Альфа-липой қышқылы: салмақ жоғалту, басқа пайдасы мен жанама әсерлері

Мазмұны

• Шолу
• Альфа-липои қышқылы дегеніміз не?
• Альфа-липой қышқылы және салмақ жоғалту
• Альфа-липой қышқылы және қант диабеті
• Денсаулыққа басқа да пайдасы
• Тері қартаюын азайтуы мүмкін
• Естің баяулауы мүмкін
• Сау жүйке қызметін жетілдіреді
• Қабынуды азайтады
• Жүрек ауруы қаупінің факторларын төмендетуі мүмкін
• Жанама әсерлері
• Альфа-липои қышқылын қалай алуға болады
• Төменгі жол

Шолу

Альфа-липой қышқылы соңғы жылдары көп назарға ие болды.

Бұл организмде күшті антиоксидант ретінде әрекет ететін органикалық қосылыс.

Сіздің денеңіз табиғи альфа-липой қышқылын шығарады, бірақ ол сонымен қатар әртүрлі тағамдарда және диеталық қосымша ретінде де кездеседі.

Зерттеулер салмақ жоғалту, қант диабеті және басқа денсаулық жағдайларында маңызды рөл атқаруы мүмкін деп болжайды.

Дегенмен, көптеген адамдар бұл тиімді деп ойлайды.

Бұл мақалада альфа-липои қышқылы, оның артықшылықтары, жанама әсерлері және ұсынылған дозалары қарастырылады.

Альфа-липои қышқылы дегеніміз не?

Альфа-липой қышқылы - бұл адамның барлық жасушаларында кездесетін органикалық қосылыс.

Ол ферменттерге қоректік заттарды энергияға айналдыруға көмектесетін митохондрия ішінде жасушалардың қуаты ретінде де белгілі.

Сонымен қатар, оның күшті антиоксиданттық қасиеттері бар.

Альфа-липои қышқылы суда да, майда да ериді, ол организмдегі барлық жасушаларда немесе ұлпаларда жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Басқа антиоксиданттардың көпшілігі суда немесе майда ериді (2).

Мысалы, С дәрумені суда ғана ериді, ал Е дәрумені тек майда ериді.

Альфа-липои қышқылының антиоксиданттық қасиеттері бірнеше артықшылықтармен байланысты болды, оның ішінде қандағы қанттың төмендеуі, қабынудың төмендеуі, терінің қартаюының баяулауы және жүйке жұмысының жақсаруы.

Адамдар тек альфа-липои қышқылын аз мөлшерде шығарады. Сондықтан көптеген адамдар тұтынуды оңтайландыру үшін белгілі бір тағамдарға немесе қоспаларға жүгінеді.

Қызыл ет және органикалық ет сияқты жануарлардан алынатын өнімдер альфа-липои қышқылының керемет көзі болып табылады, бірақ оның құрамында брокколи, қызанақ, шпинат, брюссель өскіндері сияқты өсімдік тағамдары бар.

Бұл қоспалар тамақ көздеріне қарағанда альфа-липои қышқылын 1000 есе көп жинай алады (3).

Қысқаша мазмұны Альфа-липой қышқылы - бұл антиоксидант ретінде жұмыс жасайтын органикалық қосылыс. Ол жасушалардың митохондриясында жасалынған, бірақ сонымен қатар тағамдар мен қоспаларда кездеседі.

Альфа-липой қышқылы және салмақ жоғалту

Зерттеулер альфа-липои қышқылының салмақ жоғалтуына бірнеше жолмен әсер етуі мүмкін екенін көрсетті.

Жануарларды зерттеу бұл сіздің миыңыздың гипоталамусында орналасқан AMP-активтендірілген ақуыз киназа ферментінің (AMPK) белсенділігін төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді (4, 5).

AMPK белсенді болған кезде, ол аштық сезімін арттыруы мүмкін.

Екінші жағынан, AMPK белсенділігінің төмендеуі денеңізді тыныштықта күйдіретін калориялардың көбеюіне әкелуі мүмкін. Осылайша, альфа-липои қышқылын қабылдаған жануарлар көп калорияларды жояды (6, 7).

