Сіздің кешкі кофе сізге дәл осындай көп ұйқыны қажет етеді

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз естімеген шығарсыз, бірақ кофе сізді оятады. О, кешке кофеин ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Бірақ жаңа, айқын емес зерттеу кофенің сіздің күнделікті ырғақтарыңызға қалай әсер ететінін дәл анықтады, және бұл сізге ойлағаннан да көп z -ге қымбатқа түсуі мүмкін. Зерттеулерге сәйкес, кофеин сіздің тәуліктік ырғағыңызды, яғни сізді 24 сағаттық ұйқы-ояну циклінде ұстап тұратын ішкі сағатты шынымен өзгертуі мүмкін. Ғылым аудармалық медицина.

Сіздің денеңіздегі әрбір жасушаның өзінің циркадиялық сағаты бар және кофеин оның «негізгі құрамдас бөлігін» бұзады, дейді зерттеу Кеннет Райт кіші, Ph.D., қағаздың авторларының бірі және Боулдердегі Колорадо университетінің ұйқыны зерттеушісі. . «[Түнде кофе] сізді сергек ұстау ғана емес», - деп түсіндірді Райт. «Сондай-ақ ол сіздің [ішкі] сағатыңызды кейінірек итермелейді, сондықтан сіз кейінірек ұйықтағыңыз келеді». (Бұл ұйықтай алмайтын 9 себептің бірі болуы мүмкін.)

Қанша кейін? Төсектен кейін үш сағат ішінде кофеиннің бір порциясы ұйықтайтын уақытыңызды 40 минутқа қайтарады. Бірақ егер сіз бұл кофені жақсы жарықтандырылған кофе дүкенінен сатып алсаңыз, жасанды жарық пен кофеиннің комбинациясы сізді екі сағатқа жуық сақтай алады. Бұл 2013 жылғы зерттеуге сәйкес келеді Клиникалық ұйқы медицинасының журналы Бұл тек бір кофе ішкеннен кейін алты сағатқа дейін ұйқыңызға әсер ететінін анықтады.

Бірақ бұл кофеин сіздің циркадиялық ырғақтарыңызды өзгерте алатыны туралы хабардың салдары кеңірек болуы мүмкін, себебі сіздің ішкі сағатыңыз ұйқыңыздан да көп нәрсені басқарады. Шындығында, бұл сіздің гормондарыңыздан бастап когнитивтік қабілеттеріңізге, жаттығуларыңызға дейін барлығына әсер етеді, оны бұзу бүкіл өміріңізді жоғалтуы мүмкін.

Райт кофені диетаңыздан алып тастауға немесе түнде ұйықтай алмай жатсаңыз, оны таңертең ғана ішуге кеңес берді. (2013 жылғы зерттеуде, егер сіз кешкі сағат 22 -ге дейін ұйықтайтын болсаңыз, кешкі сағат 16 -дан кешіктірмей кофеин ішуге кеңес берді.) Бірақ, Райттың айтуынша, зерттеу өте аз болды (барлығы бес адам!) Және кофеин әркімге әр түрлі әсер етеді, сондықтан ең жақсы зерттеу сен өзіңе жасайтын нәрсе болуы мүмкін.

үшін шолу