Сенуді тоқтату үшін 9 семіздік мифі

Мазмұны

• үшін шолу

Жылы жарияланған соңғы мақалада Тағамтану мен тамақтану саласындағы сыни шолулар және Жаңа Англия медицина журналы, Бирмингемдегі Алабама Университетінің зерттеу тобы семіздік туралы жалпыға ортақ, бірақ ғылыми дәлелденбеген болжамдардың тізімін жасады.

Енді біз жазғы бикиниден ләззат алуға кедергі келтіретін соңғы бірнеше фунттар туралы айтпаймыз. Бұл тізім клиникалық семіздікке қатысты және бұл қате түсініктер біздің мемлекеттік саясат пен қоғамдық денсаулық сақтау бойынша ұсыныстарды қалай дұрыс қалыптастырмайды.

Міне, семіздік туралы ең үлкен мифтерді қайта қарау керек.

Миф №1: Калорияларды қабылдау немесе жұмсаудағы шағын өзгерістер салмақтың үлкен, ұзақ мерзімді өзгеруіне әкеледі

Бұл «калориясыз калория» ережесі-ескірген менталитет. Жарты ғасырлық ғылыми зерттеу бір фунт салмақты 3500 калорияға теңестіреді, яғни аптасына бір фунт жоғалту үшін сіз осы апта ішінде 3500 калория аз жеуге немесе 3500 калория көбірек жағуға тура келді. Дегенмен, бұл ережені шағын, тұрақты өзгерістерге қолдану бастапқы болжамдарды бұзады: бұл тек қысқа мерзімде жұмыс істейді. Ескі зерттеудің өзі еркектерде өте төмен энергия диеталарында ғана сыналған (тәулігіне 800 калориядан аз).

Шыны: Жақында жүргізілген зерттеулер жеке өзгергіштік дене құрамының өзгеруіне әсер ететінін көрсетті және ұзақ мерзімді мақсаттар тұтынылатын калория сапасына байланысты одан да көп уақыт алуы мүмкін. Ойлап көріңізші: 3500 калория жаңа піскен жемістер мен көкөністерге қарағанда, аптасына 3500 калориялық жеңіл тағамдар сіздің денеңізге айтарлықтай ерекшеленеді.

№2 миф: Артық салмақтан арылуға арналған жоғары және нақты емес мақсаттар қою тиімсіз, себебі сіз ашуланып, аз салмақтан арыласыз.

Нақты және қол жеткізуге болатын мақсаттарды қою ақылға қонымды гипотеза болғанымен, бұл зерттеу бізге өршіл мақсаттар мен нақты салмақ жоғалту арасындағы теріс байланысты көрсететін эмпирикалық зерттеулер жоқ екенін еске салады. Нақты емес мақсаттарды өзгерту арқылы салмақ жоғалту нәтижелерін жақсартуға арналған араласуларды көрсететін екі зерттеу болды, олар шынайы үміттерге әкелді, бірақ жақсы немесе әртүрлі нәтижелер міндетті емес.

Шыны: Мақсаттарыңызды өзіңіз қалай жақсы жұмыс жасайтындығыңызға сәйкестендіріңіз. Егер сіз жақын болашақта күнді таңдағыңыз келсе және қысқа немесе орта мерзімді мақсатта шағын өзгерістерге қол жеткізгіңіз келсе, оған барыңыз! Егер сізде бірнеше фунттан артық салмақ бар екенін білсеңіз және жалпы саннан қорықпасаңыз, бұл да жақсы! Басыңызды төмен ұстаңыз және прогресс баяу болуы мүмкін екенін біліңіз, бірақ соңында бұл оған тұрарлық болады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Йо-йо диетасын тоқтатудың 5 дәлелденген жолы

№3 миф: Артық салмақтан тез арылу артық салмақтан арылуға қарағанда тез қалпына келуге бейім дегенді білдіреді.

