Атақты жаттықтырушыдан сұраңыз: жарысқа арналған ең жақсы кеңестер

Мазмұны

• үшін шолу

С: Мен жарты марафонға дайындалып жатырмын. Дене бітімі мен дене жарақатын болдырмау үшін жүгіруден басқа не істеуім керек?

A: Жарақат алудың алдын алуға және жарыс күнінде өнімділікті жақсартуға көмектесу үшін жүгірумен бірге жасау керек төрт негізгі нәрсе бар:

1. Жалпы дене күшін жүйелі түрде жаттықтыру. Жаттығу кестесінде аптасына екі-үш дене күші жаттығуларына уақыт бөліңіз. Төменгі дене үшін әрбір жаттығуға кем дегенде бір жақты (бір аяқ) қозғалысты қосыңыз - бөлінген скваттар, кері өкпелер немесе бүйірлік сырғанау тақтасының өкпелері - тамаша мысалдар. Бұл екі жақта тең күш пен тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін жұмыс жасайтындығыңызға кепілдік береді. Бір жақты жаттығулар (бір уақытта дененің бір жағын жаттықтыру) - кез келген күш пен тұрақтылық теңгерімсіздігін анықтаудың тамаша тәсілі және ақыр соңында бір жағынан бар тапшылықты азайтуға көмектеседі.

2. Бөкселерді ұмытпаңыз. Әрбір жаттығуға бөкселерді нығайтатын кем дегенде бір жаттығуды қосуға тырысыңыз (румыниялық жүк көтеру немесе жамбас көпірлері). Күшті артқы жағы жүгіру кезінде сіңірлердегі қысымның бір бөлігін алып тастауға көмектеседі, осылайша олар барлық жұмысты орындауға міндетті емес. Бұл синергетикалық қарым -қатынас сіздің өнімділігіңізді жақсартуға және буын ауруларының даму мүмкіндігін төмендетуге көмектеседі.

3. Негізгі тұрақтылық жаттығулары. Тақталар, бүйірлік тақталар және/немесе швейцариялық доптың шығуы сияқты негізгі тұрақтылық жұмыстары - жарыстарға арналған жұмбақтың шешуші бөлігі. Күшті өзек жалпы алғанда өте маңызды, бірақ әсіресе қашықтыққа жүгіру үшін ол күш-қуатты тиімді жасау үшін қолдарыңыз бен аяқтарыңыз үшін неғұрлым тұрақты негіз береді, сонымен қатар жарыс кезінде жақсы қалыпта ұстауға мүмкіндік береді.

4. Қалпына келтіру және регенерация әдістері. Сіз апта сайын жүгіретін болсаңыз, жұмсақ тіндердің зақымдануының, әсіресе дененің төменгі бөлігінің даму ықтималдығы жоғары болады. Жұмсақ тін - бұл бұлшықеттер, сіңірлер мен байламдар сияқты айналасындағы құрылымдарды байланыстыратын, қаптайтын, тірейтін және/немесе қозғалатын дене құрылымдарына жатады. Көбік илеу, қозғалмалы жұмыс және статикалық созылу (жаттығудан кейінгі) сияқты әрекеттерді орындау арқылы осы жарақаттардың алдын алу бойынша белсенді болу керек. Бұл қымбатқа түссе де, массаж терапиясы - егер сізде мүмкіндік болса, тағы бір керемет құрал.

Жарыстарыңызға сәттілік!

үшін шолу