Менопаузадағы физикалық және гормоналды өзгерістер

Мазмұны

• Менопаузаның фазалары және гормоналды өзгерістері
• Менопаузаның физикалық өзгерістері және олармен қалай күресуге болады
• 1. Жылу толқындары
• 2. Тері
• 3. Шаш
• 4. Іштегі майдың жиналуы
• 5. Жүрек және қан тамырлары
• 6. Сүйектер
• 7. Бұлшықеттер мен буындар
• 8. Көңіл-күйдің өзгеруі
• 9. Шоғырландыру қиын
• 10. Ұйқысыздық

Менопауза кезінде аналық бездер аз мөлшерде эстроген мен прогестерон шығара бастайды және бұл азаю менструацияны тоқтатады. Нәтижесінде остеопороз пайда болады, белде май жиналып, терісі мен шашы құрғап, жылтырын жоғалтады. Гипоталамуста болатын өзгеріске байланысты ыстық бөртпелер мен қынаптың құрғауы пайда болады және допамин мен серотониннің азаюымен көңіл-күйдің бұзылуы және депрессиялық белгілер пайда болады.

Бұл гормоналды өзгерістер әйелдің өмірінде шамамен 50 жаста болады деп жоспарланған, бірақ олар 45-тен 55 жасқа дейін жиі кездесетініне қарамастан, 40 жасқа дейін пайда болуы мүмкін. Менопауза менструацияның 1 жыл болмауымен сипатталады, бірақ ең жиі кездесетіні - бұл тоқтағанға дейін етеккір тұрақты емес, қан ағымы көбейіп, өте қысқа немесе өте ұзақ циклдармен өтеді.

Менопаузаның фазалары және гормоналды өзгерістері

Менопауза - бұл әйел менструациясыз 1 жыл жүреді, бірақ бұл кенеттен болмайды, өзгеру кезеңі 2-5 жылға созылуы мүмкін. Өзгерістердің бұл кезеңін былайша бөлуге болады:

• Менопаузаға дейінгі: әйелде қалыпты етеккір кезеңі, гормондар әлі азайған жоқ, бірақ тітіркену, терінің құрғауы және ұйқысыздық сияқты белгілер пайда болады;
• Перименопауза: сонымен қатар климактериялық деп аталады, оған гормондар азая бастаған кезеңнен бастап, етеккірге дейінгі және кейінгі барлық уақыт кіреді;
• Постменопауза: перименопаузаның бір бөлігін қамтиды және соңғы етеккірдің соңғы күнінен кейін келесі күні басталады.

Жұмыртқалардың саны мен сапасы төмендеген сайын, 45 жастан кейін аналық безде гормондар аз өндіріле бастайды, бұл қандағы прогестерон мен эстрогеннің төмендеуіне әкеледі. Нәтижесінде әйел денесі келесі өзгерістерге ұшырайды:

• Менопаузаға дейінгі: эстроген етеккір циклінің ортасында ең көп мөлшерге жетеді, содан кейін овуляциядан кейін түседі, ал прогестерон деңгейі көтеріле бастайды. Егер жұмыртқа ұрықтанбаса, эстроген де, прогестерон да кенеттен түсіп, етеккірдің пайда болуына әкеледі.
• Перименопауза: эстрогенді аналық без шығарады, бірақ овуляция ай сайын бола бермейді, сондықтан қанда әрдайым прогестерон болмайды және прогестерон болмаған кезде етеккір болмайды.
• Постменопауза: аналық без бұдан әрі эстроген немесе прогестерон өндірмейді, осылайша етеккір болмайды.

Менопаузаның физикалық өзгерістері және олармен қалай күресуге болады

Қандағы эстрогеннің жетіспеушілігі органдар мен жүйелерге әсер етіп, терінің, шаштың және сүйектердің өзгеруін тудырады. Жалпы алғанда, осы белгілермен күресу және әйелдің өмір сүру сапасын жақсарту үшін гормондарды алмастыру терапиясы немесе соямен табиғи қоспа ұсынылады, өйткені оның құрамында организмде өндірілетін эстрогенге ұқсас гормондардың аз дозаларын ұсынатын фитоэстрогендер бар, бұл симптомдарды азайтады менопауза. Сонымен қатар, фитогормондарға бай органикалық тағамдарға, мысалы, ямсаға басымдық беру маңызды.

