Анна Викториядан кез келген жерде жасауға болатын 4 қарапайым аяқ жаттығулары

Мазмұны

• Глут көпірі
• Box Squat
• Секіру
• Бұрылу
• үшін шолу

Анна Виктория өзін-өзі жақсы көретіндігімен танымал болуы мүмкін, бірақ оны өлтіруші Fit Body Guide жаттығулары бүкіл әлем бойынша 1,3 миллион инстаграммға ие болды. Оның соңғы үш жаңа бағдарламасы бар Body Love қосымшасының қайта іске қосылуы-12 апталық дене салмағының Shred бағдарламасы, ол нөлдік жабдықты қажет етеді. (Анна Викториядан Shred схемасының толық жаттығуын мына жерден қараңыз).

Оның жазылушыларына бағдарламаның дәмін беру үшін фитнес-сенсация өзінің Instagram-да кез келген жерде жасауға болатын Shred бағдарламасының 1-аптасындағы төрт қарапайым аяқ қимылын бөлісті. Бірақ бұл жаттығуды үйден жасауға болады, бұл бұл дегенді білдірмейді оңай. Бұл қозғалыстар сіздің жамбас пен жамбасқа бағытталған және сізге тез арада өзіңіздің трансформациялық селфиіңізді салуға дайын болады!

Викторияның бейнесін алыңыз (күшіктердің камосына дайын болыңыз) және келесі жолы аяқты жылдам мүсіндейтін терлеуді іздеген кезде жүріңіз. Максималды нәтижеге жету үшін тізбекті үш рет қайталаңыз.

Глут көпірі

Орындықтың көмегімен иықтарыңыз орындықтың шетіне, аяқтарыңыз еденге ені бойынша, ал тізелеріңізбен (еденге параллель) жамбасқа тірелген көпірдің орналасуын қалыптастырыңыз. Жамбасыңызды еденге түсіріңіз, содан кейін жамбасты көтеру үшін аяққа басыңыз және бастауға оралыңыз. Беліңіздің бүгілгеніне және арқаңызды төмен қаратпайтыныңызға көз жеткізіңіз. 20 қайталау жасаңыз. (P.S. Ақыр соңында сіз бұл қозғалысқа салмақ қосу арқылы алға жылжуға болады, мысалы, штангамен жамбас тарту.)

Box Squat

Орындықтың алдында аяқтарынан жамбас енінен сәл кеңірек бірнеше қадамдар тұрыңыз. Аяқтарыңыз орындықтың жоғарғы жағына тигенше, еңкейту үшін жамбас пен тізеге ілмектеңіз. Орындыққа салмақ түсірместен, аяққа тұрып, бастапқы қалыпқа оралыңыз. 20 қайталау жасаңыз.

Секіру

Бір аяқты алдыға созып, екі тізе 90 градус бұрыш жасамайынша төмен қарай бастаңыз. Жоғары секіріп, аяқты ауыстырыңыз, екінші аяқты алға қойып ақырын қоныңыз және бірден соққыға түсіңіз. Өзгерту үшін Виктория серпінді қалыпта тұрып, аяқты ауыстырмай, кішігірім секірулер жасауды ұсынады. Әр жағынан 10 қайталау жасаңыз.

Бұрылу

Аяқтары жамбас енінен сәл кеңірек, бөксе артқа, кеудеге жоғары көтеріліп, қолдар кеуде алдында біріктірілген. Қарама-қарсы жаққа қараған күйде қону үшін ауада 180 градусқа бұрылу кезінде жамбас, тізе және тобық арқылы созылып секіріңіз. Бастапқы қалыпқа оралу үшін кері бағытта бұрылып, қайтадан секіріңіз. Әр бағытта 5 қайталау жасаңыз.

«Секіру кезінде байқаймын, мен қалай секіремін, солға да, оңға да», - деп бөлісті Виктория. «Әр бағытта кезектесіп секіру өте маңызды, өйткені егер сіз тек солға секірсеңіз, сіз денеңізге бұлшықетті тек дененің бір жағында нығайтуға үйретесіз. Бір жаққа секіру мен бұрылу кезінде біршама ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін ( Мен үшін бұл оңға бұрылады) мұны істеу маңызды, сондықтан сіз екі жақтың теңгерімсіздігін жасамайсыз ». (Толығырақ: Анна Викторияның 20 минуттық тізбегінен тоналды олжа мен ядроны қараңыз)

үшін шолу