Алайда, адамның зерттеулері альфа-липои қышқылы салмақ жоғалтуға аз ғана әсер ететіндігін көрсетті.

12 зерттеулерді талдау нәтижесінде альфа-липо қышқылының қосымшасын қабылдаған адамдар орта есеппен 14 апта (8) ішінде плацебо қабылдаған адамдарға қарағанда орташа есеппен 1,52 фунт (0,69 кг) жоғалтқаны анықталды.

Сол анализде альфа-липои қышқылы бел айналасына айтарлықтай әсер еткен жоқ.

12 зерттеудің тағы бір талдауы альфа-липои қышқылын қабылдаған адамдар плацебо қабылдағаннан орташа 23 апта (9) қарағанда 2,8 фунт (1,27 кг) жоғалтты.

Қысқасы, альфа-липои қышқылы адамдарда салмақ жоғалтуға аз ғана әсер ететін сияқты.

Қысқаша мазмұны Альфа-липои қышқылы салмақ жоғалтуға ықпал ететін қасиеттерге ие болса да, оның адамдарға тигізетін әсері шамалы болып көрінеді.

Альфа-липой қышқылы және қант диабеті

Диабет әлем бойынша 400 миллионнан астам ересектерге әсер етеді (10).

Бақыланбайтын қант диабетінің негізгі белгісі - қандағы қант деңгейі жоғары. Егер емделмеген болса, бұл денсаулықтың нашарлауына, мысалы көру қабілетінің жоғалуына, жүрек ауруына және бүйрек қызметінің бұзылуына әкелуі мүмкін.

Альфа-липой қышқылы қант диабетіне қарсы көмек ретінде танымал болды, өйткені бұл жануарлар мен адамдарда қандағы қант деңгейін төмендететіні белгілі.

Жануарларды зерттеуде қандағы қант деңгейін 64% дейін төмендеткен (11, 12).

Метаболикалық синдромы бар ересектердегі басқа зерттеулер оның инсулинге тұрақтылығын және қан глюкозасы мен HbA1c деңгейін төмендететіндігін көрсетті.

Ғалымдардың пайымдауынша, альфа-липои қышқылы бұлшықет жасушаларында жиналған майларды кетіретін процестерді ынталандыру арқылы қандағы қанттың төмендеуіне көмектеседі, бұл инсулинді азырақ тиімді етеді (13).

Сонымен қатар, альфа-липои қышқылы диабеттің асқыну қаупін төмендетуі мүмкін.

Бұл жүйке зақымдануының симптомдарын жеңілдететіні және бақылаусыз қант диабетімен кездесетін диабеттік ретинопатия (көздің зақымдалуы) қаупін төмендететіні дәлелденген (14, 15, 16).

Бұл әсер альфа-липой қышқылының күшті антиоксиданттық қасиеттеріне байланысты деп санайды (17).

Альфа-липои қышқылы қандағы қант мөлшерін бақылауға көмектесетініне қарамастан, бұл қант диабетін емдеудің толық әдісі болып саналмайды. Егер сізде қант диабеті болса және альфа-липои қышқылын көргіңіз келсе, алдымен дәрігермен сөйлескеніңіз жөн, өйткені ол сіздің дәрі-дәрмектеріңізбен өзара әрекеттесуі мүмкін.

Қысқаша мазмұны Альфа-липой қышқылы инсулинге қарсы тұрақтылықты төмендететін, қандағы қант деңгейін басқаруды жақсартатын, жүйке зақымдану белгілерін жеңілдететін және диабеттік ретинопатия қаупін төмендететіндігі көрсетілген.

Денсаулыққа басқа да пайдасы

Альфа-липой қышқылы денсаулыққа пайдалы көптеген басқа факторлармен байланысты болды.

Тері қартаюын азайтуы мүмкін

Зерттеулер көрсеткендей, альфа-липои қышқылы терінің қартаю белгілерімен күресуге көмектеседі.

Адамдардың бір зерттеуінде ғалымдар құрамында альфа-липой қышқылы бар кремді қолдану теріге жұқа сызықтар, әжімдер мен терінің қаттылығын төмендетпейтінін көрсетті (18).

