Дәл қазір жағдайы жақсы емес ата-аналарға ашық хат

Мазмұны

• Барлығы күресіп жатыр
• Өзіңізге оңай жол беріңіз
• Сіздің психикалық денсаулығыңызға басымдық беретін практикалық идеялар
• Ылғалданған күйде болыңыз
• Уақытты ашық ауада өткізіңіз
• Денеңізді жылжытыңыз
• Көп ұйықтаңыз
• Оны орау
• Жұмыстағы ата-аналар: майдандағы жұмысшылар

Біз белгісіз уақытта өмір сүріп жатырмыз. Өзіңіздің психикалық денсаулығыңызға басымдық беру маңызды.

Қазір көптеген аналар қазір жақсы емес.

Егер сіз болсаңыз, бәрі дұрыс. Шынында да.

Егер біз шыншыл болсақ, көп күн, мен де емеспін. Коронавирус біз білетін өмірді толығымен бұзды.

Мен алдыңғы қатарда жұмыс істейтін денсаулық сақтау қызметкерлеріне, жеткізушілерге және азық-түлік дүкенінің қызметкерлеріне өте ризамын. Мен күйеуімде де, менде де әлі де жұмыс бар екеніне ризамын. Мен достарым мен отбасымның денсаулығы мен қауіпсіздігіне ризамын.

Мен біздің бақытты екенімізді білемін. Мен бұдан да жаман жағдайға тап болатын басқа адамдар бар екенін түсінемін. Маған сеніңіз, мен істеймін. Бірақ ризашылық білдіру қорқыныш, үмітсіздік және үмітсіздік сезімдерін автоматты түрде жоя алмайды.

Барлығы күресіп жатыр

Әлем дағдарысқа ұшырап, өмір өзгерді. Ешкімнің жағдайы келесі жағдайға ұқсамайды, бірақ біз бәрімізде белгілі бір қиындықты бастан өткеріп жатырмыз. Егер сіз мазасыздықты, қайғы мен ашуды сезінсеңіз, онда сіз қалыпты.

Мұны арттағылар үшін тағы бір рет айтайын.

Сіз. Бар. Қалыпты!

Сіз сынған жоқсыз. Сізге ұнай қоймады. Мүмкін сіз құлап қалған шығарсыз, бірақ өзіңізді есептемеңіз.

Сіз осыдан өтесіз. Бүгін болмауы мүмкін. Бұл ертең болмауы мүмкін. Сіз қайтадан «қалыпты» сезіне бастағанға дейін бірнеше апта, тіпті бірнеше ай кетуі мүмкін. Шынымды айтсам, біз білетін қалыпты жағдай ешқашан оралмауы мүмкін, бұл көптеген жолдармен жақсы нәрсе.

Технологияларды қолдану арқылы көптеген отбасылар телемедицина және виртуалды мектеп сияқты нәрселерге қол жеткізе алады. Қазір көптеген жұмысшылар қашықтан жұмыс істей алады.

Біз екінші жағынан шыққан кезде, бизнес алдағы бірнеше аптада, айларда және жылдары осы мүмкіндіктерді көбейту үшін өз мүмкіндіктерін кеңейтудің маңыздылығын көреді. Бұл қиындықтан инновация, ынтымақтастық, ескі істердің жаңа тәсілдері шығады.

Шындығында, өте жаман жағдайдан жақсы нәрселер шығады. Дегенмен, бәрібір жақсы емес.

Өзіңізге оңай жол беріңіз

Егер сіз әр күнді әрең өткізіп жатсаңыз, жарайды. Егер сіздің балаларыңыз экрандағы уақытты тым көп алса, жарайды. Егер сіз осы аптада үшінші рет кешкі асқа жарма ішсеңіз жақсы болады.

Сізге қажет нәрсені жасаңыз. Сіздің балаларыңыз жақсы көреді, бақытты және қауіпсіз.

Бұл жай ғана маусым. Біз оның қашан аяқталатынын әлі білмейміз, бірақ ақыр соңында солай болатынын білеміз.

Дәл қазір сіздің психикалық денсаулығыңызға басымдық беру дұрыс. Егер қосымша экран уақыты мен кешкі асқа таңғы ас ішу сізге әр кешке ұйқыға кетуге мүмкіндік берсе, оған барыңыз - кінәлі.

Сіздің психикалық денсаулығыңызға басымдық беретін практикалық идеялар

Дәл қазір сізге бір ғана жасөспірім және кішкентай қадамдармен алға жылжу керек.

Бірақ мақсатпен алға ұмтылыңыз. Сіздің қорыңыз аз. Сіздің мүмкіндігіңіз нөлге тең. Сондықтан алған азды алып, жаныңызды жасартатын, ойыңызды жаңартып, азайып бара жатқан энергияңызды толтыратын нәрселерге салыңыз.

Міне, осы қиын уақытта физикалық және психикалық денсаулығыңызға басымдық беру үшін бірнеше қарапайым, бірақ практикалық нәрселер.

Ылғалданған күйде болыңыз

Бұл өз-өзінен түсінікті, бірақ гидратация физикалық саулықтың кепілі болып табылады, ал сіздің физикалық денсаулығыңыз сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етеді. Суды жеткіліксіз ішкен кезде, сіз өзіңізді баяу, іші кебіп, тұман сезінесіз және сіздің психикалық денсаулығыңыз да зардап шегеді.

Күн сайын көбірек ішуге көмектесетін бір қарапайым нәрсе - стаканды раковинаның жанында ұстау. Мен ас үйге кірген сайын тоқтаймын, оны толтырып, сорып аламын.

