8 Таңертеңгілік жаттығулардың денсаулыққа пайдасы

Мазмұны

• 1. Сіз қажетсіз калорияларды аз тұтынасыз.
• 2. Сіз күні бойы белсенді боласыз.
• 3. Сіз майды көбірек жағасыз.
• 4. Қан қысымыңызды төмендетесіз.
• 5. Сіз түнде жақсы ұйықтайсыз.
• 6. Сіз өзіңізді қант диабетінен қорғайсыз.
• 7. Сіз бұлшықетті тиімдірек құрасыз.
• 8. Сіз жаттығуларға байланысты денсаулыққа пайдасын көресіз.
• үшін шолу

Жаттығудың абсолютті ең жақсы уақыты әрқашан сіз үшін жұмыс істейтін кез болады. Өйткені, кешкі сағат 9 -да жаттығу. оны әр уақытта өткізіп жібересіз, өйткені сіз оятқышпен ұйықтадыңыз. Бірақ күнді жақсы термен бастау оны жұмыстан кейін қалдырудан айтарлықтай артықшылықтарға ие. Мұнда таңғы жаттығулардың сегіз пайдасы бар, олар сізді бірінші кезекте жаттығуды бастауға сендіруі мүмкін. (Ғылымға сәйкес, таңертеңгі адам болудың одан да көп артықшылықтары бар.)

1. Сіз қажетсіз калорияларды аз тұтынасыз.

Таңертең 500 калорияны жағу сізді жоғалтқан калорияларды толтыру үшін тегін рұқсат бар деп ойлауға әкеліп соғуы мүмкін деп ойлау қисынды. Бірақ Бригам Янг Университетінің зерттеушілері таңертеңгі жаттығулар тамақтың тартымды болып көрінетінін анықтады. Журналда жарияланған зерттеу үшін Спорт және жаттығудағы медицина және ғылым, Зерттеушілер бақылау қызметін атқаратын тамақ пен гүлдердің суреттерін қараған кезде әйелдердің миының белсенділігін талдады. Таңертең 45 минут жаттығулар жасаған әйелдер жаттығудан бас тартқандарға қарағанда дәмді суреттерге аз көңіл бөлді. Оның үстіне таңертеңгі жаттығушылар күн бойы басқа топқа қарағанда көбірек тамақ тұтынбады.

2. Сіз күні бойы белсенді боласыз.

Таңертеңгілік жаттығуды алу күннің қалған бөлігінде қозғалысты жалғастыруға шабыттандырады. Брингем Янг университетінің зерттеушілері де сол зерттеуде таңертең жаттығу жасайтын адамдардың жалпы белсендірек болатынын анықтады.

3. Сіз майды көбірек жағасыз.

Жаттығудан бұрын таңғы ас ішу керек пе, жоқ па? Бұл сұрақ денсаулық пен фитнес топтарында мәңгі талқыланды. Жаттығудан бұрын қуат алудың пайдасы бар - бұл сізді қиынырақ әрі ұзақ жалғастырады - 2013 ж. Британдық тамақтану журналы Зерттеу аш қарынға жаттығу бірінші рет тамақтанғаннан 20 % артық май жағуға әкелетінін анықтады.

4. Қан қысымыңызды төмендетесіз.

Аппалачи мемлекеттік университетінде жүргізілген зерттеуде зерттеушілер зерттеуге қатысушылардан жүгіру жолын күніне үш түрлі уақытта 30 минут бойы соғуды сұрады: таңғы сағат 7, 13:00 және 19:00. Таңертең жаттығу жасағандар қан қысымын 10 пайызға төмендетті, бұл күн бойы жалғасып, түнде одан да (25 пайызға дейін) төмендеді. Жүрек шабуылдарының көпшілігі таңертең болады, сондықтан зерттеушілер алдын алу шарасы ретінде таңертеңгі жаттығулар болуы мүмкін деп болжайды.

5. Сіз түнде жақсы ұйықтайсыз.

Кешкі 8 -де кітап жазыңыз Сабаққа қатысыңыз және сіздің денеңіз ұйықтап қалмайтындай болды ма? Сіз тек байланысты елестетіп отырған жоқсыз. Жақсы ұйқы-таңертеңгі жаттығулардың жақсы зерттелген артықшылықтарының бірі. Ұлттық ұйқы қорының айтуынша, кешкі жаттығулар дене температурасын көтереді және денені ынталандырады, бұл ұйқыны қиындатады, ал таңертеңгі жаттығу жастықты 15 немесе одан да ұзақ соққанда терең, ұзақ және сапалы ұйқыға әкеледі. сондықтан сағаттан кейін.

6. Сіз өзіңізді қант диабетінен қорғайсыз.

Жарияланған зерттеуге сәйкес, таңертең аш қарынға жаттығу залына бару 2 типті қант диабетінің сауда белгілері болып табылатын глюкозаға төзбеушілік пен инсулинге төзімділіктен қорғайды. Физиология журналы. Алты апталық зерттеу барысында жаттығудан бұрын және кезінде көмірсулар жегендермен салыстырғанда бірінші тамақтанбай жаттығулар жасаған қатысушылар глюкозаға төзімділікті және инсулинге сезімталдығын көрсетті.

7. Сіз бұлшықетті тиімдірек құрасыз.

Ұлттық фитнес және спорт институтының мәліметінше, сіз таңертең оянғанда тестостерон деңгейіңіз ең жоғары деңгейге жетеді. Бұл таңертеңгі жаттығуларыңызды нокаутқа жіберуге тамаша уақыт береді, өйткені сіздің дене бұлшық еттеріңізді нығайту режимінде.

8. Сіз жаттығуларға байланысты денсаулыққа пайдасын көресіз.

Жақында жарияланған зерттеу Денсаулық психологиясы ең тұрақты жаттығулар оны әдетке айналдыратындар екенін анықтады. Дүние жүзі сізден бірдеңе қажет етпей тұрып, ерте оянып, спортзалға бару сіздің жүйелі түрде жаттығу жасау мүмкіндігіңізді білдіреді. Жұмыстан кейін жаттығуды аяқтау әлдеқайда оңай, мысалы, досыңыз күтпеген жерден қалаға келді немесе жұмыста сізді жолдан тайдыратын бірдеңе пайда болды. Таңертеңгі дабылды орнату сізге жүйелі болуға көмектеседі, яғни сіз денсаулықты жақсартасыз, соның ішінде иммунитеттің жоғарылауы, ұзақ өмір сүру және жақсы көңіл-күй-жаттығулармен бірге жүресіз.

үшін шолу