Пандемия кезінде психикалық денсаулықты басқару

Мазмұны

• Пандемия қосымша стресс пен мазасыздыққа қалай ықпал етеді
• Психикалық денсаулыққа қол жетімділіктегі кедергілерді шешу
• Психикалық денсаулықты басқаруға арналған кеңестер
• Дәрілерді басқарыңыз
• Күн тәртібін орнатыңыз
• Дені сау тамақтан
• Жаттығу
• Көңіл көтеретін ойнату тізімін жасаңыз
• Байланыс орнатыңыз
• Рухыңызды нәрлеңіз
• Төменгі сызық

Императивті қара әйелдердің денсаулығынан

Бұл COVID-19 жасындағы стресстік кезеңдер. Біз бәріміз келесі нәрселер туралы қорқыныш пен үреймен бетпе-бет келеміз.

Біз достарымыз бен отбасы мүшелерімізді жоғалтып аламыз, және түрлі-түсті қауымдастықтардағы COVID-19 инфекцияларының жоғары деңгейінде денсаулық сақтау диспропорцияларының рөлі туралы көбірек естиміз.

Бірақ қара нәсілді әйелдер мен отбасылар қалайша дені сау және бүтін болып қалады?

Пандемия қосымша стресс пен мазасыздыққа қалай ықпал етеді

Вирусты жұқтырудан қорқудан басқа, біз оның туындаған экономикалық тұрақсыздығымен де айналысамыз. Қара әйелдер экономикалық тұрғыдан ең осал топтардың қатарына жатады.

Бұл пандемия жағдайды күшейтті.

Жұмыссыздық, жұмыссыздық және шағын бизнестің кірістерін жоғалту қорқыныштары стрессті күшейтіп, күнделікті психикалық денсаулық мәселелерін тудырады.

Жалдау ақысын төлеу, балаларды оқыту және тамақ сатып алу сияқты алаңдаушылықтар да басым.

Қара Әйелдер Денсаулығының Императиві көптеген қара әйелдер мен еркектердің эмоционалдық негіздерін сақтау үшін күресіп жатқанын біледі, әсіресе қазір.

Психикалық аурулар бойынша ұлттық альянстың (NAMI) мәліметтері бойынша, психикалық ауруы бар афроамерикалық ересек адамдардың шамамен 30% -ы жыл сайын ем қабылдайды, ал АҚШ-тағы орташа көрсеткіш 43% -ды құрайды.

Біз қамқорлық пен ресурстарға қол жетімділікті қамтамасыз етуде, әсіресе, қазір жақсы бола аламыз және істеуіміз керек.

Психикалық денсаулыққа қол жетімділіктегі кедергілерді шешу

Жаһандық пандемия болмаса да, түрлі-түсті қоғамдастықтар өздерінің психикалық денсаулығына деген қажеттіліктерін шешу үшін стигмамен күреседі. Консультациялар мен мәдени тұрғыдан лайықты қолдауға ие болу қиын.

Актриса Тараджи П. Хенсон өзінің рөлін өзінің Борис Лоуренс Хенсон Қоры (BLHF) арқылы атқарады.

Жақында Хенсон түрлі-түсті қауымдастықтарға қызмет ету үшін COVID-19 виртуалды терапия бастамасын іске қосты, өйткені олар коронавирустық дағдарыстың әсерінен болатын өмірлік өзгерістерге қатысты.

«(BLHF) осы қиын уақытта психикалық денсаулық қызметтерінің құнын беру афроамерикалық қоғамдастықта кедергі болуы мүмкін екенін түсінеді.

«Тамақтану мен психикалық денсаулықтың бірін таңдау - бұл ешқашан ойлануға тура келмейтін нәрсе», - дейді Хенсон BLHF веб-сайтындағы мәлімдемесінде.

«Біз сынған, жараланған және жараланған жерлерді аралап жүрміз және бұл туралы айтуға болмайды деп ойлаймыз», - дейді ол.

«Біз бұл туралы үйде сөйлемейміз. Бұл аулақ. Бұл сізді әлсіз етіп көрсететін нәрсе. Бізге дұға ету керек дейді », - деп қосты ол.

«Адамдар өздерін өлтіреді. Адамдар есірткіні есеңгіретіп жатыр. Барлығы дәрі-дәрмекпен бекітілмейді ».

Осы жаңа COVID-19 жоғалған жұмыс орны және оқшаулану оны қиындатты. Бірақ BLHF сияқты психикалық денсаулықты қолдауды ұсынатын ұйымдар осы дағдарыста және одан тыс уақытта күресіп жатқан адамдар үшін соншалықты маңызды бола алады.

