11 Мазасыздықтың белгілері мен белгілері

Мазмұны

• 1. Шамадан тыс уайым
• 2. Ұстамды сезіну
• 3. Тыныштық
• 4. Шаршау
• 5. Қиындықты концентрациялау
• 6. Тітіркену
• 7. Созылған бұлшықеттер
• 8. Қиындықтар құлап немесе ұйықтап жатқан жоқ
• 9. дүрбелең шабуылдары
• 10. Әлеуметтік жағдайлардың алдын алу
• Иррационалды қорқыныш
• Мазасыздықты азайтудың табиғи жолдары
• Кәсіби көмекке қашан жүгіну керек
• Төменгі сызық

Көптеген адамдар өз өмірлерінің бір сәтінде мазасыздықты сезінеді.

Шын мәнінде, алаңдаушылық - бұл өмірлік қиын жағдайларға көшу, жұмыс орнын ауыстыру немесе қаржылық қиындықтар сияқты қарапайым реакция.

Алайда, алаңдаушылық белгілері оларды тудырған оқиғаларға қарағанда үлкенірек болған кезде және сіздің өміріңізге араласа бастағанда, олар алаңдаушылықтың бұзылуының белгілері болуы мүмкін.

Мазасыздық ауруды әлсіретуі мүмкін, бірақ оны медициналық маманның тиісті көмегімен басқаруға болады. Симптомдарды тану - алғашқы қадам.

Міне, мазасыздықтың 11 жиі кездесетін белгілері, сондай-ақ алаңдаушылықты табиғи түрде қалай азайтуға болатындығы және қашан кәсіби көмекке жүгіну керек.

1. Шамадан тыс уайым

Мазасыздықтың жиі кездесетін белгілерінің бірі - шамадан тыс алаңдаушылық.

Мазасыздықпен байланысты алаңдаушылық, оны тудыратын оқиғаларға сәйкес келмейді және әдетте күнделікті жағдайларға жауап ретінде пайда болады (1).

Жалпылама мазасыздықтың белгісі ретінде қарау үшін алаңдаушылық ең көп дегенде алты айға созылуы керек және бақылау қиын (2).

Сондай-ақ алаңдаушылық қатал және интрузивті болуы керек, бұл күнделікті міндеттерді шоғырландыру мен орындауды қиындатады.

65 жасқа дейінгі адамдар жалпы мазасыздықтың бұзылуының жоғары қаупіне ие, әсіресе бойдақтар, әлеуметтік-экономикалық жағдайы төмен және өмірлік стресстері көп (3).

Күнделікті мәселелер туралы шамадан тыс алаңдаушылық - бұл жалпы мазасыздықтың белгісі, әсіресе күнделікті өмірге кедергі келтіретін жеткілікті ауырлық болса және кем дегенде алты ай бойы күн сайын болса.

2. Ұстамды сезіну

Егер біреу мазасыздық сезінсе, олардың симпатикалық жүйке жүйесінің бір бөлігі экстрадицияға түседі.

Бұл бүкіл денеге жарыс импульсі, терленген алақандар, дірілдеген қолдар және аузды құрғату сияқты әсердің каскадын бастайды (4).

Бұл симптомдар сіздің миыңыз қауіпті сезінген деп санайды және сіздің денеңізді қауіпке жауап беруге дайындайды.

Егер жүгіру немесе күресу қажет болса, сіздің денеңіз қанды ас қорыту жүйеңізден және бұлшық еттерден аулақ етеді. Сондай-ақ, жүрек соғу жиілігін арттырады және сезіміңізді жоғарылатады (5).

Бұл әсерлер шынайы қауіп төнген жағдайда пайдалы болар еді, бірақ егер қорқыныш сіздің бойыңызда болса, оны әлсіретуге болады.

Кейбір зерттеулер тіпті мазасыздықпен ауыратын адамдар өздерінің қозғыштықтарын тез арада төмендете алмайды, бұл мазасыздықты сезінбейтін адамдар сияқты, демек, олар мазасыздықтың әсерін ұзақ уақыт сезінуі мүмкін (6, 7).

Жедел жүрек соғысы, терлеу, дірілдеу және құрғақ ауз - мазасыздықтың жиі кездесетін белгілері. Мазасыздықпен ауыратын адамдар ұзақ уақыт бойы қозудың бұл түрін сезінуі мүмкін.

