«Талдау параличін» қалай жеңуге және барлық шешімдерді қабылдауға болады

Мазмұны

• Оны тануды үйреніңіз
• Толып кетудің мүмкін себептерін зерттеңіз
• Шағын таңдауды тез жасаңыз
• Шешім қабылдау сізді қызықтырудан аулақ болыңыз
• Өзіне деген сенімділікпен жұмыс
• Инстинкттеріңізге сеніңіз
• Тәжірибе қабылдау
• Белгісіздікпен ыңғайлы болыңыз
• Үзіліс алу
• Терапевтпен сөйлесіңіз
• Төменгі жол

Шешім қабылдау кезінде, әсіресе маңызды, көптеген адамдар өздерінің нұсқаларын қарастыруға біраз уақыт алады. Бұл қалыпты жағдай.

Егер сіздің опцияларыңызды өлшегенде, сіз таразыны теңестіре алмасаңыз ше? Оның орнына, сіз таңдаған шешімдеріңіз туралы ойлауға көп уақыт жұмсайсыз және ешқандай шешімге келмейтін боласыз.

Таныс дыбыс па? Мұндайды асыра сілтеудің түрі бар: анализ параличі.

Анализ параличімен сіз өзіңіздің ең жақсы таңдау жасағаныңызға көз жеткізу үшін көптеген нұсқаларды зерттеуге көп уақыт жұмсауыңыз мүмкін.

Бұл тіпті кішігірім шешімдер қабылдаған кезде де болады, мысалы микротолқынды пешті немесе кофеханадан қандай кондитерлік өнімді сатып алуға болады.

Белгілі бір жұмыс ұсынысын қабылдау-алмау сияқты үлкен шешімдер туралы айтылғанда, жақсы және жаман жақтарын мұқият қарастырғаннан кейін де дұрыс емес таңдау жасайсыз ба деп қорқуыңыз мүмкін.

«Бұл не, егер бұл болса» сценарийлерінің шексіз циклі, сіз түбінде қатты толқып, ешқандай шешім қабылдай алмай қаласыз.

Анализ параличі көптеген қиындықтарды тудыруы мүмкін. Төменде келтірілген 10 кеңес сізге осы ойды басқаруға көмектеседі және барлығын жоққа шығару әдетінен арылуға көмектеседі.

Оны тануды үйреніңіз

Жалпы алғанда, үлкен таңдау және олардың сіздің өміріңізге әсер етуі туралы ойланғаныңыз дұрыс.

Сонымен, дұрыс шешім қабылдау мен талдаудың арасындағы айырмашылықты қалай айтуға болады?

Викки Ботник, Тарзана қаласындағы терапевт, Калифорния:

«Әдетте біздің шешім қабылдау процесі барлық мүмкіндіктердің тізімін тез құруды талап етеді. Содан кейін біз тез арада бұл тізімді тарылта бастаймыз.

Ол осы жою процесін салыстырмалы түрде қысқа уақыт аралығында жүзеге асыруды түсіндіреді.

Әдеттегі кесте бірнеше күн болуы мүмкін, маңызды шешімдер қабылдау үшін біраз уақыт кетуі мүмкін.

Бірақ анализдің салдарынан ол сіздің мүмкіндігіңізден шаршап қалғаныңызды түсіндіреді. «Олар үнемі кеңейетін, шексіз және барлық мүмкін болатындай сезінеді» дейді Ботник.

Бір дұрыс таңдауды көптеген басқа нұсқалардан бөлу керек деп санасаңыз, көңілсіз болу өте түсінікті.

Егер сіз осы параметрлердің бәрі пайдалы деп санасаңыз, оларды бірдей қарастыру қажеттілігі шешім қабылдау процесін тоқтатуы мүмкін.

Толып кетудің мүмкін себептерін зерттеңіз

Бұл көбінесе таңдау жасауда неге қиындықтар туындағанын түсінуге көмектеседі.

Алдыңғы шешім соншалықты нәтиже бермеді ме? Егер бұл жад әлі де жаңғырып тұрса, бұл жолы дұрыс таңдау жасау үшін өзіңізге сенім артуыңыз мүмкін.

Мүмкін сіз басқаларды белгілі бір таңдау жасағаныңыз үшін айыптайтындығыңыз туралы уайымдайтын шығарсыз.

Сондай-ақ, сіз «дұрыс емес» шешім сіздің болашағыңызға немесе жақын адамдарыңызбен қарым-қатынасыңызға әсер етеді деп алаңдатуыңыз мүмкін. (Басқа адамдарға әсер ететін шешім қабылдау әсіресе қиын болуы мүмкін.)

Көптеген адамдарға шешім қабылдау кейде қиынға соғады.

Егер сіз өзіңіз қабылдаған әр шешімнің нұсқаларын талдап, зерттеп жүрген болсаңыз, неге бұлай болатындығы туралы хабардар болу үлгіні бұзуға қадам жасауға көмектеседі.

Шағын таңдауды тез жасаңыз

Егер сіз жасауға тырыссаңыз кез келген көп ойланбастан шешім қабылдау, ойлануға уақыт бермей шешім қабылдауға кірісу.

