталин Халгрин, өмір мен өнімділікті растайтын жаттықтырушы: «Қатты ашулануды жеңілдетуден басқа, физикалық жүктеме сіздің миыңызды мазасыздыққа үйретуі мүмкін, себебі физикалық жаттығулар психикалық стресстің реакциясына жауап береді»,-дейді. «Жаттығу арқылы жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы қан қысымының көтерілуіне әкеледі және уақыт өте келе бұл жаттығулар денені осы өзгерістерді жеңуге үйрететін сияқты».

Өзіңіздің сүйікті фитнес сабағыңызды алыңыз немесе сіздің көңіл -күйіңізді көтеретін сүйікті нұсқаушының сыныбын табыңыз. «Мен көптеген клиенттерден жазбаларды алдым, олар ең нашар күндерден кейін жұмыс істеді, және өздерінің энергиясын көтеріп, өздерін бақытты сезінгендіктен сабақтан шықты», - дейді Пател.

Қажетсіз тағамды азырақ және толық тағамды көбірек жеңіз

Тамақ құрамындағы кейбір дәрумендер, минералдар және басқа қосылыстар миға дәрі ретінде әсер етеді. Хэлгрин: «Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, майсыз ет және балық сияқты толыққанды тағамдардың диетасы адамның мазасыздық деңгейін төмендетуі мүмкін, ал дұрыс емес тамақтану керісінше әсер етеді» дейді. «Кейбір азық-түліктер, мысалы, омега-3 майларына бай, жүйелі түрде жегенде мазасыздануға қарсы табиғи дәрі сияқты болуы мүмкін». Мазасыздықпен ауыратындар барлық крахмалды фаст-фудтарды азайту және жаңа өнімдерді көбірек жеу олардың әлсіздік пен эмоционалдық сезімін азайтатынын айтты. Кофеинді немесе алкогольді тұтынуды азайтуды қарастырыңыз, өйткені олар алаңдаушылықты арттырады және тіпті дүрбелең шабуылдарын тудырады.

Алғыс айту күнделігін жүргізіңіз

Психологтардың айтуынша, ойлар сезімге, ал сезімдер іс -әрекетке әкеледі. Бұл дегеніміз, егер сіз позитивті ойлар ойласаңыз және ризашылығыңызды білдірсеңіз, сіз нәтижелі әрекет жасай аласыз, сонымен қатар сіз алаңдаушылыққа бой алдырмайсыз.

«Сіз позитивке назар аударып, өмірде сізге не көмектесетінін жазғанда немесе тіпті ойша жазып алған кезде, сіз өзіңіздің ойыңыздағы саундтректі өзгертесіз», - дейді Паулет Коуффман Шерман, психолог, психолог және автор. Қасиетті ванналар кітабы: Рухыңызды жандандыру үшін 52 шомылу рәсімі.

Журналдық жаттығулар сана мен энергияның алаңдаушылығын қағазға көшіруге көмектеседі, сондықтан сіз ойды ақыл -ойдың қатал ұстауынан босатып, жүрегіңіздегі нәрсеге қосыла аласыз. «Қалам мен қағазды алып, өзіңізді мазалайтын он нәрсені жазыңыз», - дейді Пател. «Одан кейін оның жанына тағы бір тізім жазыңыз, ол өзіңізді неліктен әр тармаққа алаңдайтыныңызды немесе шамадан тыс сезінетініңізді сұраңыз». Бұл сізге ойлаудың астындағы эмоцияны жақсы түсінуге көмектеседі және оның бір бөлігін босатуға сөзсіз көмектеседі.

Медитациямен айналысыңыз

Егер сіздің бос жұмыс кестеңіз күніне 10 минутқа ғана мүмкіндік берсе де, сіздің өміріңізде тыныштық пен тыныштықты табу үшін осы уақытты алыңыз. «Идея сіздің тынысыңызға немесе бейбіт көрініске назар аудару болып табылады, сондықтан сіз алаңдаушылық тудыратын нәрселер туралы ойламайсыз», - дейді доктор Шерман. «Бұл сонымен қатар сіздің ойларыңыз бен әрекеттеріңізге тек сіз ғана жауапты екеніңізді үйретеді, бұл сіздің назарыңызды күні бойы айқын және тыныш сезінетін нәрселерге қысқартуға көмектеседі».