Менопаузадан қалай тегіс өту туралы келесі бейнені қараңыз:

Төменде дене өзгерістері және әрқайсысымен қалай күресу керек:

1. Жылу толқындары

Ыстық жыпылықтау күніне бірнеше рет болуы мүмкін, бұл әйелдің терісін ылғалдандырады. Себебі ми химиясы гипоталамус болып табылатын температураны бақылау орталығын өзгертеді. Дене температурасын бақылау нүктесі өзгереді, бұл қан тамырларының кеңеюін және тершеңдікті тудырады.

Не істеу: Гормонды алмастыру өте қажет, бірақ жеңіл киім киіп, қол сүлгісін жақын жерде ұстау қажет болған жағдайда құрғап кетуге көмектеседі. Жақсы желдетілетін орта, желдеткіш немесе ең ыстық жерлерде ауа баптаушы қондырғы болуы - өзіңізді үйде жақсы сезінудің жақсы стратегиясы. Қосымша опцияларды мына жерден қараңыз.

2. Тері

Тері құрғақ, нәзік және жұқа болады, сонымен қатар күнге сезімтал болады, күн сәулесі түскен жерлерде қара дақтардың пайда болуы және терінің қатерлі ісігі сияқты ауыр зақымдануы мүмкін. Тестостеронның көбеюіне байланысты кейбір әйелдердің терісі мен безеуі майлы болуы мүмкін, бұл май бездерінің көбірек май өндіруіне әкеледі.

Не істеу: Денеге арналған ылғалдандыратын кремді әрдайым шомылғаннан кейін жағу керек, салқын сумен душ қабылдаған жөн, сұйық сабын немесе ылғалдандыратын әсер етіп, желдің әсерінен аулақ болыңыз. Бет терісінің майлылығын шешу үшін бет қабығын апта сайын жасап, теріні күн сайын ылғалдандыратын гельді жағып тазалап отыру керек. Безеулерді гельмен кептіру безеулерді тез кептіруге де көмектеседі. Сонымен қатар, теріні қатайтуға көмектесетін әжімдерге қарсы кремдер де қош келдіңіз. Қосымша опцияларды мына жерден қараңыз.

3. Шаш

Бет, кеуде және іш сияқты ерекше жерлерде шаштың түсуіне және шаштың пайда болуына бейімділік бар. Кейбір жоғалған шаштың орамы ауыстырылмайды, себебі шаш фолликуласы өз жұмысын тоқтатады, сондықтан әйелдің шашы жұқа, жұқа болуы мүмкін. Эстрогенсіз қанда айналатын тестостеронның болуына байланысты шаштар да сынғыш және мөлдір болмайды.

Не істеу: Капиллярлық ылғалдандыру аптасына ылғалдандыратын құралдармен, мысалы, авокадо немесе арган майымен жүргізілуі керек. Жуғаннан кейін дымқыл жіптерге сарысуды қолдану шаштың ұштарындағы кутикуланы біріктіруге көмектеседі, бөліну және үзілу қаупі аз. Шаштың әртүрлі түрлерін қалай ылғалдандыруға болады.

4. Іштегі майдың жиналуы

Әйел денесінің пішінінде өзгеріс бар, ал бұған дейін жамбас пен жамбаста орналасқан май іш аймағында жинала бастайды. Сонымен қатар, денедегі метаболизм біртіндеп азаяды, бұл май жинауға бейім.

Не істеу: Май мен қантқа бай тағамдарды тұтынуды азайтып, физикалық белсенділікті арттыру қажет. Арқаңызды және ішіңізді күшейтетін жаттығулар әсіресе ұсынылады, бірақ жүгіру және велосипед тебу сияқты аэробика жергілікті майдың жағылуын ынталандыру үшін өте жақсы. Менопаузада ішті қалай жоғалту керектігін қараңыз.

