Сіздің кофеңізді өте пайдалы етудің 8 тәсілі

Мазмұны

• 1. Сағат 2-ден кейін кофеин жоқ.
• 2. Кофеңізді қантпен салмаңыз
• 3. Жақсы органикалық сапалы брендті таңдаңыз
• 4. Көп ішуден аулақ болыңыз
• 5. Кофеңізге даршын қосыңыз
• 6. Аз май және жасанды кремдерден аулақ болыңыз
• 7. Кофеңізге аздап какао қосыңыз
• 8. Қағаз сүзгісін пайдаланып кофеңізді қайнатыңыз
• Төменгі сызық

Кофе - әлемдегі ең танымал сусындардың бірі. Көптеген денсаулық сақтау мамандары бұл ең сау адамдардың бірі деп санайды.

Кейбір адамдар үшін бұл диетадағы антиоксиданттардың ең үлкен көзі, жемістерден де, көкөністерден де асып түседі (,).

Мұнда кофені пайдалыдан өте пайдалыға айналдыруға арналған бірнеше кеңестер бар.

1. Сағат 2-ден кейін кофеин жоқ.

Кофе - рациондағы ең бай табиғи кофеин көздерінің бірі.

Кофеин - бұл стимулятор, бұл кофенің соншалықты танымал болуының басты себебі. Бұл сізге күш-қуат беріп, шаршап тұрған кезде сергек болуға көмектеседі ().

Бірақ егер сіз кофені күннің кешінде ішсеңіз, бұл сіздің ұйқыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Нашар ұйқы денсаулықтың барлық мәселелерімен байланысты (,).

Осы себепті, кешке кофе ішпеу маңызды. Қажет болса, кофеиннен гөрі әлдеқайда аз кофеинді () ішетін кофеинді таңдаңыз немесе орнына шай ішіңіз.

Түскі сағат 2-3-тен кейін кофеден бас тарту. жақсы нұсқаулық. Айтуынша, бәрі бірдей кофеинге бірдей сезімтал емес, кейбір адамдар күндіз кофе ішсе де, жақсы ұйықтай алады.

Дегенмен, егер сіз ұйқыңызды жақсарта аламын деп ойласаңыз, кешке кофеден бас тарту тиімді стратегия болуы мүмкін.

Ұйқы сапасын жақсартудың көптеген басқа жолдары бар. Ғылымға негізделген кеңестер үшін осы мақаланы оқыңыз.

Күндіз кешке кофе ішу ұйқы сапасын нашарлатуы мүмкін. Сағат 2-3-тен кейін кофеден бас тарту. жақсы идея болса керек.

2. Кофеңізді қантпен салмаңыз

Кофе өздігінен пайдалы болғанымен, оны оңай зиянды нәрсеге айналдыра аласыз.

Мұның ең жақсы тәсілі - оған қанттың тұтас бір бөлігін салу. Қосылған қант заманауи рациондағы ең нашар ингредиенттердің бірі болып табылады.

Қант, негізінен фруктозаның көп мөлшеріне байланысты, семіздік пен қант диабеті сияқты барлық ауыр аурулармен байланысты ().

Егер сіз өз өміріңізді кофедегі тәттілендіргішсіз елестете алмасаңыз, стевия сияқты табиғи тәттілендіргішті қолданыңыз.

Қант қосуды одан әрі төмендетудің көптеген жолдары бар. Мұнда қосымша 14 стратегия бар.

Кофеңізге қант қосудан аулақ болыңыз. Егер сіз кофені үнемі қантты тағамға айналдыратын болсаңыз, оның денсаулыққа тигізетін пайдасынан аулақ болуыңыз мүмкін.

3. Жақсы органикалық сапалы брендті таңдаңыз

Кофенің сапасы өңдеу әдісіне және кофе дәндерінің қалай өсірілгеніне байланысты әр түрлі болуы мүмкін.

Кофе дәндері синтетикалық пестицидтермен және ешқашан адам тұтынуға арналмаған басқа химиялық заттармен шашырайды ().

Алайда, тамақтағы пестицидтердің денсаулыққа әсері қайшылықты. Қазіргі уақытта олардың өнімнің төмен деңгейінде болған кезде зиян келтіретіні туралы шектеулі дәлелдер бар.

Дегенмен, егер сіз кофенің құрамындағы пестицидтер туралы алаңдасаңыз, кофенің органикалық дәндерін сатып алыңыз. Оларда синтетикалық пестицидтердің мөлшері әлдеқайда төмен болуы керек.

Егер сіз кофедегі пестицидтердің ластануы туралы алаңдасаңыз, сапалы, органикалық брендті таңдаңыз.

4. Көп ішуден аулақ болыңыз

Кофені қалыпты қабылдау пайдалы болғанымен, көп ішу оның жалпы пайдасын төмендетуі мүмкін.

Шамадан тыс кофеинді қабылдаудың әртүрлі жағымсыз әсерлері болуы мүмкін, дегенмен адамдардың сезімталдығы әр түрлі ().

Жалпы, Канададағы Денсаулық сақтау күніне дене салмағының фунтына 1,1 мг-нан (кг-на 2,5 мг) аспауды ұсынады ().

Орташа шыныаяқ кофе құрамында 95 мг кофеин болуы мүмкін екенін ескерсек, бұл салмағы 176 фунт (80 кг) болатын адамға күніне екі шыныаяқ кофе сәйкес келеді ().

