Жержаңғақ майының артықшылықтары

Мазмұны

• Жержаңғақ майының артықшылықтары
• Жержаңғақ майын қалай жасауға болады
• Жержаңғақ майымен ақуызды витамин
• Жержаңғақ майы туралы тағамдық ақпарат

Жержаңғақ майы - бұл калориялар мен жақсы майларды диетаға қосудың қарапайым тәсілі, бұл сіздің салмағыңызды сау жолмен арттырады, бұлшықеттердің өсуін және иммунитетті арттырады.

Ең дұрысы, жержаңғақ майын қант пен жасанды тәттілендіргіш қоспай, тек қуырылған және ұнтақталған жержаңғақтан жасау керек. Сонымен қатар, нарықта сарысуы бар ақуыз, какао немесе орман жаңғағы қосылған нұсқалары бар, олар да пайдалы және диетаның дәмін өзгертуге көмектеседі.

Жержаңғақ майының артықшылықтары

Жержаңғақ майы әр түрлі мақсаттарда қолданыла алады, жақында бұлшықет массасын жоғарылату процесінде көмек ретінде қолданылады. Осылайша, жержаңғақ майы гипертрофияны ынталандырады, өйткені ол келесі қасиеттерге ие:

1. Ақуызға бай болыңыз, өйткені жержаңғақ құрамында бұл қоректік заттың жақсы концентрациясы бар;
2. А табиғи гиперкалориялық, майдың жиналуын ынталандырмай, салмақ қосуды жақсы жолмен қолдайды;
3. Көзі болып табыладыжақсы майлар иммундық жүйені күшейтетін және ағзадағы қабынуды азайтатын омега-3 сияқты;
4. Бұлшықет жиырылуын жақсы көріңіз және құрысулардың алдын алады, өйткені құрамында магний мен калий бар;
5. Бай болу В тобындағы дәрумендер, бұл денені энергиямен қамтамасыз етуге жауап беретін жасушалардың бөліктері болып табылатын митохондриялардың жұмысын жақсартады;
6. Бұлшықет жарақаттарының алдын алыңыз, өйткені ол Е дәрумені және фитостеролдар сияқты антиоксиданттарға бай.

Осы артықшылықтарды алу үшін сіз күн сайын кем дегенде 1 ас қасық жержаңғақ майын тұтынуыңыз керек, оны нанға толтыруға немесе дәруменге қосуға болады, печенье рецептерінде, торт үстінде немесе тез тіскебасарда туралған жемістерге қосуға болады. Жержаңғақтың барлық артықшылықтарын қараңыз.

Жержаңғақ майын қалай жасауға болады

Дәстүрлі жержаңғақ майын жасау үшін процессорға немесе араластырғышқа 1 кесе терісі жоқ жержаңғақ салып, кремді паста пайда болғанша шайқаңыз, оны қақпағы бар тоңазытқышта сақтау керек.

Сонымен қатар, паста дәміне қарай көбірек тұзды немесе тәтті етуге болады, және оны аздап тұздап немесе балмен қосып тәттілендіруге болады.

Бұл паста жемістермен, тосттармен немесе тіпті витаминдермен бірге тұтынылуы мүмкін және бұлшықет массасын жоғарылату процесінде көмектеседі. Бұлшықет массасын жоғарылату үшін тағамдардың кейбір нұсқаларын біліңіз.

Жержаңғақ майымен ақуызды витамин

Жержаңғақ майы бар дәрумен - бұл калориясы жоғары қоспалар, мысалы, тіскебасарда немесе жаттығудан кейін қолдануға болады.

Құрамы:

• 200 мл толық сүт;
• 1 банан;
• 6 құлпынай;
• 2 ас қасық сұлы;
• 1 ас қасық жержаңғақ майы;
• Сарысу ақуызының 1 өлшемі.

Дайындық режимі:

Барлық ингредиенттерді блендерде шайқаңыз және балмұздақ алыңыз.

Жержаңғақ майы туралы тағамдық ақпарат

Келесі кестеде қант немесе басқа ингредиенттер қосылмаған 100 г жержаңғақ майының тағамдық ақпараты келтірілген.

Бір ас қасық жержаңғақ майының салмағы шамамен 15 г құрайды, оның дәмін жақсарту үшін құрамында қант бар пасталарды сатып алудан аулақ болу керек, өнімнің затбелгісіндегі ингредиенттер тізімінде қанттың болуын ескеру қажет.

Тренингтің нәтижелерін арттыру және гипертрофияны дамыту үшін бұлшықет массасын арттыруға көмектесетін басқа тағамдарды қараңыз.