Дененің кейбір түрлері іске қосылмай ма?

Мазмұны

• үшін шолу

Кейбір адамдар жүгіру үшін туады. Басқалары үлкен жамбаспен туылады. Мен қисық латина денесінің ені менің қысқа немесе ұзақ жүгіруден (үш мильден алтыға дейін) үнемі өліп қалуымның себебі екеніне мәңгілік сендім. Егер сіздің сүйектеріңіз бір -біріне сәйкес келмесе, бұл сіздің денеңізге тротуарды (немесе жүгіру жолын) қайта -қайта соғуға төтеп беруді қиындатады. Немесе, кем дегенде, мен осыдан бес жыл бұрын бірнеше ауыр триатлоннан, 5K және 10K жарыстарынан кейін кроссовкаларымды іліп қоюдың жақсы сылтауы ретінде ұтымды болдым.

Полярлық құйынды 2014 жылдың қыс мезгіліне тез ілгерілеу. Суық ауа райы мені ресми түрде әлсіретіп жіберді, сондықтан мен ақпан айында Nike Women Half Marathon DC-ге полярлық тазалықты жоғалтуға мотиватор ретінде тіркелуді шештім. Мен физикалық және психикалық сынақтарға біртіндеп дайындалу үшін керемет жүгіру жаттықтырушысымен тығыз жұмыс жасадым. Мен екі ай бойы сүйікті аяқ киімімде баяу қарқынмен жаттықтым, оны ауыртпалықсыз 13,1 миль (шамамен 10:45 минуттық миль) ұстай аламын. Жарыс күні мен еш қиындықсыз жартылай марафондық қашықтықты мақтанышпен нокаутқа түсірдім және жүзімде үлкен күлкі. Медальдың орнына Тиффани алқасын алған кезде мен ауыртпалықсыз тұрған мәреде мен: «Иә, мен болды жүгіруден ерте бас тартты».

Бір күннен кейін мен басқа әуенді айттым: «Eeeyouch!» Адреналиннен кейінгі ауырсыну басталып, баспалдақпен төмен түсу немесе менің бейшара тізелеріммен төбелесу мүмкін емес еді. 74 жастағы анам менен қарағанда тезірек қозғалып, дірілдеп тұрғандықтан, мен бастапқы тұжырымыма оралдым: «Жоқ, жүгіруші емес!».

Көп ұзамай Asics менің есігімді қағып, келесі Нью -Йорктегі марафонға олармен бірге дайындалғым келеді ме деп сұрағанда, мен «Тозақ жоқ» деген ең сыпайы саясаттан бас тарттым. 26,2 мильді құрайтын беделді бәйгеде жүгіру өте қиын болғанмен, мен қатарға қосылмаймын, бұл менің эгомды бұзды. Мүмкіндіктен бас тарту бір нәрсе, себебі сізді қызықтырмайды. Бұл басқа, себебі сіз алмайды жаса.

Немесе мүмкін емес. Мен RunLab деп аталатын 60 минуттық толық денені талдаудың жаңа бағдарламасын сынау үшін NY SportsMed спортшы өнімділігі орталығына барғанымда, мен Фрэнсис Дианоға, физиотерапевт, триатлон бойынша жаттықтырушы, жүгіру жаттықтырушысы және орталықтың жарақат жөніндегі кеңесшісі, менің жеке және физикалық тарих, сондай-ақ жақында Нью-Йорктегі марафоннан қалай бас тартқаным туралы. Ол вербалды білімді алғаннан кейін, ол физикалық бағалау бөлігін бастады, оның құрамына менің денемді тепе -теңсіздіктер, әлсіз жақтар, күшті жақтар, функционалдық шектеулер мен асимметрия бойынша бағалау және бағалау кіреді.

Маған икемділік пен күш жетіспейтіні бірден көрінді. Менің балансым жақсы болды, бірақ ештеңеге мән бермеймін. Дианоның басты алаңдаушылығы-менің тобықтарым тым көп жұмыс істей бастады, себебі менің басқа (жалқау) бұлшықеттерім, әсіресе менің өзегім, олар қажет болған кезде тартылмады.

Сол жерден ол мені Nike мен АҚШ Олимпиада комитеті жиі қолданатын супер жоғары технологиялы, жоғары сенсорлық жүйеге Optogait-ке қадам басты. Жүру жолын оптикалық түрде анықтауға және бақылауға арналған жүгіру жолының екі жағында кіріктірілген жарықдиодты шамдары бар екі жолақтан жасалған бұл бірегей құрылғы пациенттерге жарақаттың алдын алуға бағытталған сапалық және сандық жүгірушінің есеп картасын ұсынуға арналған.

Диано мені шамамен 5 минут жылдамдықпен (10 минуттық миль) бір мильге бір деңгейдегі еңістікте жүгіруді сұрамастан бұрын, бір минутқа тез жүруге мәжбүр етті. Еден мен жүгіру жолындағы жаттығулар кезінде жинаған деректерді қолдана отырып, ол механикалық тиімсіздіктің немесе ассиметрияның болуы мүмкін деп ойлады. Содан кейін ол мені ескірген кроссовкамды жаңа жұпқа ауыстырып, үштен бір мильге жүгіруге шақырды. Содан кейін ол маған Optogit туралы ақпаратты қарап шығуға және мені жаңалықтармен таныстыруға дейін оны өзінің бақылауларымен салыстыруға уақыт бөлді.

