Ұйқының фазалық синдромы дегеніміз не?

Мазмұны

• DSPS белгілері
• Ұйықтаудың қиындығы
• Қиындықты ояту
• Күндізгі ұйқының шамадан тыс болуы
• Ұйқының басқа мәселелері жоқ
• Депрессия және мінез-құлық проблемалары
• Себептері
• DSPS түнгі үкі
• Диагноз
• Емдеу
• Жасөспірім одан өсе ме?
• Төменгі жол

Ұйқының фазалық синдромы (DSPS) - бұл циркадиялық ырғақты ұйқының бұзылуы. Ол ұйқының кешіктірілген немесе ұйқының кешіктірілген фазасының бұзылуы ретінде де белгілі.

DSPS - ішкі сағаттардағы ақаулық. Егер сізде DSPS болса, сіз ұйықтай алмайсыз ұйқыға жата аласыз. Оның орнына сіздің ұйқыңыз кем дегенде екі сағатқа кешіктіріледі. Бұл сіз шаршаған кезде де болады.

Кешігу сізді кейінірек оятуға мәжбүр етуі мүмкін, бұл жұмыс, мектеп және басқа күнделікті жұмыстарға кедергі келтіруі мүмкін.

DSPS жиі кездеседі. Ол кез-келген жаста дами алады, бірақ көбінесе жасөспірімдер мен жас ересектерге әсер етеді. Жасөспірімдер мен ересектердің шамамен 15 пайызында ДСП бар.

Бұл жағдай «түнгі үкі» сияқты емес. Егер сіз түнгі үкі болсаңыз, сіз кеш қалуды шешесіз. Бірақ егер сізде DSPS болса, сіз кешігіп қалдыңыз, өйткені дене сағатыңыз кешіктірілген.

DSPS белгілері

Ұйықтаудың қиындығы

DSPS әдеттегі ұйқы кезінде ұйықтауды қиындатады. Ішкі сағаттың кешігуі денеңізді сергек болуға шақырады.

Әдетте сіз түн ортасынан бірнеше сағатқа дейін, түнгі 2-ден таңғы 6-ға дейін ұйықтай алмайсыз.

Егер сіз үй тапсырмасын орындауға немесе араласуға тырыссаңыз, ұйықтау қиындай түседі.

Қиындықты ояту

Кешке дейін ұйықтай алмайтындықтан, DSPS сонымен қатар қалыпты уақытта тұруды қиындатады. Бұл сіздің ішкі сағаттарыңыз денеңізді ояту туралы айтпағандықтан.

Сіз таңертең немесе түстен кейін жақсы ұйықтай аласыз.

Күндізгі ұйқының шамадан тыс болуы

Күндізгі ұйқышылдық сіз ұйықтай алмайтын кезде пайда болады, бірақ белгілі бір уақытта ояну керек. Күні бойы назар аудару және оған назар аудару қиын болуы мүмкін.

Егер сіз ерте ұйықтап жатсаңыз да, DSPS сізді терең ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін. Бұл сізді күн бойы қатты шаршатады.

Ұйқының басқа мәселелері жоқ

Әдетте DSPS ұйқының басқа проблемаларымен бірге жүрмейді, ұйқы апноэы.

Егер ол күнделікті әрекеттерге кедергі жасамаса, сіз әдетте жеткілікті ұйқыға ие болуыңыз мүмкін - бұл жай ғана кешіктірілді. Сонымен қатар, сіз ұйықтап жатқанда, ұйықтауда қиындықтар туындамайды.

Мәселе мынада қашан сіз ұйықтай аласыз және оянасыз.

Депрессия және мінез-құлық проблемалары

Егер сіз қалыпты ұйқы кестесін сақтай алмасаңыз, стресстен депрессия пайда болуы мүмкін.

Күндізгі ұйқысыздық жұмыс пен мектепке де кедергі келтіруі мүмкін. Сіз кеш көрініп, күндерді сағынып немесе назар аудару қиын болуы мүмкін. DSPS-мен ауыратын балалар мен жасөспірімдердің үлгерімі нашар болуы мүмкін.

