20-дан 60-қа дейінгі аралықта 9 әйел өз армандарына жете алмады

Мазмұны

• Шыдамды болу және мақсаттарыңызға жету үшін уақыт табу
• Пилкингтонның өсімдік негізіндегі диетасы
• Оларға жалпы міндеттілік пен қажырлы еңбек арқылы қол жеткізу туралы
• Абс үшін апта сайынғы жаттығу
• Абс және олардың үнемі өзгеретін бұрышы
• Абс бар ма, жоқ па - денсаулықтың белгісі
• Тек ас үйде ғана емес, сіздің денеңізде де қанша сіңімді болатыны туралы
• Дәрігерге қараңыз
• Сіздің абс-ріңіздің әлі қашан үлкен болатындығын білу туралы
• Мақсат емес, абсцесс ретінде
• 15 жылдық жұмыстағы абс-ді ұнату туралы
• Ауыр атлетиканы электр қуаты үшін
• Кэти Балогтың жаттығуы
• Сонымен, міне

Кейбіреулер алты орамға баруды үстірт қуу ретінде көруі мүмкін, бірақ олар бұдан әлдеқайда көп. Flat abs тек спортшыларға, модельдерге және генетикалық тұрғыдан бата беру үшін ғана емес - олар денеге бас сүйек пен сүйіспеншіліктің нәтижесі.

Сіз олардың гендері жақсы болғанын, ал басқаларында денсаулығына байланысты таңдағандықтан білетін шығарсыз. Бірақ сіз жасыңызда, әсіресе 40-қа келген сайын, ұмтылыстың жолдары барған сайын күшейе түседі.

Біз 29-дан 62 жасқа дейінгі тоғыз әйелмен олардың «идеалды абс» сапары туралы сөйлестік. Олар қандай мотивациямен басталмаса да, бәрі осында аяқталады: сау, күшті және сүйікті өмір.

Шыдамды болу және мақсаттарыңызға жету үшін уақыт табу

38 жастағы Катрина Пилкингтон бір жарым жыл бұрын қызын дүниеге әкелгеннен кейін, ол айнаға қарап, қайта қалпына келу үшін не істеу керек деп ойлады.

«Мен үшін шыдамдылық туралы болды. Сіздің денеңіз өте көп өтеді. Бұл қанша жұмыс істесеңіз де, не жейтін болсаңыз да, денеңізді қай жерге оралуға мүмкіндік береді », - дейді ол.

Пилкингтон өзінің қозғалғыштығы мен күші туралы баяу жұмыс істеумен қатар, диетасын өзгерте бастады. Мәселен, ол негізінен өсімдік негізіндегі диетаға көшті.

Сондай-ақ, ол сүт сүтінен бас тартты, өйткені ол оны емізетін қызын газды етеді. Сүт болмаса, оның қызы аз уайымға ие болды, бірақ Пилкингтон да өзін өзін аз сезінгенін байқады.

Енді, босанғаннан кейін 18 ай, ол ана болғанға қарағанда бұрынғыдан да жеңілірек.

Пилкингтонның өсімдік негізіндегі диетасы

• тұтас тамақ
• түйірлер
• көкөністер
• өсімдік негізіндегі ақуыз
• аптасына бір рет ет

Пилкингтон қазіргі жетістігін қызына табыстайды.

«Бұрын бикини немесе орта маталы көйлек кию туралы болатын. Абс менің істегенімнің жақсы жанама әсері болды », - дейді ол. «Енді мен қызыма сау болғым келеді».

Басқа негізгі фактор? Уақыт, немесе оның жетіспеуі. Пилкингтон өзінің жаттығуларына қашан және қай жерде мүмкін болатынына сәйкес келеді. «Менің жаттығуларым тиімді және тиімді болуы керек», - дейді ол. Оның сабақтарына әдетте кардио, интервалдар, плиметрика, күш, ұтқырлық және икемділік кіреді. «Бұл мені мықты спортшы етті»

Оларға жалпы міндеттілік пен қажырлы еңбек арқылы қол жеткізу туралы

Екі жыл бұрын, Доун Мур өзін сынап көруді шешті. «Қартайған сайын, бұл 40 жасқа ғана емес, 60 пен 70 жасқа толғанда ғана ұзақ өмір сүру және бұлай істеуге тұрақтылық туралы болады», - дейді ол.