Басында бұл қорқынышты сезінуі мүмкін, бірақ неғұрлым көп жаттығсаңыз, соғұрлым оңай болады.

Ботник кеңес береді: «Шағын шешім қабылдау қабілетіңізді тексеріңіз». Мысалға:

• Интернеттегі пікірлерді оқымай, кешкі асқа мейрамхана таңдаңыз.
• Өзіңіз туралы сөйлеспестен, брендтік астықты алу үшін импульсіңізді қадағалаңыз.
• Белгілі бір маршрутты таңдамай серуендеңіз. Оның орнына сіздің аяғыңыз жетелесін.
• Netflix-те бір сағатты өткізудің орнына, назар аударатын бірінші шоуды таңдаңыз.

Ботник былай дейді: «Сізде қандай да бір мазасыздық болуы мүмкін, бірақ оның сізге өтуіне мүмкіндік беріңіз». «Кішкентай салдары бар жылдам, шешуші іс-шаралар көңілді, тіпті ревальвативті болуы мүмкін деген оймен ойнауға мүмкіндік беріңіз».

Шағын таңдау жасау тәжірибесі сізге үлкен шешімдер қабылдауға ыңғайлы болуға көмектеседі.

Шешім қабылдау сізді қызықтырудан аулақ болыңыз

Ұзақ ойлау дұрыс жауапқа жетудің ең жақсы әдісі болып көрінуі мүмкін. Бірақ шамадан тыс тұтыну зиян келтіруі мүмкін.

«Талдау сал ауруы жүйке жүйесіне әсер етуі және жалпы мазасыздықты жоғарылатуы мүмкін, бұл асқазан ауруы, жоғары қан қысымы немесе дүрбелең шабуылы сияқты белгілерге ықпал етеді» дейді Ботник.

Егер сіз ақыл-ой энергияңыздың көп бөлігін шешім қабылдауға арнаған болсаңыз, мектепке, жұмысыңызға немесе жеке өміріңізге көңіл бөлу қиын болуы мүмкін.

Неғұрлым пайдалы тәсіл - бұл сіздің уақыт кестеңізде белгілі бір шектеулер қою. Сіз бір аптаға шешім қабылдауға уақыт бөліп, содан кейін күн сайын ойлануға уақыт бөліңіз.

Бұл уақытты шешіміңізге көңіл бөлу үшін пайдаланыңыз: зерттеу жасаңыз, кемшіліктер мен тізімдерді тізімдеңіз және т.б. Сіздің күнделікті уақытыңыз (айталық, 30 минут) аяқталған кезде, жүріңіз.

Өзіне деген сенімділікпен жұмыс

Сені басқалардан жақсы кім біледі?

Сіз, әрине.

Егер сіздің алдыңғы шешімдеріңіздің кейбіреулері оң нәтижелерден аз болса, онда сіз өзіңізге күмәндану және барлық шешімдеріңіздің нашар екендігі туралы алаңдауға бейім болуыңыз мүмкін.

Бұл қорқынышты біржола қойып, өткенді бұрынғыға қалдыруға тырысыңыз. Осы шешімдерден не білгендеріңіз және олардың өсуіне қалай көмектескеніңіз туралы өзіңізден сұраңыз.

Бұл жаңа шешімге сәтсіздікке кезекті мүмкіндік ретінде қарамаңыз. Мұны өзің туралы көбірек білуге ​​мүмкіндік ретінде қарастыр.

Өзіңізге деген сенімділікті төмендегілер арқылы арттырыңыз:

• позитивті өзін-өзі сөйлеуге шақыру
• ойластырылған жақсы шешімдер туралы
• қателіктер жіберуге болатындығын ескерту

Инстинкттеріңізге сеніңіз

Әрқайсысы өздерінің инстинкттеріне сену оңай емес. Бірақ бұл «ішек сезімдері» сізге жақсы қызмет ете алады ... егер сіз оларға мүмкіндік берсеңіз.

Әдетте инстинкттер логикаға аз, ал өмірлік тәжірибе мен эмоцияларға байланысты болады.

Егер сіз әдетте шешім қабылдау үшін зерттеу мен логикалық ойға сүйенетін болсаңыз, сіздің сезімдеріңіз маңызды шешімдер қабылдауға мүмкіндік беретініне күмәндануыңыз мүмкін.

Дәлелдемелер денсаулық пен қаржыға қатысты шешімдер сияқты кейбір шешімдерге әсер етуі керек.

Бірақ жеке мәселелер туралы, мысалы, біреумен танысуды немесе қай қалада тұрғыңыз келетінін шешуді шешкенде, тоқтап, өзіңіздің қандай екеніңізді ойластырған жөн.

Сіздің бір нәрсе туралы ерекше сезімдеріңіз сіз үшін ерекше, сондықтан қандай да бір жағдай туралы сіздің эмоцияларыңыз сізге айта алатынына сеніңіз.

Тәжірибе қабылдау

Ботниктің айтуы бойынша анализ параличіне қатысты қабылдау процесінің екі негізгі бөлігі бар.

