Ыстық дене жаттығулары: сіздің жағажайға дайын жоспарыңыз

Мазмұны

• Ыстық дене жаттығулары: бұл қалай жұмыс істейді
• Ыстық дене жаттығулары: сізге не қажет
• Ыстық дене жаттығуына барыңыз
• үшін шолу

Сіз біздің бикиниді санаудың ортасында тұрсыз, демек сіз жаңа пішініңізбен барлығын таң қалдырасыз. Нью-Йорктегі жаттықтырушы Доминик Холлдың ыстық дене жаттығулары сіздің бүкіл денеңізді мүсіндеп, калориялардың көп мөлшерін жағып жатқанда сіздің қатаң артқы жағыңызға ерекше назар аударады. Егер сіз бізге жаңадан қосылсаңыз, суға түсіңіз. Осы процедуралар мен сіздің жаңа табысқа жету тізіміңіздің арасында біз сізді қарастырамыз, осылайша сіз бола аласыз unосы жазда қамтылды.

Ыстық дене жаттығулары: бұл қалай жұмыс істейді

• Бұл процедураны аптасына 2 немесе 3 күн жасаңыз (қатарынан емес күндері). Кем дегенде 5 минут кардио жаттығуларымен қыздырыңыз.
• 1 -ші және 3 -ші күндері ауыр салмақпен 8 -ден 12 -ге дейін 3 жиынтығын жасаңыз. 2 -ші күні жеңіл салмақты қолданыңыз және 3 жиынтығын жасаңыз, бірақ қайталауды екі есе көбейтіңіз (16 -дан 20 -ға дейін).
• Қозғалыстарды ретімен орындаңыз, жиындар арасында 45 секунд демалыңыз. Жақсы форманы сақтауға мүмкіндік беретін, бірақ әр жинақтың соңғы бірнеше қайталауында көтеру қиын болатын салмақты таңдаңыз.

Ыстық дене жаттығулары: сізге не қажет

5-8 фунт және 10-12 фунт гантельдер, орындық, қарсылық жолағы және тұрақтылық доптары. Олардың барлығын спорттық тауарлар дүкенінен табыңыз.

Ыстық дене жаттығуына барыңыз

үшін шолу