Салмақ жоғалту бойынша зерттеу сынақтары әдетте салмақ жоғалтқаннан кейін бір немесе бірнеше жыл өткен соң ұзақ мерзімді бақылауды жүргізеді. Өте төмен энергия диеталарында жылдам салмақ жоғалтуды ынталандыратын зерттеулер мен баяу салмақ жоғалту зерттеулерін салыстыру ұзақ мерзімді бақылауда екеуінің арасында статистикалық маңызды айырмашылықты көрсетпейді.

Шыны: Егер сіз семіз болсаңыз, басқаларға қарағанда бастапқы салмақ жоғалтуды байқай аласыз. Неліктен кейбір семіз адамдар басқаларға қарағанда басқаша жауап беретіні түсініксіз. Егер сіз тез салмақ жоғалту санатына кіретін болсаңыз, бұл сіздің денеңіздің табиғи реакциясына кедергі келтіруге тырыссаңыз, сіздің ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуыңызды баяулатуы мүмкін. Бұл ереже жағажайға барар алдында тез арада бес фунт тастағысы келетіндерге қолданылмайды, өйткені драмалық ораза дәлелденген ішкі зақым келтіреді. Бірақ 40 фунттан асатын салмақ жоғалтудың негізгі мақсаттары үшін бұл мифті есте сақтаңыз.

Миф №4: Салмақ жоғалтуды емдеуді бастау үшін өзгерістер немесе дайындық кезеңін бағалау маңызды

Өзгерістердің кезеңдері моделі тұлғаның өзін өзгертуге дайын болу тұрғысынан қай жерде бағалайтынын бағалау үшін шкала ретінде пайдаланылады. Сіз өзгеріс енгізу туралы, өзгеріс енгізуге дайындалу немесе бүгін өзгертуге толық дайын болу туралы ойлауыңыз мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, дайындық салмақ жоғалту емінің көлемін немесе тиімділігін болжамайды.

Шыны: Неліктен ғылыми дәлелдердің жоқтығын түсіндіру қарапайым адамдар болуы мүмкін - салмақ жоғалту бағдарламасына өз еркімен кіруді таңдаған адамдар, анықтамасы бойынша, қазір өзгерістерді бастауға дайын. Психикалық және эмоционалды мінез -құлық пен физикалық жауап арасындағы байланысты дәлелдеу қиын болуы мүмкін. Ғылымның жүрегімізге жетуін күтейік және бұл ойды әлі күнге дейін жазбай-ақ қояйық. Сіз дайын болған кезде өзгеріс енгізіңіз.

Миф №5: Дене шынықтыру сабақтары қазіргі кездегідей бала семіруді төмендетуде немесе алдын алуда маңызды рөл атқарады.

Дене шынықтыру семіздікті азайтатыны немесе алдын алатыны дәлелденген жоқ, өйткені ол бүгінде әдетте беріледі. Үш түрлі зерттеу жұмыстары балалардың дене шынықтыру сабақтарына баратын күндер саны ұлғайғанымен, жыныстар мен жас топтары бойынша дене салмағының индексіне (BMI) әлі де сәйкес келмейтін әсерлер бар екенін көрсетті.

Шыны: Белгілі бір физикалық белсенділіктің белгілі бір жиілігі, қарқындылығы мен ұзақтығы бар, ол семіздікті төмендетуге немесе алдын алуға тиімді болады. Сиқырлы коэффициентті ашу үшін клиникалық сынақтарға кепілдік беріледі, себебі кәдімгі мектеп параметрлері әлі дұрыс емес.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жаттығуларға келетін болсақ, ештеңеден ештеңе жоқ

Миф №6: Емшекпен емізу семіздіктен қорғайды

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) нәресте кезінде емшек сүтімен қоректенетін адамдардың өмірінің соңына қарай семіздікке шалдығу ықтималдығы аз болатынын хабарлады, бірақ бұл тұжырымдар біржақты немесе түсініксіз зерттеулерден алынғанын мойындады. Неғұрлым жан-жақты зерттеу емшек сүтімен емізу мен семіздік арасындағы байланыс туралы ешқандай дәлелді дәлелдер көрсетпейді.