DSPS сонымен қатар кофеинге, алкогольге немесе седативтерге тәуелділікке әкелуі мүмкін.

Себептері

DSPS нақты себебі белгісіз болғанымен, көбінесе бірнеше факторларға байланысты.

Оларға мыналар жатады:

• Генетика. Егер сіздің DSPS-пен туысқаныңыз болса, сізде жағдайды дамыту мүмкіндігі жоғары. DSPS-мен ауыратын адамдардың қырық пайызы отбасындағы бұзылыстың тарихы бар.
• Жыныстық жетілуден кейінгі өзгерістер. Жасөспірім кезінде дененің 24 сағаттық ұйқысы ұзаққа созылады, бұл кейінірек ұйықтау және ояту уақытын қажет етеді. Сондай-ақ, жасөспірімдер әлеуметтенуге бейім және жауапкершілікті көбірек алады.
• Психологиялық және неврологиялық бұзылулар. DSPS келесі жағдайлармен байланысты:
  • депрессия
  • мазасыздық
  • назар тапшылығы гиперактивтіліктің бұзылуы
  • обсессивті-компульсивті бұзылыс
• Созылмалы ұйқысыздық. DSPS созылмалы ұйқысыздықпен ауыратын адамдардың 10 пайызына әсер етеді.
• Ұйқының нашар болуы. Егер таңертең жеткілікті жарық түссе, DSPS белгілері нашарлауы мүмкін. Егер сіз түнде шамадан тыс жарық түсетін болсаңыз, симптомдар күшеюі мүмкін.

DSPS түнгі үкі

DSPS түнгі үкі сияқты емес.

Егер сіз түнгі үкі болсаңыз, сіз әдейі үй тапсырмаларын орындауға немесе араласуға дайын болуыңыз мүмкін. Сіз әдеттегіден кешірек оянасыз.

Бірақ әдеттегі тәртіпке көшу керек болған кезде, сіз ұйықтау кестесін өзгерте аласыз.

Егер сізде DSPS болса, кеш қалуға тырыспаңыз. Оның орнына, ішкі сағаттар сіз шаршап жатсаңыз да, ұйқыны кешіктіреді. Дене сағатын реттеу қиын болуы мүмкін, бұл қалыпты уақытта ұйықтау мен оятуды қиындатады.

Диагноз

DSPS жиі дұрыс емес диагноз қойылады.

Себебі, DSPS-мен ауыратын көптеген адамдар өздерін әдеттегі тәртіппен жүруге мәжбүр етеді. Егер сіз үнемі шаршап жүрсеңіз, сізді депрессия деп түсінуіңіз мүмкін. Егер сіз ұйықтап жатқан проблемалар туралы хабарласаңыз, сізді ұйқысыздық түсінуі мүмкін.

Егер сізде немесе сіздің балаңызда ұйқыға қатысты мәселелер болса, ұйқы туралы маманмен сөйлесіңіз. Ұйқыны кемінде жеті күнге кешіктірген болсаңыз, дәрігерге көрінуіңіз керек.

Ұйқы бойынша маман сізде DSPS бар-жоғын анықтау үшін әртүрлі сынақтар жасай алады.

Мұнда келесілер болуы мүмкін:

• Медициналық тарихты жинау. Бұл дәрігерге отбасыңыздың тарихы мен белгілерін түсінуге көмектеседі.
• Ұйқы журналын сұраңыз. Сіз ұйықтап жатқанда және күн сайын оянғанда дәрігеріңіз жазуы мүмкін. Егер қаласаңыз, ұйықтау журналымен алғашқы кездесуге дайындалыңыз.
• Актиграфия. Сіз ұйқы режимін қадағалайтын білек құрылғысын киесіз. Бұл тест жұмыстан немесе мектептен шыққанда өте жақсы орындалады, өйткені әр түрлі жауапкершілікті оятудың қажеті жоқ.
• Полисомнограмма. Егер сіздің дәрігеріңіз сізде ұйқының басқа түрі бар деп ойласа, олар түнгі ұйқыны тексеруді полисомнограмма деп сұрауы мүмкін. Сіз ұйықтап жатқанда, тест мидың толқыны мен жүрек соғу жылдамдығын бақылайды, сондықтан дәрігер ұйқы кезінде сіздің денеңіздің не істейтінін көре алады.