3. Тыныштық

Тыныштық - алаңдаушылықтың тағы бір жиі кездесетін белгілері, әсіресе балалар мен жасөспірімдерде.

Біреу тыныштықты сезінсе, көбінесе оны «шетінде» немесе «қозғалуға ыңғайсыздықпен» сезінеді.

Мазасыздық диагнозы қойылған 128 баланың бір зерттеуі 74% тыныштықты негізгі мазасыздық белгілерінің бірі деп санады (8).

Тыныштық барлық адамдарда мазасыздықты сезінбесе де, бұл диагноз қою кезінде дәрігерлер жиі іздейтін қызыл жалаулардың бірі.

Егер сіз көп күн бойы алты айдан астам уақыт бойы тынышсыздықты сезінсеңіз, бұл мазасыздықтың белгісі болуы мүмкін (9).

Мазасыздықты диагностикалау үшін тек тыныштық жеткіліксіз, бірақ бұл бір симптом болуы мүмкін, әсіресе егер ол жиі пайда болса.

4. Шаршау

Оңай шаршау - бұл жалпыланған мазасыздықтың тағы бір ықтимал белгісі.

Бұл симптом кейбіреулерді таңқалдыруы мүмкін, өйткені мазасыздық әдетте гиперактивтілік немесе дірілмен байланысты.

Кейбіреулер үшін шаршау мазасыздық шабуылынан кейін пайда болуы мүмкін, ал басқалары үшін шаршау созылмалы болуы мүмкін.

Бұл шаршау басқа мазасыздықтың белгілері сияқты, мысалы, ұйқысыздық немесе бұлшықет кернеуі немесе созылмалы мазасыздықтың гормоналды әсерімен байланысты ма, жоқ па белгісіз (10).

Алайда, шаршау депрессияның немесе басқа медициналық жағдайлардың белгісі болуы мүмкін екенін ескеру керек, сондықтан мазасыздықты диагностикалау үшін жалғыз шаршау жеткіліксіз (11).

Шаршау мазасыздықтың белгісі болуы мүмкін, егер ол шамадан тыс алаңдаушылықпен бірге жүрсе. Алайда, бұл басқа медициналық бұзылуларды да көрсете алады.

5. Қиындықты концентрациялау

Мазасыздықпен ауыратын көптеген адамдар шоғырлануда қиындық көреді.

157 балалар мен жасөспірімдерде, жалпы қорқыныш бұзылысы бар бір зерттеу, үштен екі бөлігінің шоғырлануы қиын болғанын көрсетті (12).

Осындай бұзылысы бар 175 ересек адамның тағы бір зерттеуі 90% дерлік шоғырланудың қиын екенін хабарлады. Олардың мазасыздығы неғұрлым нашар болса, соғұрлым қиыншылықтар болды (13).

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, алаңдаушылық жұмыс жадын, яғни қысқа мерзімді ақпаратты сақтауға жауап беретін жад түрін бұзуы мүмкін. Бұл адамдарға жоғары мазасыздық кезінде жиі кездесетін өнімділіктің күрт төмендеуін түсіндіруге көмектеседі (14, 15).

Алайда, шоғырлануда қиындық басқа медициналық жағдайлардың, мысалы, назардың жетіспеушілігінің немесе депрессияның белгілері болуы мүмкін, сондықтан мазасыздықты диагноз қою үшін дәлелдер жеткіліксіз.

Қиындықты шоғырландыру мазасыздықтың бір белгісі болуы мүмкін және бұл жалпы мазасыздықтың диагнозы диагноз қойылған адамдардың көпшілігінде кездесетін симптом.

6. Тітіркену

Мазасыздықпен ауыратын адамдардың көпшілігі сонымен қатар шамадан тыс тітіркенуді басады.

Жақында жүргізілген бір зерттеуге сәйкес, 6000-нан астам ересектер, жалпыланған мазасыздық ауруы бар адамдардың 90% -дан астамы, олардың мазасыздық ауруы ең нашар болған кезеңдерде қатты тітіркендіргіш сезінетінін айтқан (16).