Лос-Анджелестегі 48 жастағы медбике пайдалы тамақ жеп, шыдамдылықты спортпен және йогамен айналысқан кезде, ол оны көтергісі келді.

Сөйтіп, ол жергілікті спортзалға қосылып, жаттығу лагері мен гір көтеруді бастады. Ол өзінің күш-жігерін өсіре бастаған кезде, ол бұлшық еттерін анықтай отырып, күшті абсцесс мақсатына жетуді шешті.

Ол жаттығу залдарында да, ас үйде де үлкен жауапкершілікті талап ететінін білді және ол барлығын қосуға дайын болды.

Биылғы көктемде Мур өзінің спорт залында екі айлық сынақ тапсырды. Оның жаттықтырушыларының және қолдау көрсететін қоғамдастықтың көмегімен ол қарқынды жаттығулар, таза тамақтану (көп мөлшерде майсыз ақуыздар мен көкөністер, бірақ өңделген тамақ немесе қант жоқ деп санайды) және карб-велосипедпен жүру бағдарламасын бастады.

Бұл өте ауыр жұмыс болды, сондықтан Мур өзінің мақсатына жету үшін көп құрбандықтар жасады - ерте тұрып, кеш жұмыс істеп, бақытты сағаттарға тыйым салуды, тамақ ішуді және саяхат кезінде өзінің тамағын әкелуді ұсынды.

Оның жаттығулары таңертең екі сағат және кешке екі сағатты оңай өткізді. Бірақ ол бұл керек еді дейді.

Абс үшін апта сайынғы жаттығу

• күн сайын кардио (ол жоғары қарқынды айналдыру сабақтарын жақсы көреді)
• гір көтеру, аптасына бес күн
• аптасына үш күн қарқынды жаттығулар (HIIT) сабақтары
• құзға шығу

Ол өзінің арық болғандығымен ғана емес (денесінің майлылығы 18,5 пайыздан 15,8 пайызға дейін төмендеді), сонымен бірге дене бітімі мен қол-аяғы жақсарды. Ол сондай-ақ психикалық тұрғыдан мықты болды. «Мен бұл отты менің әлеуетімді қозғау үшін таптым», - деп ойлады ол.

Абс туралы алаңдамаңыз «Осы керемет денеге ие болу үшін қаншалықты көп қысым жасасаңыз, соғұрлым кортизолдың деңгейі жоғарылайды [денеңіздің стресс гормоны]. Сіз жай ғана жұмысты орындаудың орнына, өзіңізді ерекше күйзеліске ұшыратасыз ». - Катрина Пилкингтон, 37 жаста, анасы

Енді ол мақсатына жеткен соң, Мур кардио-жаттығулар мен альпинизмге дайындықты өз кестесінде сақтап, күш жаттығуларын аптасына үш күнге дейін өткізгісі келеді. Ол өзінің рациондарын шешіп, макростарды санап, өзіне бірнеше рет тамақтануға мүмкіндік береді.

«Мен жыл сайын өзім үшін қол жеткізе алатын ең жақсы денсаулық мерекесі екенін білгім келеді», - дейді ол.

Абс және олардың үнемі өзгеретін бұрышы

1,3 миллион адамы бар инстаграмдағы фитнес-мегастар ретінде, сіз Анна Виктория өзінің ABS туралы болады деп ойлайсыз. Бірақ оның физикалық өзгерісі сыртқы түрін өзгерту немесе салмақ жоғалтудан гөрі денсаулығын жақсартуға көбірек көңіл бөлді.

Виктория фаст-фуд жеп өскен. 20-жасында оның денсаулығына зиян тигізіп, әдетін өзгертуге мәжбүр болған дейді ол. 2012 жылы ол жаттығумен қатар, салауатты тамақтану мен өмір салтын ұстануға шешім қабылдады. Жалпы, оның айтуынша, бүгінде оның денесінің өзгеруі 9 айға жуық уақытты қажет етеді.

Виктория іштей ашуланшақ болса да, іш қуысы әлі де бар дейді.

«Бұл менің денемнің түрі!» ол мойындайды. «Мен әркімнің денесі әр түрлі, әр түрлі жерде май ұстайтынын қабылдауыма тура келді».

Ол сонымен қатар өз қоғамдастығына нақты хабарлама жібергісі келеді: инстаграмға түсуге көп нәрсе бар; өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз.