Емдеу

Әдетте, DSPS емдеу бірнеше әдісті қамтиды.

Емдеудің мақсаты - дене сағатын реттеу арқылы ұйқы кестесін қалыпқа келтіру.

Дәрігер сіздің симптомдарыңыз бен өмір салтыңыз үшін ең жақсы емдеуді таңдайды. Оған мыналар кіруі мүмкін:

• Сіздің ішкі сағатыңызды алға жылжыту. Әр түнде сіз шамамен 15 минут бұрын ұйықтайсыз. Сіз күн сайын сәл ертерек оянасыз.
• Ішкі сағаттың кешігуі. Хронотерапия деп те аталады, бұл әдіс әр алты күнде 1-ден 2,5 сағатқа дейін кешіктіруді қамтиды. Бұл қалыпты ұйқы кестесін сақтағанша қайталанады.
• Жарық жарық терапиясы. Оянғаннан кейін сіз 30 минут бойы жеңіл қораптың жанында отырасыз. Таңертеңгі жарық сәулесі ішкі сағатты алға жылжыту арқылы тезірек ұйықтауға көмектеседі.
• Мелатонин қоспалары. Сіздің дәрігеріңіз ұйқыдан ояну циклін бақылайтын гормонды мелатонин қабылдаған болуы мүмкін. Ең жақсы мөлшер мен уақыт әр адам үшін әр түрлі, сондықтан дәрігердің нақты нұсқауларын орындау маңызды.
• Ұйқы гигиенасын жақсарту. Ұйқының жақсы әдеттеріне ұйқыға дейін тұрақты режимді ұстану және ұйықтар алдында электроникадан аулақ болу жатады. Ұйқыға дейін мына жағдайлардан аулақ болу керек:
  • кофеин
  • алкоголь
  • темекі
  • жігерлі жаттығу

Жасөспірім одан өсе ме?

Әдетте, DSPS-мен ауыратын жасөспірім одан өспейді.

DSPS көбінесе ересектерге дейін жалғасады, сондықтан оны белсенді түрде емдеу қажет.

Бастапқы емдеу сіздің дене сағаттарыңызды реттейді. Бірақ бұл өзгерісті сақтау үшін емдеуді жалғастыру керек.

Сіздің дәрігеріңіз DSPS емдеуді жалғастырудың ең жақсы әдісін түсіндіре алады.

Төменгі жол

Ұйқының фазалық синдромы (DSPS) - бұл дене сағатының бұзылуы. Сіздің ұйқы циклі кешіктірілген, сондықтан сіз «қалыпты» төсектен екі немесе одан да көп сағат өткенге дейін ұйықтай алмайсыз.

DSPS түнгі үкі сияқты емес. Егер сізде DSPS болса, сіз кеш қалуды таңдамайсыз. Сіз шаршап жатсаңыз да ұйықтай алмайсыз.

Дәрігердің көмегімен ұйқыны қалпына келтіруге болады. Емдеу сіздің денеңіздің сағатын жарқын жарық терапиясымен, мелатонинмен және жақсы ұйқы гигиенасымен өзгертуге бағытталған. Бұл ұйқы мен ояту уақытын реттеуге де қатысты болуы мүмкін.

DSPS жасөспірімдерде жиі кездеседі, бірақ бұл кез-келген жаста болуы мүмкін. Егер сізде немесе сіздің балаңызда ұйқыға қатысты мәселелер туындаса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.