Өздігінен туындаған қиындықтармен салыстырғанда, жалпыланған мазасыздықтың бұзылуы бар жас және орта жастағы ересектер өздерінің күнделікті өмірлерінде екі есе көп тітіркендіргіштігі туралы хабарлады (17).

Мазасыздық жоғары қозу және шамадан тыс алаңдаушылықпен байланысты екенін ескерсек, ашуланшақтық жалпы симптом екендігі таңқаларлық емес.

Жалпы мазасыздықтың бұзылуы бар адамдардың көпшілігі, әсіресе олардың уайымы шегіне жетсе, қатты тітіркену сезінеді.

7. Созылған бұлшықеттер

Аптаның көп күндерінде бұлшық еттердің созылуы мазасыздықтың тағы бір белгілері болып табылады.

Созылған бұлшықеттер жалпыға ортақ болуы мүмкін, бірақ олардың неге мазасыздықпен байланысты екендігі толық түсінбейді.

Бұлшықет кернеуінің өзі мазасыздық сезімін арттыруы мүмкін, бірақ сонымен бірге мазасыздық бұлшықет кернеуінің жоғарылауына әкелуі мүмкін немесе үшінші фактордың екеуі де себеп болуы мүмкін.

Бір қызығы, бұлшықет кернеуін бұлшықет босаңсыту терапиясымен емдеу жалпы мазасыздықты бұзатын адамдарда мазасыздықты төмендететіні көрсетілген. Кейбір зерттеулер тіпті оны танымдық мінез-құлық терапиясы сияқты тиімді деп көрсетеді (18, 19).

Бұлшықет кернеуі мазасыздықпен тығыз байланысты, бірақ қарым-қатынас бағыты жақсы түсінілмейді. Бұлшықет кернеуін емдеу мазасыздық белгілерін азайтуға көмектесетіні көрсетілген.

8. Қиындықтар құлап немесе ұйықтап жатқан жоқ

Ұйқының бұзылуы мазасыздықтың бұзылуымен қатты байланысты (20, 21, 22, 23).

Түн ортасында ояну және ұйықтап кету қиындықтары - жиі кездесетін екі проблема (24).

Кейбір зерттеулер бала кезіндегі ұйқысыздықтың өмірде кейінгі мазасыздықтың пайда болуымен байланысты болуы мүмкін деген болжам айтады (25).

20 жастан асқан 1000-ға жуық баланың зерттеуі балалық шақтағы ұйқысыздықтың 26 ​​(26) жасқа қарай мазасыздықтың даму қаупінің 60% жоғарылауымен байланысты екенін көрсетті.

Ұйқысыздық пен мазасыздық бір-бірімен тығыз байланысты болғанымен, егер ұйқысыздық ұйқысыздықты тудырса, немесе екеуі де ұйқысыздықтың мазасыздықты туғызатыны белгісіз (27, 28).

Белгілі нәрсе, негізгі мазасыздықты емдеу кезінде ұйқысыздық жиі жақсарады (29).

Ұйқының проблемалары мазасыздықты сезінетін адамдарда өте жиі кездеседі. Мазасыздықты емдеу әдетте ұйқының сапасын да жақсартуға көмектеседі.

9. дүрбелең шабуылдары

Дүрбелең бұзылуы деп аталатын мазасыздықтың бір түрі қайталанатын дүрбелең шабуылдарымен байланысты.

Дүрбелең шабуылдары әлсірететін қорқыныш сезімін тудырады.

Бұл шектен тыс қорқыныш, әдетте, жедел жүрек соғуымен, тершеңдікпен, дірілмен, тыныс алудың қысылуымен, кеуде тұсының қысылуымен, жүрек айнуымен және өліп кетуден немесе бақылауды жоғалтудан қорқумен бірге жүреді (30).

Дүрбелең шабуылдары оқшауланған жағдайда болуы мүмкін, бірақ егер олар жиі және күтпеген жерден пайда болса, олар дүрбелеңнің бұзылуының белгісі болуы мүмкін.

Американдық ересектердің шамамен 22% -ы өмірлерінің бір сәтінде дүрбелең шабуылына тап болады, бірақ тек 3% -ы дүрбелеңнің бұзылуының өлшемдеріне сәйкес келетін жеткілікті түрде кездеседі (31).

