Велосипедпен жүрудің артықшылықтары

Мазмұны

• 1. Фитнесті жақсартады
• 2. Жүрек-қан тамырлары денсаулығына ықпал етеді
• 3. Арықтауға көмектеседі
• 4. Ұйқысыздықпен күресу
• 5. Өзін жақсы сезінуге ықпал етеді
• Арықтауға арналған велосипед жаттығулары

Велосипедпен жүру артық салмақтан арылуға көмектеседі және артық салмақтан болатын өзгерістерге, мысалы, омыртқа, тізе немесе тобыққа байланысты мәселелерден зардап шегетін адамдар үшін керемет жаттығу болып табылады, өйткені бұл буындарға одан да көп әсер етпестен калория жоғалту әдісі.

Велосипедпен жүру үшін ортопедиялық проблемалар мен дегидратациядан аулақ болу үшін ыңғайлы киім мен аяқ киім кию керек, сонымен қатар бөлме температурасында су ішу керек. Сондай-ақ, жазатайым оқиғаларды болдырмау үшін тиісті қорғанысты қолдану өте маңызды.

Велосипедпен жүрудің артықшылығы сау тамақтану кезінде және жаттығуды аптасына кемінде 3 рет жасау кезінде бұлшықет ауыруы өтіп, бұлшықет өсуіне уақыт береді.

Велосипедпен жүрудің негізгі артықшылықтары:

1. Фитнесті жақсартады

Велосипедпен жүру аэробты белсенділік болып табылады, демек, бұл жаттығу кардиореспираторлық қабілетті жақсартуға және демек, физикалық кондиционирлеуге көмектеседі.

2. Жүрек-қан тамырлары денсаулығына ықпал етеді

Велосипедпен жүру кезінде холестерин деңгейін реттеп, тамырларда майдың жиналуын болдырмастан басқа, қан айналымын жақсартуға және тамырлардың тұтастығын жақсартуға ықпал ететін бірнеше бұлшықетті белсендіруге болады. Осылайша, осы қызмет түрінің практикасы атеросклероздың және гипертонияның даму қаупін төмендетуге қабілетті, мысалы.

3. Арықтауға көмектеседі

Велосипедпен жүру салмақ пен майдың азаюына көмектесетін аяқтар мен іш бұлшықеттерін нығайтуға үлес қосудан басқа, сағатына 400 калорияның жағылуына ықпал етуі мүмкін. Алайда, салмақ жоғалту тиімді болу үшін басқа жаттығуларды жүйелі түрде орындаумен қатар, мақсатқа сәйкес теңдестірілген және сау тамақтану маңызды.

4. Ұйқысыздықпен күресу

Велосипедпен жүру кезінде дененің энергиясын жұмсауға болады, сондықтан түнде ұйықтау оңайырақ болады. Сонымен қатар, физикалық белсенділіктің тәжірибесі нейротрансмиттерлердің бөлінуіне әкеліп соқтырады және бұлшықеттің босаңсуына ықпал етеді, сонымен қатар ұйқысыздықпен күресуде одақтас деп санауға болады. Міне, ұйқысыздықты қалай емдеу керек.

5. Өзін жақсы сезінуге ықпал етеді

Педальдау кезінде эндорфиндер қанға түседі, бұл өздерін жақсы сезінуге көмектеседі. Сонымен қатар, эндорфиннің бөлінуіне байланысты, адамның өзін көбірек ерік-жігермен сезінуі де мүмкін, демек, бұл қызмет түрінің орындалуы, мысалы, депрессия мен мазасыздықты емдеуге көмектеседі.

Арықтауға арналған велосипед жаттығулары

Велосипедпен жүргенде салмақ пен майды жоғалту процесін жеделдету үшін жаттығудың қарқындылығы не қозғалатын қашықтықты ұлғайту арқылы, не көбінесе стационарлық велосипедте жасалынатын және ауыспалы жылдамдықпен немесе жылдамдықтан тұратын интервалды жаттығулар арқылы жоғарылайды. . Интервалды жаттығу қалай жүргізілетінін қараңыз.

Сонымен қатар, велосипед жаттығуларының қарқындылығын арттырудың бір жолы - бұл тұрып, біраз уақыт велосипедпен жүру, әрқайсысы 2 минуттан шамамен 6 рет қайталау жасап, алғашқы 6 қайталаудан асып кетпеуге тырысыңыз, осылайша сіз қол жеткізе аласыз барлық дайындыққа төзімді.

Велосипед жаттығуларында жақсы нәтижеге жету үшін мақсатқа сәйкес дұрыс және теңдестірілген тамақтану керек. Төмендегі бейнеден салмақ жоғалту туралы бірнеше кеңесті қараңыз: