Йога сіздің анкилозды спондилиттің белгілерін жеңілдете ала ма?

Мазмұны

• Йога анкилозды спондилитке қалай көмектеседі
• Йога анкилозды спондилитке ықпал етеді
• 1. Баланың позициясы
• 2. Көпір позасы
• 3. Төменге қараған ит
• 4. Кобра позасы
• 5. Шегіртке позасы
• 6. Тау позициясы
• 7. Мысық позасы
• 8. Сиыр позасы
• 9. Қызметкерлердің позициясы
• Анкилоздық спондилит туралы түсінік
• Анкилоздық спондилиттің белгілері қандай?
• Анкилоздық спондилитке не себеп болады?
• Анкилозды спондилитті емдеу
• Қабылдау

Йога анкилозды спондилитке қалай көмектеседі

Төменгі арқадағы ауырсыну әлсіреуі мүмкін. Анкилоздық спондилиттен (AS) туындаған ауырсыну әсіресе қатты болуы мүмкін.Кәдімгі ауырсынуды басатын дәрілер ыңғайсыз жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Егер сіз балама емдеуді іздесеңіз, йога көмектесе алады.

Йога ауырсынуды жеңілдету және икемділікті арттыру үшін жұмсақ созылу жаттығуларын қолданады. Бұл омыртқаңызды жақсы қолдау үшін өзегіңізді тұрақтандыруға көмектеседі.

2012 ж. Йога табылған 10 зерттеудің мета-анализі төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Зерттеуде йога басқа өзін-өзі емдеу әдістерімен жақсармайтын арқадағы науқастарға терапия ретінде ұсынылуы мүмкін деген қорытынды жасалды.

АС пациенттері үшін йоганың пайдасы тек физикалық емес. 2012 жылы Үндістандағы паллиативті көмек журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, йога релаксацияға көмектеседі және алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл сіздің жүйке жүйесін тыныштандырады, ауырсыну мен шаршауды азайтады, созылмалы аурумен күресудің эмоционалды мәселелерін шешуге көмектеседі.

Йога анкилозды спондилитке ықпал етеді

Қазір бір йога позасын орындау, содан кейін арқадағы ауырсынуды жеңілдету мүмкін емес. Жүйелілік маңызды. Күн сайын йога позаларын жасасаңыз, ауырсынуды басатын шығарсыз.

Йога жасаған кезде де маңызды. Сіз толық жоспарлау үшін оянған кезде тым қатал болуыңыз мүмкін. Бұлшық еттеріңіз босаңсыған күнді таңдаңыз. Сондай-ақ, сіз күн ішінде позаларды бөле аласыз. Таңертең оңай және кейінірек қиын позаларды байқап көріңіз.

Төменде тоғыз йога позалары бар, олар ауырсынуды жеңілдетеді:

1. Баланың позициясы

Баланың позасы сіздің арқаңызды және беліңізді созады. Өмір сүру өнері оны қалай дұрыс жасау керектігі туралы бейне нұсқаулықтарды ұсынады.

2. Көпір позасы

Көпір позасы омыртқаны, мойын мен кеудені созады. Yoga Journal-дан қадамдық нұсқауларды қараңыз.

3. Төменге қараған ит

Төменге қараған ит сіздің арқаңызды созып, икемділікке ықпал етеді. Өмір сүру өнері бұл бастаушыны дұрыс қабылдауға арналған кеңестер ұсынады.

4. Кобра позасы

Жылан (кобра) позасы сіздің қолыңызды түзетіп жатқанда, кеудеңізді еденнен көтеріп, арқаңызды, өкпеңізді және кеудеңізді созады. Йога журналы оны қалай дұрыс жасау керектігі туралы нұсқаулар береді.

5. Шегіртке позасы

Шегіртке позасы төменгі арқа бұлшықеттерін күшейтеді. Йога негіздері жаңадан бастаушыларға бағыттар мен вариацияларды ұсынады.

6. Тау позициясы

Тау позициясы - бұл қарапайым соққы. Гайя қалыпты жақсарту үшін оны қалай дұрыс жасау керектігін түсіндіреді.

7. Мысық позасы

Мысық позасы сіздің омыртқаңыз бен мойныңызды күшейтеді және ұзартады. Йога оқу орталығы сізге мұны қалай көрсететінін көрсетеді.

8. Сиыр позасы

Сиыр позасы омыртқаны жылытып, омыртқаның кернеуін босатады. Йога журналы сізге позаны қалай жасау керектігі және сиыр мен мысық позалары арасында қалай өту керектігін айтады.

9. Қызметкерлердің позициясы

Қызметкерлердің позасы сіздің өзегіңізді нығайтады, дене бітімін жақсартады және мойныңыз бен иығыңызды созады. Йога Интернешнл сізге осы кеңістікті тиімді пайдалануға көмектесетін нұсқаулар мен тыныс алу бойынша кеңестер ұсынады.

Анкилоздық спондилит туралы түсінік

AS - қабыну ауруы. Қабыну төменгі арқадағы кейбір омыртқалардың бір-біріне қосылып кетуіне әкелуі мүмкін. Ол басқа салаларға да әсер етуі мүмкін, мысалы:

• сүйектер сіңірлер мен байламдарға қосылатын жерлер
• кеуде қуысы мен қабырға арасындағы шеміршек
• жамбас және иық буындары
• омыртқаның негізі мен жамбастың арасындағы буын
• көздер
• өкшелер

Анкилоздық спондилиттің белгілері қандай?

AS симптомдары спорадикалық болуы мүмкін. Олар кейде нашарлауы немесе жақсаруы мүмкін. Төменгі арқадағы ауырсыну - бұл AS белгілері. Басқа белгілерге мыналар кіруі мүмкін:

• төменгі арқа мен жамбаста қаттылық
• ауырсыну мен қаттылықтың нашарлауы таңертең немесе белсенді емес кезеңдерден кейін
• бөксенің ауыруы
• терең тыныс алу қиындықтары
• қызыл көздер
• бұлыңғыр көру
• жарық сезімталдығы
• иілген қалып

Advanced AS жүрек-тамыр және өкпе жүйелерін қамтуы мүмкін.

Анкилоздық спондилитке не себеп болады?

АС не себеп болатыны түсініксіз. Бұл генетикалық диспозициясы бар. Жағдай физикалық тексеру, қан анализі және рентгендік сынақтар сияқты диагноз қойылған.

Қан анализінде адамның лейкоцитарлық B27 (HLA-B27) антигенін тексереді. Егер сіз антигенге оң әсер етсеңіз, онда сіз АС даму қаупіне ұшырауыңыз мүмкін. АС-мен ауыратындардың көпшілігі HLA-B27 үшін оң болса да, антигенмен ауыратындардың барлығы бірдей ауруды дамыта бермейді.

Сондай-ақ, сізде үлкен тәуекел болуы мүмкін, егер:

• сен еркексің
• сіз жасөспірім немесе жас ересексіз
• сіздің отбасылық тарихыңыз бар

Анкилозды спондилитті емдеу

АС созылмалы ауру, және емдеу мүмкін емес. Емдеу ауруды жеңілдетуге және омыртқа ақауларының алдын алуға бағытталған. Емдеудің табиғи әдістеріне табиғи дәрі-дәрмектер мен дәрі-дәрмектер жатады, мысалы:

• қарсы қабынуды азайту үшін NSAID-тен асатын заттар
• қабынуды тудыратын TNF ақуыздарын блоктайтын дәрі-дәрмектер
• физикалық терапия және қозғалыс ауқымын, икемділік пен позицияны жоғарылату үшін йога
• бірлескен ауыстыру хирургиясы және омыртқа хирургиясы

Ұлыбританияның Ұлттық Анкилозды Спондилит Қоғамы (NASS) AS ауруын жеңілдетуге көмектесетін йоганы ұсынады. Йога сіздің қозғалыс ауқымыңыз бен икемділігіңізді жақсарта алады. Бірақ оның артықшылықтары мұнымен тоқтап қалмайды. Йоганың терең тыныс алуы тыныс алуды жақсарту үшін қабырғалардың кеңеюіне ықпал етеді. Бұл стрессті жеңілдетеді және демалуға көмектеседі.

Қабылдау

Есіңізде болсын, кейбір йога позалары бастапқыда қиын немесе тіпті ауыр болуы мүмкін. Бірақ берілмеңіз! Жай және оңай қабылдаңыз, денеңізді тыңдаңыз. Йога созған кезде бірнеше рет ауырған кезде қалыпты ауырсыну болады. Егер ауырсыну болса, қозғалысты тоқтатыңыз.

Йоганың кейбір түрлері басқаларына қарағанда анағұрлым қарқынды. Мысалы, бикрам йога жылытылған, ылғалды бөлмеде жаттығылады. Аштанга йога және Виняса йога тез қарқынмен жүреді. Егер сіз йога сабағымен айналысуды ойласаңыз, онда сіз Hatha йогадан бастағыңыз келуі мүмкін. Бұл тип баяу қозғалады және созылуға шоғырланады. АС-ны емдеуге йога жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.