Мен созылмалы аурумен өмір сүруден үйренген қиын кезеңдерді бағдарлауға арналған 8 кеңес

Мазмұны

• 1. Көмек сұраңыз
• Сіз өмірді өз бетіңізше басқара білуіңіз мүмкін, бірақ бәрін жеке-жеке анықтаудың қажеті жоқ.
• 2. Белгісіздікпен достық қарым-қатынаста болыңыз
• 3. Өз ресурстарыңызды басқарыңыз
• Мүмкін сіз өзіңіздің қиын жағдайыңыздан бақытты өмір сүруге келгенде перспективалық өзгеріс әкеле аласыз.
• 4. Өз сезімдеріңізді сезініңіз
• 5. Осы сезімнің бәрінен үзіліс жасаңыз
• 6. Қиындықтардың мағынасын жасаңыз
• 7. Қатты заттардан өтіп бара жатып күліңіз
• 8. Өзіңіздің ең жақын досыңыз болыңыз
• Сіз өзіңізбен тереңірек байланыс таба аласыз

Денсаулық жағдайын навигациялау - бұл біздің көпшілігімізге тап болатын ең үлкен қиындықтардың бірі. Бұл тәжірибелерден алынған үлкен даналық бар.

Егер сіз бұрын-соңды созылмалы аурумен өмір сүретін адамдармен уақыт өткізген болсаңыз, бізде белгілі бір алпауыт күштер бар екенін байқаған боларсыз, мысалы, өмірдің болжауға болмайтынын әзілмен бағдарлау, үлкен сезімдерді өңдеу және ең қиын кездерде де біздің қоғамдастықпен байланыста болу. рет.

Мен бұны өзімнің соңғы 5 жылдағы склерозбен өмір сүрген саяхатымның арқасында білемін.

Денсаулық жағдайын навигациялау - бұл біздің көпшілігімізге тап болатын ең үлкен қиындықтардың бірі. Бұл тәжірибелерден алатын үлкен даналық бар - басқа қиын өмірлік жағдайлар кезінде де пайда болатын даналық.

Денсаулық жағдайымен өмір сүрсеңіз де, пандемияда жүрсеңіз де, жұмысыңыздан немесе қарым-қатынасыңыздан айырылсаңыз немесе өмірде кез-келген басқа қиындықты бастан өткерсеңіз де, мен кейбір «ауру гал» ақыл-ойларын, принциптерін және осы кедергілер туралы ойлауға немесе олармен жаңа тәсілмен әрекеттесуге көмектесетін ең жақсы тәжірибелер.

1. Көмек сұраңыз

Созылмалы, емделмейтін күйде өмір сүру маған өмірімдегі адамдарға қолдау көрсетуді талап етті.

Бастапқыда менің қосымша көмек сұраған өтініштерім - достарымнан менімен медициналық қабылдауға бару немесе жанып тұрған кезімде азық-түлік алуды сұрау - олар үшін ауыртпалық ретінде қарастырылатынына сенімді болдым. Керісінше, менің достарым өздерінің қамқорлықтарын нақты түрде көрсету мүмкіндігін жоғары бағалайтынын байқадым.

Олардың айналасында болу менің өмірімді біршама тәтті етті және менің ауруымның бізді жақындастыруға көмектескен бірнеше жолдары бар екенін түсінемін.

Сіз өмірді өз бетіңізше басқара білуіңіз мүмкін, бірақ бәрін жеке-жеке анықтаудың қажеті жоқ.

Мүмкін сіз қиын уақытта жақындарыңыздың сізге көрінуіне және қолдауына мүмкіндік берсеңіз, өмір жақын болған кезде жақсарады.

Дәрігердің қабылдауында күту залында сізбен бірге болу, ақымақ мәтіндермен алмасу немесе түнгі миға шабуыл жасау сіздің өміріңізде қуаныш, эмпатия, нәзіктік пен достықты білдіреді.

Егер сіз өзіңізді ойлайтын адамдармен байланыс орнатуға дайын болсаңыз, бұл өмірлік қиындық сіздің әлеміңізге бұрынғыдан да үлкен сүйіспеншілік әкелуі мүмкін.

2. Белгісіздікпен достық қарым-қатынаста болыңыз

Кейде өмір сіз жоспарлағандай болмайды. Созылмалы аурудың диагнозы - бұл шындықтың апаттық бағыты.

МС диагнозы қойылғанда, бұл менің өмірім әрдайым елестеткендей қуанышты, тұрақты немесе толық болмайды деп қорықтым.

Менің жағдайым - бұл менің қозғалғыштығыма, көру қабілетіме және басқа да көптеген физикалық қабілеттеріме әсер етуі мүмкін прогрессивті ауру. Мен шынымен де болашақ мен үшін не болатынын білмеймін.

Бірнеше жыл MS-мен бірге өмір сүргеннен кейін, мен осы сенімсіздікпен қалай отыратындығым бойынша айтарлықтай өзгеріс жасай алдым. Мен «белгілі бір болашақ» туралы иллюзияны алып тастау жағдайларға байланысты қуаныштан сөзсіз қуанышқа ауысуға мүмкіндік алу дегенді білдім.

Егер сіз сұрасаңыз, бұл келесі деңгейдегі өмір.

Денсаулыққа сапар шегудің басында мен өзіме берген уәделерімнің бірі - қандай жағдай болмасын, мен оған қалай жауап беруім керек, мен мүмкіндігінше оң көзқарас танытқым келеді.

Мен де міндеттеме алдым емесҚуаныштан бас тарту.

Егер сіз белгісіз болашақ туралы қорқынышпен жүрсеңіз, мен өз ойларыңызды қайта құруға көмектесу үшін шығармашылық ой қозғау ойынын ойнауға шақырамын. Мен оны «Ең жаман жағдай сценарийі» ойыны деп атаймын. Мұнда қалай ойнауға болады:

1. Сіздің ойыңызда пайда болған қорқынышты мойындаңыз.«Мен достарыммен серуендеуге мүмкіндік бермейтін қозғалғыштықты дамытамын».
2. Осы қорқынышты жағдайға жауап берудің бір немесе бірнеше пайдалы әдісін елестетіп көріңіз. Бұл сіздің «ең жақсы» жауаптарыңыз.«Мен ашық топты немесе клубты табамын немесе ашамын».«Мен туындаған барлық сезімдер арқылы өзіме мейірімді және қолдау көрсететін дос боламын».
3. 2-қадамдағы жауаптардың кейбір оң нәтижелерін елестетіп көріңіз.«Мен мобильділіктің қиындықтарымен өмір сүруге байланысты жаңа достарды кездестіремін».«Мен өзімді бұрынғыдан да күшті сезінетін боламын, өйткені бір қорқынышым орындалып, мен өзімді жақсы сезіндім».

Бұл жаттығу сізді тосқауылдың өзі туралы қауесеттерде тұрып қалу немесе дәрменсіздік сезімдерінен арылтып, оның орнына сіздің жауаптарыңызға назар аударады. Сіздің жауабыңызда сіздің күшіңіз бар.

3. Өз ресурстарыңызды басқарыңыз

Симптомдарыма байланысты физикалық энергияның аз болуы, симптомдардың өршуі кезінде мен өзімнің энергияны өзіме маңызды емес нәрсеге жұмсауға уақыт таппадым.

Жақсы болсын, жаман болсын, бұл мен үшін маңызды нәрсені түгендеуге және одан да көп нәрсені жасауға міндеттеуге мәжбүр етті.

Бұл перспективалық өзгеріс маған өмірімде аз болатын нәрселерді қысқартуға мүмкіндік берді.

Мүмкін сіз өзіңіздің қиын жағдайыңыздан бақытты өмір сүруге келгенде перспективалық өзгеріс әкеле аласыз.

Өзіңізге журналға, медитацияға немесе білетін адамыңызбен білгеніңіз туралы сөйлесуге уақыт пен кеңістік беріңіз.

Бізге ауырсыну кезінде ашылатын маңызды ақпарат бар. Сіз өзіңіздің өміріңізде шынымен бағалайтын нәрселермен бөлісу арқылы осы білімді тиімді пайдалануға болады.

4. Өз сезімдеріңізді сезініңіз

Бастапқыда МС жаңа диагнозы туралы шындықты жүрегіме жеткізе алмай қиналдым. Егер мен осылай жасасам, мен өзімнің эмоцияларымның әсерінен есімнен танып, айрылып қалармын деп ашуланған, қайғылы және дәрменсіз болып қаламын ба деп қорықтым.

Біртіндеп, мен дайын болғаннан кейін терең сезінуге болатынын және сезімдер ақырында бәсеңдейтінін білдім.

Мен өзімнің сүйетін адамдарыммен шынайы сөйлесу, журналға жазу, терапияда өңдеу, терең сезімді тудыратын әндер тыңдау және денсаулықпен өмір сүрудің ерекше қиындықтарын түсінетін созылмалы аурулар қауымдастығының басқа адамдарымен байланыс орнату арқылы өз эмоцияларымды сезіну үшін кеңістік жасаймын. жағдай.

