Пробиотиктердің салмақ пен майдың жоғалуына қалай көмектеседі?

Мазмұны

• Ішек бактериялары дененің салмағын реттеуге әсер етуі мүмкін
• Пробиотиктер салмақтың өзгеруіне қалай әсер етуі мүмкін?
• Пробиотиктер сізге арықтауға және іштің майын жоғалтуға көмектеседі
• Lactobacillus Gasseri
• Кейбір пробиотиктер салмақтың өсуіне жол бермейді
• Кейбір пробиотикалық штамдар салмақ пен семіру қаупін арттыруы мүмкін
• Пробиотиктер жұмбақтың бір бөлігі болуы мүмкін

Пробиотиктер - жеген кезде денсаулыққа пайдасы бар тірі микроорганизмдер (1).

Олар қоспаларда да, ашытылған тағамдарда да кездеседі.

Пробиотиктер асқазанның денсаулығын, жүрек денсаулығын және иммундық функцияны жақсарта алады, бірнеше (2, 3, 4, 5).

Сондай-ақ, бірнеше зерттеулер пробиотиктер сізге салмақ пен іш майын жоғалтуға көмектеседі деп болжайды.

Ішек бактериялары дененің салмағын реттеуге әсер етуі мүмкін

Сіздің асқорыту жүйеңізде жүздеген түрлі микроорганизмдер бар.

Олардың көпшілігі бактериялар, олардың көпшілігі достық. Таза бактериялар бірнеше маңызды қоректік заттарды, соның ішінде К дәрумені мен В дәрумендерін шығарады.

Сондай-ақ, олар денені сіңіре алмайтын талшықты ыдыратуға көмектеседі, оны бутират (6) сияқты қысқа тізбекті май қышқылдарына айналдырады.

Ішекте жақсы бактериялардың екі негізгі тобы бар: бактериоидтер және фирмикуттар. Дене салмағы осы екі бактериялар отбасының тепе-теңдігіне байланысты сияқты (7, 8).

Адамдар мен жануарлардың зерттеулері қалыпты салмағы бар адамдарда ішек бактериялары артық салмақ немесе семіздікке қарағанда әртүрлі екендігі анықталды (9, 10, 11).

Бұл зерттеулерде семіздікпен ауыратын адамдар болған Көбірек фирмалық және аз бактериоидтер, қалыпты салмақты адамдармен салыстырғанда.

Сондай-ақ, жануарлардың кейбір зерттеулерінде семіз тышқандардан ішек бактериялары майсыз тышқандардың ішектеріне ауысқанда, майсыз тышқандардың майға айналатынын көрсетті.

Осы зерттеулердің бәрі ішек бактериялары салмақты реттеуде күшті рөл атқаруы мүмкін деп болжайды.

Пробиотиктер салмақтың өзгеруіне қалай әсер етуі мүмкін?

Кейбір пробиотиктер диеталық майдың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін, бұл нәжіспен шығарылатын майдың мөлшерін арттырады (12).

Басқаша айтқанда, олар сіздің диетаңыздағы тағамдардан аз калорияларды «жинайды».

Кейбір бактериялар, мысалы бактериялар Лактобациллалар отбасы, осылайша жұмыс істейтіні анықталды (12, 13).

Пробиотиктер семіздікпен басқа жолдармен де күресуі мүмкін:

• GLP-1 шығару: Пробиотиктер GLP-1 гормонын қанықтыруға көмектеседі (тәбетті төмендетеді). Бұл гормонның жоғарылауы калория мен майды жағуға көмектеседі (14, 15).
• ANGPTL4 жоғарылауы: Пробиотиктер ANGPTL4 ақуызының деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Бұл майдың азаюына әкелуі мүмкін (16).

Сондай-ақ, семіздік мидың қабынуымен байланысты екендігі туралы көптеген деректер бар. Ішектің денсаулығын жақсарту арқылы пробиотиктер жүйенің қабынуын азайтып, семіздік пен басқа аурулардан қорғайды (17, 18).

Алайда, бұл механизмдер өте жақсы түсінілмегенін есте ұстаған жөн. Қосымша зерттеу қажет.

Төменгі жол: Пробиотиктер тамақтан сіңетін калория санын азайтуы мүмкін. Сондай-ақ, олар тәбет пен майды сақтауға байланысты гормондар мен ақуыздарға әсер етеді. Олар сондай-ақ семіздікті қоздыратын қабынуды азайтуы мүмкін.

Пробиотиктер сізге арықтауға және іштің майын жоғалтуға көмектеседі

Зерттеулер белгілі бір штаммдарды анықтады Лактобациллалар отбасы сізге салмақ пен іштің майын жоғалтуға көмектеседі.

Бір зерттеуде йогуртпен бірге жейді Lactobacillus fermentum немесе Lactobacillus amylovorus 6 аптаның ішінде дене майының мөлшері 3-4% -ға төмендеді (19).

Артық салмағы бар 125 диетологтың тағы бір зерттеуі оның салдарын зерттеді Lactobacillus rhamnosus салмақ жоғалту және салмақты сақтау бойынша қоспалар (20).

3 айлық зерттеу барысында пробиотиктерді қабылдаған әйелдер жоғалды 50% артық салмақ майлы таблетка (плацебо) қабылдаған топпен салыстырғанда. Олар сонымен бірге зерттеудің салмағын сақтау кезеңінде салмақ жоғалтуды жалғастырды.

Lactobacillus Gasseri

Бүгінгі күнге дейін зерттелген барлық пробиотикалық бактериялардың Lactobacillus gasseri салмақ жоғалтудың ең перспективті әсерін көрсетеді. Кеміргіштердегі көптеген зерттеулер оның семіздікке қарсы әсері бар екенін анықтады (13, 21, 22, 23).

Сонымен қатар, жапондық ересектердегі зерттеулер әсерлі нәтижелер көрсетті (12, 24, 25).

Бір зерттеуде 210 адам ішек майы көп болды. Бұл қабылдау деп тапты Lactobacillus gasseri 12 апта ішінде дене салмағының төмендеуі, органдардың айналасындағы май, BMI, бел мөлшері мен жамбас шеңбері.

Сонымен қатар, құрсақ майы 8,5% азайды. Алайда, қатысушылар пробиотиктерді қабылдауды тоқтатқан кезде, олар бір ай ішінде ішектің барлық майын жинады (25).

Төменгі жол: Кейбір штаммдары Лактобациллалар отбасы салмақ пен іштің майын азайтуға мүмкіндік берді. Lactobacillus gasseri ең тиімді болып көрінеді.

Кейбір пробиотиктер салмақтың өсуіне жол бермейді

Салмақты жоғалту семіздікпен күресудің жалғыз әдісі емес. Алдын-алу, ең алдымен, салмақтың жиналуына жол бермеу сияқты маңызды.

4 апталық зерттеуде VSL №3 пробиотикалық тұжырымдамасын қабылдау арқылы адамдарға тәулігіне 1000 калориядан асып түсетін диета бойынша салмақ пен майдың азаюы анықталды (26).

Бұл графикте пробиотикалық топтың майдың едәуір аз болғанын көруге болады:

Бұл кейбір пробиотикалық штамдардың жоғары калориялы диета жағдайында салмақ өсуіне жол бермеу үшін тиімді болатындығын көрсетеді. Алайда мұны көбірек зерттеу керек.

Төменгі жол: Кейбір пробиотикалық штамдар жоғары калориялы диетада салмақтың жоғарылауына жол бермейді.

Кейбір пробиотикалық штамдар салмақ пен семіру қаупін арттыруы мүмкін

Барлық зерттеулер пробиотиктер салмақ жоғалтуға көмектеседі деп тапқан жоқ.

Кейбір зерттеулер тіпті кейбір пробиотикалық штамдар салмақ жоғалтуға емес, салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін деп тапты. Бұған мыналар кіреді Lactobacillus acidophilus (27).

Жақында жүргізілген бір зерттеу 4 бақыланатын клиникалық зерттеулерді қарастырды. Пробиотиктер артық салмақ немесе семіздікке шалдыққан ересектерде дене салмағын, BMI немесе дене майын төмендетпеді деген қорытындыға келді (28).

Алайда, бұл шолу зерттеуі жоғарыда аталған зерттеулердің көпшілігін қамтыған жоқ.

Төменгі жол: Пробиотиктердің барлығы салмақ жоғалтуға көмектеспейді, олардың кейбіреулері тіпті салмақ қосуға себеп болуы мүмкін. Әсері пробиотикалық штаммға байланысты, және әр түрлі болуы мүмкін.

Пробиотиктер жұмбақтың бір бөлігі болуы мүмкін

Пробиотиктер денсаулыққа пайдалы көптеген ұсыныстарды ұсынады.

Алайда олардың салмаққа әсері аралас және пробиотик түріне байланысты болып көрінеді.

Оған дәлел дәлел Lactobacillus gasseri семіздікке шалдыққан адамдарға салмақ пен іш майын жоғалтуға көмектеседі. Сонымен қатар, VSL №3 пробиотиктердің қоспасы жоғары калориялы диетада салмақтың жоғарылауын төмендетуі мүмкін.

Күннің соңында, пробиотиктердің кейбір түрлері, әсіресе салауатты, нақты тағамға негізделген диетамен үйлескенде, сіздің салмағыңызға әсер етуі мүмкін.

Соған қарамастан, салмақ жоғалтуынан басқа пробиотикалық қоспаны қабылдаудың көптеген басқа себептері бар.

Олар ас қорыту денсаулығын жақсартуға, қабынуды азайтуға, жүрек-қан тамырлары қауіп факторларын жақсартуға, тіпті депрессия мен мазасыздықпен күресуге көмектеседі.

Пробиотиктер және олардың денсаулыққа пайдасы туралы көбірек дәлелді ақпарат алу үшін осы мақаланы оқыңыз.