Стаканды шығару - мен не істесем де кідіртуге және бір минут ылғалдануға болатынын ескерту керек. Суды жұтып қоюды тоқтату - бұл менің тыныс алуыма және менің көңіл-күйім туралы ойлауға керемет мүмкіндік.

Уақытты ашық ауада өткізіңіз

Күн сәулесі - Д дәруменінің керемет табиғи көзі. Оған кішкене таза ауамен және күн сәулесімен серпін беру - дәрігердің бұйрығы.

Күн сәулесімен шығудың тағы бір артықшылығы - бұл жақсы тәуліктік ырғақты орнатуға көмектеседі. Бұл сіз әр түнде болатын стресстен туындаған ұйқысыздықты шешуге көмектеседі.

Сонымен қатар, жай ғана сыртта жүрген жақсы сезінеді. Табиғатта жанды тыныштандыратын бір нәрсе бар. Кофе ішу үшін алдыңғы кіреберіске отырыңыз. Түсте балалармен бірге доп тебіңіз. Отбасымен бірге кешкі серуенге шығыңыз. Не істесеңіз де, күнделікті дозаны ашық ауада алыңыз. Артықшылықтары оған тұрарлық.

Денеңізді жылжытыңыз

Американың мазасыздық және депрессия қауымдастығының пікірінше, жаттығулар сіздің психикалық денсаулығыңызды сақтауда ажырамас рөл атқарады. Шынында да, физикалық белсенділік сіздің денеңізге ғана емес, сіздің ақыл-ойыңызға да пайдалы.

Жаттығу кезінде денеңіз эндорфинді бөледі. Қарапайым сөзбен айтқанда, эндорфиндер сізді бақытты етеді. Бұл сыйақыны алу үшін сізге марафоншы болудың қажеті жоқ. YouTube-тегі бастаушы йога видеосы немесе блокта серуендеу сияқты қарапайым нәрсе жеткілікті.

Көшеде өткізген уақытпен бірге жаттығулар сіздің денеңіздің ұйқы циклын реттеуге өте қолайлы. Жақсы жаттығу - бұл керемет түнгі ұйқыға дайын кіріспе!

Көп ұйықтаңыз

Мен ұйқы тақырыбына қайта ораламын, өйткені ұйқы мен сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыздың арасында нақты байланыс бар. Күн сайын ұсынылған 7-ден 9 сағатқа дейінгі ұйқы сіздің денеңізге жағымды әсер етуі мүмкін және Сіздің ақыл-ойыңыз негізінен.

800-ге жуық адамның біреуінде ұйқысыз адамдар клиникалық депрессия диагнозымен 10 есе, ал клиникалық мазасыздықпен диагноз қою әр түнде жеткілікті демалатын адамдарға қарағанда 17 есе көп болды.

Ұйқыға кету көп жағдайда орындалғаннан гөрі оңай болғанымен, сіз әр түнде алатын ұйқыңыздың сапасын едәуір жақсарта алады.

Мен үшін жұмыс тапқан нәрсе - балаларымның ерте ұйықтап жатқандығына көз жеткізу, сондықтан мен «Анам! Анашым! Анашым! Анашым! Анашым! » Мен демалуға тырысып жатқанда, менің құлағыма қоңырау шалыңыз.

Менің ойымша, бұл теледидарды өшіруге, ыстық душ қабылдауға және біраз уақыт жақсы кітапқа адасуға көмектеседі. Осыны жасау миыма тынығудың уақыты келді деген сигналды жібереді және денемді жеткілікті түрде босаңсуға көмектеседі, сонда мен ұйықтап кетуім оңай.

Оны орау

Дәл қазір сіздің психикалық денсаулығыңызды сақтау үшін басқа да қадамдар жасауға болады. Жаңалықтармен танысуды шектеңіз, жақындарыңызбен күнделікті байланыста болыңыз, болжамды тәртіпке сүйеніңіз және отбасылық көңіл көтеру үшін көп уақытты жоспарлаңыз.

Мұны істеу сіздің көңіліңізді маңызды жерде ұстауға көмектеседі: сіздің отбасыңыз, достарыңыз және сіз жақсы көретін өмір.

Психикалық денсаулықты жақсартуға бағытталған бұл қадамдар революциялық емес. Шынында да, бұл өзіңізге қамқорлық жасау және қарапайым нәрселерге оралу екі нәрседен тұрады.

Дене саулығыңызға басымдық беру үшін негізгі қадамдарды жасаған кезде, сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер айтарлықтай және тез болады. Екеуі бір-біріне терең сіңіп кеткені соншалық, сіз оларды бір-бірінен ажырата алмайсыз. Сіздің денсаулығыңыз жақсарған кезде, сіздің психикалық денсаулығыңыз да керісінше болады.

Ақыл-дене байланысын есте сақтау сізге коронавирустық дағдарыс кезінде ғана емес, одан тыс уақытта да жақсы қызмет етеді.

Жұмыстағы ата-аналар: майдандағы жұмысшылар

Эми Тетфорд - штаттан тыс жазушы және өзінің кішкентай адамдар руы үшін үйде оқытатын анасы. Ол кофе мен БАРЛЫҚ жасауды қалайды. THE. НӘРСЕ. Ол realtalkwithamy.com сайтында ана болу туралы барлық нәрселерді жазады. Оны @realtalkwithamy әлеуметтік желісінен табыңыз.