Альфа-липои қышқылы теріге жағылғанда, ол терінің ішкі қабаттарына енеді және күннің ультрафиолет сәулесінен антиоксидантты қорғаныс ұсынады (19, 20).

Сонымен қатар, альфа-липои қышқылы терінің зақымдануынан қорғайтын және қартаю белгілерін азайтуға мүмкіндік беретін глутатион сияқты басқа антиоксиданттардың деңгейін жоғарылатады (21, 22).

Естің баяулауы мүмкін

Жадтың жоғалуы егде жастағы адамдарда жиі кездеседі.

Тотығу стрессінен болатын зиян жадты жоғалту кезінде маңызды рөл атқарады деп санайды (23).

Альфа-липои қышқылы күшті антиоксидант болғандықтан, зерттеулер Альцгеймер ауруы сияқты есте сақтау қабілетінің бұзылуымен сипатталатын бұзылулардың дамуын бәсеңдетуге қабілеттілігін зерттеді.

Адам мен зертханалық зерттеулер альфа-липои қышқылы бос радикалдарды бейтараптандыру және қабынуды басу арқылы Альцгеймер ауруының дамуын баяулатады деп болжайды (24, 25, 26).

Алайда, бірнеше ғана зерттеулерде альфа-липои қышқылы және жад жоғалуына байланысты бұзылулар зерттелген. Альфа-липои қышқылын емдеуге ұсынбас бұрын көбірек зерттеу қажет.

Сау жүйке қызметін жетілдіреді

Зерттеулер көрсеткендей, альфа-липо қышқылы сау нервтердің жұмысына ықпал етеді.

Шын мәнінде, бұл карпальды туннель синдромының дамуының алғашқы сатысында баяулайды. Бұл жағдай қолдың қысылуымен немесе қышуымен сипатталады (27).

Сонымен қатар, альфа-липои қышқылын карпальды туннель синдромына операциядан бұрын және кейін қалпына келтіру нәтижелерін жақсартуға болатындығы көрсетілген (28).

Зерттеулер сонымен қатар альфа-липои қышқылының бақылаусыз қант диабетінен туындаған жүйке ауруы болып табылатын диабеттік нейропатияның белгілерін жеңілдететіні анықталды (14, 15).

Қабынуды азайтады

Созылмалы қабыну бірнеше аурулармен, оның ішінде қатерлі ісік пен қант диабетімен байланысты.

Альфа-липой қышқылы қабынудың бірнеше белгілерін төмендететіні анықталды.

11 зерттеулерді талдау кезінде альфа-липои қышқылы CRP (29) деңгейі жоғары ересектерде қабыну белгісі С-реактивті ақуыздың (CRP) деңгейін едәуір төмендеткен.

Пробирка зерттеулерінде альфа-липои қышқылы NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 және IL-6 (30, 31, 32, 33) қоса, қабыну белгілерін төмендетеді. .

Жүрек ауруы қаупінің факторларын төмендетуі мүмкін

Жүрек ауруы Америкадағы әрбір өлімнің әрбір төртіншісі үшін жауап береді (34).

Зертханалық, жануарлық және адамдық зерттеулердің нәтижелері альфа-липои қышқылының антиоксиданттық қасиеттері жүрек ауруының бірнеше факторларын төмендетуі мүмкін екенін көрсетті.

Біріншіден, антиоксиданттық қасиеттер альфа-липои қышқылына еркін радикалдарды бейтараптандыруға және жүрек ауруының қаупін арттыратын зиянмен байланысты тотығу стрессін азайтуға мүмкіндік береді (35).

Екіншіден, эндотелий дисфункциясын жақсарту - қан тамырлары дұрыс кеңейе алмайтын жағдай, бұл инфаркт пен инсульт қаупін арттырады (36, 37).

Сонымен қатар, зерттеулерге альфа-липо қышқылының қосындысын қабылдау метаболикалық ауруы бар ересектерде триглицерид пен LDL (жаман) холестерин деңгейін төмендететіні анықталды (13).