Шыны: Емшекпен емізудің нәресте мен ана үшін көптеген өмірлік және маңызды маңызды артықшылықтары бар, бұл олардың мінез -құлқын әлі де ынталандырады. Ғалымдар әлі де емшек емізудің барлық қорғаныс және оң әсерлерін дәлелдеуге тиіс емес деп санайды және жақында тізімге семіздіктен қорғайтын сапаны ресми түрде бекітеді деп үміттенеді.

Миф №7: салмақты велоспортпен жүру (яғни йо-йо диетасы) өлім-жітімнің жоғарылауымен байланысты

Байқау зерттеулері салмақ велосипедінің өлім -жітіммен байланысты екенін көрсетеді, бірақ бұл нәтижелер денсаулық жағдайының нашарлауына байланысты шығар.

Шыны: Ғылым йо-йо диетасы өлімді арттыратынын дәлелдей алмайды, бірақ ол сіздің денеңізге қаншалықты ауыр екенін және эмоционалдық және психикалық денсаулығыңызға қаншалықты зиян тигізетінін дәлелдей алады. Сеніміңізді жоғары ұстаңыз, қай пішінде болсаңыз да, сүюді үйреніңіз және тым қауіпті немесе тұрақсыз болса, тереңдіктен секіруге ықпал етпейтін өмір салтын табыңыз. Біздің бәрімізде алдау күндері бар, бірақ жүйеңізді тым көп рет қоңырау шалмаңыз. Бұл жай ғана қауіпті.

Миф №8: Көкөністер мен жемістерді жеу адамның мінез -құлқындағы немесе қоршаған ортадағы басқа өзгерістерге қарамастан салмақ жоғалтуға әкеледі.

Жаңа піскен, тұтас тағамдарды жеудің денсаулыққа пайдасы зор екені айтпаса да түсінікті. Алайда, басқа ілеспе өзгеріс болмаған кезде, салмақ жоғарылауы мүмкін.

Шыны: Жемістер мен көкөністерді көбірек жеңіз! Егер ол жерден табиғи түрде өсетін болса, әдетте сізде қанша жеуге рұқсат етілгені бойынша дерлік еркін билікке ие боласыз (егер ол жапырақты және жасыл болса, бонустық ұпайлар). Бірақ бұл сіздің болашақ тар джинсы үшін күміс оқ болады деп күтпеңіз. Жұмысқа велосипедпен бару, аз газдалған сусын ішу және көп демалу сияқты қосымша өзгерістер енгізіңіз, сонда сіз міндетті түрде нәтижесін көресіз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жүгіру жолын жек көресіз бе? Бәрі жақсы! Көңілді жаттығулар салмақ жоғалтуды арттырады

9 -аңыз: Тамақтану салмақ қосуға және семіздікке ықпал етеді

Рандомизацияланған, бақыланатын сынақтар бұл болжамды қолдамайды. Тіпті бақылаушы зерттеулер тағамдар мен BMI жоғарылауы арасындағы дәйекті байланысты көрсете алмады.

Шыны: Әр дене әртүрлі. Кейбір адамдар күні бойы бірнеше шағын тамақпен жақсы жұмыс істейді; қандағы қантты тұрақтандырады және энергияны сақтайды дейді, әсіресе егер сіз өте белсенді болсаңыз. Алайда, көптеген адамдар жиі тамақтанады және күніне үш рет тамақтанады. Жақсы теңдестірілген үш тағамды ұстануға және олардың арасында жеңіл тағамдарды азайтуға тырысыңыз. Тамақтану арасындағы бұл бірнеше сағат сіздің ас қорыту жүйеңізді қалпына келтіретін әсерге ие, ол күннің қалған бөлігінде болашақ тағамдардың метаболизмін тиімдірек етеді.

Кэти МакГрат DietsinReview.com сайтына жазған

үшін шолу