Зумбаның денсаулыққа таңқаларлық пайдасы

Мазмұны

• Бұл толық дене жаттығуы
• Сіз калорияларды күйдіресіз (және май!)
• Сіз төзімділікті қалыптастырасыз
• Сіз жүрек-қан тамырлары жаттығуларын жақсартасыз
• Қан қысымы жақсарды
• Бұл кез-келген фитнес деңгейіне бейімделеді
• Бұл әлеуметтік
• Бұл сіздің ауырсыну шегіңізді арттыра алады
• Сіз өзіңіздің өміріңіздің сапасын жақсарта аласыз

Егер сіз бұрын-соңды Zumba сабағын көрген болсаңыз, оның сенбі күні кешке танымал клубтың би алаңымен таңғажайып ұқсастығын байқаған боларсыз.

Сіз әдеттегі CrossFit немесе жабық велосипед сабағында естіген гүрсілдеудің орнына Зумба сыныбы естілетін би музыкасымен, қол шапалақтауымен және тіпті анда-санда болатын «Уу!» немесе ынта білдірген қатысушының толқуы.

Зумба - бұл латынамерикалық билердің түрлі стильдерінен шабыттанған, музыкамен орындалатын қимылдармен жаттығу. Бұл бүкіл әлемде танымал және сәнді жаттығу болды.

Бірақ бұл калорияларды жағу, қолыңызды сергіту және бұлшықеттерді мүсіндеу кезінде тиімді ме? Зумбаның таңқаларлық артықшылықтарын білу үшін оқыңыз.

Бұл толық дене жаттығуы

Салса мен аэробиканың қосындысы ретінде жасалған, Зумбаны жасаудың дұрыс немесе бұрыс тәсілі жоқ. Сіз музыканың ырғағына көшкен кезде сіз жаттығуға қатысасыз.

Зумба бүкіл дененің - қолыңыздан иығыңызға және аяғыңызға дейін қозғалуды қамтитындықтан, сіз жұмыс жасағыңыз келмейтін толық дене жаттығуларын жасайсыз.

Сіз калорияларды күйдіресіз (және май!)

Кішкентай 39 минуттық стандартты Зумба сыныбы минутына орта есеппен 9,5 калория күйдіретінін анықтады. Бұл бүкіл сынып бойынша барлығы 369 калорияны қосады. Американдық жаттығулар кеңесі салмақ жоғалтуға ықпал ету және дене салмағын сақтау үшін адамдарға бір жаттығуға 300 калория жұмсауды ұсынады. Зумба олардың өлшемдеріне өте сәйкес келеді.

12 апталық Zumba бағдарламасы аэробты фитнестің айтарлықтай жақсаруын қамтамасыз ете алатынын көрсетеді.

Сіз төзімділікті қалыптастырасыз

Зумба сабағында ойналатын музыка салыстырмалы түрде жылдам болатындықтан, серпінге көшу бірнеше жаттығудан кейін төзімділікті арттыруға көмектеседі.

Зумба бағдарламасының 12 аптасынан кейін қатысушылар жұмысының жоғарылауымен жүректің жиырылу жиілігі мен систолалық қан қысымының төмендегенін көрсетті. Бұл тенденциялар төзімділіктің жоғарылауымен сәйкес келеді.

Сіз жүрек-қан тамырлары жаттығуларын жақсартасыз

Фитнес индустриясының қабылданған нұсқауларына сәйкес, жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсартқысы келетін адамдар келесі жаттығулар жасауы керек:

• HRmax-тың 64 және 94 пайызы, бұл спортшының максималды жүрек соғу жиілігін анықтайды
• VO2 максимумының 40-тан 85 пайызына дейін, спортшы қолдана алатын оттегінің максималды көлемінің өлшемі

Соған сәйкес, Zumba сессиясының барлық қатысушылары осы HRmax және VO2 max нұсқауларына кірді. Олар орта есеппен HRmax-тың 79 пайызында және VO2 max-нің 66 пайызында жаттығады. Бұл Зумбаны аэробты қабілетін арттырудағы тиімді жаттығуға айналдырады, бұл жүрек-қан тамырлары фитнесінің шарасы.

Қан қысымы жақсарды

Артық салмақты әйелдер тобының қатысуымен 12 аптаға созылған Zumba фитнес бағдарламасынан кейін қатысушылар қан қысымының төмендеуі және дене салмағының айтарлықтай жақсаруы байқалды.

Барлығы 17-ге жуық Зумба сабақтарынан кейін тағы біреуі қатысушылардың қан қысымының төмендеуін анықтады.

Бұл кез-келген фитнес деңгейіне бейімделеді

Зумбаның қарқындылығы ауқымды болғандықтан, сіз музыка ырғағымен өз бетіңізше жүресіз - бұл әркім өз қарқындылығы деңгейінде жасай алатын жаттығу!

Бұл әлеуметтік

Зумба топтық қызмет болғандықтан, сіз сыныпқа қадам басқан кезіңізде сізді әлеуметтік жағдайға шақырады.

Американдық спорттық медицина колледжінің мәліметтері бойынша топтық жаттығулардың артықшылықтары:

• әлеуметтік және көңілді ортаға әсер ету
• есеп беру факторы
• өзіңіз бақылай алатын қауіпсіз және тиімді жасалған жаттығу

Мұның бәрі жаттығу жоспарының орнына, сіз өзіңіз ойластырып, орындаңыз.

Бұл сіздің ауырсыну шегіңізді арттыра алады

Қатал болғыңыз келе ме? Зумбаны қолданып көріңіз! 12-апталық Zumba бағдарламасынан кейін қатысушыларда ауырсынудың төмендеуі және ауырсыну интерференциясы анықталды.

Сіз өзіңіздің өміріңіздің сапасын жақсарта аласыз

Тиімді Zumba бағдарламасы денсаулыққа ғана емес, топтық жаттығудың әлеуметтік артықшылықтарына да мүмкіндік береді. Адамдар осы біріктірілген бонустардың көмегімен өмірдің жақсарған сапасын қолдана алады.

Сонымен, кім билеуге дайын? Бүгін жергілікті жаттығу залында Zumba сыныбын пайдаланып көріңіз.

Эрин Келли - жазушы, марафоншы және триатлоншы, Нью-Йоркте тұрады. Оны үнемі The Rise NYC-пен Уильямсбург көпірімен немесе Нью-Йорктің алғашқы тегін триатлон командасы - NYC Trihards бар Орталық саябақтың велосипед айналымымен кездестіруге болады. Ол жүгірмегенде, велосипедпен жүрмегенде немесе жүзгенде Эрин жазғанды ​​және блог жүргізгенді, медианың жаңа тенденцияларын зерттегенді және көптеген кофе ішкенді ұнатады.