Мен бұл сезімдерді өзім арқылы өткізуге мүмкіндік берген сайын, мен өзімді сергек сезінемін. Енді мен жылауды “жанға арналған курорттық емдеу” деп ойлағанды ​​ұнатамын.

Сіз онсыз да қиын уақытта өзіңізді қиын эмоциялармен сезінсеңіз, сіз ешқашан терең қайғыдан, қайғыдан немесе қорқыныштан шыға алмайсыз деп қорқуыңыз мүмкін.

Ешқандай сезім мәңгілік болмайтынын ұмытпаңыз.

Шын мәнінде, бұл эмоциялардың сізге терең әсер етуі трансформациялық болуы мүмкін.

Сіздің сүйіспеншілік сезімдеріңізді туындаған сезімдерге жеткізіп, оларды өзгертуге тырыспай-ақ, сол күйінде қалдыру арқылы сіз жақсы жаққа өзгересіз, сіз одан әрі төзімді әрі шынайы бола аласыз. сен​.

Өмірдің ең төменгі және төменгі деңгейлерінің әсер етуіне мүмкіндік беретін керемет нәрсе бар. Бұл сізді адам ететін нәрсе.

Осы қатал эмоцияларды өңдеген кезде жаңа нәрсе пайда болуы мүмкін. Сіз бұрынғыдан да күшті және төзімді сезінесіз.

5. Осы сезімнің бәрінен үзіліс жасаңыз

Мен өзімнің сезімдерімді сезінгенді қалай жақсы көрсем де, мен «тереңге кету» арқылы өзімді жақсы сезінуге көмектесетін нәрсе - мен әрдайым кетіп қалу мүмкіндігім бар екенін түсіндім.

Сирек жағдайда мен күнді жылап, ашуланып немесе қорқыныш білдірумен өткіземін (бірақ бұл да жақсы болар еді). Керісінше, мен сезіну үшін бір сағат немесе бірнеше минут бөліп, содан кейін барлық қарқындылықты теңестіруге көмектесетін жеңіл жаттығуларға ауысуым мүмкін.

Мен үшін бұл көңілді шоу-бағдарламаларды қарау, серуендеуге бару, тамақ пісіру, сурет салу, ойын ойнау немесе досыммен MS-ге мүлдем қатысы жоқ нәрсе туралы сөйлесу сияқты көрінеді.

Үлкен сезімдер мен үлкен қиындықтарды өңдеу уақытты қажет етеді. Мен склероз, болашақ белгісіз және кез-келген сәтте пайда болатын және құлап кететін белгілер сериясы бар денеде өмір сүру үшін өмір сүру үшін бүкіл өмірді қажет етуі мүмкін деп санаймын. Мен асықпаймын.

6. Қиындықтардың мағынасын жасаңыз

Мен өмірімде склероздың қандай рөл атқаратыны туралы өзімнің мәнді әңгімемді таңдауға шешім қабылдадым. MS - бұл өзіммен қарым-қатынасты тереңдетуге шақыру.

Мен бұл шақыруды қабылдадым, нәтижесінде менің өмірім бұрынғыдан да бай және мағыналы болды.

Мен MS-ге жиі несие беремін, бірақ мен шынымен де осы түрлендіру жұмысын жасаған адаммын.

Сіз өзіңіздің қиындықтарыңыздың мағынасын түсінуді үйрене отырып, сіз өзіңіздің мағынаны қалыптастыру дағдыларыңыздың күшін таба аласыз. Мүмкін сіз мұны ең қиын сәттерде де махаббат бар екенін тану мүмкіндігі ретінде қарастырарсыз.

Сіз бұл қиындық сізді шынымен қаншалықты төзімді және күшті екеніңізді көрсету үшін немесе әлемнің сұлулығына жүрегіңізді жұмсарту үшін келгенін біле аласыз.

Идеясы - дәл қазір сізді тыныштандыратын немесе жігерлендіретін кез келген нәрсені тәжірибе жасап, қабылдау.

7. Қатты заттардан өтіп бара жатып күліңіз

Менің ауруымның ауырлығы маған қатты әсер ететін сәттер бар, мысалы, мен басқа бөлмеде шексіз ұйықтай алатындай әлеуметтік оқиғадан үзіліс алу керек болған кезде, бір дәрі-дәрмектің жанама әсерлерін таңдау алдында тұрған кездерім басқасынан немесе мен қорқынышты медициналық процедураның алдында қобалжып отырғанымда.

