Диастазды емдеуге көмектесетін абс жаттығулары

Мазмұны

• Қалай емделу керек
• TVA тыныстары
• Көпірлер
• TheraBand қолын тарту
• Аяққа арналған шүмектер
• Өкше слайдтары
• Ұлу
• үшін шолу

Жүктілік кезінде сіздің денеңіз өтеді көп өзгерістер туралы. Танымал таблоидтар сенетініне қарамастан, жаңа ана үшін босану бәрі қалыпты жағдайға оралады дегенді білдірмейді. (Сондай-ақ, жүктілікке дейінгі салмағыңызға қайта оралу шындыққа жатпайды, өйткені фитнеске әсер етуші Эмили Скай бұл екі секундтық өзгерісте дәлелдейді.)

Шындығында, зерттеулер әйелдердің кез келген бөлігінде жүктіліктен кейін сол және оң жақ құрсақ бұлшықеттері бөлінетін диастаз ректи деп аталатын кең таралған аурудан зардап шегеді деп болжайды.

«Тік бұлшықеттер - бұл кеуде қуысынан жамбас сүйегіне дейін созылатын« белдік »бұлшықеттер», - деп түсіндіреді Йель университетінің акушерлік, гинекология және репродуктивті ғылымдардың клиникалық профессоры Мэри Джейн Минкин. «Олар бізді тік ұстауға және ішімізді ұстауға көмектеседі».

Өкінішке орай, жүктілік кезінде бұл бұлшықеттер біршама созылуы керек. "Кейбір әйелдерде олар басқаларға қарағанда көбірек созылады және саңылау пайда болады. Құрсақ ішіндегі заттар грыжа сияқты бұлшықеттер арасында "шығып кетуі" мүмкін", - дейді ол.

Жақсы жаңалық - грыжадан айырмашылығы, онда сіздің ішегіңіз грыжа қапшығына шығып, тұрып қалуы мүмкін, бұл диастазбен болмайды, - деп түсіндіреді доктор Минкин. Диастаз әдетте ауыртпайды (бірақ егер бұлшық еттеріңіз созылып, қалыпты жұмыс жасамаса, сіз беліңіздің ауыруын сезінуіңіз мүмкін). Сонда да, бірақ егер сіз қиналып жатсаңыз, сіз нәрестеңіз болғаннан кейін бірнеше ай өткен соң жүкті болып көрінуіңіз мүмкін, бұл жаңа аналар үшін сенімді өлтіруі мүмкін.

Нью -Йорктегі йога мен Пилатес бойынша нұсқаушы Кристин МакГи егіз ұлдарды босанғаннан кейін дәл осылай болды. «Босанғаннан кейін бірнеше айдан кейін мен алған салмағымның көп бөлігін жоғалттым, бірақ мен әлі де ішімнен жоғары сөмке болдым және жүкті болып көріндім, әсіресе күннің соңына қарай».

Доктор Минкин егіздерді көтеретін әйелдердің диастазды түзеу қаупі жоғары болуы мүмкін екенін айтады, өйткені бұлшықеттер одан әрі созылуы мүмкін.

Қалай емделу керек

Жақсы жаңалық? Сіздің жағдайыңызға қарамастан, диастазды болдырмауға (немесе емдеуге) көмектесу үшін балаға дейін де, одан кейін де жасауға болатын белгілі бір қадамдар бар.

Дәрігер Минкин: «Ең аз созылу үшін жүктілікке дейін мүмкіндігінше сіздің идеалды дене салмағыңызға жақын болуға тырысыңыз және сіздің дәрігер жүктілік кезінде сізге ұсынған артық салмақ шегінде болуға тырысыңыз.

Егер сіз бір жылдан кейін әлі де диастазбен ауырып жатсаңыз, доктор Минкин бұлшық еттерді біріктіру үшін операция жасау туралы да ойлануға болатынын айтады, бірақ ол бұл 100 пайыз қажет емес екенін айтады. «Бұл денсаулыққа қауіп төндірмейді, сондықтан оны елемеудің айтарлықтай зияны жоқ. Бұл шынымен сізді қаншалықты мазалағаныңызға байланысты».

Фитнес те көмектесе алады. Көптеген іш жаттығулары (жүктілікке дейін, жүктілік кезінде және одан кейін) тік ішек бұлшықеттерін нығайтуға, ықтимал созылумен күресуге көмектеседі. Жаттығулардың дұрыс арсеналымен МакГи оның диастазын операциясыз емдей алғанын айтады.

Сізді нығайтып, сауықтыруға көмектесетін қозғалыстарға назар аудару үшін абай болу керек қауіпсіз жол «Сіз диастазды емдеп жатқанда, іш қуысына шамадан тыс жүктеме беретін және іштің конус немесе күмбезге әкелетін жаттығулардан аулақ болғыңыз келеді», - дейді МакГи.«Ішіңізді ұстап тұрып, кез келген бөртпеден аулақ болмайынша, тырнақтар мен тақтайлардан аулақ болу керек». Сондай-ақ, сіз арқа бүгілуден немесе іштің одан әрі созылуына әкелетін кез келген нәрседен аулақ болғыңыз келеді, дейді ол.