Егер сіз медитациямен бірінші рет айналысатын болсаңыз, онда сіздің ойыңыз өшірілгенін сезіну үшін біраз уақыт кетуі мүмкін екенін біліңіз. Есіңізде болсын: медитацияның дұрыс немесе бұрыс жолы жоқ. «Менің бірінші таймердің кеңесі-таймерді 10 минутқа қою, босаңсыған күйде отыру немесе арқаңызда проблемалар болса, жату, үш-төрт рет терең тыныс алу және дем шығару кезінде босаңсып, босаңсуды сезіну». - дейді Пател.

Табиғатқа бет бұрыңыз

Егер сіз адамдар көп, көлік қозғалысы және жұмыс өмірінің қарбаласы бар қалада тұрсаңыз, қала қабырғаларының сыртындағы әлемді есте сақтау одан да маңызды. Айналаңыздағы қарапайым өзгеріс-шу мен хаос-сіздің ақыл-ойыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Пател: «Жергілікті жерде жүретін пойызға немесе саяхатқа немесе ашық саяхатқа арналған автобусты таңдауға болатын ауылдық жерлерді біліңіз», - дейді Пател. «Бұл сізге жасартуға, ашуға және айқын орталықты табуға көмектеседі». Таза ауадан дем алғаннан кейін, сіз қайтадан күнделікті өмірге қайта оралуға дайын екеніңізге таң қаласыз.

Ұйқы жеткілікті

Егер сіздің ақыл -ойыңыз өшпеген сияқты болса, онда сіз өз ойыңызды жеткілікті түрде аудару мүмкін емес, осылайша сіз түнде сегіз сағат ұйықтай аласыз. Сіздің жеткілікті демалғаныңызға сенімді болу - бұл сіздің жұмысыңызда, әлеуметтік өміріңізде және әсіресе фитнес сабақтарыңызда дұрыс жұмыс істеудің кілті. «Ұйқысыздық ұлттық эпидемияға айналуда, ал кейбір мәліметтер ересектердің 40 пайызға дейін, әсіресе әйелдердің ұйқысыздықтан зардап шегетінін көрсетеді» дейді Хэлгрин. «Бұл сонымен қатар бұзылулар мен депрессияның негізгі факторы». Сіздің ақыл -ойыңызды реттеуге және демалуға дайындалуға көмектесу үшін түнде демалуға арналған рәсімді жасаңыз, мысалы, ваннаға түсу немесе кітап оқу сияқты.

Теріс ойларға қарсы тұрыңыз және сол жерде болыңыз

Болашаққа тым теріс қарап немесе апатқа ұшырап, өзіңізді қорқытқанда, өзіңізді ұстауға тырысыңыз дейді доктор Шерман. «Болашаққа тым теріс қарау немесе апатқа ұшырау арқылы өзіңізді қорқытқанда, сіз өзіңізді ұстай аласыз және қазір болуды және болмаған апаттарды жасамауды ұмытпаңыз».

Егер сенбіде сіздің кездесуіңіз сізге ұнамайды деп уайымдайтын болсаңыз, оның орнына сіз өзіңіздің керемет адам екендігіңіздің барлығына назар аударуды таңдай аласыз. «Мазасыздықтың көбі осы екі штатта болудан туындайды, мұнда және қазірге бейімделудің орнына», - дейді ол. «Өткенді және болашақты тарих ретінде қабылдамаңыз, оны сіз біле алмайсыз және өзіңізге қазіргі уақыт - сіздің күшіңіз және қазіргі жалғыз шындық екенін еске түсіріңіз».

Жазған Дженн Синрих. Бұл жазба бастапқыда ClassPass блогында жарияланған, The Warm Up. ClassPass - сізді дүние жүзіндегі 8500-ден астам ең жақсы фитнесстудиялармен байланыстыратын ай сайынғы мүшелік. Сіз оны сынап көруді ойладыңыз ба? Базалық жоспарды қазірден бастаңыз және бірінші айыңыз үшін бар болғаны $19 үшін бес сабақ алыңыз.

үшін шолу