Алдымен сіздің ыңғайсыздығыңызды қабыл алыңыз және онымен отырыңыз. Сіздің миыңыз сізді ойлануға және талдауға итермелейді, бірақ бұл ауыр болуы мүмкін.

Бұл ойлау үлгісін үзбеу, одан бетер ашуланшақтық пен ашулануға әкеледі.

«Дұрыс» шешім үшін күресті жалғастырудың орнына, сіз бұл жауаптың не екеніне сенімді емес екеніңізді мойындаңыз.

Мерейтойлық күн үшін ең жақсы орын туралы шешім қабылдай алмаймын деп айтыңыз. Өзіңізге есіңізде болсын, жақсы орындар көп, бірақ міндетті түрде бір керемет жер емес.

Содан кейін сіз өзіңізді қаншалықты жайсыз сезінсеңіз де, сіз қарастырған жерлерден орынды таңдау үшін 1 минутты алыңыз (және тек 1 минут!).

Ана жерде! Аяқталды

Енді екінші бөлім келіп түседі: сіздің төзімділігіңізді қабылдау. Егер сіз таңдаған жерде кемшіліктер болса және сіздің күніңіз мінсіз өтпесе де, жақсы.

Сіз қалпына келесіз - мүмкін сізде бөлісетін қызықты оқиға болуы мүмкін.

Белгісіздікпен ыңғайлы болыңыз

Өмірде қабылдау керек шешімдердің көпшілігінде бірнеше жақсы нұсқалар болады.

Бір таңдау жасау сізге әр түрлі таңдаудың нәтижесі қалай болатынын білуге ​​кедергі жасайды - бірақ өмір осылай жұмыс істейді. Ол белгісіздерге толы.

Кез-келген нәтижені немесе мүмкіндікті жоспарлау мүмкін емес. Зерттеудің ешқандай мөлшері дәл қазір сізге қажет нәрсенің толық бейнесін бере алмайды.

Белгісіздік қорқынышты болуы мүмкін, бірақ шешімдер соңында қалай болатынын ешкім білмейді. Сондықтан сіздің инстинкттеріңізге сенім білдіру және шешім қабылдаудың басқа стратегияларына сенім арту өте маңызды.

Үзіліс алу

Анализ параличі сол ойларды қайта-қайта өрбіту немесе айналдыруды қамтиды, - деп түсіндіреді Ботник.

Бірақ бұл артық пікірлер жаңа түсініктерге әкелмейді.

Шаршап, шаршағаныңызды сезінген кезде мүмкіндікті талдай берудің нәтижесінде «паралич» немесе шешім қабылдау мүмкін еместігі пайда болады.

Сіздің миыңыз «ойланыңыз» дейді, бірақ керісінше жасаңыз.

Сізді босаңсытуға көмектесетін жағымды алаңдаушылықты таба отырып, сіздің дилеммаңыздан біршама қашықтықта болыңыз.

Сіздің мақсатыңыз - шешім туралы біраз уақыт ойланбау, сондықтан ол біраз ақыл-ойды қажет ететін нәрсені істеуге көмектеседі.

Тырысу:

• жақсы кітап оқу
• жақын адамдарымен уақыт өткізу
• сіз тоқтаған жобамен күресу

Йога және медитация немесе физикалық белсенділік сияқты ақыл-ой жаттығулары сізді алаңдатуға көмектеседі.

Ұқыптылықты жүйелі түрде қолдану тәжірибе сізге өзіңізді сынамай немесе мазасызданбастан алаңдататын немесе мазасыз ойларды байқауға үйренуге көмектеседі.

Терапевтпен сөйлесіңіз

Ботник түсіндіреді: паралич анализі әдетте алаңдаушылыққа жауап ретінде пайда болады.

Бұл өз-өзіңізден қиын болуы мүмкін мазасыздық, қорқыныш және шірік тудыруы мүмкін.

Егер сіз ойлануды тоқтату қиын болса, терапевт сізге көмектесе алады:

• негізгі себептерді немесе триггерлерді анықтаңыз
• осы үлгіні өзгерту үшін әрекет жоспарын жасаңыз
• кез келген мазасыздық немесе депрессия белгілері арқылы жұмыс істеуді ойлауды нашарлатады

Егер маңызды шешім қабылдауға қабілетсіздік сіздің жеке қарым-қатынасыңызға, жұмысыңыздың табысына немесе өмір сапасына әсер ете бастаса, кәсіби қолдау алу өте маңызды.

Төменгі жол

Шешім қабылдағанға дейін нұсқаларды ойластырудың еш жаман жері жоқ.

Бірақ егер сіз өзіңізді екіұштылықпен тоқтата тұрсаңыз, бұл оның себептерін тереңірек қарастыруға көмектеседі.

Шынымен шешім қабылдау керек болған кезде, аздап импульсивтілікті байқап көріңіз. Дұрыс сезінетін жолды таңдап, соған сай жүріңіз.

Егер сіз күткендей нәтиже бермесе, сіз әрқашан басқа нәрсені көре аласыз!

Кристал Райполе бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.