ADHD ересек адам: үйде өмірді жеңілдету

Мазмұны

• ADHD ересектерін тану
• ADHD өзін-өзі есеп беру шкаласы
• ADHD ересектеріне арналған емдеу әдістері
• Үнемі жаттығу жасаңыз
• Ұйқыны қандырыңыз
• Уақытты басқару дағдыларын жетілдіріңіз
• Қатынастарды құру
• Дәрілер
• Терапия
• Когнитивті мінез-құлық терапиясы
• Отбасылық кеңес және отбасылық терапия

Назар аудару тапшылығының гиперактивтілігі (ADHD) - бұл гиперактивтілік, зейінсіздік және импульсивтілікпен сипатталатын нейро-дамудың бұзылуы. ADHD туралы еске түсіру, әдетте, 6 жастағы баланың жиһаздан секіріп тұрғанын немесе олардың сынып бөлмесінің терезесіне қарап, олардың тапсырмаларын елемейтінін бейнелейді. ADHD, әрине, балаларда көбірек кездессе де, бұл бұзушылық 8 миллионға жуық американдық ересектерге де әсер етеді, дейді Американың Мазасыздық пен Депрессия Ассоциациясы.

Балалық АДГ гиперактивтілігі әдетте ересек жасқа қарай басылады, бірақ басқа белгілер сақталуы мүмкін. Олар тіпті құмар ойындар мен алкоголь немесе нашақорлық сияқты қауіпті әрекеттерді тудыруы мүмкін. Бұл белгілер мен мінез-құлық:

• әлеуметтік өзара әрекеттесу
• мансап
• қатынастар

ADHD ересектерін тану

ADHD ересектерде балалардағыдан өзгеше көрінеді, бұл ересек АДБ-нің көптеген жағдайлары дұрыс диагноз қойылмағанын немесе диагноз қойылмағанын түсіндіруі мүмкін. ADHD ересек адам мидың «атқарушы функцияларын» бұзады, мысалы:

• шешім қабылдау
• жады
• ұйымдастыру

Атқарушы функциялардың бұзылуы келесі белгілерге әкелуі мүмкін:

• тапсырмада қала алмау немесе тұрақты шоғырлануды қажет ететін тапсырмаларды орындау қабілетсіздігі
• заттарды оңай жоғалту немесе ұмыту
• жиі кеш көрінеді
• артық сөйлеу
• тыңдамайтын болып көріну
• үнемі басқа адамдардың әңгімелерін немесе іс-әрекеттерін үзу
• шыдамсыз және тез тітіркенеді

ADHD-мен ауыратын көптеген ересектерде де мұндай ауру бала кезінен болған, бірақ бұл оқудың кемістігі немесе жүріс-тұрыстың бұзылуы ретінде диагноз қойылған болуы мүмкін. Бұзушылықтың белгілері балалық шақта кез-келген қызыл жалаушаларды көтеру үшін тым жұмсақ болып көрінуі мүмкін, бірақ ересек адам жеке басының өмірлік қажеттіліктеріне тап болған кезде айқын бола бастайды. Алайда, сізде ADHD бар деп күдіктенсеңіз, мүмкіндігінше тезірек емдеу қажет. Диагноз қойылмаған және емделмеген кезде бұзушылық жеке қарым-қатынаста қиындықтар тудырып, мектептегі немесе жұмыстағы нәтижеге әсер етуі мүмкін.

ADHD өзін-өзі есеп беру шкаласы

Егер ADHD-нің жоғарыда аталған белгілері таныс болып көрінсе, сіз оларды ересектерге арналған ADHD Self-Report Scale Symptom Checklist тізімінен тексеріп көріңіз. Бұл тізімді дәрігерлер көбінесе АДГ белгілері бойынша көмекке жүгінген ересектерді бағалау үшін пайдаланады. DEHD диагнозын қою үшін дәрігерлер кем дегенде алты белгіні, ауырлық дәрежесінде тексеруі керек.

Төменде бақылау тізіміндегі сұрақтар мысалдары келтірілген. Әрқайсысы үшін осы бес жауаптың бірін таңдаңыз:

• Ешқашан
• Сирек
• Кейде
• Жиі
• Өте жиі

1. «Сіз жалықтыратын немесе қайталанатын жұмыс жасағанда, назарыңызды аудару қиындықтарымен жиі кездесесіз бе?»
2. «Кезек күту қажет болған жағдайда сіз өз кезегіңізді күтуде қаншалықты жиі қиындық көресіз?»
3. «Сізді айналаңыздағы белсенділік немесе шу сізді қаншалықты жиі алаңдатады?»
4. «Қаншалықты сіз өзіңізді шамадан тыс белсенді сезінесіз және өзіңізді мотор айдаған сияқты істеуге мәжбүр етесіз?»
5. «Кездесулерді немесе міндеттерді еске түсіруде сізде қаншалықты жиі кездеседі?»
6. «Сіз басқалардың қолы бос болған кезде оларды жиі қаншалықты тоқтатасыз?»

Егер сіз осы сұрақтардың көпшілігі үшін «Жиі» немесе «Өте жиі» деп жауап берсеңіз, бағалау үшін дәрігерге жазылуды қарастырыңыз.

ADHD ересектеріне арналған емдеу әдістері

ADHD-мен өмір сүру кейде қиынға соғуы мүмкін. Алайда, көптеген ересектер өздерінің ADHD симптомдарын тиімді басқара алады және өмірлерін нәтижелі, қанағаттандырады. Сіздің белгілеріңіздің ауырлығына байланысты сізге бірден дәрігердің көмегі қажет болмауы мүмкін. Сіздің симптомдарыңызды бақылауға алуға көмектесетін әр түрлі жеке түзетулер бар.

Үнемі жаттығу жасаңыз

Жаттығулар жүйелі түрде жаттығулар сізге агрессия мен қосымша энергияны сау, жағымды жолмен басқаруға көмектеседі. Денені тыныштандырып, тыныштандырудан басқа, денсаулықты сақтау үшін жаттығу өте маңызды.

Ұйқыны қандырыңыз

Күн сайын кем дегенде жеті-сегіз сағат ұйықтау маңызды. Ұйқының жетіспеушілігі зейін қоюды, өнімділікті сақтауды және өз міндеттеріңіздің үстінде жүруді қиындатуы мүмкін. Егер сізде ұйықтау қиын болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Уақытты басқару дағдыларын жетілдіріңіз

Барлығына, оның ішінде кішкене болып көрінетін тапсырмаларды орындау үшін мерзімдерді белгілеу сізге ұйымшылдықты сақтауды жеңілдетеді. Сондай-ақ, бұл белгілі бір тапсырмалар туралы ұмытпау үшін дабылдар мен таймерлерді пайдалануға көмектеседі. Уақытты бөліп, маңызды міндеттерге басымдық беру сізді одан әрі табысқа жетелейді.

Қатынастарды құру

Отбасыңызға, достарыңызға және басқа маңызды адамдарға уақыт бөліңіз. Бірлесіп, келісімді сақтау үшін қызықты іс-шаралар жоспарлаңыз. Сіз олармен бірге болған кезде әңгімеге мұқият болыңыз. Олардың айтқанын тыңдап, сөзін бөлуге тырысыңыз.

Егер ADHD белгілері сіздің күш-жігеріңізге қарамастан сіздің өміріңізге әлі де кедергі келтіріп жатса, онда дәрігерден көмек сұрайтын уақыт келді. Олар сіздің белгілеріңіздің ауырлығына байланысты көптеген әртүрлі емдеу әдістерін ұсынуы мүмкін. Олар терапияның кейбір түрлерін, сондай-ақ дәрі-дәрмектерді қамтуы мүмкін.

Дәрілер

ADHD бар ересектердің көпшілігіне стимуляторлар тағайындалады, мысалы:

• метилфенидат (Концерта, метадат және риталин)
• декстроамфетамин (Декседрин)
• декстроамфетамин-амфетамин (Adderall XR)
• лисдексамфетамин (Вывансе)

Бұл дәрі-дәрмектер ADHD белгілерін нейротрансмиттер деп аталатын мидың химиялық заттарының деңгейін жоғарылату және теңестіру арқылы емдеуге көмектеседі. ADHD емдеу үшін қолданылуы мүмкін басқа дәрілерге атомоксетин (Strattera) және бупропион (Wellbutrin) сияқты кейбір антидепрессанттар жатады. Атомоксетин мен антидепрессанттар стимуляторларға қарағанда баяу жұмыс істейді, сондықтан симптомдар жақсарғанға дейін бірнеше апта өтуі мүмкін.

Дұрыс дәрі-дәрмек пен тиісті доза әр адамда әр түрлі болады. Сізге ең жақсысын табу үшін алдымен біраз уақыт кетуі мүмкін. Әр дәрі-дәрмектің пайдасы мен қаупі туралы дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз, осылайша сіз толық ақпарат аласыз. Дәрі-дәрмектерді қабылдау кезінде жанама әсерлер пайда бола бастаса, дәрігермен сөйлесу керек.

Терапия

Ересектердегі АДГ-ға арналған терапия пайдалы болуы мүмкін. Ол әдетте психологиялық кеңес беруді және бұзылулар туралы білімді қамтиды. Терапия сізге көмектесе алады:

• уақытты басқару және ұйымдастырушылық қабілеттеріңізді арттыру
• импульсивті мінез-құлықты басқару тәсілдерін үйрену
• мектептегі немесе жұмыстағы қиындықтармен күресу
• өзін-өзі бағалауды арттыру
• отбасыңызбен, әріптестеріңізбен және достарыңызбен қарым-қатынасты жақсарту
• проблемаларды шешу дағдыларын үйрену
• өзіңізді ұстауға арналған стратегияларды жасаңыз

ADHD бар ересектерге арналған терапияның жалпы түрлеріне мыналар жатады:

Когнитивті мінез-құлық терапиясы

Терапияның бұл түрі сіздің мінез-құлқыңызды қалай басқаруға болатындығын және жағымсыз ойларды позитивтіге өзгертуге мүмкіндік береді. Бұл сізге қарым-қатынастағы немесе мектептегі немесе жұмыстағы мәселелермен күресуге көмектеседі. Когнитивті мінез-құлық терапиясын жеке немесе топта жасауға болады.

Отбасылық кеңес және отбасылық терапия

Терапияның бұл түрі жақындарыңызға және басқа адамдарға ADHD бар адаммен бірге өмір сүру стрессімен күресуге көмектеседі. Бұл оларға көмектесу үшін не істеуге болатынын және басқа адаммен қарым-қатынасты жақсартуға үйрете алады.

ADHD-ді ересек ретінде қабылдау оңай емес. Дұрыс емдеу және өмір салтын өзгерту арқылы сіз ауру белгілерін едәуір азайтып, өмір сүру сапасын жақсарта аласыз.