«Әдетте, сіз көрген суреттер өте әдемі, әдейі, позитивті және керемет. Бұл біреудің өмірінің 1 пайызы, егер болса! Мен «99 пайызды» көрсеткім келді және менің орналастырылмаған жерімді суреттегім келді », - деп еске алады ол.

Бұл дене махаббат философиясы оны әлеуметтік медиа даңқына жеткізді. Body Love қосымшасының негізін қалаушы ретінде Виктория өзінің HIIT жаттығулары мен тамақтану жоспарын, макростарды қадағалап, 80/20 ережесін ұстанады. Ол өзін-өзі итергенді ұнатқанмен, теңгерімді өмір салтын ұстану оның басымдығы болып табылады.

«Мен фитнес-сапарымды жүріп, денемнің майын жоғалтып, іш және бұлшық еттерімді күшейте отырып, мен мақтан тұтамын, бұлшықет емес, бірақ өзегімнің күші», - дейді ол. Abs тек көріну үшін ғана емес. Олар күнделікті өмірде денені қолдау үшін өте маңызды және мақсатқа жетуге сенімділік бере алады.

Сіздің сүйіспеншілігіңіз үшін денеңізге «кемелді» көрінудің қажеті жоқ.

Абс бар ма, жоқ па - денсаулықтың белгісі

Элисон Феллер оның бос болғанын қаламайды. Бұл оның Крон ауруы алауының ортасында екенін білдіреді.

«Менің өмірімде бұлшық еттердің көзге көрінетін жалғыз уақыты, бірақ мен өте әлсіреп, құрғап қалғаным үшін», - дейді Нью-Йорктегі Батыс Нью-Йорктен келген 33 жастағы штаттан тыс жазушы.

«Менің ауруымды білмейтін адамдар әрқашан менің қандай екенімді айтады. Олар мен білмеймін, мен өзімді іштей өліп жатқандай сезінемін. Менде алты пакет жоқ, өйткені мен аяғымды жұмсам және тәулік бойы жүремін - мен ауруымның кесірінен солай қараймын ».

Феллерге Кронның жеті жасында диагноз қойылған, сондықтан ол денесіндегі тұрақты өзгерістерді жақсы біледі. Ересек адам ретінде ол өзінің салмағын көтеруге тырысады. Масштабтағы үнемі өзгеріп тұратын сандар белгілі бір жолмен қарауды және оның денсаулығы үшін нені білдіретінін сезінеді.

«Мен жоғалтқан салмағымды қалпына келтіре бастағанда, бұл маған ақылға сыймайтын нәрсе. Мен өзімді жақсы сезініп, тамақтанып, ваннаға күніне 30+ рет жүгірмегеніме қуаныштымын. Бірақ таңқаларлық, сонымен бірге керемет көрінетін киім қайтадан тарылған. Мақтау сөздер тоқтайды », - дейді ол.

Ол енді денесін белгілі бір жолмен күтеді деп күтпейді. Оның «идеалды абс» - бұл сыртқы көрінісі емес, оның іштері туралы. Денсаулығы жақсы күндерде ол қолынан келгеннің бәрін істеуге тырысады - кез келген жүгіруден, сыныптан немесе саяхаттан.

«Ешқандай күрес немесе ауру мені мотивациядан және үлкен терден алған қуаныштан айыра алмайды деп үміттенемін», - дейді ол. «Иә, жалпақ асқазан жасайды өзімді мықты және сенімді сезінуге мәжбүр етемін, денім сау болған кезде мен өзімді қаншалықты керемет сезінемін ».

Тек ас үйде ғана емес, сіздің денеңізде де қанша сіңімді болатыны туралы

Джейми Бергин 2018 жылдың наурыз айында денсаулық сақтау бойынша жаттықтырушымен жұмыс істей бастағанда, оның салмағын немесе салмағын жоғалту керек емес еді. Ол неге әрдайым шаршап жүргенін білгісі келді.

«Мен жүгіретінімді, балаларым бар және жұмыс істейтінімді білемін, бірақ мен әрдайым шаршадым.Мен ешқашан барлық басқа жүгірушілер сияқты ешқашан серуендемейтін едім », - дейді 39 жастағы екі баланың анасы Канада, Нью-Брансуик.