Мен бұл сәттердің қаншалықты сатқын, ыңғайсыз немесе ақылға қонымды кішіпейілділік сезінетіндігіне күлуім керек екенін жиі білемін.

Күлкі менің қазіргі сәттегі қарсыласуымды азайтады және өзіммен және айналамдағы адамдармен шығармашылық байланыс орнатуға мүмкіндік береді.

Осы сәттің ақылға сыймайтындығына күлу немесе менің көңіл-күйімді жеңілдету үшін әзілді жару болсын, мен өзімнің жеке жоспарымнан бас тартуға және осы сәтте болып жатқан оқиғаларға көрінуге мүмкіндік берудің ең сүйікті әдісі ретінде күлкі таптым.

Өзіңіздің әзіліңізді тыңдау дегеніңіз сіз өзіңізді әлсіз сезінетін кезіңізде өзіңіздің шығармашылық супердержаваңыздың бірімен байланыс орнатуды білдіреді. Артқы қалтаңызда әзілмен осы күлкілі қиын оқиғалардан өткенде, сіз бәрі жоспарға сәйкес болған кезде сезінетін түрден гөрі терең күш таба аласыз.

8. Өзіңіздің ең жақын досыңыз болыңыз

МС-мен сапар шегу үшін маған қанша қамқор достар мен отбасы мүшелері қосылса да, мен өз денемде өмір сүретін, ойымды ойлайтын және эмоцияларымды сезінетін жалғыз адаммын. Менің бұл факт туралы түсінігім кейде қорқынышты және жалғыз сезінетін.

Мен өзімді әрқашан өзімнің «данышпандығым» деп атайтынды елестетіп, өзімді жалғыз сезінетінімді сезіндім. Бұл менің барлық жағдайды сол күйінде көре алатын бөлігі, оның ішінде менің эмоцияларыма және күнделікті іс-әрекеттеріме - шексіз сүйіспеншілік орнынан.

Мен өзіммен қарым-қатынасымды «ең жақсы достық» деп атай отырып түсіндім. Бұл перспектива маған ең қиын сәттерде өзімді жалғыз сезінуге көмектесті.

Қиын-қыстау кездерде менің ішкі ақыл-ойым менде жалғыз емес екенімді, оның мен үшін екенін және мені жақсы көретінін, мен үшін тамыр жайып жатқанын еске салады.

Міне, өзіңіздің данаңызбен байланысу жаттығуы:

1. Бір парақты тігінен екіге бүктеңіз.
2. Өзіңіздің басым емес қолыңызбен қорқыныштың бір бөлігін қағаздың сол жағына жазыңыз.
3. Осы қорқынышқа сүйіспеншілікпен жауап жазу үшін өзіңіздің басым қолыңызды пайдаланыңыз.
4. Осы екі бөлігіңіз сөйлесіп тұрғандай алға-артқа қарай жүріңіз.

Бұл жаттығу сіздің көп қырлы жеке ерекшеліктеріңіздің арасындағы ішкі альянсты құруға көмектеседі және сіздің сүйетін қасиеттеріңіздің артықшылықтарын алуға көмектеседі.

Сіз өзіңізбен тереңірек байланыс таба аласыз

Егер сіз дәл қазір қиын кезеңді бастан өткеріп жатқаныңыз үшін оқып жатсаңыз, мен сіз үшін тамыр жайып жатқанымды біліңіз. Мен сенің алпауыт мемлекеттеріңді көріп тұрмын.

Ешкім сізге уақыт кестесін бере алмайды немесе сіздің өміріңіздің осы бөлігінде қалай өмір сүруіңіз керек екенін нақты айта алмайды, бірақ мен бұл процесте өзіңізбен тереңірек байланыс табатындығыңызға сенемін.

Лорен Селфридж - Калифорниядағы неке және отбасылық терапевт, созылмалы аурумен ауыратын адамдармен, сондай-ақ ерлі-зайыптылармен интернетте жұмыс істейді. Ол сұхбат подкастын жүргізеді, «Бұл мен бұйырған нәрсе емес, »Созылмалы ауруымен және денсаулығымен байланысты толыққанды өмір сүруге бағытталған. Лорен 5 жылдан астам уақыттан кейін қайталанатын склерозды қалпына келтірумен өмір сүрді және оның жолында қуанышты да қиын сәттерді бастан өткерді. Сіз Лореннің жұмысы туралы көбірек біле аласыз Мұнда, немесе оның соңынан еру және ол подкаст Instagram-да.