Жүктілік кезіндегі уайыммен күресуге арналған 7 кеңестер

Мазмұны

• Жүктілік кезіндегі мазасыздықтың себептері
• Жүктілік кезіндегі мазасыздық белгілері
• Жүктілік кезіндегі мазасыздықтың қауіп факторлары
• Жүктілік кезіндегі мазасыздықты емдеу
• Мазасыздық және сіздің балаңыз
• 1. Бұл туралы айту
• 2. Шығарманы табыңыз
• 3. Ойыңызды қозғаңыз
• 4. Демалыңыз
• 5. Ол туралы жаз
• 6. Өзіңізді күшейтіңіз
• 7. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
• Келесі қадамдар

Кейде кез-келген адам мазасыздықты бастан кешіреді - бұл жүйкелік, мазасыздану сезімі, ол аяқталу мерзімі аяқталғанға дейін, жұмыста үлкен баяндама жасауда немесе кез-келген басқа оқиға немесе жағдай туралы болуы мүмкін.

Жүктілік, сондай-ақ күткен ата-аналар үшін жоғары алаңдаушылық тудырады, бұл таңқаларлық емес. Сіз әлемге жаңа өмір әкелесіз!

Жүкті әйелдердің шамамен 8-10 пайызы перинаталды мазасыздықты бастан кешіреді. Бақытымызға орай, жүктілік кезінде мазасыздықты жеңудің жолдары бар.

Біз сіздердің іштеріңіз сияқты өсіп келе жатқан қосымша стресс пен мазасыздықты қалай жеңуге болатындығы туралы нақты кеңестерді қарастырамыз, бірақ алдымен, сіздің мазасыздықты тудыруы мүмкін факторлар, сонымен қатар кейбір белгілер мен қауіп факторларын іздеу керек.

Жүктілік кезіндегі мазасыздықтың себептері

Жүктілік көптеген гормоналды өзгерістерді тудырады, бұл сіздің көңіл-күйіңізді өзгертеді, бұл өз кезегінде стрессті жеңуді қиындатады. Ал стресс мазасыздыққа әкелуі мүмкін.

Жүктіліктің белгілері әр адамға байланысты, ал жүктілік жүктілікке дейін. Таңертеңгі ауру, қышқыл рефлюкс, аяқтың ісінуі және арқа ауруы бірдей жағдайда бола бермейді.

Таңқаларлық емес, жүктілікпен бірге болатын физикалық өзгерістерге үнемі тосқауыл қою белгілі бір алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Жүктілік кезіндегі мазасыздық белгілері

Жүктілік кезінде біршама алаңдаушылық табиғи. Сіздің денеңізде кішкентай жаңа өмір дамуда, ал асқыну, босану немесе баланы өсіру болашақта қорқынышты болуы мүмкін.

Бірақ егер бұл алаңдаушылық күнделікті өмірге араласа бастаса, алаңдаушылықты алаңдаушылық деп санауға болады.

Симптомдарға мыналар жатады:

• бақыланбайтын мазасыздықты сезіну
• заттарға, әсіресе денсаулығыңызға немесе балаңызға шамадан тыс алаңдау
• шоғырлануға қабілетсіздігінің болуы
• тітіркену немесе толқу сезімі
• бұлшық еттері бар
• нашар ұйықтау

Кейде мазасыздықтың үрейі дүрбелеңге әкелуі мүмкін. Бұл шабуылдар жоғарыда аталған симптомдар мен прогресстен кенеттен басталуы мүмкін.

Дүрбелең шабуылының белгілері:

• сіз дем ала алмайсыз
• сен «жындысың»
• қорқынышты нәрсе болуы мүмкін

Жүктілік кезіндегі мазасыздықтың қауіп факторлары

Кез-келген адам жүктілік кезінде мазасыздықты тудыруы мүмкін, бірақ белгілі бір қауіп факторлары болуы мүмкін:

• мазасыздық немесе дүрбелең шабуылының отбасылық тарихы
• мазасыздықтың, дүрбелең шабуылының немесе депрессияның жеке тарихы
• алдыңғы жарақат
• есірткіні теріс пайдалану
• күнделікті өмірдегі артық стресс

Жүктілік кезіндегі мазасыздықты емдеу

Жеңіл мазасыздық жағдайлары әдетте нақты емдеуді қажет етпейді, дегенмен өз сезімдеріңізді дәрігерге айту жақсы идея.

Ауыр жағдайларда дәрігеріңіз дәрі-дәрмектерді артықшылықтары мен қауіптерін өлшегеннен кейін ұсына алады.

Мазасыздық және сіздің балаңыз

Жақсы достар сізге мазасыздықты тоқтату керек деп айтқан болуы мүмкін, себебі бұл нәресте үшін жақсы емес. Олардың пікірлері жақсы жерден шыққанмен, сіз алаңдаушылықты жою оңай емес деп санайтын шығарсыз.

Зерттеулер алаңдаушылықты жоюға жақсы себептер бар екенін көрсетеді.

Жүктілік кезіндегі алаңдаушылықтың жоғары деңгейі сізді преэклампсия, мерзімінен бұрын босану және төмен салмақ сияқты жағдайлардың пайда болу қаупін жоғарылатуы мүмкін.

Егер сіз жүктілік кезінде ерекше стресс пен мазасыздықты сезінсеңіз, келесі кеңестерге назар аударыңыз:

1. Бұл туралы айту

Сіздің мазасыздану сезімі пайда болған кезде, біреуге айту өте маңызды. Сіздің серіктесіңіз, жақын досыңыз немесе отбасы мүшеңіз қолдау ұсына алады.

Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқалармен бөлісу сіздің күнделікті өміріңізді басқаруға кедергі жасау үшін жеткілікті болуы мүмкін.

Сондай-ақ, сіз өзіңіздің дәрігеріңізден мазасыздықты жоюға көмектесуге дайындалған терапевтке жүгінуіңізді сұрай аласыз. Кейбір терапевттер жүкті адамдарға алаңдаушылықпен көмектесуге мамандандырылған.

2. Шығарманы табыңыз

Стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектесетін физикалық жаттығулармен айналысу жақсы нұсқа болуы мүмкін. Қозғалыс денеде эндорфиндердің босатылуына көмектеседі, олар мидағы табиғи ауырсынуды басатын заттар сияқты жұмыс істейді.

Тиімді қызмет түрлеріне мыналар кіреді:

• жаяу
• жүгіру
• йога

Серуендеуді, жүгіруді немесе соққы жасауды ұнатпайсыз ба? Өзіңе ұнайтын нәрсені жаса. Денеңізді қозғайтын кез келген нәрсе көмектесе алады. Тіпті 5 минут ішінде аэробты белсенділікпен айналысқанның оң пайдасы бар.

Жүктілік кезінде жаңа жаттығуды бастамас бұрын әрдайым дәрігермен сөйлесіңіз.

3. Ойыңызды қозғаңыз

Денеңізге тер шығармай эндорфиндерді шығаруға көмектесетін әрекеттерді қолдана аласыз, соның ішінде:

• медитация
• акупунктура
• массаж терапиясы
• терең тыныс алу жаттығулары

4. Демалыңыз

Ұйқы жүктілік кезінде қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ оны басымдыққа айналдыру мазасыздық белгілері кезінде айтарлықтай көмектеседі.

Егер арқа ауруы немесе жүктіліктің басқа белгілері сізге жақсы түнде демалуға кедергі келтірсе, түстен кейін ұйықтауға тырысыңыз.

5. Ол туралы жаз

Өз ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы журналға жазылу алаңдаушылықты жеңуге де көмектеседі - сізді айыптаған адам үшін алаңдамаудың қажеті жоқ.

Сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз туралы жазу сіздің алаңдаушылығыңызды ұйымдастыруға немесе басымдық беруге көмектесетінін таба аласыз. Дәрігермен бөлісу үшін мазасыздықты тудыратын түрлі оқиғаларды бақылай аласыз.

6. Өзіңізді күшейтіңіз

Токофобия - босанудан қорқу. Егер сіздің алаңдаушылығыңыз баланың туылуымен байланысты болса, онда туу класына жазылуды ойлаңыз. Босанудың әртүрлі кезеңдері туралы және әр кезекте не күту керектігі туралы білу процесті демонстрациялауға көмектеседі.

Бұл сабақтар көбінесе ауырсынумен күресуге арналған ұсыныстарды ұсынады. Сондай-ақ, олар сізге ұқсас нәрселер туралы алаңдауы мүмкін жүкті адамдармен сөйлесуге мүмкіндік береді.

7. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Егер сіздің алаңдаушылығыңыз сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе немесе сіз жиі дүрбелең шабуылына тап болсаңыз, дәрігерге қоңырау шалыңыз. Неғұрлым тезірек көмек алсаңыз, соғұрлым жақсы. Сіздің ең ауыр белгілеріңізді жеңілдететін дәрі-дәрмектер болуы мүмкін.

Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді бөлісуден ешқашан ұялмаңыз, әсіресе олар сізге қатысты болса.

Сіздің қазіргі дәрігеріңізден жеткілікті қолдау тапқандай сезінесіз бе? Сіз әрдайым басқа денсаулық сақтау провайдерін таңдауды зерттей аласыз.

Келесі қадамдар

Жүктілік кезіндегі мазасыздық жиі кездеседі. Сондай-ақ, ол өте жеке адам, сондықтан досыңызға көмектесетін нәрсе сіздің басыңыздағы жағдайды жеңілдетпеуі мүмкін.

Өзіңіз жақсы көретін адамдармен байланыс желісін ашық ұстаңыз, стрессті басқарудың бірнеше әдісін қолданып, дәрігеріңізді циклде ұстаңыз.

Сіз қаншалықты тезірек көмек алсаңыз, соғұрлым тезірек өз денсаулығыңыз бен өсіп келе жатқан нәрестенің денсаулығы үшін тыныштыққа қол жеткізе аласыз.