Неге мен әрдайым ауырамын?

Мазмұны

• Сіз не жейсіз
• D дәрумені
• Сусыздандыру
• Ұйқының болмауы
• Лас қолдар
• Ауыз қуысының денсаулығы нашар
• Иммундық жүйенің бұзылуы
• Генетика
• Аллергиясыз аллергия белгілері?
• Тым көп стресс
• Микробтар мен балалар
• Outlook

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Сізді ауру тудыратын не?

Үлкен оқиғаға бірнеше күн қалғанда тұмаумен немесе вируспен ауырмаған адам жоқ. Кейбір адамдар үшін ауру болу - бұл өмір салты, ал өзін жақсы сезінетін күндер өте аз. Иістен, түшкіруден және бас ауырудан құтылу арман болып көрінуі мүмкін, бірақ мүмкін. Алайда, алдымен сізді не ауру тудыратынын білуіңіз керек.

Сіз не жейсіз

«Дәрігерді күніне алма аулақ ұстайды» - бұл қарапайым шындықты сақтайтын қарапайым сөз. Егер сіз жан-жақты, теңдестірілген тамақ ішпесеңіз, онда сіздің денеңіздің ең жақсы жұмыс істеуі мүмкін емес. Дұрыс емес диета түрлі аурулардың пайда болу қаупін де арттырады.

Жақсы тамақтану дегеніміз - ағзаға қажетті қоректік заттарды, дәрумендер мен минералды заттарды алу. Әр түрлі жас топтарының тамақтану қажеттіліктері мен талаптары әр түрлі, бірақ бірдей жалпы ережелер барлық жастағы адамдарға қолданылады:

• Күнделікті түрлі жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз.
• Майлы емес, ақуызды таңдаңыз.
• Май, натрий және қанттың күнделікті тұтынылуын шектеңіз.
• Мүмкіндігінше дәнді дақылдарды жеп қойыңыз.

D дәрумені

Егер сіз жиі ауырып жатсаңыз, сізге Д дәруменін қабылдауды жақсарту пайдалы болуы мүмкін. Жақында жүргізілген зерттеу D дәрумені қоспалары адамның өткір респираторлық инфекцияға шалдығуын азайтуы мүмкін екенін анықтады. Д витаминінің жетіспеушілігі иммундық жүйенің әлсіреуімен де байланысты. Майлы балық, жұмыртқаның сарысы, саңырауқұлақ сияқты тағамдармен D дәрумені тұтынуды көбейтіңіз. Күн сайын 10-15 минут сыртта болу - бұл «күн сәулесінің витаминінің» пайдасын көрудің тағы бір әдісі. Тағамдық қоспалар кеңсесінің мәліметтері бойынша, ересектердің көпшілігі күніне кем дегенде 15 микрограмм (мкг) ұмтылуы керек. Көптеген ересектер үшін күн сайын 100 мкг дейін тұтыну қауіпсіз.

Сусыздандыру

Денедегі барлық тіндер мен мүшелер суға байланысты. Бұл жасушаларға қоректік заттар мен минералды заттарды жеткізуге көмектеседі, аузыңызды, мұрныңызды және тамағыңызды ылғал ұстайды - аурудан сақтану үшін маңызды. Дене 60 пайыз судан тұрса да, зәр шығару, дәрет шығару, тершеңдік, тіпті тыныс алу арқылы сұйықтықты жоғалтасыз. Сусыздандыру сіз жоғалтқан сұйықтықты жеткілікті түрде алмастырмаған кезде пайда болады.

Жеңіл және орташа дегидратацияны анықтау кейде қиынға соғады, бірақ ол сізді ауруға шалдықтыруы мүмкін. Жеңіл және орташа дегидратация белгілері жалпы ауырсыну, шаршағыштық, бас ауруы және іш қату үшін қате болуы мүмкін. Жедел де, созылмалы дегидратация да қауіпті, тіпті өмірге қауіп төндіруі мүмкін. Белгілерге мыналар жатады:

• қатты шөлдеу
• батып кеткен көздер
• бас ауруы
• төмен қан қысымы немесе гипотония
• жылдам жүрек соғысы
• абыржу немесе енжарлық

Емдеу қарапайым: күні бойына, әсіресе ыстық немесе ылғалды жағдайда суды жұтып қойыңыз. Құрамында жемісі мен көкөнісі сияқты құрамында су мөлшері жоғары тағамдарды жеу сізді күні бойына ылғалдандырады. Сіз үнемі зәр шығарып, шөлдемесеңіз, сіз ылғалдану үшін жеткілікті мөлшерде ішесіз. Жеткілікті ылғалданудың тағы бір көрсеткіші - сіздің зәріңіздің түсі ақшыл-сары (немесе айқын) болуы керек.