Қысқаша мазмұны Альфа-липой қышқылы күшті антиоксиданттық қасиетке ие, ол терінің қабынуын және қартаюын азайтады, жүйке қызметін сауықтырады, жүрек ауруының төмендеу қаупін тудырады және есте сақтау қабілетінің бұзылуының дамуын баяулатады.

Жанама әсерлері

Альфа-липои қышқылы әдетте қауіпсіз болып саналады, ал жанама әсерлері жоқ.

Кейбір жағдайларда адамдар жүрек айну, бөртпелер немесе қышу сияқты жеңіл симптомдарды сезінуі мүмкін.

Алайда, зерттеулер көрсеткендей, ересектер зиянды жанама әсерлерінсіз (38) 2,400 мг-ға дейін қабылдай алады.

Жоғары дозалар ұсынылмайды, өйткені олар қосымша артықшылықтар береді.

Сонымен қатар, жануарларды зерттеу альфа-липои қышқылының өте жоғары дозалары тотығуға, бауыр ферменттерінің өзгеруіне және бауыр мен сүт бездерінің штаммына әсер етуі мүмкін екенін анықтады (38, 39).

Бүгінгі күнге дейін зерттеулерде аз ғана балалар балалар мен жүкті әйелдердегі альфа-липои қышқылының қауіпсіздігіне назар аударды. Бұл популяциялар оны денсаулық сақтау провайдерімен кеңес бермейінше қабылдауға болмайды.

Егер сізде қант диабеті болса, альфа-липо қышқылын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз, өйткені ол қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектесетін басқа дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін.

Қысқаша мазмұны Альфа-липой қышқылы, әдетте, жанама әсерлері жоқ қауіпсіз. Кейбір жағдайларда адамдар жүрек айну, бөртпелер немесе қышу сияқты жеңіл симптомдарды сезінуі мүмкін.

Альфа-липои қышқылын қалай алуға болады

Альфа-липой қышқылы табиғи түрде бірнеше тағамнан болады.

Альфа-липои қышқылының жақсы көздеріне мыналар кіреді (3):

• қызыл ет
• бауыр еті, жүрек, бүйрек және т.б.
• брокколи
• cаумалдық
• қызанақ
• Брюссель өскіндері
• картоп
• жасыл бұршақ
• күріш кебек

Альфа-липой қышқылы қосымша ретінде де қол жетімді және оны көптеген денсаулық сақтау дүкендерінен және Интернеттен табуға болады. Толықтырғыштардың құрамында тамаққа (3) қарағанда 1000 есе көп альфа-липо қышқылы болуы мүмкін.

Альфа-липоиды қоспалар бос асқазанға жақсы сіңіріледі, өйткені белгілі бір тағам қышқылдың биожетімділігін төмендетеді (40).

Ешқандай дозаланбағанмен, көптеген дәлелдер 300-600 мг жеткілікті және қауіпсіз екенін көрсетеді. Немесе бөтелкенің артындағы нұсқауларды орындауға болады.

Диабеттік асқынулар немесе танымдық бұзылулары бар адамдарға альфа-липои қышқылын көбірек қажет етуі мүмкін. Мұндай жағдайларда емдеуші дәрігерден қаншалықты тиімді екенін сұраған дұрыс.

Қысқаша мазмұны Альфа-липои қышқылы табиғи түрде қызыл еттерде, органикалық еттерде және бірнеше өсімдіктерде болады. Бұл денсаулық сақтау дүкендерінде немесе Интернетте сатылатын диеталық қосымша ретінде де қол жетімді.

Төменгі жол

Альфа-липой қышқылы - антиоксиданттық қасиеті бар органикалық қосылыс. Бұл сіздің денеңізде аз мөлшерде жасалынған, бірақ сонымен қатар тағамдарда және қосымша ретінде бар.

Бұл қант диабеті, терінің қартаюы, жад, жүрек денсаулығы және салмақ жоғалту үшін пайдалы болуы мүмкін.

300-600 мг дозалары елеулі жанама әсерлерінсіз тиімді және қауіпсіз болып көрінеді.