Арықтауға көмектесетін 10 тағам
Мазмұны
- 1. Алмұрт
- 2. Даршын
- 3. Баклажан
- 4. Қоңыр күріш
- 5. Сұлы
- 6. Бидай кебегі
- 7. Құлпынай
- 8. Көк шай
- 9. Зығыр тұқымы
- 10. Бұршақ тұқымдастары
Артық салмақтан арылуға көмектесетін тағамдар ішек транзитін жақсартады, сұйықтықтың тоқырауымен күреседі, метаболизмді жылдамдатады немесе мысалы, қарбыз, сұлы және баклажан сияқты калорияларды жағуға көмектеседі.
Бұл тағамдарды күн сайын күнделікті физикалық белсенділікпен және қант, тәттілер, май, қуырылған тағамдар мен өңделген тағамдардан аз болатын пайдалы тамақтану тәжірибесімен бірге тұтыну керек. Сонымен қатар, күнделікті дене жаттығуларымен айналысу өте маңызды, мысалы аптасына 3 рет шамамен 1 сағат жүру.
1. Алмұрт
Алмұрт суға бай және құрамында 71% ерімейтін талшық бар, бұл қанықтылық сезімін қамтамасыз етеді және ішек транзитін жақсартады. Сонымен қатар, жемістердің табиғи қанттары тәттілерге деген құштарлықты жояды және қандағы қантты біртіндеп арттырады, бұл аштықты азайтуға және қантты тағамдарды тұтынудан аулақ болуға көмектеседі.
Қалай тұтынуға болады: Салмақты жоғалтуға көмектесу үшін оны негізгі тамақтанудан 20 минут бұрын ішу керек.
2. Даршын
Даршын - организмдегі термогендік әсерді тудыратын хош иісті дәмдеуіш, бұл метаболизмді күшейтіп, майдың жағылу процесін күшейте алады.
Сонымен қатар, даршын қандағы қанттың секірулерін азайтуға, инсулинге сезімталдықты арттыруға және инсулинге төзімділікті төмендетуге көмектеседі, бұл салмақ жоғалтуға да ықпал етеді.Термогендік қасиеттері бар басқа тағамдар - зімбір, қызыл бұрыш, кофе және гибискус шайы. Термогенді тағамдар туралы көбірек біліңіз.
Қалай тұтынуға болады: Даршын, мысалы, жемістер, шырындар, смузи, кофе, шай, торт және печенье сияқты әр түрлі препараттарда оңай қосылады.
3. Баклажан
Баклажан, төмен калориялы жеміс болумен қатар, 100 граммда небәрі 24 калория болатындықтан, талшыққа бай, сонымен қатар ішектің дұрыс жұмыс жасауына, жаман холестеринмен және нашар қорытылумен күресіп, қанықтыру сезімін тудырады.
Сонымен қатар, ол суға, дәрумендер мен минералдарға бай, калориялары аз, сұйықтықтың тоқырауымен күресуге және ағзаның майын кетіруге көмектеседі.
Қалай тұтынуға болады: Баклажан суын дайындап, судың орнына күні бойы ішуге болады. Сондай-ақ, салаттарға баклажанды қосып, оны чиптер түрінде дайындауға болады. Баклажан жеп, салмақ жоғалтудың бірнеше рецептерін қараңыз.
4. Қоңыр күріш
Қоңыр күріш, ақ күріштен айырмашылығы, талшыққа бай, қанықтылықты жоғарылатуға және аз мөлшерде тамақтануға көмектеседі. Ол сондай-ақ қан айналымы, концентрациясы мен есте сақтау қабілетін жақсартатын антиоксидантты қоректік заттар болып табылатын В дәрумендеріне, мырыш пен селенге бай.
Қалай тұтынуға болады: Тұтынылатын мөлшердің бақылануы маңызды, өйткені тұтас тамақ болғанымен, артық тамақтанған кезде ол кері әсерін тигізеді. Егер сіз қайсысы сәйкес келетінін білгіңіз келсе, идеал диетологтан бағалау жүргізу және адамның қажеттіліктеріне бейімделген тамақтану жоспарын көрсету үшін нұсқаулық іздеу болып табылады.
