Мен жаңа Apple Screen Time құралдарын әлеуметтік желілерді қысқартуға тырыстым

Мазмұны

• Жаңа сау экран уақыты технологиясы
• Бастапқы шок
• Прогресс жасау
• Қорытынды сөз
• үшін шолу

Әлеуметтік желідегі аккаунттары бар көптеген адамдар сияқты, мен қолымдағы кішкентай жарықтандырылған экранға қарауға тым көп уақыт жұмсайтынымды мойындаймын. Бірнеше жылдар бойы менің әлеуметтік медианы пайдалану жылдамдықпен өсті, және менің iPhone батареясын пайдалану орташа есеппен телефонымда жетіден сегіз сағатқа дейін жұмсалды. Уикс. Бұрынғы қосымша уақытыммен не істедім ?!

Инстаграм мен Твиттер (менің негізгі уақытым нашар) жақында жоғалмайтыны немесе тәуелділіктен азайтылатыны түсінікті болғандықтан, мен қосымшаларға қарсы тұрудың уақыты келді деп шештім.

Жаңа сау экран уақыты технологиясы

Белгілі болғандай, Apple мен Google -дағы адамдарда осындай ойлар бар еді. Осы жылдың басында екі технологиялық алпауыт смартфонды шамадан тыс пайдалануды шектеуге көмектесетін жаңа құралдарды жариялады. IOS 12 -де Apple компаниясы Screen Time шығарды, ол телефонды пайдалану кезінде, белгілі бір қосымшаларда және әлеуметтік желі, ойын -сауық және өнімділік сияқты санаттарда қанша уақыт жұмсайтыныңызды бақылайды. Қолданба санаттарында уақыт шектеулерін орнатуға болады, мысалы, әлеуметтік желіде бір сағат. Дегенмен, бұл өздігінен қойылған шектеулерді жою өте оңай, жай ғана «15 минуттан кейін еске түсіру» түймесін түртіңіз, сонда сіздің Instagram арнаңыз өзінің барлық түрлі-түсті даңқымен оралады.

Google мықты ұстанымға ие сияқты. Экран уақыты сияқты, Google -дің сандық әл -ауқаты құрылғыға және белгілі бір қосымшаларға жұмсалған уақытты көрсетеді, бірақ сіз белгіленген уақыт шегінен асып кеткенде, бұл қолданбаның белгішесі күннің қалған бөлігінде сұр болады. Қолжетімділікті қалпына келтірудің жалғыз жолы - Wellbeing бақылау тақтасына кіріп, шектеуді қолмен алып тастау.

IPhone пайдаланушысы ретінде мен әлеуметтік желіде қанша уақыт жұмсайтынымды (иә, ысырап ететін) анық суретке ие болғаныма қуаныштымын. Бірақ, ең алдымен, мен ойландым: дәл әлеуметтік желіге жұмсауға қанша уақыт «тым көп» болды? Қосымша ақпарат алу үшін мен сарапшыларға бардым және бәріне бірдей жауап жоқ екенін білдім.

Джефф Налин, психология ғылымдарының докторы, психолог, нашақорлық: «Интернетте тым көп уақыт өткізетіндігіңізді анықтайтын негізгі факторлардың бірі сіздің мінез -құлқыңыз өміріңіздің басқа салаларына кедергі келтіретінін тексеру болып табылады. маманы, парадигмалық емдеу орталықтарының негізін қалаушы.

Басқаша айтқанда, егер сіздің әлеуметтік медиа әдеттеріңіз отбасыңызбен немесе достарыңызбен уақыт өткізуге әсер етсе немесе телефонды басқа ойын-сауық әрекеттерінен таңдасаңыз, сіздің экран уақытыңыз проблемаға айналды. (Әлеуметтік желілерде тым көп уақыт өткізу сіздің имиджіңізге де әсер етуі мүмкін.)

Менің ойымша, әлеуметтік желілерде менде «бұзушылықтар бар» деп айта алмаймын, бірақ мен мойындаймын: мен жұмысқа назар аудару керек болғанда телефонға қол жеткіздім. . Мені достарым мен туыстарым кешкі ас кезінде Инстаграмға қарауды тоқтатуға шақырды, мен болуды жек көремін бұл адам.

Сонымен, мен бұл жаңа құралдарды сынап көруді шештім және жеке айлық эксперимент жүргізу үшін iPhone-да әлеуметтік желілерге бір сағаттық шектеу қойдым. Міне осылай өтті.

Бастапқы шок

Бұл экспериментке деген қызығушылығым тез арада сұмдыққа айналды. Мен бір сағаттың әлеуметтік желіде өткізуге болатын таңғажайып қысқа уақыт екенін білдім. Алғашқы күні мен таңертеңгі таңғы ас ішетін уақытымның шегіне жеткенде таң қалдым.

Бұл міндетті түрде ояту қоңырауы болды. Мен төсектен тұрмай тұрып, бейтаныс адамдардың Инстаграмдағы әңгімелерін көруге уақыт бөлу шынымен пайдалы болды ма, әлде өнімді болды ма? Ештене етпейді. Шындығында, бұл менің психикалық денсаулығыма және өнімділігіме мен ойлағаннан әлдеқайда көп зиян келтірді. (Қатысты: Инстаграмда қалай қарасаңыз, IRL сияқты бақытты болуға болады)

Мен сарапшылардан қысқарту туралы кеңес сұрағанымда, нақты жауап болмады. Налин нәресте қадамы ретінде күннің белгілі бір уақытында 15-20 минуттық сессияны жоспарлауды ұсынды.

Дәл осылай сіз күннің белгілі бір уақыттарын «әлеуметтік желілерге қолайлы» болуға тыйым сала аласыз, - дейді журналист және автор Джессика Або. Сүзгісіз: Әлеуметтік желілерде қалай бақытты болуға болады. Жұмысқа баратын автобуста жұмсайтын 30 минутыңызды, кофе күтуге кезекте тұратыныңызды білетін 10 минутыңызды немесе түскі үзілісте бес минутыңызды қолданбаларды тексеруге арнағыңыз келетін шығар, дейді ол.

Бір ескерту: «Бастапқыда өзіңізге ыңғайлы нәрсені жасаңыз, өйткені тым көп ережелерді тез жүктесеңіз, мақсатыңызға берік болуға ынтаңыз аз болуы мүмкін». Алдымен мен ұзағырақ уақыт шектеуінен бастау керек еді, бірақ мен шынымды айтсам, бір сағатты орындауға болады деп ойладым. Телефоныңыздың қаншалықты уақытты соратынын түсіне бастағанда, бұл таң қалдырады.

Прогресс жасау

Мен таңертең телефонмен өткізген уақытымды білгендіктен, мен бір сағат ішінде қалуды басқара алдым. Мен сағат шегіне 4 немесе 5 -ке жақын уақыт шегіне жете бастадым, бірақ мен оны түске дейін соққан күндер болды. (Бұл өте таңқаларлық болды, әсіресе мен таңғы сағат 8-де тұрған күндерімде, бұл менің күнімнің кем дегенде төрттен бір бөлігін сол кішкентай экранға қараумен өткізгенімді білдіреді.)

Шынын айту керек, менің кейбір жұмысым әлеуметтік желілерге байланысты, сондықтан бәрі ойсыз айналдыру емес. Мен кәсіби есептік жазбаны жүргіземін, онда мен өзімнің сауаттылық пен сауаттылық туралы кеңестерімді бөлісемін, сонымен қатар клиент үшін блог пен әлеуметтік медиа аккаунтын жүргіземін. Өткенге қарап, мен әлеуметтік желілерде «жұмыс істеуге» уақыт бөлу үшін қосымша 30 минут қосуым керек еді.

Десе де, тіпті демалыс күндері де (мен нақты жұмыс істемейтін шығармын), мен сағат 17: 00-ге дейін шектеуге жете алмаймын. Шынымды айтсам: осы бір айға созылған эксперименттің әр күні мен «15 минуттан кейін еске салу» түймесін бірнеше рет басқанмын. Бұл күніне әлеуметтік желілерде жұмсалған қосымша сағатты қосатын шығар, егер көп болмаса.

Мен сарапшылардан алға жылжып келе жатқан зиянды тенденциямен күресу үшін не істей алатынымды сұрадым. (Қатысты: Мен бір айды әлеуметтік желілердегі адамдарды қадағаламау үшін агрессивті түрде өткіздім)

«Тоқтап, өзіңізден дауыстап сұраңыз: «Неге маған бұл жерде көбірек уақыт керек?», - деді Або. "Сіз жай ғана зерігуіңізді емдеуге тырысып жатқаныңызды аңғаруыңыз мүмкін және телефонда көбірек уақыт өткізудің қажеті жоқ. Мүмкін болса, күн ішінде өзіңізге бір ғана кеңейтім беруге тырысыңыз, осылайша қойындыларды жақсырақ ұстаңыз. Сіз бұл ескертуді жиі елемеуге тырысасыз ».

Мен мұны сынап көрдім және бұл шынымен көмектеседі. Мен қатты дауыспен: «Мен мұнда не істеп жүрмін?» сосын телефонымды үстел үстіне лақтырып жіберді (ақырын!). Ей, не істесе де, солай емес пе?!

Налин өзіңді алаңдату да көмектесе алатынын айтады. Жаяу серуендеңіз (телефонсыз!), бес минуттық зейінді медитациямен айналысыңыз, досыңызға қоңырау шалыңыз немесе үй жануарымен бірнеше минут өткізіңіз, дейді ол. «Бұл түрдегі алаңдаушылық бізді азғырулардан арылтуға көмектеседі».

Қорытынды сөз

Бұл эксперименттен кейін мен әлеуметтік желілердегі әдет-ғұрыптарым туралы білдім-олар өнімді жұмыстан қанша уақыт кететінін, сонымен қатар отбасымен және достарымен сапалы уақыт өткізетінін. Менде «проблема» бар деп ойламасам да, мен еді әлеуметтік медианы қарауға автоматты бейімділіктерімді қысқартуды ұнатамын.

Сонымен, бұл смартфон құралдарының үкімі қандай? Налин сақтық танытады. «Қарапайым қолданба телефон пайдаланушыларды немесе әлеуметтік желілерге тәуелділерді олардың қолданылуын азайтуға итермелейді», - дейді ол.

Дегенмен, бұл құралдар сізге көбірек болуға көмектеседі хабардар пайдалану туралы және кем дегенде сізді әдеттеріңізді өзгерте бастауға шақырады. "Жаңа жылдық резолюция сияқты, сіз бастапқыда бұл құралды тәуелділік әдетін өзгерту тәсілі ретінде қолдануға ынталы болуыңыз мүмкін. Бірақ әлеуметтік желідегі уақытты жақсырақ басқаруға көмектесетін басқа тиімді стратегияларды жүзеге асыруға болады", - дейді Налин. «Уақыт шектеулі қолданба сізге кейбір шектеулер қоюға көмектесуі мүмкін, бірақ сіз сиқырлы емді күтпеуіңіз керек». (Мүмкін, FOMO -сыз цифрлық детокс жасау әдісі бойынша осы кеңестерді қолданып көріңіз.)

үшін шолу