Психикалық денсаулықты басқаруға арналған кеңестер

Ақыр соңында, психикалық денсаулық пен медициналық сарапшылар стресс, посттравматикалық стресс синдромы (PTSD), депрессия, жарақат және қара қауымдастықтардағы басқа психикалық денсаулыққа қарсы күрестің әсерін мойындайды.

Барбара Дж.Браун, PhD докторы, Вашингтон, «Капитол Хилл Консультациялар және Консультациялар» ЖШҚ-ның психологы, «Бұл COVID-19 немесе басқа нәрсе бола ма, әрдайым шындық болады, бұл бақылауды жоғалтқан сайын біз өзімізден тыс нәрседен сезінеміз, соғұрлым өз ішімізден басқару орталығын табу қажеттілігі артады ».

Бұл вирус бәріміз үшін жоспарланбаған аумақ болып табылады, және сізге стресс пен сенімсіздік сезімдерін растау және растау үшін диагноз қажет емес.

«Ішкі қиындықтарды жеңу дағдыларын арттыру - қазіргі COVID-19 пандемиясы кезінде психикалық денсаулығымызды басқару үшін ең жақсы қорғаныс» дейді Браун.

«Егер біз стресстен эмоционалды иммунитетті қалыптастыратын болсақ, онда эмоционалды саулықтың негізін құру үшін ұйқы, жаттығу және тамақтанудың негізгі бағыттарына баруымыз керек.

Қазір сіздің эмоционалды және психикалық денсаулығыңызды қолдау үшін бірнеше нәрсе жасай аласыз.

Дәрілерді басқарыңыз

Егер сіздің диагнозыңыз болса және сіздің психикалық денсаулығыңызды басқаратын дәрі-дәрмектер тағайындалса, оны қабылдаңыз.

Егер сіз дәрі-дәрмектеріңізді ала алмасаңыз, жұмыссыз қалу, сақтандыруды жоғалту немесе басқа мәселелерге байланысты ресурстар бар.

Күн тәртібін орнатыңыз

Кесте алып, оны күнделікті ұстануға тырысыңыз. Күнделікті жұмыс сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызды басқаруда өте маңызды.

Дені сау тамақтан

Жаңа піскен пайдалы тағам, жемістер мен көкөністер сияқты, сіздің физикалық және психикалық әл-ауқатыңызды басқаруда маңызды. Құрамында бос калория бар майлы және қант мөлшері жоғары тағамдардан аулақ болыңыз.

Жаттығу

Таза ауамен демалып, жаттығулар жасаңыз. Сіз қазір спортзалға бара алмайтын шығарсыз, бірақ 30 минуттық және көңіл-күй көтеретін жаттығулар жасауға көмектесетін көптеген онлайн сабақтар бар.

Йога жаттығулары психикалық және физикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Немесе жай ғана шығып, жүре беріңіз.

Әлеуметтік дистанция деп аталатын физикалық дистанцияны қолдануды ұмытпаңыз, егер сіз басқа адамдардың жанында болғыңыз келсе, маска киіңіз.

Көңіл көтеретін ойнату тізімін жасаңыз

Өзіңіздің сүйікті музыкаңыздың ойнату тізімін алыңыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге, мазасыздық пен қорқынышыңызды тыныштандыруға көмектеседі. Бұл інжіл, джаз, хип-хоп, ескі мектеп, поп немесе музыканың кез-келген түрі болуы мүмкін.

Байланыс орнатыңыз

Отбасымен, достарымен және әріптестерімен байланысудың жаңа жолдарын табыңыз.

Ең үлкен алаңдаушылықтардың бірі - үйде қалудан бәрімізді сезінетін оқшаулау. Достарыңызға әлеуметтік медиа, телефон қоңыраулары және бейне ағыны қызметтері арқылы хабарласыңыз. Бұл құралдар байланыстырып сезінуге көмектеседі.

Рухыңызды нәрлеңіз

Рухани денсаулығыңызды ескермеңіз.

Осындай кездерде медитация, сенім және дұға ету маңызды. Дәл қазір қызметке бара алмауымыз бірге алыста ғибадат ете алмаймыз дегенді білдірмейді.

Іс жүзінде қосылыңыз.

Төменгі сызық

Дәл қазір өзгерте алмайтын нәрселерге назар аудармауға тырысыңыз. Оның орнына сіз басқара алатын нәрселерге назар аударыңыз.

Ешқашан көмекке қол созудан қорықпаңыз; виртуалды терапияны қолдансаңыз да, сенім телефонына қоңырау шалуды таңдайтын болсаңыз да, байланыста болыңыз

Егер байланыста болсақ жақсы болатынын ұмытпаңыз.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) - бұл қара әйелдер мен қыздардың денсаулығы мен әл-ауқатын қорғау және дамыту үшін қара әйелдер құрған алғашқы коммерциялық емес ұйым. Өту арқылы BWHI туралы көбірек біліңіз www.bwhi.org.