Міне, Анна Виктория демалыстан кейінгі жаттығуларға қалай жақындағыңыз келеді

Мазмұны

• үшін шолу

Мерекелік маусымда сіз жеген мерекелік тағамды «жұмыс істеу» немесе жаңа жылда «калориядан бас тарту» туралы улы хабарламалардан аулақ болу мүмкін емес сияқты. Бірақ бұл сезімдер тамақ пен дененің имиджі туралы ойлар мен әдеттердің бұзылуына әкелуі мүмкін.

Егер сіз мерекелік нанымды естуден жалықсаңыз, Анна Виктория биыл сценарийді аударады. Инстаграмдағы соңғы жазбасында Fit Body қосымшасының негізін қалаушы өзінің ізбасарларын денеңізді «жазалау» құралы емес, «күшті және жігерлі» сезіну әдісі ретінде демалыстан кейінгі жаттығуларды қабылдауға шақырды.

Викторияның айтуынша, оның демалыстан кейінгі жаттығу режимі оның мерекелік индульгенцияларынан алынған «отынды» «жаттығулар өткізу үшін» пайдалану болып табылады және ол өзінің ізбасарларына өздерінің жаттығуларына бірдей оң, икемді көзқараспен келуді ескертеді.

«Жаттығу жасаңыз, өйткені сіз өзіңіздің денеңізді қалай сезінетіндігіңізді жақсы көресіз», - деп жазды ол өз жазбасында. (Байланысты: Анна Викторияда оның денесін белгілі бір түрде көруді қалайтындарға айтатын хабарламасы бар)

Викторияның мотивациялық хабарламасы журналда жарияланған ғылыми шолудан бірнеше аптадан кейін келедіЭпидемиология және қоғамдық денсаулық журналы Тамаққа физикалық белсенділіктің калориялы эквивалентін (PACE) жапсырмаларын қосуды ұсынды, бұл сіз жеп жатқан нәрсені «күйдіру» үшін қанша жаттығу жасау керектігін көрсетеді. Мәзірлердегі немесе азық-түлік қаптамасындағы PACE белгілерін пайдалануды басқа тағамдық жапсырмаларды пайдаланумен немесе мүлде жоқ белгілермен салыстырған 15 бар зерттеулерді қарап шыққаннан кейін зерттеушілер орташа есеппен PACE жапсырмаларымен бетпе-бет келген кезде адамдар төмен калориялы опцияларды таңдайтынын анықтады. дәстүрлі калориялық жапсырмалар немесе тамақ жапсырмалары мүлдем жоқ.

PACE таңбалауының мақсаты адамдарға калориялар туралы нақтырақ түсінуге көмектесу болса да, тағамның «тұрарлық» екенін шешу дұрыс емес.жай калорияларды санау мәселесі. «Екі түрлі тағамның калория мөлшері бірдей болуы мүмкін, сонымен бірге сіздің денеңіздің күн сайын дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттардың әртүрлі мөлшері болуы мүмкін», - деді Эмили Кайл, MS, R.D.N., C.D.N., бұрын бізге. «Егер біз тек калорияға назар аударатын болсақ, біз ең маңызды қоректік заттарды жоғалтып аламыз».

Сонымен қатар, тамақты жаттығудан «табуға» немесе «алып тастауға» болатын нәрсе деп ойлау сіздің тамақ пен жаттығуға деген жалпы қарым -қатынасыңызға зиянды болуы мүмкін, Кристи Харрисон Р.Д., CDN, алдағы кітаптың авторы Диетаға қарсы, деді бізге жақында берген сұхбатында. «Тамақты жаттығулармен күресуге болатын нәрсе деп белгілеу тамақтанудың және физикалық белсенділіктің қауіпті құралдық көрінісін тудырады, бұл тәртіпсіз тамақтанудың ерекшелігі», - деп түсіндірді ол. «...Клиникалық тәжірибемде және ғылыми әдебиеттерде көргенімдей, жаттығулар арқылы тамақты жоққа шығару үшін калорияға бөлу көптеген адамдарды мәжбүрлі жаттығуларға, шектеуші тамақтануға және жиі компенсаторлық артық тамақтануға зиянды жолға түсіреді. « (Қараңыз: Булимияға жаттығу жасау қандай сезімде болады)

Бұл ұсынылған тағамдық жапсырмалар, сонымен қатар тамақтану мен жаттығулар туралы хабарлар сіз демалыс кезінде кездестіресіз, «жаттығулар калорияларды қабылдауға қарсы әрекет немесе тамақтанғаны үшін өздерін кінәлі сезіну керек деген ойды күшейтеді», Кристин Уилсон , MA, LPC, Ньюпорт академиясының клиникалық көмек жөніндегі вице -президенті бұрын бізге айтқан. «Бұл тамақтану мен денсаулыққа қатысты алаңдаушылықтың жоғарылауына әкелуі мүмкін және тамақтану мен жаттығулар туралы ойлаудың бұзылуына ықпал етуі мүмкін. Бұл тамақтанудың бұзылуына, жаттығуға мәжбүрлеуге және көңіл -күйдің бұзылуына әкелуі мүмкін.»

Сонымен, егер демалыс уақытында сіз жаттығу залына «керек» сияқты сезінсеңіз, Анна Викторияның хабарын есте сақтаңыз: «Жаттығудан кейін өзіңізді қаншалықты керемет сезінетіндігіңізді ойлаңыз - сізге қаншалықты күшті, жігерлі және қуат беруші» сеземін ».

үшін шолу