Босанғаннан кейінгі депрессиямен күресудің 7 жолдары

Мазмұны

• Босанғаннан кейінгі депрессияны түсіну
• 1. Қолыңыздан келгенше жаттығу жасаңыз
• 2. Дұрыс тамақтану
• 3. Өзіңізге уақытты жасаңыз
• 4. Демалуға уақыт бөліңіз
• 5. Балық майына назар аударыңыз
• 6. Емшекпен емізуді тексеріңіз
• 7. Оқшаулануға қарсы тұрыңыз
• Дәрігерді қашан көру керек
• Дәстүрлі емдеу
• Қолдау желісін дамыту
• Outlook

Босанғаннан кейінгі депрессияны түсіну

Балаңыздан кейінгі кезең сансыз эмоцияларға толы болуы мүмкін. Сіз қуаныштан қорқыныштан қайғыға дейін кез-келген нәрсені сезінуіңіз мүмкін. Егер сіздің қайғы-қасіретіңіз күшейіп, күнделікті өміріңізге кедергі жасай бастаса, сіз босанғаннан кейінгі депрессияны (PPD) сезінуіңіз мүмкін.

Симптомдар, әдетте, босанғаннан кейін бірнеше апта ішінде басталады, дегенмен алты айға дейін созылуы мүмкін. Оларға көңіл-күйдің өзгеруі, балаңызбен қарым-қатынастағы қиындықтар, ойлану немесе шешім қабылдау қиын болуы мүмкін.

Егер сіз өзіңізді депрессияға ұшыратқандай сезінсеңіз, сіз жалғыз емессіз. Америка Құрама Штаттарындағы 7 әйелдің шамамен 1-уі PPD-ны дамытады.

ЖҚА диагнозын қоюдың және емдеудің ең тиімді әдісі - дәрігерге бару. Олар сіздің симптомдарыңызды бағалай алады және сіз үшін ең жақсы емдеу жоспарын жасай алады. Психотерапия, антидепрессанттар немесе екеуінің де комбинациясы сізге пайда әкелуі мүмкін.

Күнделікті өмірді жеңуге көмектесетін үйде жасауға болатын көптеген жұмыстар бар. PPD-мен күресу туралы көбірек білуді жалғастырыңыз.

1. Қолыңыздан келгенше жаттығу жасаңыз

Австралия зерттеушілері жаттығудың PPD бар әйелдерге антидепрессант әсері болуы мүмкін екенін түсіндіреді. Атап айтқанда, баламен бесікте жүру бірнеше қадамға барып, таза ауамен дем алудың оңай жолы болуы мүмкін. Психикалық денсаулық және физикалық белсенділікте жарияланған зерттеуде серуендеу депрессияны жеңілдетудің статистикалық мәні бар екендігі анықталды.

Ұзақ жаттығу сессиясына сыймайсыз ба? Күн ішінде бірнеше рет 10 минут жұмыс істеп көріңіз. Fitness Blender - бұл қысқа және қарапайым жаттығуларға жақсы құрал, оны сіз ешқандай жабдықсыз жасай аласыз.

2. Дұрыс тамақтану

Дұрыс тамақтанудың өзі ЖҚА-ны емдей алмайды. Десе де, қоректік тағамдарды жеуге әдеттену сізге өзіңізді жақсы сезінуге және денеңізге қажетті қоректік заттарды беруге көмектеседі. Демалыс күндері тамақты жоспарлап, тіпті пайдалы тағамдарды алдын-ала дайындап көріңіз. Туралған сәбіз, текшеленген ірімшік немесе алма кесектері мен жержаңғақ майы сияқты барлық тағамдарды ойлаңыз, оларды жүру оңай.

3. Өзіңізге уақытты жасаңыз

Сіз диванда емшекпен емізілуіңіз мүмкін. Мүмкін сіз өзіңіздің жұмысыңыздан, үйдегі міндеттеріңізден немесе үлкен балаларыңыздан шаршап жүрген шығарсыз. Тек осы күйзелістермен күресудің орнына, көмекке жүгініңіз. Ақысыз бала күтімі туралы ұсыныс жасаңыз. Сіздің серіктесіңізге немесе басқа сенімді ересектерге баланы бір-екі сағатқа қабылдауға рұқсат етіңіз.

Сізге аптасына бір рет «уақытты» жоспарлау пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз үйден тек мейірбикелік сеанстар арасында шыға алсаңыз да, сіз бұл уақытты декомпрессионизациялау үшін қолдана аласыз. Жаяу серуендеп, ұйықтап, киноға барыңыз немесе йога мен медитация жасаңыз.

4. Демалуға уақыт бөліңіз

Сізге «нәресте ұйықтап жатқанда ұйықтаңыз» деген шығар. Бұл кеңес біраз уақыттан кейін тітіркендіруі мүмкін, бірақ ол ғылымға негізделген. 2009 жылғы есепте ең аз ұйықтаған әйелдер де депрессиялық белгілерді қалай бастан өткергені туралы жазылған. Атап айтқанда, бұл түн ортасы мен таңертеңгі сағат 6-дан түнгі төрт сағаттан аз ұйықтаған немесе күндіз 60 минуттан аз ұйықтаған әйелдерге қатысты.

Алғашқы күндері сіздің балаңыз түні бойы ұйықтамайды. Сізге ұйықтау немесе ерте ұйықтау пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз емшек сүтімен емізетін болсаңыз, серіктесіңіз бір-екі түнде тамақтануға болатындай етіп бөтелке құюды ойлаңыз.

5. Балық майына назар аударыңыз

Қазір сонымен қатар DHA сияқты омега-3 май қышқылдарын қабылдауды жақсартуға жақсы уақыт. Аффективті бұзушылықтар журналы жариялаған мақалаға сәйкес, DHA деңгейі төмен әйелдерде босанғаннан кейінгі депрессияның жоғарырақ деңгейі байқалады.

Теңіз өнімдері DHA тамаша диеталық көзі болып табылады. Егер сіз вегетарианшыл болсаңыз, зығыр майы - бұл керемет әдіс. Сондай-ақ, қоспаларды жергілікті азық-түлік дүкенінен таба аласыз.

6. Емшекпен емізуді тексеріңіз

2012 жылы жүргізілген зерттеу емшек сүтімен емізу ЖҚТ даму қаупін азайтуы мүмкін деп болжайды. Бұл болжамды қорғаныс жеткізілгеннен кейінгі төртінші айға дейін созылуы мүмкін. Егер мейірбике ісі сізге ұнайтын болса, оған көңіл бөліңіз.

Айтуынша, әйелдерде емізу кезінде депрессия белгілері пайда болатын жағдайлар бар. Бұл жағдай дисморфты сүтті босату рефлексі немесе D-MER деп аталады. D-MER көмегімен сіз кенеттен қайғы-қасірет, толқу немесе ашулану сезімін сезінуіңіз мүмкін, ол сіздің сүтіңіздің төмендегенінен бірнеше минут өткен соң басталады.

Ақыр соңында, сізге дұрыс көрінетін тамақтандыру әдісін таңдаңыз.

7. Оқшаулануға қарсы тұрыңыз

Күндер бір-бірімен араласып, кейде өзіңізді оқшауланғандай сезінесіз. Канадалық психиатрия журналы жариялаған зерттеу көрсеткендей, сіздің сезіміңіз туралы басқалармен сөйлесу көңіл-күйіңізді өзгертуге көмектеседі. Зерттеушілер жаңа аналар бұрын PPD-мен ауырған тәжірибелі аналармен үнемі сөйлескеннен кейін депрессия деңгейінің төмендегенін анықтады. Бұл нәтижелер босанғаннан кейін төрт апта, содан кейін сегіз аптаға дейін созылды.

Осы зерттеудегі құрдастардың аналары телефон арқылы қолдау көрсетудің нақты тренингтерін өткізгенімен, әлеуметтік өзара әрекеттестіктің күші сөзсіз. Қолдау үшін басқа ересектермен және аналармен сөйлесуге тырысыңыз.

Тексеріңіз: босанғаннан кейінгі депрессияны емдеудің табиғи әдісі бар ма? »

Дәрігерді қашан көру керек

Көптеген әйелдер босанғаннан кейінгі алғашқы бірнеше аптада «нәресте блюзін» бастан кешірсе де, PPD терең және ұзаққа созылатын қайғы мен қозу сезімдерімен ерекшеленеді. Бұл сезімдер медициналық көмектің көмегінсіз нашарлап, созылмалы депрессияға айналуы мүмкін.

Егер сіз босанғаннан кейінгі депрессияны байқасаңыз, әсіресе егер олар екі аптадан кейін түсіп кетпесе немесе уақыт өткен сайын нашарлай бастаса, дәрігермен кездесуді тағайындаған дұрыс. Әйелдердің тек 15 пайызға жуығы емдеудің маңыздылығына қарамастан, өз белгілері бойынша ем іздейді. Дәрігер сізге қажетті қолдауды алу үшін сізге бағыт бере алады.

Дәстүрлі емдеу

Психотерапия - бұл ЖЖА таңдау әдісі. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңыз туралы маманмен сіздің ойыңыз бен сезімдеріңіз туралы сөйлесуді қамтиды. Өз сеанстарыңызда сіз қиындықтарды жеңудің және шешудің жолдарын қарастыра аласыз. Сонымен қатар сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін мақсаттар қойып, әртүрлі жағдайларды шешудің жолдарын таба аласыз.

Неғұрлым ауыр жағдайларда дәрігеріңіз антидепрессанттарды да ұсына алады. Бұл дәрі-дәрмектер сіздің емшек сүтіңізге енуі мүмкін, бірақ емшек емізетін әйелдер үшін қауіпсіз деп саналады. Егер сізде осыған қатысты алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге ықтимал артықшылықтар мен қауіптерді өлшеуге көмектеседі.

Қолдау желісін дамыту

Жақын досыңызға немесе отбасы мүшелеріне сенім білдіру сізге жұбаныш береді. Егер сіз өзіңіздің сезімдеріңізді білетін адамдармен бөліскіңіз келмесе, қолдау үшін қол жеткізуге болатын басқа да орындар бар.

Сен істей аласың:

• Акушерге, акушерге немесе басқа медициналық көмекке қоңырау шалыңыз.
• Өз министріңізбен немесе сенім қауымдастығыңыздағы басқа жетекшімен байланысыңыз.
• PPD үшін кез-келген жергілікті қолдау топтары туралы сұраңыз.
• Босанғаннан кейінгі прогресс сияқты форумдардағы басқа аналармен желіде сөйлесу.
• Анонимді PSI босанғаннан кейінгі депрессияның сенім телефонына 800-944-4773 қоңырау шалыңыз.

Outlook

PPD емделеді. Көптеген әйелдер алты айдан кейін олардың белгілері жақсарғанын көреді.

Егер сіз өзіңізді бей-жай қалдырған болсаңыз, балаңыз туралы обсессивті ойларыңыз болса, параноид сезінсеңіз немесе галлюцинация сезінсеңіз, дереу дәрігерге қоңырау шалыңыз. Бұл босанғаннан кейінгі психоз деп аталатын аса ауыр жағдайдың белгілері.

Егер сізде өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар немесе балаңызға зиян келтіру туралы ойларыңыз болса, жергілікті жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз.

Әрі қарай оқыңыз: ер адамдар босанғаннан кейінгі депрессияны сезінеді ме? »