Бергин диетасын твиттерде ашып, оның глютенге сезімтал екенін және кофеин оның қабынуын тудыратынын анықтады.

Ол көктемгі жарты марафонға дайындықты жалғастыра отырып, ақылды, сапалы тамақ таңдауды үйренді. Аналық жүгіруші өзінің күнделікті жаттығуларына күш-қуат қосып, аптасына Пилатес сессияларын толықтырды.

Дәрігерге қараңыз

• Тұрақты ентігу шаршау, күтпеген салмақ жоғалту немесе қатты іш сияқты басқа белгілермен бірге негізгі аурудың белгісі болуы мүмкін.
• Егер сізде тұрақты ентігу байқалмаса, тамақтану төзімсіздігін тексеру үшін жою диетасын қолданыңыз. Бұл тамақ сіздің іштің немесе ішектің қабынуын қоздыратынын анықтауға көмектеседі.
• Егер бұл көмектеспесе, дәрігерге қаралыңыз. Олар себеп не екенін анықтауға көмектеседі.

28 күннің аяғында Бергин жеті фунт жоғалтып, қайта қуат алды. «Мен салмақ жоғалтқаныма таң қалдым. Мен өзімді өте жақсы деп ойладым. Мен теңіз корпусының марафонына қатысып, жарты марафонға дайындалдым », - дейді ол.

Оның үстіне, оның абс анықталды. «Менде ешқашан көрінетін абсцесс болған емес. Мен мықты болғым келді », - дейді Бергин. Ол бастаған ісін жалғастыруды жоспарлайды, мүмкін ол өзінің мақсаттарына жете алатындығын біледі.

«Мен бұлшықетті анықтауды таңқалдырар едім, әсіресе менің екі балам болғандықтан», - дейді ол. Әр апта сайын Бергин 35-тен 40 мильге дейін жүгіреді, екі Пилатес сессиясын жасайды және екі күш жаттығуларына арналған. «Мен өз өмірімде бұрын-соңды болмағаннан мықты екенімді білемін, және бұл мен үшін өте маңызды», - дейді ол.

Сіздің абс-ріңіздің әлі қашан үлкен болатындығын білу туралы

Джоди Голденфилд өзінің ABS үшін көп жұмыс жасады. Шынында да қиын.

Балалық шағында ол ауыр болды және оған әзіл айтты. Сонымен, Голденфилд өмірінің көп бөлігінде егер ол қандай-да бір жолды қарастырса, ол өзін бақытты сезінеді және өзін жақсы сезінеді деп ойлады. «Басынан бастап, мен өзімді ұнатуды немесе сүйуді ешқашан үйренген емеспін. Менің көзқарасым ұнамады », - дейді ол.

20 жасында ол жаттығулармен айналыса бастады, кардио жаттығуларынан және гір көтеруден бас тартты. 30-жылдары ол бодибилдингті ашып, екі жарыста бақ сынасты. Ол сонымен қатар тамақтанудың шектеулі, таза жоспарын ұстанатын диетаны бақылап отырды.

50-жылдардың соңында, Голденфилд әлі күнге дейін өзінің мүсінін ерекше күйінде ұстауға және оларды әлеуметтік желілерден көрсетуге тырысты, бірақ оның бұлшық еттері бұл бақытқа жетелейтін алтын билет болған жоқ.

«Мен келіспеймін, өйткені олардың көрінісі маған өте ұнайды. Маған үлкен бұлшықеттер мен асқазан қатты ұнайды », - дейді ол. Бірақ ол сонымен бірге тонды абсцесске деген ұмтылыстың ақылдылығын мойындайды. «Өзіңізді өзіңді жақсы сезіну үшін жасамаңыз. Тек «абс» болса, ішкі диалогты түзету үшін ештеңе болмайды ».

Дәл қазір Голденфилд фитнес-сапарға баратын жерінде өзін жақсы сезінеді, бірақ ол сонымен бірге басқа әйелдерге арықтау, дене бітімі мүмкін болған кезде, сіз үлкен болсаңыз да, шығынсыз келмейтінін білгісі келеді.