5. Жүрек және қан тамырлары

Эстрогеннің төмендеуіне байланысты жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупі жоғарылайды, себебі эстроген қанды тиімді айдау қабілетін арттыру арқылы жүректің жұмысын жақсартады, сонымен қатар ол икемді қан тамырларын кеңейтеді және қысымды төмендетеді. Осылайша, оның төмендеуімен жүректің жұмысы азаяды және қан тамырлары атеромалық бляшектерді көбірек жинайды, соның салдарынан инфаркт қаупі жоғары болады.

Не істеу: Гормонды алмастыру инфаркт қаупін төмендетуі мүмкін.

6. Сүйектер

Сүйектер нәзік және сынғыш болады, бұл жағдай остеопороз деп аталады, өйткені эстрогеннің төмен концентрациясы сүйектерді паратироид әсеріне сезімтал етеді, сондықтан менопауза кезінде сүйектер оңай бұзылады. Жіңішке, ақ әйелдер остеопорозбен жиі ауырады, өйткені эстрогенді май жасушалары да жасайды, нәтижесінде мықты сүйектер пайда болады.

Не істеу: Дәрігеріңіз немесе диетологыңыз кальцийді көп тұтынудан басқа, кальций мен D дәруменіне қосымшаны ұсынуы мүмкін.Жүйелі түрде жаттығу жасау да жақсы стратегия болып табылады. Осы бейнедегі қосымша кеңестермен танысыңыз:

7. Бұлшықеттер мен буындар

Эстроген азаяды және бұл кальцийдің қандағы сіңуіне ықпал ететіндіктен, эстроген аз және бұлшықет жұмысына арналған кальций аз. Осылайша, әйелдер түнде спазмды сезінуі мүмкін.

Не істеу: Кальцийге бай тағамдарды тұтынуды көбейту және салмақ жаттығулары немесе жүгіру сияқты сүйекке әсер ететін басқа жаттығулар сияқты физикалық жаттығулармен айналысу ұсынылады, себебі әсер сүйектің қалпына келуіне ықпал етеді.

8. Көңіл-күйдің өзгеруі

Эстрогендердің төмендеуі әйелдердің көңіл-күйіне де әсер етеді, өйткені организмде серотонин мен допамин аз шығара бастайды, олар мұң, меланхолия және депрессия сияқты белгілермен байланысты.

Не істеу: Серотониннің ірі өндірушілерінің бірі - бұл ішек, сондықтан жаттығулар жасау, суды дұрыс ішу және талшықтарды тұтыну арқылы ішектің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету арқылы әл-ауқат сезімі жоғарылауы мүмкін. Өзіңізге ұнайтын әрекеттерді жасау эмоционалды әл-ауқаттың артуына да көмектеседі.

9. Шоғырландыру қиын

Бұл кезеңде әйелдердің шоғырлану қабілеті төмендеуі мүмкін, қысқа мерзімді есте сақтау қабілеті төмендейді және зейін жоғалады. Себебі эстроген қан тамырларына әсер етіп, мидың жұмысына әсер етеді. Эстроген сонымен қатар есте сақтау үшін қажетті нейротрансмиттерлерге әсер етеді.

Не істеу: Дәрігер немесе диетолог ми жұмысын жақсартатын омега 3 қоспасын ұсына алады. Судоку, басқатырғыштар мен сөздерді іздеу сияқты психикалық жаттығуларға да көңіл бөлінеді, өйткені мидың қоздырғышы қаншалықты көп болса, оның жұмысы соншалықты жақсы болады.

10. Ұйқысыздық

Эстрогеннің жетіспеуі түнгі терлеудің пайда болуына әкеліп соғады, сонымен қатар пайда болуы мүмкін мазасыз аяқтар синдромынан басқа.

Не істеу: Пассионарлы шай қобалжуды басады және валериан капсулалары сияқты жақсы ұйықтауға көмектеседі және ұйықтар алдында 150-300 мг қабылдау ұсынылады. Қосымша опцияларды мына жерден қараңыз.