«Ажырасқаннан кейін мен ашуланбадым. Джоан 60 фунт жоғалтты.

Мазмұны

• үшін шолу

Салмақты жоғалтудың сәтті оқиғалары: Джоанның қиындығы

Тоғыз жыл бұрын Джоан ешқашан салмағымен күрескен емес. Бірақ кейін күйеуі екеуі кәсіп ашты. Оның фаст -фуд жеп, стресспен күресуге уақыты болмады. Бес жылдан кейін Джоанна шаршап, бақытсыз болды және 184 фунтқа жетті.

Диеталық кеңес: арманымды бірінші орынға қою

Джоанның күйеуі онымен бірге бірдей майлы тағамдарды жегенімен, оның тез метаболизмі оның салмақ қосуына жол бермеді. «Ол жасай бастады менің келбетім туралы теріс пікірлер«,-дейді Джоанна.» Біздің неке қазірдің өзінде тастарда болды, ал қорлау соңғы тамшы болды. «Олар ақыры ажырасты.» Біздің қарым-қатынасымыздың аяқталуы мені бүкіл өмірімді қайта бағалауға мәжбүр етті,-дейді ол. «Мен шештім. Мен күйеуімнің жеке компанияға ие болу туралы арманыма сол уақыт пен күш-жігерімді арнап, менің психикалық және физикалық денсаулығыма беремін ».

Диеталық кеңес: кейбір жаттығуларды қосу

Джоан ескі жаттығу бейнесін қазып алып, оны жалғастыруға тырысты. «Мен тіпті аяқтай алмадым - мен осылайша пішінсіз болдым», - дейді ол. «Бірақ кейін басым айқынырақ болды және мен назарымды аудара алдым». Джоанна өзінің ашулануының сау орнын тапқанын түсінді және күн сайын таңертең мүмкіндігінше көп нәрсені жасаймын деп шешті. Бір айдың ішінде ол 8 келіге арықтады. Оның жетістіктеріне қуанған Джоан дұрыс тамақтанудың әр түрлі жоспарларын оқып, диетаны жаңартты. Ол көлікпен жүруден аулақ болды және күніне алты рет тамақтануды бастады, мысалы, бидай тоқашындағы вегетариандық бургер. Ол тамақтануға шыққанда, ол, мысалы, қуырылған асшаянның орнына жеңіл тағамдарға- грильдегі тилапияға тапсырыс берер еді- тек жартысы бар. Тағы үш айдан кейін Джоан тағы 25 фунтқа түсіп, қарқынды жаттығуларға дайын болды. «Мен бұрын жаттығу залына баруға өзіме-өзім сенбедім, бірақ ақырында мен өзімді ыңғайлы сезініп, жаттығуларға қатыса алдым»,-дейді ол. Ол қосты мүсіндеу және Пилатес сабақтарына үйреніп, тағы 27 фунт тастады.

Диеталық кеңес: өзімді керемет сезіну

Джоаннаның ажырасуы оның өмір салтын өзгертуге итермелегенімен, ол оларға жақсы көңіл -күй сыйлағандықтан олармен бірге болды. Соған қарамастан, ол бұрынғы күйеуіне жаңа фигурасын көрсетуден үлкен әсер алды. «Ол менің 40 жылдық мерейтойымда болды және менің керемет көрінгеніме сене алмады», - дейді ол. «Менің бір бөлігім мұны істей алмағанымызға өкінемін, бірақ егер біз бірге болсақ, менің қаншалықты күшті екенімді ешқашан білмес едім».

Джоаннаның жабысқақ сырлары

1. Әр тағамға қоректік заттарды салыңыз "Мен дәрумендер мен минералдарға бай тағамдарды таңдау арқылы әрбір тістегенімді есептеймін. Мен кеспенің орнына айсберг салатының үстіндегі шпинат немесе көкөніс толтырылған сорпа ішемін".

2. Қысқа серпінді жаттығулар «Мен күн сайын дерлік жаттығу жасаймын, бірақ әдетте бір уақытта жарты сағат қана.

3. Өткенді ұмытпаңыз «Мен өзімді толық көлемде» бұрын «түсіруге мәжбүрледім, содан кейін оны тоңазытқышыма жаптым. Бұл мені санай алатынымнан көп шектен шығудан сақтайды».

Қатысты әңгімелер

•Жартылай марафон жаттығуларының кестесі

•Тегіс асқазанды қалай тез алуға болады

•Сыртқы жаттығулар

үшін шолу