Дүрбелең шабуылдары жағымсыз физикалық белгілермен бірге қорқыныш сезімін тудырады. Қайталанатын дүрбелең шабуылдары дүрбелеңнің бұзылуының белгісі болуы мүмкін.

10. Әлеуметтік жағдайлардың алдын алу

Егер сіз өзіңізді байқасаңыз, әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуының белгілері көрінуі мүмкін:

• Алдағы әлеуметтік жағдайлар туралы алаңдаушылық немесе қорқыныш сезімі
• Басқалар сізді соттап немесе тексеріп алуы мүмкін деп қорқады
• Басқалардың алдында ұялудан немесе қорланудан қорқады
• Осы қорқыныштың салдарынан белгілі бір әлеуметтік оқиғаларға жол бермеу

Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы өте кең таралған, американдық ересектердің шамамен 12% -ы өмірлерінің белгілі бір кезеңінде әсер етеді (32).

Әлеуметтік мазасыздық өмірдің басында пайда болады. Шындығында, онымен ауыратындардың шамамен 50% -ы 11 жасында диагноз қойылған, ал 80% -ы 20 жасында диагноз қойылған (33).

Әлеуметтік мазасыздығы бар адамдар топтарда немесе жаңа адамдармен кездескенде өте ұялшақ және тыныш болып көрінуі мүмкін. Олар сыртынан мазасыз болып көрінбеуі мүмкін, бірақ іштей қорқыныш пен үрей сезінеді.

Бұл біркелкілік кейде әлеуметтік мазасыздықты адамдарға ұнамсыз немесе күйзеліске айналдыруы мүмкін, бірақ бұл бұзушылық төмен өзін-өзі бағалау, жоғары сын және депрессиямен байланысты (34).

Қорқыныш және әлеуметтік жағдайлардың алдын-алу әлеуметтік мазасыздықтың белгісі болуы мүмкін, ең жиі диагноз қойылған мазасыздықтың бірі.

Иррационалды қорқыныш

Өрмекшілер, қоршалған кеңістіктер немесе биіктер сияқты белгілі бір заттарға қатысты қатты қорқыныш фобияның белгісі болуы мүмкін.

Фобия дегеніміз - белгілі бір объектіге немесе жағдайға байланысты тым қорқыныш немесе қорқыныш. Сезім өте қатты, ол сіздің қалыпты жұмыс істеу қабілетіңізге кедергі келтіреді.

Кейбір жалпы фобияларға мыналар жатады:

• Жануарлардың фобиясы: Нақты жануарлардан немесе жәндіктерден қорқу
• Табиғи орта фобиясы: Дауыл немесе су тасқыны сияқты табиғи оқиғалардан қорқу
• Қан инъекция-зақымдану фобиясы: Қан, инъекциялар, инелер немесе жарақаттардан қорқу
• Жағдайлық фобиялар: Ұшақ немесе лифтпен жүру сияқты белгілі бір жағдайлардан қорқу

Агорафобия дегеніміз - келесі фобия, ол төменде көрсетілгендердің кем дегенде екеуінен қорқуды қамтиды:

• Қоғамдық көлікті пайдалану
• Ашық жерлерде болу
• Жабық жерлерде болу
• Кезекте тұру немесе көптің ішінде болу
• Үйден тыс жерде жалғыз болу

Фобиялар өмірлерінің белгілі бір кезеңінде американдықтардың 12,5% -ына әсер етеді. Олар балалық шақта немесе жасөспірім жаста дамиды және ерлерге қарағанда әйелдерде жиі кездеседі (35, 36).

Күнделікті жұмысына кедергі келтіретін иррационалды қорқыныш белгілі бір фобияның белгісі болуы мүмкін. Фобияның көптеген түрлері бар, бірақ олардың бәрінен аулақ жүріс-тұрыс пен қорқыныш сезімдері жатады.