Алайда, тәулігіне кофеиннің (400-600 мг) әлдеқайда көп мөлшері (шамамен 4-6 кесе) көптеген адамдарда жағымсыз жанама әсерлермен байланысты емес ().

Әр түрлі кофе сусындарындағы кофеин мөлшері туралы толық ақпарат алу үшін осы мақаланы оқыңыз.

Кофе ішу - оның тәуекелдері мен артықшылықтарын теңестіру. Сіздің денеңізді тыңдап, төзуге болатын мөлшерден артық тұтыныңыз.

Шамадан тыс кофе ішу жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Алайда, бұл тұтынылатын кофеин мөлшеріне және жеке төзімділікке байланысты.

5. Кофеңізге даршын қосыңыз

Даршын - бұл дәмді дәмдеуіш, ол әсіресе кофенің дәмімен жақсы араласады.

Зерттеулер көрсеткендей, корица қант диабетіндегі қандағы глюкозаны, холестеринді және триглицеридтерді төмендетуі мүмкін ().

Егер сізге біраз дәм керек болса, оған даршын қосып көріңіз. Бұл таңқаларлықтай жақсы.

Ықтимал жағымсыз әсерлер қаупін азайту үшін, мүмкін болса, кең таралған Кассия даршынының орнына Цейлон даршынын таңдаңыз.

Кофеңізді даршынмен дәмдеңіз. Бұл тек дәмді ғана емес, денсаулықты жақсартуы да мүмкін.

6. Аз май және жасанды кремдерден аулақ болыңыз

Коммерциялық майсыз және жасанды кремдер жоғары өңделуге бейім және құрамында күмәнді ингредиенттер болуы мүмкін.

Алайда, сүтсіз кофе кремдерінің денсаулыққа әсері туралы көп зерттеулер жоқ. Олардың мазмұны брендке байланысты өзгереді, ал басқалары басқаларына қарағанда пайдалы болуы мүмкін.

Дегенмен, тұтастай алғанда табиғи тағамдар - бұл жақсы таңдау.

Сүтті емес кремнің орнына кофеге майсыз қаймақ қосыңыз, жақсырақ шөппен қоректенетін сиырдан.

Зерттеулер көрсеткендей, сүт өнімдерінде кейбір маңызды қоректік заттар бар. Мысалы, сүт өнімдері керемет кальций көзі болып табылады және остеопороз мен сүйектің сыну қаупін азайтуы мүмкін ().

Сонымен қатар, шөппен қоректенетін сиыр сүтінде кейбір К дәрумені бар, бұл сонымен бірге сүйектердің денсаулығының жақсаруына байланысты ().

Сүт емес кілегей жоғары дәрежеде өңделген және құрамында күмәнді ингредиенттер болуы мүмкін. Егер сіз кофеңізді креммен сұйылтқыңыз келсе, толық сүт немесе кілегей таңдау туралы ойланыңыз.

7. Кофеңізге аздап какао қосыңыз

Какао антиоксиданттармен толтырылған және денсаулыққа пайдалы барлық түрлерімен байланысты, соның ішінде жүрек ауруы қаупінің төмендеуі (,).

Қосымша дәм алу үшін кофеңізге какао ұнтағын қосып көріңіз.

Caffè mocha, кофе латтаның шоколад хош иісі бар нұсқасы көптеген кофеханаларда ұсынылады. Алайда, кофе-мока әдетте қантпен тәтті болады.

Үйде өз қолыңызбен оңай жасай аласыз және оған қосылған қантты өткізіп жібере аласыз.

Сіз кофе мен қара шоколадтың артықшылықтарын кофеңізге какао ұнтағын қосу арқылы біріктіре аласыз.

8. Қағаз сүзгісін пайдаланып кофеңізді қайнатыңыз

Қайнатылған кофеде қандағы холестерин деңгейін жоғарылатуға қабілетті дитерпен - кафестол бар (,).

Алайда оның деңгейін төмендету қарапайым. Тек қағаз сүзгісін қолданыңыз.

Қағаз сүзгісімен кофе қайнату кафестолдың мөлшерін тиімді төмендетеді, бірақ кофеин мен пайдалы антиоксиданттардың өтуіне мүмкіндік береді ().

Алайда, кафестолдың бәрі жаман емес. Тышқандардағы соңғы зерттеулер оның диабетке қарсы әсері бар екенін көрсетеді ().

Кофе құрамында қандағы холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін қосылыс - кафестол бар. Қағаз сүзгісін қолдану арқылы кофедегі кафестол мөлшерін азайтуға болады.

Төменгі сызық

Кофе - бұл стимуляторлардың әсерімен танымал сусын.

Кофенің көп мөлшерде тұтынылуы денсаулыққа түрлі пайда әкеледі. Алайда бұл артықшылықтарды одан әрі жақсартудың бірнеше әдісі бар.

Ең бастысы, кофеңізді қант қосып құймаңыз. Оның орнына сіз даршын немесе какао сызығын қосып, кофенің дәмін келтіре аласыз.

Сондай-ақ, кешке және кешке кофеден бас тартуды ойластырыңыз, себебі бұл сіздің ұйқыңыздың сапасын нашарлатуы мүмкін.

Жоғарыдағы кеңестерге сүйене отырып, сіз кофе шыныаяқыңызды одан да сау ете аласыз.