«Жақсы көріну өте жақсы, әрине. Бұл жерде ештеңе жоқ. Бірақ сіздің басты мақсатыңыз ретінде физикалық мақсаттарға жету сізді сау, ақыл-ой және эмоционалды орынға сирек жеткізеді ». - Анна Виктория, 29 жаста, жаттықтырушы

«Мен әдемі көріну үшін қолымнан келгенін істеймін, бірақ шектен тыс тамақ ішпеймін. Егер менде бір жыл бұрын болған қарны алғым келсе, мен оны кесіп тастауым керек еді », - дейді ол.

Бұлшық еттерін түзету үшін ол өмір бойы жақсы тамақтанып, жаттығу жасау керек екенін білді, бірақ қазір оның денсаулығын сақтағысы келетін жалғыз себеп емес.

«Мен үшін денсаулықты сақтау - бұл қартайып, жарақаттанудан аулақ болу, мен әжелеріммен бірге көңілді болып, өлгенше істей аламын».

Мақсат емес, абсцесс ретінде

Дениз Харрис колледжде алғаш рет жүйелі түрде жұмыс істей бастағанда, оның грыжасы бар екеніне сенімді болды. Ішіндегі ауырсыну соншалықты нашарлап, дәрігермен кездесуге кетті. Оны қарағаннан кейін дәрігердің жауабы?

«Бұл сіздің сүйкімділігіңіз, Дениз», - деп еске алады Харрис.

Алғашқы жұмыс күндерінен бастап, Харрис ешқашан фитнеске ғашық болады немесе мансапқа жетемін деп ойлаған емес. Шындық, ол жай қозғалғанды ​​жақсы көреді. Оның айтуы бойынша, бұл қуаныш оны терлеуге және тұрақты болуға итермелейді.

«Мен шынымен басқарып отырмын және менің ойым жарыспайды. Содан кейін, бір-екі сағат ішінде менде қуаныш болды », - дейді ол. «Енді мен фитнеске деген сүйіспеншілігімді таратуым керек. Мен жай ғана қозғалғаныңызды қалаймын. Бұл қиялдың қажеті жоқ ».

Осы жылы 50-ге толған Харрис салмақ тастауды бастамаған, бірақ оның қолындағы және абсцессіндегі анықтаманы көру - бұл керемет әдіс екенін мойындайды. Оның айтуынша, оның белінен тік тұру оңай емес (оның құрылысы мен генетикасының арқасында), ол күні бойы қытырлақ жүрмейді.

Абс - ішкі күш«Сіз ішкі күшіңіздің« өзегі »сөзі туралы ойлағанда. Сіз алдымен өзіңізді мықты болуға үйретесіз. Егер сіз физикалық физикаға аз көңіл бөлсеңіз және ақыл-ой ойынына көп көңіл бөлсеңіз, онда физикалық бөлік болады ». - Даун Мур, 48 жаста, мейірбике

«Мен абстренттік жұмыс жасамаймын. Жүгіру немесе HIIT сіздің абсурдты ашады », - дейді ол бұлшықеттің анықтамасын жоғарылатады. Ол сонымен бірге жаттықтырушымен бірге жұмыс істейді. «Иә, менің көзқарасым ұнайды, бірақ менің өзегім - бұл менің күшім», - дейді ол.

Харрис құпиясын ба? Жай қозғалу.

«Не істеп жатқаның маңызды емес. Жай жүру маңызды », - дейді ол. «Мен өзіме бұрын-соңды болмаған ең ыңғайлы шығармын. Мен сау, мықты және қабілеттімін ».

15 жылдық жұмыстағы абс-ді ұнату туралы

Егер сіз Аманда Брукстың блог және фитнес туралы жазбаларын қарасаңыз, Колорадо штатының Денвер есімді 36 жастағы тұрғыны әрқашан жалпақ асқазанмен айналысады деп ойлайсыз. Бірақ шын мәнінде, ол өзінің жас өзін «сөзсіз бойлы» деп сипаттады.

Өсіп келе жатқан Брукс көп тамақтануды білмеді, сондықтан ол «жақсы тамақ, жаман тамақ» ойлау қабілетін дамытты. Ол салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі деп ойлай отырып, майсыз, калориясы төмен тағамдарды таңдады. Бірақ ол ешқашан арықтаған емес.

Колледжде Брукс жүгіруді бастады. «Жүгіру менің денем туралы басқаша сезім тудырды. Бұл қиын болды, бірақ мен мұны таңдадым, сондықтан маған күш берді », - дейді ол.