Мазасыздықты азайтудың табиғи жолдары

Табиғи жолмен мазасыздықты азайтады және өзін жақсы сезінуге көмектеседі, соның ішінде:

• Дұрыс тамақтану: Көкөністерге, жемістерге, жоғары сапалы етке, балыққа, жаңғақтарға және дәндерге бай диеталар мазасыздықтың пайда болу қаупін төмендетуі мүмкін, бірақ оларды емдеуге диета жеткіліксіз (37, 38, 39, 40).
• Пробиотиктер мен ашытылған тағамдарды тұтыну: Пробиотиктерді қабылдау және ашытылған тағамдарды ішу психикалық денсаулықты жақсартумен байланысты болды (41, 42).
• Шектеулі кофеин: Кофеинді шамадан тыс қабылдау кейбір адамдарда, әсіресе мазасыздықты сезінетін адамдарда мазасыздықты күшейтеді (43, 44).
• Алкогольден бас тарту: Мазасыздық пен алкогольді теріс пайдалану қатты байланысты, сондықтан алкогольді ішімдіктерден аулақ болуға көмектеседі (45, 46).
• Темекіні тастау: Темекі шегу мазасыздықтың даму қаупінің жоғарылауымен байланысты. Жұмыстан шығу психикалық денсаулықты жақсартумен байланысты (47, 48).
• Жиі жаттығулар: Үнемі жаттығу мазасыздықтың пайда болу қаупінің төмендеуімен байланысты, бірақ оның диагноз қойылған адамдарға көмектесетіні туралы зерттеу араласады (49, 50, 51, 52).
• Ой жүгіртуге тырысу: Медитацияға негізделген стрессті төмендету деп аталатын медитацияға негізделген терапияның бір түрі мазасыздықты бұзатын адамдарда белгілерді едәуір төмендететіні көрсетілген (53, 54, 55).
• Йога жаттығуы: Үнемі мазасыздық диагнозы қойылған адамдарда симптомдарды азайту үшін үнемі йога тәжірибесі көрсетілген, бірақ сапалы зерттеулер қажет (56, 57).

Тығыз диетаны тұтыну, психоактивті заттардан бас тарту және стрессті басқару әдістерін қолдану мазасыздық белгілерін азайтуға көмектеседі.

Кәсіби көмекке қашан жүгіну керек

Мазасыздық ауыруы мүмкін, сондықтан сіздің белгілеріңіз ауыр болса, кәсіби көмекке жүгіну маңызды.

Егер сіз көп күн мазасыздықты сезінсеңіз және жоғарыда аталған белгілердің біреуін немесе бірнешеуін алты ай бойы сезінсеңіз, бұл мазасыздықтың белгісі болуы мүмкін.

Қанша уақыттан бері белгілерге кезіккен болсаңыз да, егер сіздің эмоцияларыңыз сіздің өміріңізге кедергі келтіретінін сезсеңіз, кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек.

Лицензияланған психологтар мен психиатрлар мазасыздықты әртүрлі әдістермен емдеуге үйретіледі.

Бұған көбінесе когнитивті мінез-құлық терапиясы, уайымға қарсы дәрі-дәрмектер немесе жоғарыда аталған кейбір табиғи терапия жатады.

Кәсіби маманмен жұмыс істеу сіздің мазасыздығыңызды басқаруға және белгілеріңізді мүмкіндігінше тез және қауіпсіз түрде азайтуға көмектеседі.

Егер сіздің өміріңізге кедергі келтіретін созылмалы мазасыздық белгілері пайда болса, кәсіби көмекке жүгіну маңызды.

Төменгі сызық

Мазасыздықтың бұзылуы әртүрлі белгілермен сипатталады.

Ең көп кездесетіні - бұл күнделікті жұмыс істеуді бұзатын шамадан тыс және интрузивті алаңдаушылық. Басқа белгілерге қозу, тыныштық, шаршау, шоғырланудың қиындығы, тітіркену, бұлшық еттердің кернеуі және ұйқының бұзылуы жатады.

Қайталанатын дүрбелең шабуылдары дүрбелеңнің бұзылуын көрсетуі мүмкін, әлеуметтік жағдайдан қорқу және болдырмау әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуын, ал экстремалды фобия нақты фобияның бұзылуының белгісі болуы мүмкін.

Сіздің мазасыздықтың қандай түріне қарамастан, сізде лицензияланған денсаулық сақтау саласының мамандарымен жұмыс істеу кезінде оны жеңілдетуге көмектесетін көптеген табиғи шешімдер бар.

Бұл мақаланы испанша оқып шығыңыз