Менің жамбасым өтірік айтпайды

Optogait мәліметтері бойынша, менің ұшу уақытым (мен ауада қаншалықты ұзақ жүремін) менің ескі аяқ киімімде өте симметриялы болды-сол және оң аяғымның айырмашылығы тек 2 % болды. Дегенмен, қораптан тыс жұпта ұшу уақытының айырмашылығы аяқтар арасындағы шамамен 18 пайызды құрады, бұл асимметрияны білдіреді. Бұл мені бірден соққыларым менің стиліме жақсырақ сай келетінін ойлауға мәжбүр етті. Бірақ Диано бұл айырмашылықты аяқ киімде емес, басқа жерде болуы мүмкін екенін ескертті. Жетіспеушілікке не себеп болғанын жақсы түсіну үшін біз оның айпадындағы бейнені қарадық.

Диано менің мәселе бойынша не ойлайтынын көрсету үшін менің өкшемнен тіземе дейін жамбасымның төменгі жартысына виртуалды сызықтар сала бастады. «Біз бірінші көріп отырғанымыз-сіздің тобығыңызда шамалы шамадан тыс прононация. Ньютонды киген адам үшін, ол табанның алдыңғы жағында орналасқан, штангасы бар, бұл сіз көргіңіз келетін нәрсе емес. Аяқ киімнің мәні. Егер сіз оны тым көп киіп жүрсеңіз, бұл сіздің тобығыңыздың зақымдану қаупін арттыруы мүмкін », - деп ескертті ол.

Ол менің басқа бұлшықеттерімнің барлық жұмыстарды орындау үшін кедей тобықтарымды қалай қалдырып жатқанын айтты. "Сіздің жамбасыңыз түсіп, тізеңіз қонатын оң аяғыңызда іштей айналады. Бұл сіздің IT жолағыңызды тұрақтылық пен бұлшықеттердің тартылуының жетіспеушілігін өтеу үшін қатайтады, бұл сайып келгенде тізедегі кернеуді тудырады." Дәл сол жағдай менің сол аяғымда болады, сонымен қатар мен төменгі арқадағы бұлшықеттерді тез күйдіріп, өзегімді елемеймін.

Мен жүгірген сайын денемнің көпшілігі демалысқа шыққанды ұнататынын білмедім - бұл жүгіруден кейінгі тізедегі ауырсынуды толығымен түсіндіреді. Бұл ғажайып, мен әлі жараланған жоқпын. «Сізде негізінен ортаңғы сызықта тым көп шиеленіс пен күш бар және сізге айналуға көмектесу үшін күшіңіз жеткіліксіз. Біз сізге істеп жатқан нәрсеңізге қарама-қарсы әрекеттерді үйретуіміз керек», - деді ол.

Қорытынды шешім: Иә, мен жүгіре аламын!

«Жүгіру мүмкін емес», - деді Диано сенімді түрде. Маған осы мәселелерді шешуді үйрену керек және жамбастың ықтимал тозуы мен жыртылуынан, менискальды жарақаттардан, IT диапазонындағы бұзылулардан және пателланы бақылау бұзылыстарынан құтылу керек. Мен үмітсіз жүгіруші болмасам да, менің есеп беру карточкасының 100 -ден 47 баллына сәйкес мені көп жұмыс күтіп тұр. Мен мықты жүгіруші емес екенімді білдім, бірақ мен олай деп ойламадым. төменде орташа.

«Сіздің ұпайыңыздың төмен болуының себебі - бізде құрылымдық нәрселер бар, оларда біз назар аударуымыз керек. Егер сіз негізгі белсенділікті қалай басқаруға болатынын білуге, төменгі арқаға тартылуды шектеуге және жамбастарды алуға үйренуге негізге оралсаңыз. Тұрақты болса, сіз өз ұпайыңызды автоматты түрде кем дегенде 20 ұпайға арттыра аласыз », - деп түсіндірді Диано, ол маған бір айдан кейін қайта тестілеуден өтуге кеңес берді.

- Демек, мен марафонға қатыса аламын деп ойлайсың ба? Мен сәл күмәнмен сұрадым.

"Мүлдем. Марафонның құрастыру мерзімі - кемінде бір жыл", - деді Диано, егер мен 2015 жылдың қарашасында Нью-Йоркте марафонға қатысқым келсе, жаттығуды баяу және ерте бастасам, міндетті түрде орындай алатынымды баса айтты.

Ол маған NY SportsMed физиотерапевтімен менің икемділігімді, негізгі күшімді және тұрақтылықты үйрету үшін үйде жаттығуларды үйренуге кеңес берді, сонымен қатар ол Пилатес және/немесе йога сабақтарының өтуі бұл мәселелердің көпшілігін шешуге көмектесетінін айтты. Бұл арада ол менің жаңа Asics -ке сәл көбірек еніп, жүгірісімді қысқа немесе сапада ұстауды, саны мен жылдамдығын емес, айтуды айтады. Уақытпен, шыдамдылықпен, зейінділікпен, бірнеше түзетулермен және дұрыс нұсқаумен мен мәре сызығын 26,2 мильден кейін жүзімде күлімсіреп өте аламын және тек бір оқиға үшін өзімді жойдым деп алаңдамаймын.

үшін шолу