Ұйқының болмауы

Күн сайын кешке ұйықтамайтын адамдар ауруға шалдығады.

Сіз ұйықтап жатқанда сіздің иммундық жүйеңіз цитокиндерді шығарады. Цитокиндер - бұл қабыну мен аурулармен күресетін ақуыз-хабаршылар. Сіздің денеңіздің ауруы немесе стресс кезінде осы ақуыздардың көп мөлшері қажет. Егер сіз ұйқысыз болсаңыз, сіздің денеңіз қорғаныс ақуыздарын жеткілікті мөлшерде шығара алмайды. Бұл сіздің денеңіздің инфекциялар мен вирустарға қарсы табиғи қабілетін төмендетеді.

Ұзақ уақыт ұйқының жетіспеушілігі төмендегілерге қауіп төндіреді:

• семіздік
• жүрек ауруы
• жүрек-қан тамырлары проблемалары
• қант диабеті

Көптеген ересектерге күн сайын 7-ден 8 сағатқа дейін ұйқы қажет. Mayo клиникасының мәліметінше, жасөспірімдер мен балаларға күніне 10 сағат ұйқы қажет.

Лас қолдар

Сіздің қолыңыз күні бойына көптеген микробтармен байланысқа түседі. Қолыңызды үнемі жуып, содан кейін бетіңізге, ерніңізге немесе тамағыңызға қол тигізбейтін болсаңыз, сіз ауру тарата аласыз. Сіз тіпті өзіңізді қалпына келтіре аласыз.

Жай 20 минут ішінде ағынды сумен және бактерияға қарсы сабынмен қолыңызды жуыңыз («Туған күніңізбен» әнін екі рет шырылдаңыз) денсаулықты сақтап, ауру тудыратын бактериялардан аулақ болыңыз. Таза су мен сабын болмаған кезде, құрамында 60 пайыздан кем емес алкоголь бар алкогольге негізделген қол тазартқыштарын қолданыңыз.

Ауырған кезде үстел үстелі, есік тұтқалары мен телефон, планшет немесе компьютер сияқты электрониканы майлықтармен зарарсыздандырыңыз. Аурудың таралуын болдырмау үшін (CDC) келесі жағдайларда қолыңызды жуыңыз:

• тамақ дайындауға дейін және кейін
• тамақтанар алдында
• науқас адамға күтім жасау алдында және одан кейін
• жараны емдеуге дейін және кейін
• ваннаны қолданғаннан кейін
• жөргекті ауыстырғаннан немесе балаға горшок жаттығуларымен көмектескеннен кейін
• жөтелгеннен, түшкіргеннен немесе мұрынды үрлегеннен кейін
• үй жануарларына тигеннен немесе үй жануарларының қалдықтарымен немесе тамақпен жұмыс істегеннен кейін
• қоқыспен жұмыс істегеннен кейін

Ауыз қуысының денсаулығы нашар

Сіздің тістеріңіз - сіздің денсаулығыңыздың терезесі, ал аузыңыз - жақсы және жаман бактериялар үшін қауіпсіз баспана. Ауырмаған кезде сіздің денеңіздің табиғи қорғанысы ауыз қуысының денсаулығын сақтауға көмектеседі.Күнделікті щеткамен және жіппен тазалау қауіпті бактерияларды бақылауда ұстайды. Бірақ зиянды бактериялар бақылаусыз өссе, бұл сізді ауруға шалдықтырып, қабыну және денеңіздің басқа жерлерінде проблемалар тудыруы мүмкін.

Ұзақ мерзімді, созылмалы ауыз қуысы денсаулығының салдары үлкен болуы мүмкін. Ауыз қуысының нашар денсаулығы бірнеше жағдайлармен байланысты, соның ішінде:

• жүрек ауруы
• инсульт
• мерзімінен бұрын туылу
• салмағы аз
• эндокардит, жүректің ішкі қабығындағы инфекция

Тістер мен десендердің сау болуына ықпал ету үшін күніне кем дегенде екі рет, әсіресе тамақтан кейін тістеріңізді щеткамен тазалаңыз. Сіздің тіс дәрігеріңізбен үнемі тексерулерді жоспарлаңыз. Ауыз қуысының денсаулығының алдын алу үшін көбірек кеңестер алыңыз.

Иммундық жүйенің бұзылуы

Иммундық жүйенің бұзылуы адамның иммундық жүйесі антигендермен күреспегенде пайда болады. Антигендерге зиянды заттар, соның ішінде:

• бактериялар
• токсиндер
• қатерлі ісік жасушалары
• вирустар
• саңырауқұлақтар
• тозаң сияқты аллергендер
• бөтен қан немесе тіндер

Сау денеде шабуылдаушы антиген антиденелермен кездеседі. Антиденелер - зиянды заттарды бұзатын белоктар. Алайда, кейбір адамдарда иммундық жүйелер қажет, олар жұмыс істемейді. Бұл иммундық жүйелер аурудың алдын алу үшін тиімді антиденелер шығара алмайды.

Сіз иммундық жүйенің бұзылуын мұра ете аласыз немесе ол тамақтанбаудың салдарынан болуы мүмкін. Қартайған сайын сіздің иммундық жүйеңіз әлсірейді.

Егер сізде немесе отбасы мүшелерінде иммундық жүйенің бұзылуына күмәндансаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Генетика

Лейкоциттердің төмен санының (WBC) ауруы жиі болуы мүмкін. Бұл жағдай лейкопения деп аталады және ол генетикалық немесе басқа аурудың салдарынан болуы мүмкін. WBC санының төмендігі инфекция қаупін арттырады.

Екінші жағынан, WBC-дің жоғары саны сізді аурудан сақтай алады. WBC төмен санына ұқсас, жоғары WBC саны генетиканың нәтижесі болуы мүмкін. Осы себепті кейбір адамдар тұмаумен немесе тұмаумен күресу үшін табиғи түрде жабдықталған болуы мүмкін.

Аллергиясыз аллергия белгілері?

Сізде маусымдық аллергия, мысалы, көздің қышуы, мұрынның сулануы және бастың толуы сияқты белгілер пайда болуы мүмкін. Бұл шарт деп аталады

Тым көп стресс

Стресс - бұл өмірдің қалыпты бөлігі, тіпті ол аздап болса да сау болуы мүмкін. Бірақ созылмалы стресс сіздің денеңізге әсер етуі мүмкін, сізді ауыртады және дененің табиғи иммундық реакциясын төмендетеді. Бұл емдеуді кешіктіріп, инфекциялардың жиілігін және ауырлығын жоғарылатып, денсаулыққа қатысты проблемаларды күшейтуі мүмкін.

Стресті азайту әдістерін қолданыңыз, мысалы:

• компьютерден үзіліс жасау
• үйге келгеннен кейін бірнеше сағат бойы ұялы телефоннан аулақ болу
• стресстік жұмыс жиналысынан кейін тыныштандыратын музыка тыңдау
• стрессті азайтуға және көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесетін жаттығулар

Сіз музыка, өнер немесе медитация арқылы релаксацияны таба аласыз. Қандай болмасын, стрессті төмендететін және демалуға көмектесетін нәрсе табыңыз. Егер сіз стрессті өзіңіз басқара алмасаңыз, маманнан көмек сұраңыз.

Микробтар мен балалар

Балалар ең көп әлеуметтік байланысқа ие, бұл оларға микробтарды тасымалдау және беру қаупін тудырады. Студенттермен ойнау, ойын алаңының лас жабдықтарында ойнау және жерден заттарды жинау - бұл микробтардың таралуы мүмкін бірнеше жағдай.

Балаңызға гигиеналық әдеттерді, мысалы, қолды жиі жууды үйретіңіз және оларды күн сайын жуыңыз. Бұл сіздің үйіңіздегі вирустар мен микробтардың таралуын тоқтатуға көмектеседі. Өз қолдарыңызды жиі жуыңыз, біреу ауырған кезде кәдімгі беттерді сүртіңіз, егер олар ауырса, балаңызды үйде ұстаңыз.

Outlook

Егер сіз үнемі ауырып жүргеніңізді байқасаңыз, әдеттеріңізге және қоршаған ортаңызға мұқият қараңыз; себебі сіздің алдыңызда болуы мүмкін. Сізді ауру тудыратын нәрсені білгеннен кейін, денсаулығыңызды жақсарту үшін, дәрігермен сөйлесу арқылы немесе өмір салтын өзгерту арқылы шаралар қабылдауға болады.