Бірақ нағыз бетбұрыс ол жеген тамағына көңіл бөлген кезде келді. Ол күніне жеті-тоғыз порция жеміс-жидек пен жеміс-жидекті жей бастайды және ол не туралы ойлауға көшеді алмады жейді. Бұл жағдайдың бәрін өзгертті.

Брукс жемістер мен көкөністерді диетаға енгізудің әр түрлі жолдарын іздеуді жалғастырды, мысалы, оған нан мен цуккини мен таңертеңгі сұлулыққа көк қосыңыз. «Бұл мені әлдеқайда жақсы сезініп, салмақ тастауды жеңілдетуге мүмкіндік берді», - дейді ол.

Ол 35 фунт жоғалтты және оны соңғы 15 жыл ішінде сақтап қалды.

Бүгінгі таңда Брукс аптасына 35 мильді жүгіріп өтіп, TRX-ге араласып, дене салмағына байланысты жаттығуларға арналған екі-үш жаттығуға сәйкес келеді. Ол ешқашан алты орамасы болмайтынын және ол жақсы болатынын айтады. Ол өз денесін қолынан келгеннің бәрін жақсы көреді.

Жаттығулар іштің майды жағып жібере ме? Абцентрикалық жаттығулар сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді құруға және анықталған абсцесс алуға көмектеседі, бірақ сіздің ABS шоуыңыз - бұл майға қатысты ма, жоқ па. Дене майын мақсатсыз пайдалану мүмкін болмаса да, белсенді және салауатты өмір салты мақсатыңызға жетуге көмектеседі.

Ауыр атлетиканы электр қуаты үшін

Кэти Балог, 62 жаста, белсенді емес деп сипаттау - бұл дұрыс емес. Ол жүгіреді, ұзақ қашықтықтарға серуендейді, серуендейді (11000 ден 12000 футқа дейін!), Тау шаңғысы, шаңғы спорты, йога, жүгіру және гольф ойнайды.

Сыртта уақытты Колорадода өткізіп, денесін пайдалану оның ДНҚ-ның бір бөлігі ғана. Ол оны осылай сақтағысы келеді.

Салауатты және дұрыс өмірге ұмтылу Балог жасынан бастап маңызды болды. Ол айналасындағылардың куәсі болды, әрі қарай жүруге бел буды. «Мен күшті болғым келеді, босқа емес, физикалық жағынан мықты болғым келеді. Егер мен осы күшті жоғалтсам, мен сүйетін нәрсенің бәрі алынады ».

Бес жыл бұрын қолға түскен ауыр атлетика денесінің көрінісі мен сезімін шынымен өзгертті.

Кэти Балогтың жаттығуы

• Жүгіру жолында 15 минут
• аптасына екі рет гір көтеру
• йога бойынша тұрақты сабақтар

«Дені сау және белсенді болу өмірден ләззат алуға мүмкіндік береді» дейді ол. «Сіз гір көтеру, йога, серуендеу және тағы басқалармен айналысуыңыз керек, 75 жасқа келгенде сіз оны жасай алмайсыз»

Сонымен, міне

Сіз AB-ге жету мүмкін емес деп ойлайсыз, бірақ нақты оқиға бұл кез-келген жаста, кез-келген уақытта болуы мүмкін. Бірақ әйелдердің саяхатта не істегендері маңызды: абс, көбінесе дене денсаулығының көрінісі, адамның денесіне жасаған күш-жігерін білдірмейді.

Денсаулығыңыз бұлшықет асқазаны мен бұлшықеттің көрінетін анықтамасына жетіп қана қоймайды.

«Бұл ішек, целлюлит, созылу белгілері және тағы басқалар ма, бәрі бізді әдемі етеді, олар бізді адам етеді және олардан ештеңе жасамайды. Әрине, жақсы көріну өте жақсы », - деп еске алады Виктория. «Бұл жерде ештеңе жоқ. Бірақ сіздің басты мақсатыңыз ретінде физикалық мақсаттарға жету сізді сау, ақыл-ой және эмоционалды орынға сирек жеткізеді ».

Кристин Ю - денсаулық пен фитнес туралы жазатын штаттан тыс жазушы. Оның жұмысы сыртында, Вашингтон Постында және Отбасылық шеңберде, басқалармен бірге пайда болды. Сіз оны Twitter, Instagram немесе christinemyu.com сайтынан таба аласыз.