Егер сізде диастаз болса, күнделікті жаттығулар кезінде де асқазаныңызды бірге жинауға назар аударыңыз (және егер сіз белгілі бір қозғалыстар сізді мазалайтынын байқасаңыз, абай болыңыз) дейді МакГи. Босанғаннан жасыл жарық алғаннан кейін (әдетте нәрестеден кейінгі шамамен төрт-алты аптаның ішінде), әйелдердің көпшілігі жұмсақ жамбас көпірлерін жасай алады және бұл қозғалыстарды ортаңғы бөлікті нығайтуға және диастазды емдеуге бағытталған МакГиден бастайды. жеңіл, тиімді әдіс.

TVA тыныстары

Мұны қалай істеу керек: Отырыңыз немесе жатыңыз және мұрын арқылы дененің артқы жағына және белдің бүйірлеріне дем алыңыз. Дем шығарғанда аузыңызды ашыңыз және «га» дыбысын қайта -қайта шығарыңыз, бұл кезде қабырғаға бір -біріне қарама -қарсы тартылып, белдің тарылуына назар аударыңыз.

Неліктен ол жұмыс істейді: «Бұл өте маңызды, өйткені тыныс өзекке байланысты және бала туылғаннан кейін сіздің қабырғаңыз кеңістік үшін ашылады», - дейді МакГи. (Қайта) диафрагмамен тыныс алуды үйрену аймақтың қайта оралуына мүмкіндік береді,-дейді ол.

Көпірлер

Мұны қалай істеу керек: Тізе бүктелген, жамбас ені алшақ, аяғы бүгілген (саусақтарын жіліншікке қарай және еденнен тартып), қолды екі жаққа қаратып жату. Бөкселерді көтеру үшін іш қуысын бекітіңіз және өкшеден төмен басыңыз (артқы жағынан асып кетпеңіз), глютелерді қысыңыз. Допты жамбастың арасына қойып, қиындықты арттыру үшін қысыңыз.

Неліктен ол жұмыс істейді: «Көпірлерде іш түймелерін омыртқаға тарту және бейтарап жамбасты табу өте оңай», - дейді МакГи. Бұл қадам сонымен қатар біздің негізгі аймақты қолдауға көмектесетін жамбас пен бөкселерді нығайтады.

TheraBand қолын тарту

Мұны қалай істеу керек: TheraBand-ті дененің алдында иық биіктігінде ұстаңыз және іш қуысын ішке және жоғары көтеріп, қабырғаларды біріктіру кезінде белдікті тартыңыз. Жолақты жоғары көтеріңіз, содан кейін иық деңгейіне оралыңыз және қайталаңыз.

Неліктен ол жұмыс істейді: «Топты қолдану бізге ішімізді шынымен тартуға және сезінуге көмектеседі», - дейді МакГи.

Аяққа арналған шүмектер

Мұны қалай істеу керек: Артқы жағында жатып, тізеде 90 градус иілу арқылы аяқтарды үстелдің үстіне көтеріңіз. Аяқтарды ауыстырып, саусақтарды жерге тигізу.

Неліктен ол жұмыс істейді: «Көбінесе біз аяғымызды жамбас бүгетін немесе төртбұрыштан көтереміз», - дейді МакГи. «Бұл қозғалыс бізге осы байланысты сезіну үшін терең өзегін тартуға көмектеседі, осылайша біз аяқ-қолдарымызды қозғалтқан кезде өзіміздің өзегімізде берік болып қаламыз».

Өкше слайдтары

Мұны қалай істеу керек: Аяқты бүгіп, шалқасынан жатып, бір аяқты төсеніште баяу созып, еденнен жоғары көтеріп, жамбастарды қозғалыссыз ұстаңыз және абдоминалдарды ішке және жоғары қаратып салыңыз. Аяқты артқа бүктеп, екінші жағынан қайталаңыз.

Неліктен ол жұмыс істейді: «Біз мұны істегенде, өзегімізбен байланыста бола отырып, аяқ-қолдарымыздың ұзындығын сезіне бастаймыз», - дейді МакГи.

Ұлу

Мұны қалай істеу керек: Бүйірінде жамбас пен тізе 45 градусқа бүгілген, аяқтары жиналған. Аяқтарды бір -бірімен байланыста ұстаңыз, жамбастың қозғалысынсыз тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Төменгі аяқтың еденнен жылжуына жол бермеңіз. Кідіртіңіз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Қайталау. Қиындықты күшейту үшін екі аяқтың айналасында тізе астына жолақ қойыңыз.

Неліктен ол жұмыс істейді: «Қабық тәрізді жалпақ жұмыс қиғаштарды қолданады және жамбас пен жамбастың сыртқы бөлігін нығайтады»,-дейді МакГи.

үшін шолу