Жоғары функционалды мазасыздық дегеніміз не?

Мазмұны

• Жоғары функционалды мазасыздық дегеніміз не?
• Жоғары жұмыс істейтін мазасыздықтың белгілері мен белгілері қандай?
• Жоғары функционалды алаңдаушылықтың эмоционалдық белгілері:
• Жоғары жұмыс істейтін мазасыздықтың физикалық белгілері:
• Жоғары жұмыс істейтін мазасыздықты емдеу бар ма?
• Оны атаңыз және қалыпқа келтіріңіз
• Терапияны қолданыңыз, әсіресе CBT
• Азырақ істеу
• Терапиядан тыс тәжірибе
• үшін шолу

Жоғары жұмыс істейтін мазасыздық техникалық тұрғыдан ресми медициналық диагноз болмаса да, бұл диагноз қоюға болатын жағдайды көрсететін мазасыздыққа байланысты белгілердің жиынтығын сипаттау үшін жиі қолданылатын термин.

Неліктен танымалдылық өсуде? Нью-Йорктегі клиникалық психолог, Ph.D Элизабет Коэннің айтуынша, психикалық денсаулық жағдайына келетін болсақ, бұл «тартымды». Көбінесе адамдар «жалпы мазасыздану» емес, «жоғары жұмыс істейтін» деп санауды қалайды, деп түсіндіреді ол, жартылай әзілмен қоса, адамдарға «өздерін жақсы сезінетін бұзылулар бар» ұнайды.

Былайша айтқанда, бұл трояндық жылқыға ұқсайды; бұл әдетте психикалық денсаулығына тіркелмейтіндерді ішке қарауға итермелеуі мүмкін. Психикалық денсаулықты диагностикалаудың барлық формаларын жабатын стигма әлі де көп болғандықтан, бұл жағдайлардан алшақ болу ішкі рефлексияға және қажетті психикалық денсаулықты сақтауға қол жеткізуге кедергі келтіруі мүмкін, деп түсіндіреді Коэн. Бірақ, екінші жағынан, «жоғары жұмыс істейтін» таңбалауы ішінара осы шарттың жақтау тәсіліне байланысты қолайлырақ кіру нүктесін қамтамасыз етуі мүмкін. (Қатысты: Психиатриялық дәрі-дәрмектің айналасындағы стигма адамдарды үнсіз азап шегуге мәжбүр етеді)

Бұл «жұмыс істемейтін» алаңдаушылықтың бар екенін немесе мазасыздықтың басқа түрлері аз жұмыс істейтінін білдірмейді. Сонымен, жоғары жұмыс істейтін алаңдаушылық дегеніміз не? Алда сарапшылар белгілері мен симптомдарынан емделуге дейінгі жоғары функционалды мазасыздық туралы білу қажет нәрсенің бәрін жояды.

Жоғары функционалды мазасыздық дегеніміз не?

Жоғары жұмыс істейтін мазасыздық жоқ психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығында (DSM) танылған ресми медициналық диагноз, емделушілерді диагностикалау үшін дәрігерлер кеңінен қолданатын психологиялық жағдайлардың каталогы. Алайда, бұл психикалық денсаулықты емдеушілердің көпшілігі жалпыланған мазасыздық бұзылысының жиынтығы ретінде мойындайды, дейді Коэн. GAD - бұл психикалық денсаулық ұлттық институтының мәліметінше, созылмалы мазасыздықпен, қатты алаңдаушылықпен және шамадан тыс шиеленіспен сипатталатын мазасыздық ауруы. Себебі жоғары жұмыс істейтін мазасыздық-бұл «мазасыздыққа байланысты әр түрлі жағдайлардың қоспасы»,-деп түсіндіреді ол. «Бұл әдетте әлеуметтік мазасыздықпен, физикалық жауаптармен және «басқа аяқ киімнің түсуін күту» ЖҚА құрамдас бөлігімен және обсессивті-компульсивті бұзылыс (OCD) туралы ойлаумен бірге келетін адамдарға ұнамды».

Негізінде, жоғары жұмыс істейтін мазасыздық біреуді гиперөнімді немесе гиперфекционист болуға итермелейтін, осылайша (материалдық және әлеуметтік әлемде) «жақсы» болып көрінеді. Бірақ бұл белгілі бір ақыл-ой шығынын тудырады: олар метафоралық A+ деңгейіне жету үшін барған сайын көп жұмыс істеген сайын, олар бір уақытта отты қоздыратын қорқыныштарды (яғни сәтсіздік, бас тарту, бас тарту) өтейді, деп түсіндіреді Коэн.

Дәл осында, адамның жоғары жұмыс істейтін мазасыздықпен қашан күресетінін анықтау қиын болуы мүмкін-осылайша сарапшылардың пікірінше, оны жиі «жасырын алаңдаушылық» деп атайды. Бұл негізінен адамдар әдетте психикалық аурумен немесе психикалық денсаулық проблемаларымен байланыстырмайтын жоғары жұмыс істейтін мазасыздықтың «жоғары өнімділік» бөлігіне байланысты. (Достық ескерту, психикалық денсаулық әр түрлі және бұл жағдайлар бәріне бірдей көрінбейді.)

«Көбінесе жоғары мазасыздыққа ие адамдар рок-жұлдызға ұқсайды және сәттіліктің сыртқы белгілерін көрсетеді»,-дейді клиникалық психолог Альфи Бреланд-Нобл, Ph.D, AAKOMA жобасының директоры, психикалық денсаулық сақтау мен зерттеулерге арналған коммерциялық емес ұйым. Басқаша айтқанда, олардың қоғамдық, сыртқы өмірі көбінесе табысты мансаппен, жетістіктермен және/немесе жылтыратылған отбасылық және үй өмірімен белгіленеді - мұның бәрі әдетте құмарлықтан гөрі қорқыныштан туындайды: «басқалармен салыстырудан қорқу , артта қалудан қорқу немесе қартаюдан қорқу », - дейді Коэн. Бұл сырттай «бәріне ие» адамдар, бірақ бұл адам кейпіндегі Instagram сияқты - сіз тек маңызды сәттерді көріп отырсыз.

Әлеуметтік медиа арналары #сүзгісіз жазбаларға көбірек тола бастағанда (және бұл үшін TG, өйткені 👏 стигманы бұраңыз👏), қоғам жоғары жұмыс істейтін қобалжулары бар адамдарды марапаттауға бейім, осылайша бұл табысқа қарамастан, оны жалғастырады. - стресс менталитети.

Мысалы, қобалжып немесе бастығының көңілінен шығу үшін жеткілікті әрекет жасамаймын деп қорқып, бүкіл демалыс күнін белгілі бір жобада жұмыс істеген адамды алайық. Содан кейін олар дүйсенбіде толықтай таусылып, жұмыстан шығады. Дегенмен, оларды бастықтары мен әріптестері мақтайды, оларды «команда ойыншысы» деп атайды және ешқандай тапсырма тым үлкен немесе тым кішкентай емес адам ретінде мақтайды. Бұл алаңдаушылық тудыратын мінез-құлық үшін сау және сау емес, позитивті күшейту бар. Және, осылайша, жоғары жұмыс істейтін уайымы бар адам, олардың табысты жұмысына шамадан тыс жұмыс, перфекционистік тенденциялар жауапты деп ойлайды, дейді Коэн. «Бірақ, шын мәнінде, бұл мінез-құлық оларды және олардың жүйке жүйесін дірілдеп, қатты алаңдатады және алаңдаушылық тудырады». (Түйіну сияқты.)

«Қандай мінез-құлық жұмыс істейтінін анықтаған кезде, сіз оларды қайталайсыз; сіз, сайып келгенде, аман қалғыңыз келеді, ал егер бұл сіздің өмір сүруіңізге көмектесетініне сенсеңіз, оны көбірек жасайсыз», - деп түсіндіреді Коэн. «Жоғары жұмыс істейтін мазасыздықпен байланысты мінез-құлық сізді қоршаған әлеммен шынымен нығайтылады».

Сонымен, перфекционизм, адамдарға ұнамды болу, шамадан тыс жұмыс істеу және шамадан тыс жұмыс істеу - психикалық денсаулыққа теріс әсер ететініне қарамастан - бұл жоғары жұмыс істейтін алаңдаушылықтың барлық белгілері. Әрине, бұл жоғары жұмыс істейтін алаңдаушылықтың ықтимал белгілерінің қысқаша тізімі ғана.Мысалы, сіз үнемі кешірім сұрағаныңыз үшін кінәлі бола аласыз, дейді Коэн. «Кешіріңіз» немесе «кешігіп қалдым» деп айту ар-ұждандық ретінде көрінеді, бірақ шын мәнінде сіз өзіңізге қосымша қысым жасайсыз».

Жоғары жұмыс істейтін мазасыздықтың басқа белгілеріне келетін болсақ...

Жоғары жұмыс істейтін мазасыздықтың белгілері мен белгілері қандай?

Бұл жауап беру қиын сұрақ. Неге? Өйткені, жоғарыда айтылғандай, жоғары жұмыс істейтін алаңдаушылықты анықтау немесе анықтау оңай емес. «Орташа адам әдетте жоғары жұмыс істейтін мазасыздық онымен өмір сүретін адамға қалай зиян тигізетінін көре алмайды»,-дейді Бреланд-Нобл, ол сарапшы ретінде науқастың «шамасын» анықтау үшін бірнеше сеансты қажет ететінін айтады. мазасыздық «егер бұл« жоғары жұмыс ».

Сонымен қатар, жоғары жұмыс істейтін мазасыздық (және бұл үшін GAD) пациентке және олардың мәдениеті сияқты айнымалыларға байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Бұл көбінесе жұмыс істейтін мазасыздықтың ресми медициналық диагноз емес екендігіне байланысты, сонымен қатар психикалық денсаулықты зерттеуде BIPOC-тың болмауына байланысты,-деп түсіндіреді Бреланд-Нобл, AAKOMA жобасын іс жүзінде бастаған. «Сонымен, мен психикалық денсаулықты сақтау мамандары ретінде алаңдаушылыққа, жалпы алғанда және жоғары жұмыс істейтін мазасыздыққа қатысты тұсаукесер стилінің толық спектрін терең түсінетінімізге сенімді емеспін»,-дейді ол. (Қатысты: Black Womxn үшін қол жетімді және қолдау көрсететін психикалық денсаулық ресурстары)

Сонымен қатар, екі сарапшы да жоғары мазасыздықтың жалпы белгілері бар дейді.

Жоғары функционалды алаңдаушылықтың эмоционалдық белгілері:

• Тітіркену
• Мазасыздық
• Ашуланшақтық
• Стресс, алаңдаушылық, алаңдаушылық
• Қорқыныш
• Шоғырлану мәселесі

Сіздің физиологиялық және психологиялық денеңіз біртұтас, сіздің психикалық белгілеріңіз физикалық белгілерді тудырады (және керісінше). «Біздің денеміз аурухана едендері сияқты бір-бірінен бөлінбейді», - дейді Коэн. Сонымен…

Жоғары жұмыс істейтін мазасыздықтың физикалық белгілері:

• Ұйқы проблемалары; дүрбелеңде ояну немесе ояту қиындықтары
• Созылмалы шаршау, әлсіздік сезімі
• Бұлшықет ауруы (яғни шиеленіскен, түйінделген арқа; қысылғаннан ауыратын жақ)
• Созылмалы мигрень және бас аурулары
• Оқиғаларды күтудегі жүрек айнуы

Жоғары жұмыс істейтін мазасыздықты емдеу бар ма?

Психикалық денсаулықтың бұл түрін мүлде басқаруға болады, ал мінез -құлықты немесе әдеттерді қайта қосуға мүлдем қол жеткізуге болады. «Жоғары жұмыс істейтін алаңдаушылықты азайту және өзіңізді жақсарту бойынша жұмыс істеу күнделікті процесс және қиын; бұл сіздің мінез-құлыққа түсу мүмкіндігіңіз болған сайын, сіз керісінше әрекет етуіңіз керек сияқты», - дейді Коэн.

Коэн айтқандай, жоғары жұмыс істейтін мазасыздық-бұл «әлемде болу тәсілі; әлеммен қарым-қатынас жасау тәсілі-және әлем жойылмайды». Бұл дегеніміз, егер сіз жоғары деңгейдегі мазасыздықпен айналысатын болсаңыз, сізде «жою үшін жылдар мен жылдар қажет»,-дейді ол. Мынадай:

Оны атаңыз және қалыпқа келтіріңіз

Бреланд-Нобл тәжірибесінде ол алаңдаушылықты «атау және қалыпқа келтіру арқылы төмендету» үшін жұмыс істейді, оның ішінде жоғары жұмыс істейтін мазасыздық. «Мен пациенттерім олардың жалғыз емес екенін түсінгенін қалаймын, көптеген адамдар осымен өмір сүреді, және дені сау адам бар өмір сүру тәсілі - бірақ сіз немен айналысып жатқаныңызды атасаңыз және мойындасаңыз ғана.» (Байланысты: Сезімдеріңізді атау үшін эмоциялар дөңгелегін қалай пайдалануға болады және не үшін қажет)

Терапияны қолданыңыз, әсіресе CBT

Екі психолог когнитивті мінез-құлық терапиясын, адамдарға деструктивті ойлау үлгілерін анықтауға және өзгертуге көмектесетін психотерапия түрін және осылайша сізге осы әдістерді, сондай-ақ басқа емдеу әдістерін басшылыққа алатын білікті маманды ұсынады. «CBT бұл ойға жетуге көмектесетін және осы кемелділікке итермелейтін ойларға назар аударады», - деп түсіндіреді Коэн. «Егер сіз өз ойларыңызға қарсы шықсаңыз, онда сіз қалай ойлайтындығыңызды және осылайша әрекет етуіңізді көре аласыз». (Егер сіз көбірек білгіңіз келсе, CBT туралы оқыңыз, психикалық денсаулық қолданбаларын қараңыз немесе телемедицинаны қараңыз.)

Азырақ істеу

«Өзін-өзі тану аз, электронды пошталар мен мәтіндерге үнемі жауап бермеу, кешірім сұрау аз. Қасиетті үзіліс жасамаңыз және оңтайландыруды тоқтатыңыз-егер ол қуаныш немесе жеңілдік үшін оңтайландырылмаса»,-дейді Коэн. Әрине, мұны айту оңайырақ, әсіресе сіз үнемі қол жетімді болуды әдетке айналдырсаңыз. Сонымен, Коэннен кеңес алыңыз және электрондық поштаны немесе мәтінді қайтармас бұрын 24 сағат күте бастаңыз (егер мүмкін болса). «Әйтпесе адамдар сізден тез жауап күтеді», бұл жоғары функционалды алаңдаушылықтың зиянды циклін жалғастырады. «Жылдам нәтиже емес, жақсы нәтиже алғыңыз келетінін түсіндіріңіз; сіз ойлану мен уақытты алудың пайдасы бар екенін білесіз», - деп қосты ол.

Терапиядан тыс тәжірибе

Терапия апталық кездесумен шектелмейді - және болмауы керек. Оның орнына, әр сессияда талқылап, жұмыс жасайтын нәрсеге сүйенуді жалғастырыңыз, айталық, күндізгі кідірісті басу арқылы миыңыз бен денеңізді реттеңіз. Өзінің жоғары мазасыздық үрдістерін жақсартуда жұмыс істегенде, Коэн күннің соңында және таңертең бұл рефлексияны орындау кезінде оның ең жақсы жұмыс істеген кезін тануға көмектескенін анықтады, себебі бұл бірдей жетістік. «Ақырында, мен сағат 17.00-де электрондық поштаны оқитын болсам, таңертеңгіден мүлдем басқаша жауап беретінімді айта аламын. Таңертең мен өзімді жақсырақ, сенімдірек сезінетін едім, ал кешкі уақытта мен өзімді кемсітетін және кешірім сұрайтын едім », - деп түсіндіреді ол. (Олардың екеуі де, еске салу, жоғары жұмыс істейтін мазасыздықтың белгілері немесе белгілері.)

Екі сарапшының «тұрақты, белсенді күресу» деп атайтын тағы бір тәсілі? Бреланд-Ноблді ұнататын және сізге «күш беретін» салауатты тәртіптерді табу. «Біреулер үшін бұл медитация, біреулер үшін дұға, біреулер үшін бұл өнер».

үшін шолу