5. Сұлы
Сұлы еритін талшықтар мен белоктарға бай, олар қанықтылық беріп, ішекті реттейді. Сонымен қатар, оны тұтыну қандағы глюкозаны реттеуге және жоғары холестеринді басқаруға көмектеседі, сондықтан аштықтың келуі ұзаққа созылады.
Қалай тұтынуға болады: Сұлы өте жан-жақты, оны ботқа түрінде жеуге немесе туралған жемістерге, витаминдерге, торттар мен печеньелерге қосуға болады.
6. Бидай кебегі
Бидай кебегі талшыққа өте бай, әр 100 грамм тағамға шаққанда 12,5 грамм талшыққа ие және аз калориялы, оны іш қатумен күресуге, қандағы глюкозаны бақылауға және қанықтылықты арттыруға қолдануға болады.
Қалай тұтынуға болады: Тамақтың дәмін іс жүзінде өзгертпейтіндіктен, оны ішектегі майдың сіңуін азайту үшін барлық препараттарға қосуға болады. Бидай кебегін қалай қолдануға болатынын біліңіз.
7. Құлпынай
Құлпынай аз калориядан басқа, талшыққа бай, қандағы қант деңгейін бақылауға және қанықтылық сезімін арттыруға көмектеседі, күнделікті тұтынылатын калория мөлшерін азайтады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Ол антиоксидантты және қабынуға қарсы әсер ететін С дәрумені, фолат және басқа фенолды қосылыстарға бай.
Қалай тұтынуға болады: Бұл жемісті тұтастай немесе шырындарда қолдануға болады, тіпті метаболизмді жақсарту үшін детокс шырындарын дайындауда да қолдануға болады. Детокс шырынын бірнеше рецептімен танысыңыз.
8. Көк шай
Жасыл шай термогендік қасиетке ие, метаболизмді жылдамдатады және майдың жағылуын жақсартады. Себебі ол кофеинге бай, жаттығу кезінде май жағуға көмектесетін стимулятор. Сонымен қатар, ол метаболизмді жақсартуға көмектесетін күшті антиоксиданттар болып табылатын катехиндерге бай. Көк шайдың басқа артықшылықтарын қараңыз.
Қалай дайындау керек: Дәрігердің немесе диетологтың басшылығымен көк шай ішу керек және оны дайындау үшін 1 стакан қайнаған суға 1 қасық шөп қосып, оны 10 минуттай қоя тұру керек.
9. Зығыр тұқымы
Зығыр тұқымы антиоксиданттарға және омега-3-ке бай, бұл холестеролды бақылауға көмектесетін және денедегі қабынуды азайтып, салмақ жоғалту процесін жеңілдетеді. Сонымен қатар, ол ас қорытуды жақсартып, қанықтылықты арттыратын талшықтарға бай. Зығыр тұқымының артықшылықтары туралы көбірек біліңіз.
Қалай тұтынуға болады: Идеал ұсақталған зығыр дәндерін немесе ұн түрінде тұтыну болып табылады, ал 1 немесе 2 ас қасық жарма, салаттар, шырындар мен йогурттарға қосылуы мүмкін. Сондай-ақ, оны нан, бәліш және торт дайындауда қосуға болады.
10. Бұршақ тұқымдастары
Бұршақ, бұршақ, жасымық және ноқат сияқты бұршақ дақылдары қанықтылықты арттыратын және іш қатумен күресетін ақуыз бен тағамдық талшықтардың қайнар көзі болып табылады.
Қалай тұтынуға болады: Күніне 4 ас қасық тұтыну оның пайдасын алу үшін жеткілікті, әсіресе оны қоңыр күрішпен бірге қолданған кезде жеткілікті, өйткені қосылыс жоғары сапалы ақуызды құрайды.
Диета кезінде аштықпен күресу үшін диетологтың басқа кеңестерін қараңыз: