ADHD-мен фокустау мүмкін емес пе? Музыка тыңдап көріңіз

Мазмұны

• Не тыңдау керек
• Ақ шу да көмектесе алады
• Бенуральды соққылармен бірдей
• Сіз не тыңдамауыңыз керек
• Күтуді шынайы ұстау
• Төменгі жол

Музыка тыңдау сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Мүмкін, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтергенде немесе жаттығу кезінде сізге күш беретін болса.

Кейбіреулер үшін музыка тыңдау зейінді сақтауға көмектеседі. Бұл кейбіреулерді музыканың ADHD ауруымен ауыратын адамдарға көмектесуі мүмкін бе деп ойлауға мәжбүр етті, бұл шоғырлану мен фокуста қиындық тудыруы мүмкін.

Шықты, олар бір нәрсеге дайын болуы мүмкін.

СДВГ-мен ауыратын 41 ұлға қарап, кейбір ер балалар жұмыс істеп тұрған кезде музыка тыңдағанда олардың сыныптағы жұмысының жақсарғанын көрсететін дәлелдер табылды. Десе де, музыка кейбір балаларды алаңдатқандай болды.

Сарапшылар әлі де ADHD-мен ауыратын адамдарға мүмкіндігінше алаңдаушылықтан аулақ болуға тырысуды ұсынады, бірақ кейбір DEHB бар адамдарға белгілі бір музыка немесе дыбыстарды тыңдау тиімді болуы мүмкін.

Өзіңіздің зейініңізді және зейініңізді арттыру үшін музыканы қалай пайдалануға болатындығын білу үшін оқыңыз.

Егер сіздің дәрігеріңіз басқаша көрсетпесе, кез-келген тағайындалған емдеуді қадағалап отырыңыз.

Не тыңдау керек

Музыка құрылымға және ырғақ пен уақытты пайдалануға негізделген. ADHD көбінесе уақыт пен уақытты қадағалауда қиындықтар туғызатындықтан, музыка тыңдау осы салалардың өнімділігін жақсартады.

Өзіңізге ұнайтын музыканы тыңдау нейротрансмиттер допаминін де арттыра алады. ADHD-нің кейбір белгілері допамин деңгейінің төмендеуімен байланысты болуы мүмкін.

ADHD симптомдары туралы музыка туралы айтатын болсақ, музыканың кейбір түрлері шоғырландыруға ықпал етуі мүмкін. Орындалуы жеңіл ырғақтармен тыныш, орташа қарқынды музыканы мақсат етіңіз.

Кейбір классикалық композиторларды сынап көруді қарастырыңыз, мысалы:

• Вивалди
• Бах
• Handel
• Моцарт

Интернеттен микстерді немесе ойнату тізімдерін іздеуге болады, мысалы, бұл сізге классикалық музыканың бір сағаттан астам уақытын береді:

Ақ шу да көмектесе алады

Ақ шу тұрақты фондық шуды білдіреді. Қатты желдеткіш немесе техника шығаратын дыбыс туралы ойланыңыз.

Қатты немесе кенеттен шыққан дыбыстар концентрацияны бұзуы мүмкін, ал тыныш тыныш дыбыстар кейбір адамдар үшін кері әсерін тигізуі мүмкін.

DEHB бар және онсыз балалардағы когнитивті өнімділікке көзқарас. Нәтижелерге сәйкес, АДБ-мен ауыратын балалар ақ шу есту кезінде есте сақтау және ауызша тапсырмаларды жақсы орындады. ADHD-мен ауыратындар ақ шуды тыңдағанда жақсы нәтиже көрсете алмады.

2016 жылдан бастап жүргізілген жақында жүргізілген зерттеу ақ шудың артықшылығын АДБ-ға арналған стимуляторлы дәрі-дәрмектермен салыстырды. 40 баладан тұратын қатысушылар 80 децибелді құрайтын ақ шуды тыңдады. Бұл шамамен қалалық трафиктің шу деңгейімен бірдей.

Ақ шуды тыңдау АДБ-мен ауыратын, стимуляторлы дәрі қабылдайтын және қабылдамайтын балалардағы есте сақтау қабілеттерін жақсартқандай болды.

Бұл рандомизацияланған бақылау сынамасы емес, пилоттық зерттеу болғанымен (нәтижелері сенімдірек), нәтижелер ақ шуды белгілі бір СДВГ белгілерін емдеу ретінде немесе өздігінен немесе дәрі-дәрмекпен қолдану әрі қарайғы зерттеулердің перспективалы бағыты болуы мүмкін.

Егер сізде толық тыныштықта шоғырлануда қиындықтар болса, желдеткішті қосып көріңіз немесе ақ шу машинасын қолданыңыз. Сіз сондай-ақ ақ шудың ақысыз қосымшасын қолдануға тырыса аласыз, мысалы, жұмсақ шу.

Бенуральды соққылармен бірдей

Бинуральды соққылар - бұл кейбіреулердің көптеген ықтимал артықшылықтары бар, соның ішінде концентрацияның жақсаруы және тыныштықтың жоғарылауы сияқты есту соққысын ынталандыру түрі.

Бинуральды соққы белгілі бір жиіліктегі дыбысты бір құлағыңызбен, ал басқаша, бірақ ұқсас жиіліктегі дыбысты екінші құлағыңызбен тыңдағанда болады. Сіздің миыңыз екі тонның арасындағы айырмашылықтың жиілігімен дыбыс шығарады.

СДВГ-мен ауыратын 20 баладан өте кішкентай нәтиже алды. Зерттеу аптасына бірнеше рет бинуральды соққылармен аудио тыңдаудың екілік дыбыссыз аудиоға қарағанда зейінді азайтуға көмектесетіндігін қарастырды.

Нәтижелер бинуральды соққылардың зейінсіздікке үлкен әсер етпегенін дәлелдейтін болса да, екі топтың қатысушылары зерттеудің үш аптасында зейін қоймағаны үшін үй тапсырмасын орындау кезінде қиындықтар аз болғанын хабарлады.

Бинуральды соққыларға, әсіресе оларды АДГ белгілерін жақсарту үшін қолдануға арналған зерттеулер шектеулі. СДВГ бар көптеген адамдар концентрациясы жоғарылағанын және бинаральды соққыларды тыңдағанда назарын аударғанын хабарлады. Егер сізді қызықтырса, оларды көруге тұрарлық шығар.

Сіз интернеттен төмендегідей бинаральды соққылардың тегін жазбаларын таба аласыз.

Егер сіз ұстамалар сезінсеңіз немесе кардиостимулятор жасайтын болсаңыз, бинаральды соққыларды тыңдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Сіз не тыңдамауыңыз керек

Белгілі бір музыка мен дыбыстарды тыңдау кейбір адамдарға шоғырлануға көмектеседі, ал басқа түрлері керісінше әсер етуі мүмкін.

Егер сіз оқу кезінде немесе тапсырманы орындау кезінде зейініңізді жақсартқыңыз келсе, келесілерді болдырмасаңыз жақсы нәтижеге жетуіңіз мүмкін:

• нақты ырғақсыз музыка
• күрт, қатты немесе ауыр музыка
• би немесе клуб музыкасы сияқты өте қарқынды музыка
• сізге қатты ұнайтын немесе қатты жек көретін әндер (әнді қаншалықты жақсы көретіндігіңізді немесе оны жек көретіндігіңізді ойлау сіздің зейініңізді бұзуы мүмкін)
• сіздің миыңыздың назарын аударуы мүмкін мәтіні бар әндер (егер сіз вокалды әуенді қаласаңыз, шет тілінде айтылатын нәрсені тыңдап көріңіз)

Мүмкіндігінше, жарнамалары жиі болатын ағынды қызметтерден немесе радиостанциялардан аулақ болыңыз.

Егер сізде коммерциялық ақысыз станцияларды пайдалану мүмкіндігі болмаса, жергілікті кітапхананы көруге болады. Көптеген кітапханаларда CD-де классикалық және аспаптық музыканың үлкен жинақтары бар, оларды тексеруге болады.

Күтуді шынайы ұстау

Әдетте, ADHD-мен ауыратын адамдар назарын аударатын уақытты жеңілдетеді, егер олар еш нәрсені алаңдатпайтын болса, соның ішінде музыка.

Сонымен қатар, 2014 жылы музыканың ADHD симптомдарына әсері туралы қолданыстағы зерттеулердің мета-анализі музыканың тек минималды пайдасы бар деген қорытындыға келді.

Егер музыка немесе басқа шу тыңдау сізді көп нәрсені алаңдатуы мүмкін болса, сізге жақсы құлаққаптарға ақша салу тиімді болар еді.

Төменгі жол

Музыканың жеке рахаттан тыс артықшылықтары болуы мүмкін, соның ішінде СДВБ бар кейбір адамдар үшін фокус пен концентрация жоғарылайды.

Әзірге тақырып бойынша бірде-бір зерттеу жүргізілген жоқ, бірақ бұл оңай, ақысыз әдіс, келесі жолы біраз жұмыстан өтуге болады.